{"id":309765,"date":"2026-09-02T14:21:26","date_gmt":"2026-09-02T12:21:26","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=309765"},"modified":"2026-09-02T14:21:26","modified_gmt":"2026-09-02T12:21:26","slug":"tornare-ad-allenarsi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/","title":{"rendered":"Tornare ad allenarsi dopo la pausa estiva con l&#8217;attrezzatura | KingsBox"},"content":{"rendered":"<article>La pausa estiva \u00e8 finalmente terminata e torna la voglia di rimettersi in forma. Dopo settimane caratterizzate da vacanze, viaggi, giornate al mare e ritmi diversi dal solito, <strong>tornare ad allenarsi dopo la pausa estiva<\/strong> pu\u00f2 sembrare pi\u00f9 difficile del previsto. Il corpo ha bisogno di ritrovare gradualmente il ritmo e anche la mente deve riabituarsi alla costanza.La buona notizia \u00e8 che non \u00e8 necessario ricominciare da zero. L&#8217;obiettivo delle prime settimane non dovrebbe essere quello di recuperare immediatamente i carichi o le prestazioni raggiunte prima delle vacanze, ma quello di <strong>ricostruire una routine di allenamento sostenibile<\/strong>.Con l&#8217;attrezzatura <strong>KingsBox<\/strong> \u00e8 possibile organizzare allenamenti completi, dinamici e sempre diversi, combinando forza, conditioning, resistenza ed esercizi funzionali. Dal <strong>Vogatore<\/strong> ai <strong>Manubri<\/strong>, dal <strong>Kettlebell<\/strong> al <strong>Bilanciere<\/strong>, passando per <strong>Dischi bumpers, Palla medica, Slam Ball, Corda per saltare, Sbarra per trazioni, Box plyometrico, Sled \u2013 Slitta e The Rope \u2013 Corda per slitta<\/strong>, le possibilit\u00e0 sono davvero numerose.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a9837c56a8ad\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a9837c56a8ad\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Perche_e_importante_ripartire_gradualmente\" >Perch\u00e9 \u00e8 importante ripartire gradualmente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Il_Vogatore_per_riattivare_tutto_il_corpo\" >Il Vogatore per riattivare tutto il corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Manubri_il_punto_di_partenza_ideale\" >Manubri: il punto di partenza ideale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Kettlebell_forza_e_conditioning_in_un_unico_attrezzo\" >Kettlebell: forza e conditioning in un unico attrezzo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Bilanciere_e_Dischi_bumpers_tornare_alla_forza\" >Bilanciere e Dischi bumpers: tornare alla forza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Palla_medica_e_Slam_Ball_per_rendere_lallenamento_piu_divertente\" >Palla medica e Slam Ball per rendere l&#8217;allenamento pi\u00f9 divertente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Corda_per_saltare_semplice_ma_efficace\" >Corda per saltare: semplice ma efficace<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Sbarra_per_trazioni_recuperare_forza_nella_parte_superiore\" >Sbarra per trazioni: recuperare forza nella parte superiore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Box_plyometrico_torna_a_saltare_con_gradualita\" >Box plyometrico: torna a saltare con gradualit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Sled_%E2%80%93_Slitta_per_forza_e_conditioning\" >Sled \u2013 Slitta per forza e conditioning<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#The_Rope_%E2%80%93_Corda_per_slitta\" >The Rope \u2013 Corda per slitta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Un_workout_completo_per_il_rientro\" >Un workout completo per il rientro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#5_trucchi_per_ritrovare_la_motivazione\" >5 trucchi per ritrovare la motivazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Come_rendere_piu_facile_tornare_ad_allenarsi\" >Come rendere pi\u00f9 facile tornare ad allenarsi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Cosa_acquistare\" >Cosa acquistare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/tornare-ad-allenarsi\/#Conclusione\" >Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_e_importante_ripartire_gradualmente\"><\/span>Perch\u00e9 \u00e8 importante ripartire gradualmente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uno degli errori pi\u00f9 frequenti dopo una pausa \u00e8 voler tornare immediatamente ai livelli precedenti. Se prima delle vacanze riuscivi a sollevare un determinato carico, completare molte ripetizioni o sostenere allenamenti molto intensi, non significa che il primo giorno di rientro debba essere identico.