{"id":295992,"date":"2022-08-13T19:50:30","date_gmt":"2022-08-13T17:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=295992"},"modified":"2022-08-13T19:50:30","modified_gmt":"2022-08-13T17:50:30","slug":"donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/","title":{"rendered":"Donne VS Uomini come differenziare il tipo di allenamento | La guida"},"content":{"rendered":"<p>Il corpo umano \u00e8 una macchina perfetta, in questo splendido articolo cercheremo di fare chiarezza sul perch\u00e8 le donne hanno bisogno di allenarsi diversamemente dagli uomini.<\/p>\n<p><em><strong>Ricordate, non c&#8217;\u00e8 nessuna volont\u00e0 pretenziosa di favorire un &#8220;sesso&#8221; rispetto all&#8217;altro \ud83d\ude42 Semplicemente donne e uomini sono profondamente differenti, molto pi\u00f9 di quello che si pensa.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Questa \u00e8 una cosa molto importante da capire, cosi da poter usare queste informazioni durante la programmazione sportiva degli atleti.<\/p>\n<p>Siete pronti? Cominciamo allora!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2ac8257c927\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2ac8257c927\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#1_Le_donne_dovrebbero_avere_una_dieta_ricca_di_grassi\" >1. Le donne dovrebbero avere una dieta ricca di grassi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#2_Le_donne_hanno_piu_risultati_con_ripetizioni_piu_elevate\" >2. Le donne hanno pi\u00f9 risultati con ripetizioni pi\u00f9 elevate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#3_Le_donne_possono_gestire_piu_volume\" >3. Le donne possono gestire pi\u00f9 volume<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#4_Le_donne_dovrebbero_fare_un_allenamento_meno_esplosivo\" >4. Le donne dovrebbero fare un allenamento meno esplosivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#5_Le_donne_rispondono_meglio_al_cardio_in_stato_stazionario_rispetto_allHIIT\" >5. Le donne rispondono meglio al cardio in stato stazionario rispetto all&#8217;HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#6_Le_donne_fanno_meglio_con_un_ritmo_di_sollevamento_piu_lento\" >6. Le donne fanno meglio con un ritmo di sollevamento pi\u00f9 lento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#7_Le_donne_tollerano_meglio_lo_stress_metabolico\" >7. Le donne tollerano meglio lo stress metabolico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#8_Le_donne_non_hanno_bisogno_di_tanto_riposo_tra_le_serie\" >8. Le donne non hanno bisogno di tanto riposo tra le serie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#9_Le_donne_possono_allenarsi_con_una_frequenza_di_allenamento_maggiore\" >9. Le donne possono allenarsi con una frequenza di allenamento maggiore<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#Conclusione\" >Conclusione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#Palestra_per_sole_donne\" >Palestra per sole donne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/building-better-humans\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#Fonti\" >Fonti<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Le_donne_dovrebbero_avere_una_dieta_ricca_di_grassi\"><\/span>1. Le donne dovrebbero avere una dieta ricca di grassi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sembra forte come affermazione vero? Ma permetteteci di spiegarvi meglio.<\/p>\n<p>Le donne bruciano pi\u00f9 grassi, meno carboidrati e meno proteine \u200b\u200brispetto agli uomini alla stessa intensit\u00e0 di esercizio. Dal momento che fanno meno affidamento sui carboidrati come carburante, non immagazzinano tanto glicogeno durante le ricariche di carboidrati.<\/p>\n<p>Entrambe le differenze nel sistema nervoso e nel sistema ormonale, compresi gli estrogeni, sono responsabili della minore dipendenza delle donne dal glicogeno.<\/p>\n<p>Ad esempio, l&#8217; adrenalina , l&#8217;ormone della lotta o della fuga, brucia pi\u00f9 grassi nelle donne rispetto agli uomini .<\/p>\n<p>Una spiegazione pi\u00f9 ovvia \u00e8 che le donne normalmente hanno una percentuale di grasso considerevolmente pi\u00f9 alta rispetto agli uomini dello stesso peso , non solo sul corpo ma anche all&#8217;interno dei muscoli , quindi ha senso usarla come fonte di energia primaria.