{"id":91539,"date":"2019-05-13T04:51:56","date_gmt":"2019-05-13T04:51:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kingsbox.it\/?p=91539"},"modified":"2022-05-05T12:24:33","modified_gmt":"2022-05-05T10:24:33","slug":"kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira\/","title":{"rendered":"Kettlebell | Esercizi con spiegazione Storia e Benefici della Ghira"},"content":{"rendered":"<p>Se sei un atleta o un frequentatore di box dove si fa CrossTraining sicuramente sai di cosa parliamo, oggi vogliamo parlarvi dell&#8217;attrezzo che nella sua semplicit\u00e0 ha rivoluzionato l&#8217;allenamento di forza combinato con l&#8217;aumento della capacit\u00e0 aerobica. Conosciamo meglio questo attrezzo da CrossTraining ma non solo. Seguiteci in questo viaggio alla scoperta del kettlebell.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f24900c4453\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f24900c4453\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira\/#La_storia_del_kettlebell\" >La storia del kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira\/#Differenza_tra_dumbbell_e_kettlebell\" >Differenza tra dumbbell e kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira\/#Benefici_degli_esercizi_con_il_kettlebell\" >Benefici degli esercizi con il kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira\/#Vantaggi_dellallenamento_con_il_kettlebell\" >Vantaggi dell&#8217;allenamento con il kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira\/#KingsBell_Workout\" >KingsBell Workout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-esercizi-spiegazione-storia-benefici-della-ghira\/#Conclusioni\" >Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_storia_del_kettlebell\"><\/span>La storia del kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In Italia potrebbe tradursi in campanaccio per vacche \ud83d\ude42 Non \u00e8 uno scherzo. Non si conosce precisamente dove \u00e8 nato, ma sappiamo che una delle sue prime versioni \u00e8 stata trovata in Russia ed \u00e8 proprio quella molto probabilmente la sua nazione di origine. Il suo nome deriva dal russo: \u0433\u0438\u0301\u0440\u044f in italiano ghiria. Questo strumento d&#8217;allenamento sta conoscendo in questo momento una popolarit\u00e0 enorme. Per quanto possa essere semplice nella sua costruzione. (Una sfera di metallo con un manico) \u00e8 uno degli attrezzi da palestra pi\u00f9 efficaci presente attualmente sul mercato.<\/p>\n<p>Adottato fin dagli albori del fitness da coloro che desideravano cimentarsi in allenamenti di forza, \u00e8 diventata nel tempo con ripetute modifiche ed aggiornamenti uno strumento perfetto che unisce con i suoi esercizi potenza e movimento per offrire workout precisi efficienti e perfetti per perdere peso sviluppando forza e muscolatura.<\/p>\n<p>Strumento di punta del CrossTraining \u00e8 uno di quegli attrezzi che unisce nella sua semplicit\u00e0 tutta una serie di benefici davvero importanti.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Differenza_tra_dumbbell_e_kettlebell\"><\/span>Differenza tra dumbbell e kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cosa c&#8217;\u00e8 di speciale in questo attrezzo, rispetto ai manubri (dumbbell) e altri strumenti di allenamento della forza ?<\/p>\n<p>E molto semplice da spiegare : Il peso di una <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/kettlebells\/\">kettlebell<\/a><\/strong> non \u00e8 distribuito uniformemente come con i manubri. Questo crea la necessit\u00e0 di controbilanciare e stabilizzare il corpo durante gli esercizi, che sono sorprendentemente efficaci per aumentare e miglioare :<\/p>\n<ul>\n<li>forza<\/li>\n<li>equilibrio<\/li>\n<li>coordinazione<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ci\u00f2 che \u00e8 ancora pi\u00f9 interessante \u00e8 che uno studio recente ha dimostrato che gli atleti (con esperienza nell&#8217;allenamento per la forza) in un ciclo di test di 12 settimane di allenamento con i kettlebell, hanno migliorato i propri livelli di forza ed i PR di circa il 20%. Inoltre, l&#8217;abilit\u00e0 aerobica in questi soggetti \u00e8 riuscita ad aumentare del 14,5% ed in oltre ultimo ma non per importanza l&#8217;equilibrio \u00e8 migliorato in modo esponenziale.