<\/p>\n<p>Durante una pausa cambiano le abitudini, il volume di attivit\u00e0 fisica e spesso anche il sonno e gli orari. Per questo \u00e8 normale avere inizialmente la sensazione di essere meno performanti.<\/p>\n<p>La soluzione \u00e8 semplice: <strong>ridurre temporaneamente l&#8217;intensit\u00e0 e aumentarla poco alla volta<\/strong>. Nelle prime sedute concentrati soprattutto sulla tecnica, sulla mobilit\u00e0 e sulla qualit\u00e0 dei movimenti.<\/p>\n<p>\u00c8 molto meglio concludere un allenamento pensando \u201cavrei potuto fare qualcosa in pi\u00f9\u201d piuttosto che esagerare e ritrovarsi completamente scarichi per diversi giorni.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_Vogatore_per_riattivare_tutto_il_corpo\"><\/span>Il Vogatore per riattivare tutto il corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il <strong>Vogatore<\/strong> \u00e8 un ottimo alleato per la ripresa perch\u00e9 permette di coinvolgere gambe, tronco e parte superiore del corpo in un unico movimento.<\/p>\n<p>Puoi utilizzarlo come riscaldamento per preparare il corpo agli esercizi successivi oppure inserirlo all&#8217;interno di un circuito di conditioning.<\/p>\n<p>Per la prima settimana puoi iniziare, ad esempio, con 5-10 minuti a intensit\u00e0 moderata. Non concentrarti esclusivamente sulla velocit\u00e0: cerca un ritmo regolare e presta attenzione alla tecnica della vogata.<\/p>\n<p>Con il passare delle settimane puoi introdurre brevi intervalli, alternando fasi pi\u00f9 intense a momenti di recupero.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manubri_il_punto_di_partenza_ideale\"><\/span>Manubri: il punto di partenza ideale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>I <strong>Manubri<\/strong> sono perfetti per riprendere confidenza con il lavoro di forza. Sono versatili, facili da utilizzare e consentono di costruire esercizi per praticamente tutto il corpo.<\/p>\n<p>Alcuni movimenti particolarmente utili nella fase di rientro sono:<\/p>\n<ul>\n<li>Goblet squat;<\/li>\n<li>Rematore con manubrio;<\/li>\n<li>Affondi;<\/li>\n<li>Shoulder press;<\/li>\n<li>Stacco rumeno;<\/li>\n<li>Farmer walk.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puoi iniziare con 2-3 serie da 8-12 ripetizioni, utilizzando un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta durante tutta la serie.<\/p>\n<p>Un piccolo trucco \u00e8 quello di <strong>non arrivare subito al cedimento muscolare<\/strong>. Lasciare qualche ripetizione \u201cin riserva\u201d nelle prime settimane ti permette di recuperare meglio e di allenarti con maggiore continuit\u00e0.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kettlebell_forza_e_conditioning_in_un_unico_attrezzo\"><\/span>Kettlebell: forza e conditioning in un unico attrezzo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il <strong>Kettlebell<\/strong> \u00e8 uno degli strumenti pi\u00f9 versatili per costruire allenamenti brevi ma completi. Permette di lavorare sulla forza, sulla coordinazione e sulla componente cardiovascolare.<\/p>\n<p>Tra gli esercizi pi\u00f9 interessanti troviamo il <strong>goblet squat<\/strong>, il <strong>kettlebell swing<\/strong>, il clean, il press e il farmer walk.<\/p>\n<p>Un circuito semplice pu\u00f2 essere composto da 10 goblet squat, 10 kettlebell swing e 20-30 metri di farmer walk. Dopo un recupero di circa un minuto puoi ripetere il circuito per 3 round.<\/p>\n<p>Se sei appena tornato dalle vacanze, non avere fretta di aumentare il peso. Prima recupera la tecnica e poi pensa alla progressione.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bilanciere_e_Dischi_bumpers_tornare_alla_forza\"><\/span>Bilanciere e Dischi bumpers: tornare alla forza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il <strong>Bilanciere<\/strong> \u00e8 fondamentale per chi vuole tornare a lavorare seriamente sulla forza. Squat, deadlift, press e altri esercizi fondamentali possono essere reinseriti gradualmente nel programma.