{"id":296242,"date":"2022-09-04T17:58:20","date_gmt":"2022-09-04T15:58:20","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=296242"},"modified":"2022-10-30T10:21:01","modified_gmt":"2022-10-30T09:21:01","slug":"come-tornare-alla-propria-routine-dellallenamento-dopo-le-vacanze-estive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/come-tornare-alla-propria-routine-dellallenamento-dopo-le-vacanze-estive\/","title":{"rendered":"Come tornare alla propria routine dell&#8217;allenamento dopo le vacanze estive"},"content":{"rendered":"<p>Tornare ad allenarsi dopo le vacanze con i consigli dei nostri coach professionisti, scopriamo insieme come fare a tornare in sicurezza.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f7dabd3d7db\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f7dabd3d7db\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/come-tornare-alla-propria-routine-dellallenamento-dopo-le-vacanze-estive\/#Back_to_gym\" >Back to gym!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/come-tornare-alla-propria-routine-dellallenamento-dopo-le-vacanze-estive\/#1_Non_siate_cosi_duri_con_voi_stessi\" >1) Non siate cos\u00ec duri con voi stessi.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/come-tornare-alla-propria-routine-dellallenamento-dopo-le-vacanze-estive\/#2_Pianificate_il_ritorno_in_palestra\" >2) Pianificate il ritorno in palestra.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/come-tornare-alla-propria-routine-dellallenamento-dopo-le-vacanze-estive\/#3_Arruolate_un_amico_o_un_partner_di_allenamento\" >3) Arruolate un amico o un partner di allenamento.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/come-tornare-alla-propria-routine-dellallenamento-dopo-le-vacanze-estive\/#4_Iniziate_lentamente\" >4) Iniziate lentamente.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/come-tornare-alla-propria-routine-dellallenamento-dopo-le-vacanze-estive\/#5_Fate_un_piano\" >5) Fate un piano.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/come-tornare-alla-propria-routine-dellallenamento-dopo-le-vacanze-estive\/#6_Riprendete_le_buone_abitudini\" >6) Riprendete le buone abitudini<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/come-tornare-alla-propria-routine-dellallenamento-dopo-le-vacanze-estive\/#Conclusioni\" >Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Back_to_gym\"><\/span>Back to gym!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una buona vacanza , lontano dallo stress del lavoro e dalle esigenze della vita quotidiana, \u00e8 il modo perfetto per ricaricare mente e corpo.<\/p>\n<p>Ma dopo un bel p\u00f2 di sole, buon cibo e relax, pu\u00f2 essere difficile lasciarsi alle spalle tutti questi bei momenti e riprendere gli allenamenti.<\/p>\n<p><strong>Ehi, succede non c&#8217;\u00e8 niente di sbagliato in questo sia chiaro \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n<p>Ma vogliamo darti un consiglio, ricorda che quella pausa di due settimane pu\u00f2 trasformarsi rapidamente in altre due settimane, e poi in altre due, fino a diventare mesi.<\/p>\n<p><strong><em>Il punto \u00e8 che pi\u00f9 a lungo rimani lontano dalla tua routine di allenamento, pi\u00f9 difficile sar\u00e0 tornare ad allenarsi.<\/em> <\/strong><\/p>\n<p>Quindi, invece di languire dopo le vacanze, utilizza questi preziosi suggerimenti per ricominciare alla grande!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Non_siate_cosi_duri_con_voi_stessi\"><\/span>1) Non siate cos\u00ec duri con voi stessi.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alcune persone non rinunciano ad allenarsi e vanno nella palestra dell&#8217;hotel o corrono sulla spiaggia durante le vacanze.<\/p>\n<p>Altri, beh, fanno il contrario. E va bene anche questo per carit\u00e0.<\/p>\n<p>Quindi goditi il \u200b\u200btempo libero e non rimproverarti per i giorni piacevoli e le porzioni extra a cena o qualche aperitivo in pi\u00f9.<\/p>\n<p>Ricorda che la vita va vissuta a pieno \ud83d\ude42<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Pianificate_il_ritorno_in_palestra\"><\/span>2) Pianificate il ritorno in palestra.