{"id":300491,"date":"2023-05-26T12:37:20","date_gmt":"2023-05-26T10:37:20","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=300491"},"modified":"2023-05-30T13:31:12","modified_gmt":"2023-05-30T11:31:12","slug":"laffascinante-storia-della-panca-piana-dagli-albori-al-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/laffascinante-storia-della-panca-piana-dagli-albori-al-bodybuilding\/","title":{"rendered":"L&#8217;affascinante storia della panca piana: dagli albori al bodybuilding"},"content":{"rendered":"<p>La panca piana \u00e8 uno degli esercizi cardine della palestra odierna. \u00c8 il movimento d&#8217;eccellenza per aumentare le prestazioni e il tono muscolare della parte superiore del corpo, soprattutto della zona pettorale.<\/p>\n<p>Nell&#8217;immaginario collettivo \u00e8 ritenuto uno dei movimenti pi\u00f9 affascinanti per la forza necessaria per eseguirlo. Non tutti sanno per\u00f2 della affascinante storia che ha portato la panca piana a vantare tale livello di fama. In questo articolo vogliamo portarvi in un viaggio attraverso le epoche che hanno segnato la nascita, la modernizzazione tecnologica &#8211; e in fine la consacrazione della panca piana nell&#8217;olimpo del fitness.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f4d3a40f1ab\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f4d3a40f1ab\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/laffascinante-storia-della-panca-piana-dagli-albori-al-bodybuilding\/#Il_culturismo_del_XIX_secolo\" >Il culturismo del XIX secolo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/laffascinante-storia-della-panca-piana-dagli-albori-al-bodybuilding\/#Spanciare_o_non_spanciare_questo_e_il_dilemma\" >Spanciare o non spanciare: questo \u00e8 il dilemma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/laffascinante-storia-della-panca-piana-dagli-albori-al-bodybuilding\/#Il_secondo_dopoguerra\" >Il secondo dopoguerra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/laffascinante-storia-della-panca-piana-dagli-albori-al-bodybuilding\/#La_cultura_mainstream\" >La cultura mainstream<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/laffascinante-storia-della-panca-piana-dagli-albori-al-bodybuilding\/#Le_panche_Kingsbox\" >Le panche Kingsbox<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_culturismo_del_XIX_secolo\"><\/span>Il culturismo del XIX secolo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il nostro viaggio inizia alla fine del XIX secolo, questi sono gli anni in cui nasce il culturismo, gli anni delle scoperte e dell&#8217;innovazione. Siamo in un&#8217;epoca in cui le risorse per gli appassionati della ghisa sono poche, quindi si lavora di fantasia.<\/p>\n<p>I pionieri del sollevamento, tra cui George Hackenshmidt, iniziano ad eseguire un sollevamento che consiste nel disporsi supini per terra con le braccia tese sopra la testa mentre si impugna il bilanciere, questo si fa rotolare fino al petto e da l\u00ec si esegue il sollevamento.<\/p>\n<p>Questo movimento, battezzato come <strong>pullover and press<\/strong>, \u00e8 l&#8217;antenato della moderna panca piana. Le differenze strutturali e di esecuzione sono lampanti, la mancanza della panca e il movimento di pullover che oggi consiste in un esercizio a s\u00e9 stante, che rendono l&#8217;esecuzione molto pi\u00f9 impegnativa e lasciava poco spazio al barare.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-300512\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/PressOnFloor-1.jpg\" alt=\"\" width=\"807\" height=\"405\" \/><\/p>\n<p>*Immagini per gentile concessione di Wikipedia<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spanciare_o_non_spanciare_questo_e_il_dilemma\"><\/span>Spanciare o non spanciare: questo \u00e8 il dilemma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dopo pochi anni dalla sua invenzione iniziamo gi\u00e0 a vedere delle differenze nell&#8217;esecuzione. George Lurich \u00e8 uno dei primi ad usare una tecnica di &#8220;spanciata&#8221; per eseguire l&#8217;alzata. Questa consisteva nell&#8217;aiutare il peso a salire tramite la spinta data dal sollevamento del bacino da terra e consentiva agli atleti di alzare nettamente i