<\/p>\n<p>Dopo la pausa, per\u00f2, il carico dovrebbe essere inferiore rispetto a quello utilizzato durante il periodo di allenamento precedente. L&#8217;obiettivo iniziale \u00e8 recuperare il gesto tecnico e la sicurezza nell&#8217;esecuzione.<\/p>\n<p>I <strong>Dischi bumpers<\/strong> permettono di costruire un setup versatile e di modificare facilmente il carico in base all&#8217;esercizio e al livello di allenamento.<\/p>\n<p>Un consiglio importante: <strong>non trasformare il primo allenamento in un test del massimale<\/strong>. I record personali possono aspettare. La priorit\u00e0 \u00e8 tornare ad allenarsi con regolarit\u00e0.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Palla_medica_e_Slam_Ball_per_rendere_lallenamento_piu_divertente\"><\/span>Palla medica e Slam Ball per rendere l&#8217;allenamento pi\u00f9 divertente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se dopo l&#8217;estate senti che gli allenamenti tradizionali ti annoiano, puoi introdurre strumenti dinamici come la <strong>Palla medica<\/strong> e la <strong>Slam Ball<\/strong>.<\/p>\n<p>La palla medica pu\u00f2 essere utilizzata per squat, lanci, movimenti rotazionali e altri esercizi funzionali. La Slam Ball permette invece di inserire gli <strong>slam al suolo<\/strong>, un esercizio dinamico che pu\u00f2 essere utilizzato all&#8217;interno di brevi circuiti.<\/p>\n<p>Ad esempio, puoi eseguire 10 slam, 10 squat con palla medica e recuperare per 30-45 secondi. Ripeti il circuito per 3-4 round.<\/p>\n<p>La variet\u00e0 \u00e8 un&#8217;ottima arma contro la perdita di motivazione: quando un allenamento \u00e8 stimolante, \u00e8 pi\u00f9 facile avere voglia di ripeterlo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Corda_per_saltare_semplice_ma_efficace\"><\/span>Corda per saltare: semplice ma efficace<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>Corda per saltare<\/strong> \u00e8 uno degli strumenti pi\u00f9 semplici per aumentare il lavoro cardiovascolare. Occupa pochissimo spazio e pu\u00f2 essere utilizzata praticamente ovunque.<\/p>\n<p>Se non la utilizzi da qualche settimana, inizia con intervalli brevi. Prova con 30 secondi di salto e 30 secondi di recupero, ripetendo il ciclo per 5-8 round.<\/p>\n<p>Successivamente puoi aumentare il tempo di lavoro o ridurre progressivamente le pause.<\/p>\n<p>Un altro vantaggio \u00e8 che puoi inserirla facilmente nei circuiti. Ad esempio: 30 secondi di corda, 10 squat con kettlebell, 10 push-up e 30 secondi di recupero.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sbarra_per_trazioni_recuperare_forza_nella_parte_superiore\"><\/span>Sbarra per trazioni: recuperare forza nella parte superiore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>Sbarra per trazioni<\/strong> permette di lavorare efficacemente su dorsali, braccia e core.<\/p>\n<p>Dopo una pausa non \u00e8 necessario cercare immediatamente lo stesso numero di trazioni che riuscivi a eseguire prima dell&#8217;estate. Parti con serie brevi e controllate e lascia sempre un certo margine.<\/p>\n<p>Se le trazioni complete risultano troppo impegnative, puoi utilizzare varianti propedeutiche e concentrarti sulla qualit\u00e0 del movimento.<\/p>\n<p>La progressione potrebbe essere molto semplice: prima recuperare un&#8217;esecuzione controllata, poi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Box_plyometrico_torna_a_saltare_con_gradualita\"><\/span>Box plyometrico: torna a saltare con gradualit\u00e0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il <strong>Box plyometrico<\/strong> permette di inserire esercizi esplosivi e di lavorare sulla coordinazione.<\/p>\n<p>Dopo la pausa \u00e8 per\u00f2 importante non partire subito con salti molto impegnativi. Puoi iniziare con gli <strong>step-up<\/strong>, concentrandoti sulla stabilit\u00e0 e sul controllo del movimento.<\/p>\n<p>Quando ti senti nuovamente sicuro, puoi introdurre gradualmente i box jump. Non \u00e8 necessario scegliere subito un&#8217;altezza elevata: la qualit\u00e0 del movimento \u00e8 molto pi\u00f9 importante del numero indicato sul box.