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La parte pi\u00f9 difficile \u00e8 sempre quella, ricominciare.<\/p>\n<p>Dopo una lunga vacanza, l&#8217;ultima cosa che potresti voler fare \u00e8 andare in palestra. Ecco perch\u00e9 programmare il tuo ritorno in palestra \u00e8 importante, ti permetter\u00e0 di prendere un impegno serio con te stesso in modo preciso e ti aiuter\u00e0 a tornare ad allenarti<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Arruolate_un_amico_o_un_partner_di_allenamento\"><\/span>3) Arruolate un amico o un partner di allenamento.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Recluta un amico, un coniuge, un collega o chiunque altro sia interessato. Sapere che hai un&#8217;altra persona che si allener\u00e0 con te ti stimoler\u00e0 a portare avanti il tuo obbiettivo di tornare ad allenarti e ti aiuter\u00e0 a non procrastinare.<\/p>\n<p>Ricordate che i compagni di allenamento sono ottimi per rimanere motivati, controllare la forma e mantenere il proprio programma di allenamento coerente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Iniziate_lentamente\"><\/span>4) Iniziate lentamente.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c8 facile cadere nella trappola di partire a bomba gi\u00e0 dal primo giorno per recuperare il tempo perso.<\/p>\n<p>Andateci piano con i primi allenamenti post vacanza e ricordate queste semplici regole:<\/p>\n<ol>\n<li>Iniziate a sollevare in modo graduale. Tenendo come riferimento il vostro RM partendo magari con un 50%<\/li>\n<li>Fate stretching prima o dopo i vostri primi allenamento post vacanze.<\/li>\n<li>Limitate per la prima settimana le sessioni di allenamento.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Concentratevi sulla ricostruzione della forza, mantenendo i primi allenamenti a bassa intensit\u00e0.<\/p>\n<p><strong><em>Ricordate : Non ha senso spingere cosi forte per poi lesionarsi.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Fate_un_piano\"><\/span>5) Fate un piano.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A meno che voi non vi siate presi un&#8217;anno sabbatico intero, tornare in palestra non dovrebbe essere un vero e proprio dramma. Ma potreste comunque sperimentare una fisiologica battuta d&#8217;arresto.<\/p>\n<p><em><strong>Invece di sentirvi frustrati, realizzate un vero e proprio piano per tornare a regime pre vacanza.<\/strong> <\/em><\/p>\n<p>Che si tratti di una certa distanza corsa sul tapis roulant o di uno specifico schema di serie e ripetizioni sulla panca, identificate un obiettivo e lavorate per raggiungerlo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Riprendete_le_buone_abitudini\"><\/span>6) Riprendete le buone abitudini<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tornare ad allenarsi, \u00e8 fantastico, ma ritornare a regime significa ad esempio ritornare anche a mangiare bene.<\/p>\n<p>Per ottenere il massimo dai vostri allenamenti, assicuratevi di mangiare sano, bere molta acqua e dormire il necessario.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Non \u00e8 mai facile riprendere gli allenamenti, o la vita reale, dopo una vacanza divertente Tornare ad allenarsi, non sempre \u00e8 semplice.<\/p>\n<p>Che tu sia partito per una settimana o due o che tu abbia saltato la palestra per l&#8217;intera estate, non deve essere una missione impossibile tornarci.<\/p>\n<p>Rilassatevi e chiedete l&#8217;aiuto di un compagno di allenamento fidato. Tornerete alla vostra forma in brevissimo tempo e se avete deciso di costruire una home gym, b\u00e8 questo \u00e8 il mese perfetto per iniziare. Non perdetevi i nostri sconti e le nostre <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/special-offer\/\">offerte sull&#8217;attrezzatura da allenamento.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tornare ad allenarsi dopo le vacanze con i consigli dei nostri coach professionisti, scopriamo insieme come fare a tornare in sicurezza. Back to gym! Una buona vacanza , lontano dallo stress del lavoro e dalle esigenze della vita quotidiana, \u00e8 il modo perfetto per ricaricare mente e corpo. 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