carichi. Questa tecnica rimase in uso fino agli anni &#8217;20 e &#8217;30 del secolo XX. Ovviamente non tardarono ad arrivare le critiche. Dai puristi del sollevamento l&#8217;uso del bacino era un abominio perch\u00e9 non permetteva di quantificare la vera forza dell&#8217;atleta. Solo negli anni &#8217;20 inizia la standardizzazione delle tecniche di sollevamento dovute anche ai giochi olimpici. A capitanare la riforma del sollevamento \u00e8 Bob Hoffman, guru del team USA di pesistica olimpica (e non solo) e rinomato oppositore dell&#8217;uso della spanciata. In America alla fine degli anni &#8217;30, grazie anche all&#8217;influenza di Hoffman, la AAU (American athletic union) rende illegale l&#8217;uso della tecnica nelle competizioni ufficiali. In Europa si continuer\u00e0 ad usarla ancora per diversi anni.<\/p>\n<p>Approcciandosi alla seconda guerra mondiale si inizia a notare l&#8217;uso di sostegni per sopraelevare il peso e di panche rudimentali, dovremmo per\u00f2 aspettare il dopoguerra per vederne un uso rilevante.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-300522\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/SaxonPulloverPush.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"414\" \/><\/p>\n<p>*Immagini per gentile concessione di Wikipedia<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_secondo_dopoguerra\"><\/span>Il secondo dopoguerra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Negli ani &#8217;50 del XX secolo vengono introdotte delle innovazioni che cambiano per sempre le sorti di questo sollevamento. Si passa dal pavimento all&#8217;uso della panca e dei blocchi per sopraelevare il peso. L&#8217;evoluzione tecnologica rende pi\u00f9 accessibile il movimento a chi frequenta le palestre e rende possibile caricare molto di pi\u00f9. A livello tecnico l&#8217;introduzione della panca offre la possibilit\u00e0 di isolare i muscoli del petto, avvicinando cos\u00ec al movimento anche chi pratica il bodybuilding.<\/p>\n<p>Nello spazio di soli vent&#8217;anni, la panca piana entra di forza nei programmi di molti powerlifter e bodybuilder che, a detta di molti coach tra i quali anche Hoffman, ne diventano ossessionati. L&#8217;uso delle nuove strutture per appoggiare il peso rendono possibile l&#8217;allenamento individuale, senza che ci sia bisogno di uno spotter che carichi e passi il bilanciere all&#8217;atleta.<\/p>\n<p>L&#8217;uso della panca non rimarr\u00e0 relegato agli esercizi di panca piana ma, gi\u00e0 dalla fine degli anni &#8217;50 verrano commercializzate le panche reclinabili che vediamo ancora oggi in tutte le palestre commerciali.<\/p>\n<p>Oltre ai bodybuilder, la popolarit\u00e0 della panca piana raggiunge anche i powerlifter che negli stessi anni decidono di istituire le prime competizioni ufficiali che prevedevano anche una sfida che aveva come protagonista la panca piana.<\/p>\n<p>Gli anni &#8217;50 \u00e8 quindi la decade in cui passiamo dal pullover and press alla vera e propria bench press su panca piana di cui siamo tutti a conoscenza. Ma non finiscono qui le innovazioni, la panca piana ha ancora molta strada davanti a s\u00e9 per concludere la scalata all&#8217;apice della fama.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-300532\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bench-press-al-berman.jpg\" alt=\"\" width=\"801\" height=\"611\" \/><\/p>\n<p>*Immagini per gentile concessione di Wikipedia<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_cultura_mainstream\"><\/span>La cultura mainstream<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nel 1972 nasce la federazione internazionale del powerlifting, l&#8217;anno dopo John Inzer presenta la sua tuta da bench lifting, negli anni diventata molto popolare grazie alle sue propriet\u00e0 di supporto del peso.<\/p>\n<p>Negli anni &#8217;80 abbiamo la consacrazione della panca piana e la sua definitiva entrata nell&#8217;immaginario collettivo grazie ai media americani. In sport come il football americano e la WWE la panca piana ha ormai un posto d&#8217;onore simbolico. \u00c8 comune per gli aspiranti giocatori di football sfidarsi a chi pu\u00f2 alzare 225 lb (circa 102 kg) per pi\u00f9 ripetizioni possibili. D&#8217;altra parte ricorderemo tutti durante un mitico Royal Rumble dove Dino Bravo prov\u00f2 ad alzare 300 kg sul ring.