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sled_%E2%80%93_Slitta_per_forza_e_conditioning\"><\/span>Sled \u2013 Slitta per forza e conditioning<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo <strong>Sled \u2013 Slitta<\/strong> \u00e8 perfetto per chi vuole combinare forza e conditioning. Spinte e trascinamenti permettono di costruire sessioni brevi e intense.<\/p>\n<p>Per ricominciare puoi utilizzare un carico moderato e lavorare su distanze brevi.<\/p>\n<p>Un esempio potrebbe essere:<\/p>\n<ul>\n<li>20 metri di sled push;<\/li>\n<li>60-90 secondi di recupero;<\/li>\n<li>ripetere per 4-5 round.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con il miglioramento della condizione fisica puoi aumentare progressivamente il carico, la distanza o il numero di ripetizioni.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"The_Rope_%E2%80%93_Corda_per_slitta\"><\/span>The Rope \u2013 Corda per slitta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>The Rope \u2013 Corda per slitta<\/strong> amplia ulteriormente le possibilit\u00e0 offerte dallo Sled, permettendo di inserire esercizi di traino e trascinamento.<\/p>\n<p>Puoi utilizzarla per creare circuiti in cui alternare lavoro con la slitta ed esercizi a corpo libero o con kettlebell e manubri.<\/p>\n<p>\u00c8 particolarmente interessante per chi cerca un allenamento funzionale e vuole evitare sessioni sempre uguali.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_workout_completo_per_il_rientro\"><\/span>Un workout completo per il rientro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Per mettere insieme diversi strumenti KingsBox puoi creare un circuito full body come questo:<\/p>\n<ol>\n<li>5 minuti di Vogatore;<\/li>\n<li>10 Goblet squat con Kettlebell;<\/li>\n<li>10 Rematori con Manubri;<\/li>\n<li>10 Slam con Slam Ball;<\/li>\n<li>30 secondi di Corda per saltare;<\/li>\n<li>8 Step-up sul Box plyometrico;<\/li>\n<li>20 metri di Sled \u2013 Slitta;<\/li>\n<li>60-90 secondi di recupero.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Per la prima settimana sono sufficienti 2-3 giri. Successivamente puoi aumentare gradualmente il numero di round.<\/p>\n<p>Il circuito deve essere adattato al proprio livello di preparazione. Se un esercizio risulta troppo impegnativo, riduci il carico, diminuisci le ripetizioni oppure scegli una variante pi\u00f9 semplice.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_trucchi_per_ritrovare_la_motivazione\"><\/span>5 trucchi per ritrovare la motivazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>1. Non aspettare la motivazione perfetta<\/h3>\n<p>Uno dei pi\u00f9 grandi errori \u00e8 aspettare di \u201cavere voglia\u201d di allenarsi. Spesso la motivazione arriva <strong>dopo aver iniziato<\/strong>, non prima.<\/p>\n<p>Imposta un orario preciso e prometti a te stesso di iniziare con soli 10 minuti. Nella maggior parte dei casi, una volta iniziato sar\u00e0 molto pi\u00f9 semplice continuare.<\/p>\n<h3>2. Parti da obiettivi piccoli<\/h3>\n<p>Non devi necessariamente puntare subito a perdere peso, aumentare enormemente i carichi o raggiungere una determinata prestazione.<\/p>\n<p>Il primo obiettivo pu\u00f2 essere semplicemente <strong>allenarsi tre volte alla settimana<\/strong>. Una volta consolidata l&#8217;abitudine, potrai aggiungere nuovi obiettivi.<\/p>\n<h3>3. Cambia allenamento<\/h3>\n<p>La monotonia pu\u00f2 essere un nemico della motivazione. Alterna forza e conditioning e sfrutta la variet\u00e0 dell&#8217;attrezzatura KingsBox.<\/p>\n<p>Un giorno puoi utilizzare Bilanciere e Dischi bumpers, un altro Kettlebell e Manubri, mentre una terza sessione pu\u00f2 essere dedicata a Vogatore, Corda, Sled e The Rope.<\/p>\n<h3>4. Tieni traccia dei progressi<\/h3>\n<p>Annota carichi, ripetizioni, tempi e numero di allenamenti. Vedere i miglioramenti nero su bianco aiuta a mantenere alta la motivazione.<\/p>\n<h3>5. Non cercare la perfezione<\/h3>\n<p>Non tutti gli allenamenti saranno perfetti. Alcuni giorni avrai pi\u00f9 energia, altri meno. Una sessione da 30 minuti pu\u00f2 essere comunque utile.<\/p>\n<p><strong>La costanza \u00e8 pi\u00f9 importante della perfezione.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_rendere_piu_facile_tornare_ad_allenarsi\"><\/span>Come rendere pi\u00f9 facile tornare ad allenarsi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un piccolo trucco consiste nel preparare l&#8217;allenamento in anticipo. Decidi prima quali esercizi eseguire e quale attrezzatura utilizzare.