{"id":299274,"date":"2023-03-14T21:56:30","date_gmt":"2023-03-14T20:56:30","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=299274"},"modified":"2023-03-20T13:09:44","modified_gmt":"2023-03-20T12:09:44","slug":"alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor\/","title":{"rendered":"Alleniamoci all&#8217;aperto con la nostra attrezzatura outdoor"},"content":{"rendered":"<p>L&#8217;allenamento all&#8217;aperto \u00e8 diventato sempre pi\u00f9 popolare negli ultimi anni, e non senza motivo. Allenarsi all&#8217;aria aperta pu\u00f2 avere molti benefici per la salute, sia fisica che mentale. In questo articolo, esploreremo le ragioni per cui \u00e8 importante allenarsi all&#8217;aperto.<\/p>\n<p>In primo luogo, l&#8217;allenamento all&#8217;aperto pu\u00f2 essere un modo per godere della natura e dell&#8217;aria fresca. Trascorrere del tempo all&#8217;aperto pu\u00f2 essere rilassante e rigenerante, in particolare per coloro che passano gran parte della loro giornata in ambienti chiusi. Camminare o correre all&#8217;aperto pu\u00f2 anche offrire nuove esperienze e stimoli sensoriali che non si possono sperimentare all&#8217;interno di una palestra.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2c169d4bfe\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f2c169d4bfe\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor\/#Mens_sana_in_corpore_sana\" >Mens sana in corpore sana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor\/#Attrezzatura_per_lallenamento_allaperto\" >Attrezzatura per l&#8217;allenamento all&#8217;aperto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor\/#Bilancieri_e_pesi\" >Bilancieri e pesi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor\/#Kettlebell\" >Kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor\/#Fasce_di_resistenza\" >Fasce di resistenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor\/#Plyobox\" >Plyobox<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor\/#Corde_per_saltare\" >Corde per saltare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor\/#Palle_mediche\" >Palle mediche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor\/#Workout_da_provare_con_i_nostri_attrezzi_allaperto\" >Workout da provare con i nostri attrezzi all&#8217;aperto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/alleniamoci-allaperto-con-la-nostra-attrezzatura-outdoor\/#Conclusioni\" >Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mens_sana_in_corpore_sana\"><\/span>Mens sana in corpore sana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;allenamento all&#8217;aperto pu\u00f2 aiutare a migliorare la salute fisica. I benefici dell&#8217;attivit\u00e0 fisica sono ben noti, e l&#8217;allenamento all&#8217;aperto pu\u00f2 offrire ulteriori vantaggi rispetto all&#8217;allenamento in palestra. Ad esempio, la corsa su terreni irregolari all&#8217;aperto pu\u00f2 contribuire a rafforzare i muscoli stabilizzatori delle gambe e degli addominali, che non vengono sollecitati quando si corre su un tapis roulant. Inoltre, l&#8217;allenamento all&#8217;aperto pu\u00f2 essere pi\u00f9 impegnativo fisicamente rispetto all&#8217;allenamento in palestra, poich\u00e9 pu\u00f2 includere sfide come il vento, la pioggia e la neve.<\/p>\n<p>L&#8217;allenamento all&#8217;aperto pu\u00f2 avere un impatto positivo sulla salute mentale. La natura e l&#8217;aria aperta possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare l&#8217;umore. Ad esempio, alcune ricerche suggeriscono che trascorrere del tempo in natura pu\u00f2 ridurre i livelli di ansia e depressione e migliorare la salute mentale in generale. L&#8217;allenamento all&#8217;aperto pu\u00f2 anche offrire l&#8217;opportunit\u00e0 di socializzare con gli amici o incontrare nuove persone, che pu\u00f2 avere un impatto positivo sulla salute mentale.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Attrezzatura_per_lallenamento_allaperto\"><\/span>Attrezzatura per l&#8217;allenamento all&#8217;aperto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Per fare un buon allenamento all&#8217;aperto non servono tantissime attrezzature. Ecco quindi una lista di attrezzi che possono essere facilmente trasportati e posizionati all&#8217;esterno che possono essere utilizzati per fare Cross Training e Functional Fitness all&#8217;aperto:<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bilancieri_e_pesi\"><\/span>Bilancieri e pesi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/barbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-299293 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bilanciere-pesi-kingsbox-800x534.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bilanciere-pesi-kingsbox-800x534.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bilanciere-pesi-kingsbox-768x512.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bilanciere-pesi-kingsbox.png 1459w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Un bilanciere con pesi \u00e8 uno degli attrezzi pi\u00f9 comuni per il sollevamento pesi durante gli allenamenti di Cross Training all&#8217;aperto.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/barbells\/\"><strong>Acquistali qui<\/strong><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kettlebell\"><\/span>Kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-299303 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kettlebells-800x533.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kettlebells-800x533.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kettlebells-768x512.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kettlebells.png 1350w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Le kettlebell sono ideali per gli allenamenti all&#8217;aperto poich\u00e9 sono facili da trasportare e possono essere utilizzate per molti esercizi diversi.