<\/p>\n<p>Con questo si conclude il nostro viaggio nella storia della panca piana e dei suoi momenti pi\u00f9 salienti.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_panche_Kingsbox\"><\/span>Le panche Kingsbox<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ecco la nostra proposta di panche piane, perfette per ogni budget e per qualunque sia il vostro obiettivo.<\/p>\n<h3>la panca piana kingsbox<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-300542\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/MA-010-0049-kingsbox-flat-bench-0.jpg-800x533.webp\" alt=\"\" width=\"803\" height=\"535\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/MA-010-0049-kingsbox-flat-bench-0.jpg-800x533.webp 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/MA-010-0049-kingsbox-flat-bench-0.jpg-768x511.webp 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/MA-010-0049-kingsbox-flat-bench-0.jpg.webp 1000w\" sizes=\"(max-width: 803px) 100vw, 803px\" \/><\/p>\n<p>La panca piana kingsbox \u00e8 la nostra panca base, realizzata completamente in acciaio \u00e8 compatta e resistente, esattamente quello che cerchiamo tutti in una buona panca piana, potete trovarla a <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-flat-bench\/\">questo link<\/a>.<\/p>\n<h3>Mighty panca piana<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-300562\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06MI-001-03-mighty-flat-bench-0.jpg-800x533.webp\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06MI-001-03-mighty-flat-bench-0.jpg-800x533.webp 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06MI-001-03-mighty-flat-bench-0.jpg-1600x1067.webp 1600w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06MI-001-03-mighty-flat-bench-0.jpg-768x512.webp 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06MI-001-03-mighty-flat-bench-0.jpg-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06MI-001-03-mighty-flat-bench-0.jpg-2048x1366.webp 2048w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>La mighty panca piana \u00e8 costruita con in mente l&#8217;uso continuato dei box di CrossFit e del powerlifting, \u00e8 composta da profili di 8cm che la rendono ancora pi\u00f9 resistente e stabile, perfetta per poter raggiungere il vostro potenziale. potete trovare questa panca a <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/mighty-flat-bench\/\">questo link<\/a>.<\/p>\n<h3>Panca piana pieghevole<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-300572\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06RI-047-foldable-flat-bench-0.jpg-800x533.webp\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06RI-047-foldable-flat-bench-0.jpg-800x533.webp 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06RI-047-foldable-flat-bench-0.jpg-768x512.webp 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06RI-047-foldable-flat-bench-0.jpg.webp 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>La panca piana pieghevole \u00e8 un&#8217;ottima scelta se invece abbiamo poco spazio nella nostra home gym, disegnata con il Kingsbox Closet in mente mantiene tutta la resistenza e la durabilit\u00e0 delle nostre panche, con l&#8217;aggiunto vantaggio del salvare spazio. Potete trovare la nostra panca pieghevole a <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/foldable-flat-bench\/\">questo link<\/a>.<\/p>\n<h3>Conclusioni<\/h3>\n<p>Speriamo che questo articolo sia stato interessante e speriamo di lasciarvi con una rinnovata curiosit\u00e0 negli attrezzi che usate ogni giorno in palestra. Grazie e al prossimo articolo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La panca piana \u00e8 uno degli esercizi cardine della palestra odierna. \u00c8 il movimento d&#8217;eccellenza per aumentare le prestazioni e il tono muscolare della parte superiore del corpo, soprattutto della zona pettorale. Nell&#8217;immaginario collettivo \u00e8 ritenuto uno dei movimenti pi\u00f9 affascinanti per la forza necessaria per eseguirlo. 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