{"id":296763,"date":"2022-10-14T11:10:41","date_gmt":"2022-10-14T09:10:41","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=296763"},"modified":"2022-10-14T15:05:31","modified_gmt":"2022-10-14T13:05:31","slug":"allenamento-con-macchine-isotoniche-vs-pesi-liberi-scopriamo-insieme-la-differenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/allenamento-con-macchine-isotoniche-vs-pesi-liberi-scopriamo-insieme-la-differenza\/","title":{"rendered":"Allenamento con macchine isotoniche vs pesi liberi | Scopriamo insieme la differenza"},"content":{"rendered":"<p>Allenarsi con le <strong>macchine isotoniche<\/strong> o con i <strong>pesi liberi<\/strong>. Scopriamo insieme la differenza tra questi tipi di allenamento<\/p>\n<p>Nella maggior parte delle palestre le persone possono scegliere di usare per il proprio allenamento della forza ordine due strategie e due modalit\u00e0 di allenamento in generale ( ovviamente oltre al corpo libero) :<\/p>\n<p>1) I cosiddetti <strong>pesi liberi<\/strong> : Rappresentati da tutti quegli attrezzi del tipo : bilancieri, manubri e kettlebells.<\/p>\n<p>2) Le macchine chiamate in gergo <strong>isotoniche<\/strong> del tipo : leg curl, leg extension, lat pull-down, cavi con pulegge, etc, ecc.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efd535444be\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efd535444be\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/allenamento-con-macchine-isotoniche-vs-pesi-liberi-scopriamo-insieme-la-differenza\/#Quale_stile_di_allenamento_con_i_pesi_e_da_considerare_migliore\" >Quale stile di allenamento con i pesi \u00e8 da considerare migliore ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/allenamento-con-macchine-isotoniche-vs-pesi-liberi-scopriamo-insieme-la-differenza\/#Vantaggi_dellallenamento_della_forza\" >Vantaggi dell&#8217;allenamento della forza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/allenamento-con-macchine-isotoniche-vs-pesi-liberi-scopriamo-insieme-la-differenza\/#Differenza_tra_pesi_liberi_e_macchine_isotoniche\" >Differenza tra pesi liberi e macchine isotoniche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/allenamento-con-macchine-isotoniche-vs-pesi-liberi-scopriamo-insieme-la-differenza\/#Pro_dei_pesi_liberi\" >Pro dei pesi liberi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/allenamento-con-macchine-isotoniche-vs-pesi-liberi-scopriamo-insieme-la-differenza\/#Pro_delle_macchine_isotoniche\" >Pro delle macchine isotoniche<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/allenamento-con-macchine-isotoniche-vs-pesi-liberi-scopriamo-insieme-la-differenza\/#Altri_tipi_di_allenamento_per_la_forza\" >Altri tipi di allenamento per la forza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/allenamento-con-macchine-isotoniche-vs-pesi-liberi-scopriamo-insieme-la-differenza\/#Bande_di_resistenza\" >Bande di resistenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/allenamento-con-macchine-isotoniche-vs-pesi-liberi-scopriamo-insieme-la-differenza\/#Macchine_isotoniche_vs_pesi_liberi_vs_esercizio_a_corpo_libero\" >Macchine isotoniche vs pesi liberi vs esercizio a corpo libero<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quale_stile_di_allenamento_con_i_pesi_e_da_considerare_migliore\"><\/span>Quale stile di allenamento con i pesi \u00e8 da considerare migliore ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La risposta, come per la maggior parte delle domande sul fitness, non \u00e8 semplice.<\/p>\n<p>Ognuno di questi metodi per aumentare la forza, la massa muscolare e la resistenza presenta vantaggi e svantaggi.<\/p>\n<p>Per scegliere l&#8217;allenamento migliore o per utilizzare il miglior mix dei due , dobbiamo capire in che modo differiscono.<\/p>\n<p>In questo articolo scopriremo cosa ciascuno ha da offrire e quali sono i limiti del loro singolo uso.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vantaggi_dellallenamento_della_forza\"><\/span>Vantaggi dell&#8217;allenamento della forza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Diminuzione degli infortuni.<\/li>\n<li>Aumento della densit\u00e0 ossea.<\/li>\n<li>Miglioramento della composizione corporea.<\/li>\n<li>Perdita di peso pi\u00f9 veloce.<\/li>\n<li>Mantenimento del peso pi\u00f9 semplice.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Differenza_tra_pesi_liberi_e_macchine_isotoniche\"><\/span>Differenza tra pesi liberi e macchine isotoniche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>I pesi liberi sono gli eroi sottovalutati di ogni palestra commerciale.<\/p>\n<p>Le macchine isotoniche sono grandi e appariscenti e attirano sempre l&#8217;attenzione di tutti, soprattutto i nuovi arrivati.<\/p>\n<p><em><strong>Troppo spesso per\u00f2 nelle sale pesi, bilancieri e manubri sono tenuti a prendere polvere, niente di pi\u00f9 sbagliato.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Cerchiamo dunque di analizzare nello specifico pro e contro di entrambi<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pro_dei_pesi_liberi\"><\/span>Pro dei pesi liberi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-296775 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bilancieri-crossfit-800x533.png\" alt=\"Bilancieri crossfit\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bilancieri-crossfit-800x533.png 800w, 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muscolare.<\/li>\n<li>Gli esercizi fatti con i pesi liberi imitano meglio i modelli neurologici di fitness e migliorano le abilit\u00e0 sportive reali rispetto a quelli allenate con le macchine isotoniche.<\/li>\n<li>I pesi liberi reclutano di pi\u00f9 i muscoli ausiliari pi\u00f9 piccoli.