<\/p>\n<p>Se hai un home gym, mantieni facilmente accessibili gli strumenti che utilizzi pi\u00f9 spesso. Ridurre il tempo necessario per iniziare rende pi\u00f9 difficile trovare scuse.<\/p>\n<p>Puoi anche preparare tre tipologie di allenamento:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Allenamento A:<\/strong> forza con Bilanciere, Dischi bumpers e Manubri;<\/li>\n<li><strong>Allenamento B:<\/strong> conditioning con Vogatore, Corda e Slam Ball;<\/li>\n<li><strong>Allenamento C:<\/strong> full body con Kettlebell, Box, Sled e The Rope.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_acquistare\"><\/span>Cosa acquistare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/article>\n<p>Vogatore<\/p>\n<div>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/royal-air-rower\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-304272 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/X-072-1314-royal-air-rower-0-800x534.webp\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" 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\/><\/a><\/p>\n<h3>Bilanciere<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/barbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-301940 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bilanciere-sollevamento-pesi-800x532.webp\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bilanciere-sollevamento-pesi-800x532.webp 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bilanciere-sollevamento-pesi-768x510.webp 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bilanciere-sollevamento-pesi.webp 900w\" alt=\"Bilanciere per Cross Training per Piloti di Motocross ed Enduro\" width=\"800\" height=\"532\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Dischi bumpers<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it-it\/category\/strength\/plates\/bumper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-305432 size-medium\" 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Significa ricostruire una routine, recuperare la tecnica e permettere al corpo di adattarsi nuovamente all&#8217;attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n<p>Con l&#8217;attrezzatura <strong>KingsBox<\/strong> puoi rendere questo percorso molto pi\u00f9 stimolante. <strong>Vogatore, Manubri, Kettlebell, Bilanciere, Dischi bumpers, Palla medica, Slam Ball, Corda per saltare, Sbarra per trazioni, Box plyometrico, Sled \u2013 Slitta e The Rope \u2013 Corda per slitta<\/strong> permettono di creare infinite combinazioni e di lavorare su forza, resistenza, coordinazione e conditioning.<\/p>\n<p>Il consiglio pi\u00f9 importante \u00e8 semplice: <strong>riparti senza fretta, allenati con costanza e aumenta gradualmente la difficolt\u00e0<\/strong>. Non devi recuperare tutto in una settimana. Ogni allenamento \u00e8 un passo verso il ritorno alla tua forma migliore.<\/p>\n<p>La pausa estiva \u00e8 finita: ora \u00e8 il momento di trasformare la voglia di ricominciare in una nuova abitudine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pausa estiva \u00e8 finalmente terminata e torna la voglia di rimettersi in forma. Dopo settimane caratterizzate da vacanze, viaggi, giornate al mare e ritmi diversi dal solito, tornare ad allenarsi dopo la pausa estiva pu\u00f2 sembrare pi\u00f9 difficile del previsto. Il corpo ha bisogno di ritrovare gradualmente il ritmo e anche la mente deve [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":309766,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-309765","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-come-scegliere"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=309765"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":309788,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309765\/revisions\/309788"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/309766"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=309765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=309765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=309765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}