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/\">Acquistale qui<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fasce_di_resistenza\"><\/span>Fasce di resistenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/mobility\/elastics\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-297856 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/MA-010-0061-kingsbox-elastic-bands-0.jpg-800x533.webp\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/MA-010-0061-kingsbox-elastic-bands-0.jpg-800x533.webp 800w, 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src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Royal-Anti-Slip-Plyo-Box-KB06RI-018_AS_low-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Royal-Anti-Slip-Plyo-Box-KB06RI-018_AS_low-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Royal-Anti-Slip-Plyo-Box-KB06RI-018_AS_low-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Royal-Anti-Slip-Plyo-Box-KB06RI-018_AS_low-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Royal-Anti-Slip-Plyo-Box-KB06RI-018_AS_low-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Royal-Anti-Slip-Plyo-Box-KB06RI-018_AS_low.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>I box plyometrici e sono ideali per gli allenamenti all&#8217;aperto poich\u00e9 sono leggeri, facili da trasportare e possono essere utilizzati per esercizi come salti, step-up e box jump.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/conditioning\/plyo-box-jerk-blocks\/plyo-box\/\">Acquistali qui<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Corde_per_saltare\"><\/span>Corde per saltare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/jump-ropes\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-299323 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Corda-per-saltare-800x533.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Corda-per-saltare-800x533.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Corda-per-saltare-768x512.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Corda-per-saltare.png 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Le corde per saltare sono un attrezzo essenziale per gli allenamenti all&#8217;aperto, poich\u00e9 sono facili da trasportare e possono essere utilizzate per migliorare la resistenza e la coordinazione.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/jump-ropes\/\">Acquistale qui<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Palle_mediche\"><\/span>Palle mediche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/conditioning\/balls\/med\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-299313 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cannon-wall-ball-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cannon-wall-ball-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cannon-wall-ball-1600x1067.jpg 1600w, 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id=\"Workout_da_provare_con_i_nostri_attrezzi_allaperto\"><\/span>Workout da provare con i nostri attrezzi all&#8217;aperto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Kettlebell party<\/h3>\n<p>5 round for time:<\/p>\n<ul>\n<li>20 kettlebell swings con una kettlebell da 24 kg (10 ripetizioni con ogni braccio)<\/li>\n<li>15 goblet squats con una kettlebell da 16 kg<\/li>\n<li>10 burpee box jumps<\/li>\n<\/ul>\n<p>In questo allenamento, dovresti completare 5 round di tutti e tre gli esercizi il pi\u00f9 velocemente possibile.<\/p>\n<p>I kettlebell swings sono un esercizio di sollevamento pesi che coinvolge l&#8217;intero corpo, in particolare la parte posteriore delle gambe e i glutei.<\/p>\n<p>Le goblet squats sono un esercizio di squat che utilizza una kettlebell come resistenza aggiuntiva, mentre i burpee broad jumps sono un esercizio cardiovascolare che coinvolge l&#8217;esplosivit\u00e0 e la coordinazione del corpo. Questo allenamento \u00e8 una sfida completa per tutto il corpo, perfetto per un allenamento all&#8217;aperto con la nostra attrezzatura.<\/p>\n<h3>Dumbbells Brunch<\/h3>\n<p>4 round for time:<\/p>\n<p>10 hang clean and jerk con un manubrio da 20 kg (5 ripetizioni con ogni braccio)<br \/>\n20 lunges con un manubrio da 16 kg (10 ripetizioni con ogni gamba)<br \/>\n30 salti con la corda<\/p>\n<p>In questo allenamento, dovresti completare 4 round di tutti e tre gli esercizi il pi\u00f9 velocemente possibile.<\/p>\n<p>Gli hang clean and jerk sono un esercizio di sollevamento pesi che coinvolge tutto il corpo e richiede coordinazione e forza esplosiva.<\/p>\n<p>I lunges sono un esercizio per le gambe che utilizza i manubri come resistenza aggiuntiva.<\/p>\n<p>Infine, i salti con la corsa sono un esercizio cardiovascolare che richiede coordinazione e rapidit\u00e0.<\/p>\n<p>Questo allenamento \u00e8 un&#8217;ottima opzione per chi cerca un allenamento all&#8217;aperto\u00a0 con i manubri.<\/p>\n<h3>Barbell club<\/h3>\n<p>5 round for time :<\/p>\n<p>10 power clean e 10 push press con bilanciere da 20 kg uomo e 15 kg donna (aggiungi bumpers a piacere).<br \/>\n15 barbell lunges con un bilanciere e pesi come sopra (7 ripetizioni con ogni gamba).<br \/>\n20 burpees<\/p>\n<p>In questo allenamento, dovresti completare 5 round di tutti e tre gli esercizi il pi\u00f9 velocemente possibile.<\/p>\n<p>I power clean sono un esercizio di sollevamento pesi che coinvolge tutto il corpo, mentre gli affondi con bilanciere sono un esercizio per le gambe che utilizza il bilanciere come resistenza aggiuntiva.<\/p>\n<p>Infine, i burpee sono un esercizio cardiovascolare che richiede coordinazione e rapidit\u00e0. Questo allenamento \u00e8 una grande sfida per tutto il corpo ed \u00e8 un&#8217;ottima opzione per chi cerca un allenamento all&#8217;aperto di Cross Training con i bilancieri e i pesi.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>I motivi per allenardi all&#8217;aperto come avete potuto vedere sono tantissimi. Ancora meglio se fatto con la nostra attrezzatura. Non perdetevi inoltre tutti i <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/special-offer\/\">nostri sconti e le nostre offerte speciali<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;allenamento all&#8217;aperto \u00e8 diventato sempre pi\u00f9 popolare negli ultimi anni, e non senza motivo. Allenarsi all&#8217;aria aperta pu\u00f2 avere molti benefici per la salute, sia fisica che mentale. In questo articolo, esploreremo le ragioni per cui \u00e8 importante allenarsi all&#8217;aperto. 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