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Qui puoi trovare una immensa <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/\">selezione di pesi liberi per il tuo allenamento.<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pro_delle_macchine_isotoniche\"><\/span>Pro delle macchine isotoniche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength-machines\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-296785 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Macchine-isotoniche-palestra-800x533.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" 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contemporaneamente.<\/li>\n<li>Allenarsi con le macchine isotoniche pu\u00f2 essere pi\u00f9 veloce. Ad esempio modificare il carico aumentandolo o diminuendolo \u00e8 generalmente pi\u00f9 efficiente e rapido.<\/li>\n<li>Sono generalmente pi\u00f9 sicure per coloro che hanno appena iniziato ad allenarsi.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Qui puoi trovare tutte le noste<strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength-machines\/\"> macchine isotoniche per l&#8217;allenamento.<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altri_tipi_di_allenamento_per_la_forza\"><\/span>Altri tipi di allenamento per la forza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-296795 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Rig-CrossFit-800x533.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Rig-CrossFit-800x533.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Rig-CrossFit-768x512.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Rig-CrossFit.png 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Pensiamo che sia giusto ricordare che gli esercizi con i pesi liberi e le macchine isotoniche non sono le uniche opzioni per l&#8217;allenamento della forza.<\/p>\n<p>Gli esercizi che utilizzano solo il peso corporeo possono essere un buon modo per allenarsi in modo efficiente, sia con pesi liberi che con le macchine isotoniche.<\/p>\n<p>Uno degli sport pi\u00f9 praticati \u00e8 il calisthenics. Qui puoi trovare una <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/calisthenics-la-guida-professionale-dalle-origini-ad-oggi\/\">guida al calisthenics<\/a> <\/strong>molto molto dettagliata.<\/p>\n<p>Gli esercizi a corpo libero hanno\u00a0 vantaggi e svantaggi, proprio come qualsiasi altro tipo di allenamento della forza scopriamoli insieme.<\/p>\n<ol>\n<li>L&#8217;allenamento a corpo libero \u00e8 accessibile e poco costoso per chiunque.<\/li>\n<li>Si pu\u00f2 passare dal condizionamento metabolico all&#8217;allenamento della forza molto velocemente aumentando la velocit\u00e0 e aggiungendo movimenti pliometrici alla propria routine.<\/li>\n<li>Gli esercizi a corpo libero sono movimenti funzionali e migliorano la forza del core.<\/li>\n<li>Il movimento a corpo libero migliora l&#8217;equilibrio.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Alcuni esercizi a corpo libero efficaci ed efficienti possono essere in ordine squat, flessioni, plank, affondi, burpees.<\/p>\n<p>Qui puoi trovare una vasta selezione di <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/\">attrezzatura per il corpo libero ed il calisthenics.<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bande_di_resistenza\"><\/span>Bande di resistenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-296765 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Accessori-bande-elastiche-crossfit-800x533.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Accessori-bande-elastiche-crossfit-800x533.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Accessori-bande-elastiche-crossfit-768x512.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Accessori-bande-elastiche-crossfit.png 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Un altro modo per allenare la forza in modo semplice \u00e8 usare le bande di resistenza. Come l&#8217;allenamento a corpo libero, questo tipo di allenamento \u00e8 accessibile e poco costoso.<\/p>\n<p>L&#8217;allenamento con le bande di resistenza pu\u00f2 essere molto pi\u00f9 delicato rispetto ai pesi liberi o alle macchine isotoniche.<\/p>\n<p>A differenza dei pesi liberi, le bande di resistenza possono essere utilizzate in sicurezza mentre ci si allena da soli.<\/p>\n<p>L&#8217;aggiunta di bande di resistenza ad esercizi come squat e panca aumenta la difficolt\u00e0 e pu\u00f2 effettivamente raddoppiare la forza muscolare e l&#8217;ipertrofia rispetto all&#8217;utilizzo dei soli pesi.<\/p>\n<p>Qui puoi trovare tutte le nostre<a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/mobility\/elastics\/\"><strong> bande di resistenza per l&#8217;allenamento<\/strong><\/a> ed i nostri accessori.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Macchine_isotoniche_vs_pesi_liberi_vs_esercizio_a_corpo_libero\"><\/span>Macchine isotoniche vs pesi liberi vs esercizio a corpo libero<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Come per tante altre questioni riguardo il fitness, la risposta non \u00e8 mai una e definitiva.<\/p>\n<p><em><strong>Tutti i metodi di allenamento sono validi.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Ovviamente in base al tipo di cliente che si ha di fronte, sar\u00e0 premura del bravo allenatore scegliere in che modo farlo allenare.<\/p>\n<p>Macchine isotoniche per principianti o utenti avanzati come i bodybuilder, pesi liberi per coloro che conoscono la fisiologia del movimento. Bande elastiche per principianti di una cera et\u00e0\u00a0 e per persone che devono recuperare da un&#8217;infortunio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allenarsi con le macchine isotoniche o con i pesi liberi. 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