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Benefici_degli_esercizi_con_il_kettlebell\"><\/span>Benefici degli esercizi con il kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esistono una miriade di fantastici benefici che derivano dal fare esercizi con questo attrezzo cosi particolare. I kettlebell sono noti per migliorare la forza complessiva, la forza del core, l&#8217;equilibrio, la flessibilit\u00e0 e la coordinazione e allo stesso tempo sciogliere i grassi e scolpire i muscoli magri. Avendo un centro di gravit\u00e0 sfalsato, solitamente a circa 12 centimetri o pi\u00f9 dall&#8217;impugnatura, \u00e8 pi\u00f9 difficile da controllare. Quindi, qualsiasi esercizio fatto con questo tipo di attrezzo da CrossTraining richieder\u00e0 una forma e una meccanica del corpo rigorose e controllate.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vantaggi_dellallenamento_con_il_kettlebell\"><\/span>Vantaggi dell&#8217;allenamento con il kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ecco alcuni vantaggi dell&#8217;includere gli esercizi con kettlebell nella tua routine di fitness:<\/p>\n<ol>\n<li>Migliora forza, flessibilit\u00e0 e cardio : eseguire esercizi con un kettlebell migliora forza, resistenza cardiorespiratoria e flessibilit\u00e0.<\/li>\n<li>Accresce la forza funzionale &#8211; L&#8217;allenamento con questo attrezzo mira a rafforzare i gruppi muscolari multipli che aiutano nelle attivit\u00e0 quotidiane.<\/li>\n<li>Compatto e portatile : ne occorrono solo uno o due per allenare l&#8217;intero corpo e sono facili da riporre.<\/li>\n<li>Allenamenti divertenti e versatili &#8211; Gli esercizi fatti con questo tipo di <strong>attrezzatura da palestra<\/strong> offrono una vasta gamma di movimenti rivolti a tutti i gruppi muscolari per un allenamento totale del corpo, come si spiega in questo articolo di sportoutdoor24 sul metodo tabata.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00c8 tempo di provare come allenarsi con un kettlebell ecco un wod creato dagli atleti di KingsBox per mettere alla prova il tuo stato di forma. Sei Pronto ? Eccoti allora il wod dei tuoi sogni :<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KingsBell_Workout\"><\/span>KingsBell Workout<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>3 Amrap in 40 minuti<\/p>\n<p><strong>Dal minuto 0:00 al minuto 6:00<\/strong><\/p>\n<p>3 Kettlebell High Swings (16\/12 kg) (mano destra)<br \/>\n3 Kettlebell squat with front raise (16\/12 kg)<br \/>\n3 Kettlebell High Swings (16\/12 kg) (mano sinistra)<\/p>\n<p><strong>Dal minuto 6:00 al minuto 36:00<\/strong><\/p>\n<p>1-2-3-4 ripetizioni di :<\/p>\n<p>Double kettlebell Hang Clean (2 x 16\/12 kg)<br \/>\nFront kettlebell squat<br \/>\nKettlebell snatch<\/p>\n<p><strong>Dal minuto 36:00 al minuto 42:00<\/strong><\/p>\n<p>Push-Up<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Facci sapere il rusultato e come ti \u00e8 sembrato questo wod. Sicuramente lascer\u00e0 il segno, ma ti garantiamo un miglioramento generale di tutti i domini. Non perdere l&#8217;occasione di acquistare le migliori kettlebell al miglior prezzo di mercato. Visita il nostro sito a <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/kettlebells\/\">questo indirizzo<\/a><\/strong> e scegli la pi\u00f9 adatta a te.<\/p>\n<p>I <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-kettlebell\/\">Kettlebell della KingsBox<\/a><\/strong> sono realizzati in ghisa di alta qualit\u00e0 e verniciati per offrire un&#8217;ulteriore protezione a graffi, cadute e sporco. Guarda il video e preparati a non volerne pi\u00f9 fare a meno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se sei un atleta o un frequentatore di box dove si fa CrossTraining sicuramente sai di cosa parliamo, oggi vogliamo parlarvi dell&#8217;attrezzo che nella sua semplicit\u00e0 ha rivoluzionato l&#8217;allenamento di forza combinato con l&#8217;aumento della capacit\u00e0 aerobica. Conosciamo meglio questo attrezzo da CrossTraining ma non solo. Seguiteci in questo viaggio alla scoperta del kettlebell. La [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1460,"featured_media":91898,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-91539","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-come-scegliere"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91539","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1460"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91539"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91539\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":248948,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91539\/revisions\/248948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}