{"id":296684,"date":"2022-10-03T10:38:56","date_gmt":"2022-10-03T08:38:56","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=296684"},"modified":"2022-10-03T10:38:56","modified_gmt":"2022-10-03T08:38:56","slug":"la-leg-extension-in-casa-ora-puoi-con-royal-leg-extension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/la-leg-extension-in-casa-ora-puoi-con-royal-leg-extension\/","title":{"rendered":"La Leg Extension in casa, ora puoi, con Royal Leg Extension"},"content":{"rendered":"<p>La leg extension, per quanto alcuni non ne siano convinti, \u00e8 uno strumento utilissimo per l\u2019allenamento dei quadricipiti in atleti di diverso genere.<\/p>\n<p>In qualit\u00e0 di Strength &amp; Conditioning Coach e Personal Trainer, alleno atleti anche molto diversi tra loro: da sportivi a bodybuilders natural, passando per gli appassionati di functional training e powerbuilders, atleti a met\u00e0 strada tra il bodybuilding e il powerlifting.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ef84cf59eac\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 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class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/la-leg-extension-in-casa-ora-puoi-con-royal-leg-extension\/#Quante_serie_e_ripetizioni_fare\" >Quante serie e ripetizioni fare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/la-leg-extension-in-casa-ora-puoi-con-royal-leg-extension\/#Conclusione\" >Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_cosa_serve_la_leg_extension\"><\/span><span lang=\"IT\">A cosa serve la leg extension<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo scopo primario della leg extension \u00e8 quello di aumentare la massa muscolare e la forza muscolare dei muscoli quadricipiti.<\/p>\n<p>E\u2019 un esercizio che raramente manca nelle mie proposte di allenamento: che tu faccia <a href=\"https:\/\/www.schedabodybuilding.it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BodyBuilding A.I.<\/a> o che tu segua una qualsiasi delle mie schede di allenamento, \u00e8 quasi certo tu ti ci sia imbattuto.<\/p>\n<p>Dalla riabilitazione alla performance, passando per l\u2019aumento dell\u2019ipertrofia muscolare, la leg extension da sempre viene utilizzata nelle palestre di tutto il mondo e negli studi di riabilitazione.<\/p>\n<p>Personalmente amo l\u2019ambiente della palestra, e pur avendo una <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/home-gym\/\">home gym firmata Kingsbox<\/a>, prediligo allenarmi proprio in palestra, in mezzo ad atleti e colleghi.<\/p>\n<p>Mi piace proprio l\u2019atmosfera e lo stare in mezzo alla gente.<\/p>\n<div style=\"width: 800px;\" class=\"wp-video\"><!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('video');<\/script><![endif]-->\n<video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-296684-1\" width=\"800\" height=\"1000\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/leg-extension-denis-2022-03_A2Ku1cYA.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/leg-extension-denis-2022-03_A2Ku1cYA.mp4\">https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/leg-extension-denis-2022-03_A2Ku1cYA.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leg_Extension_a_casa\"><\/span>Leg Extension a casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Molti altri, invece, prediligono allenarsi in home gym: amano avere i propri tempi, i propri spazi, poter mettere la musica che si vuole, o qualcosa in TV mentre si allenano.<\/p>\n<p>Non c\u2019\u00e8 un giusto o sbagliato: ognuno giustamente deve trovare la propria via, e ci\u00f2 che gli permette di essere il pi\u00f9 costante possibile, perch\u00e9 la qualit\u00e0 di allenamento non basta, ma bisogna anche allenarsi spesso, e possibilmente per tutta la vita!<\/p>\n<p>Purtroppo un enorme limite delle home gym \u00e8 proprio la carenza di attrezzatura a disposizione: servono diversi strumenti, in uno spazio che non \u00e8 mai grande quanto lo si vorrebbe.<\/p>\n<p>Una delle cose pi\u00f9 rare da trovare in una home gym, anche tra le migliori, \u00e8 una leg extension.<\/p>\n<p>Royal Leg Extension risolve benissimo questo problema che riscontro da cos\u00ec tanti anni di training.<\/p>\n<p>Non \u00e8 semplicemente \u201cuna leg extension\u201d, ma molto di pi\u00f9: \u00e8 di pi\u00f9 perch\u00e9 la si pu\u00f2 collegare direttamente al proprio rack, e questo \u00e8 un grande punto di forza.<\/p>\n<p>Riduce la richiesta di spazio a disposizione, che in home gym \u00e8 essenziale.<\/p>\n<p>Non solo, per\u00f2: grazie al Royal Leg Extension puoi eseguire, seduto su un box pliometrico magari, la leg extension da seduto, ma puoi anche sfruttare l\u2019attachment per effettuare il leg curl in piedi.<\/p>\n<p>In pratica fa da due macchine in una, utilizzando poco spazio, e funzionando alla grande.<\/p>\n<p>E\u2019 un attrezzo davvero utile, quindi: che tu faccia funzionale, bodybuilding, powerlifting o altre discipline che richiedono una elevata massa muscolare e forza muscolare dei quadricipiti.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-296686\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4-800x450.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4-768x432.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quante_serie_e_ripetizioni_fare\"><\/span>Quante serie e ripetizioni fare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dalle 3 alle 5 serie allenanti, tra le 6 e le 12 ripetizioni circa, risultano essere una buona linea guida di partenza, arrivando molto vicini o al cedimento muscolare totale.<\/p>\n<p>Questo perch\u00e9 la leg extension \u00e8 un esercizio di isolamento, dal quale si recupera relativamente velocemente, e che quindi possiamo permetterci di fare a cedimento, anche pi\u00f9 di una volta a settimana.<\/p>\n<p>L\u2019esatto numero di serie e ripetizioni, la frequenza e la progressione nel corso delle settimane dipender\u00e0 dal livello dell\u2019atleta e dal suo scopo specifico, ma queste possono certamente essere ottime linee guida.<\/p>\n<p>Perch\u00e9 non fare meno ripetizioni con pi\u00f9 carico?<\/p>\n<p>Non \u00e8 necessariamente un errore, ma molti Coach e Trainers, me incluso, prediligono sfruttare le macchine in un range di ripetizioni un pochino pi\u00f9 alto per aumentare il volume totale di lavoro e il tonnellaggio, mantenendo alta la qualit\u00e0 del movimento, decisamente pi\u00f9 semplice rispetto agli esercizi al bilanciere.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il Royal Leg Extension Kingsbox risolve un problema che in tantissimi hanno avuto per cos\u00ec tanti anni: il poter fare la leg extension e il leg curl a casa.<\/p>\n<p>La qualit\u00e0 \u00e8 alta, il cuscinetto \u00e8 generoso sulle gambe e la versatilit\u00e0 e durabilit\u00e0 \u00e8 elevata.<\/p>\n<p>Un attrezzo che mi sento di poter fortemente consigliare a bodybuilders, atleti e sportivi di ogni genere, cos\u00ec come a powerbuilders e powerlifters che sentono la necessit\u00e0 di utilizzare anche le macchine, e non limitarsi a bilanciere e manubri, per allenare i muscoli delle gambe.<\/p>\n<p>Autore:<\/p>\n<p>Nicholas Rubini, Strength &amp; Power Coach<\/p>\n<p>BSc in Strength &amp; Conditioning<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La leg extension, per quanto alcuni non ne siano convinti, \u00e8 uno strumento utilissimo per l\u2019allenamento dei quadricipiti in atleti di diverso genere. 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