<\/p>\n<p><em><strong>Fondamentalmente, le donne hanno un metabolismo risparmiatore di glicogeno e proteine. Ci\u00f2 significa che le donne non hanno bisogno di tanti carboidrati o proteine \u200b\u200bnella loro dieta quanto gli uomini per alimentare le loro sessioni di esercizio.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Il minor fabbisogno di carboidrati libera calorie da consumare sotto forma di grasso. I grassi hanno effetti molto positivi sulla salute ormonale e cardiovascolare delle donne. In generale, pi\u00f9 le donne grasse mangiano, pi\u00f9 estrogeni e testosterone producono . Il testosterone e l&#8217;estrogeno sono entrambi ormoni anabolizzanti, nonostante la broscience che si sente spesso straparlare di estrogeni.<\/p>\n<p>Le diete povere di grassi possono anche ridurre le dimensioni del seno, in parte probabilmente a causa della bassa produzione di ormoni sessuali, poich\u00e9 i livelli di estradiolo e IGF-1 sono significativamente correlati con le dimensioni del seno nelle donne che non assumono la pillola anticoncezionale.<\/p>\n<p><em><strong>Una dieta ricca di grassi pu\u00f2 anche essere pi\u00f9 facile da seguire per le donne rispetto agli uomini. I grassi alimentari sono il 15% pi\u00f9 sazianti nelle donne rispetto agli uomini .<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Le donne hanno anche meno da temere dai potenziali effetti negativi di una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi.<\/p>\n<p>I grassi non diminuiscono la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina tanto nelle donne quanto negli uomini . L&#8217;estrogeno gioca un ruolo importante. Aiuta a tenere sotto controllo l&#8217;infiammazione, bruciare i grassi e preservare la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina. Una minore infiammazione significa che i grassi polinsaturi in particolare sono meno suscettibili all&#8217;ossidazione, quindi possono esercitare i loro effetti anabolici.<\/p>\n<p><em><strong>Le donne in generale hanno una salute metabolica molto migliore rispetto agli uomini e hanno una distribuzione del grasso corporeo pi\u00f9 sana .<\/strong><\/em><\/p>\n<p>A proposito, se siete preoccupate per il cancro al seno, la relazione tra assunzione di grassi e rischio di cancro al seno si trova in scarsi studi epidemiologici su donne inattive e in sovrappeso che mangiano grassi spazzatura trasformati, come carni rosse trasformate .<\/p>\n<p>Tornando in argomento, diversi studi hanno scoperto che le donne con sindrome dell&#8217;ovaio policistico perdono pi\u00f9 grasso e meno muscoli con una dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi , anche quando l&#8217;apporto proteico ed energetico \u00e8 strettamente controllato.<\/p>\n<p>Diversi studi hanno trovato risultati simili in donne in sovrappeso e sane, ma questi studi sono stati confusi da pi\u00f9 proteine \u200b\u200bnelle diete povere di carboidrati. Infatti le donne con pi\u00f9 grassi nella loro dieta bruciano pi\u00f9 calorie durante l&#8217;esercizio, hanno una maggiore forza e sono pi\u00f9 magre.<\/p>\n<p>I benefici dei grassi rispetto ai carboidrati dipendono dalla tolleranza ai carboidrati della donna. Tuttavia, possiamo dire con sicurezza che le popolari diete molto ricche di carboidrati e quasi zero grassi non sono ottimali per la maggior parte delle donne.<\/p>\n<p>Infine le donne non hanno bisogno di tante proteine \u200b\u200bquanto gli uomini per diversi motivi.<\/p>\n<ol>\n<li>Le donne ossidano meno proteine \u200b\u200bdurante l&#8217;esercizio rispetto agli uomini.<\/li>\n<li>Le donne bruciano anche meno proteine \u200b\u200ba digiuno o dopo i pasti rispetto agli uomini.<\/li>\n<li>A causa della loro maggiore massa grassa essenziale, le donne hanno generalmente meno massa corporea magra rispetto agli uomini dello stesso peso.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Una meta-analisi ha rilevato che il fabbisogno proteico delle donne \u00e8 quasi esattamente del 10% inferiore a quello degli uomini . Infatti da un punto di vista evolutivo, le donne potrebbero essersi adattate meglio degli uomini a un apporto proteico inferiore.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Le_donne_hanno_piu_risultati_con_ripetizioni_piu_elevate\"><\/span>2. Le donne hanno pi\u00f9 risultati con ripetizioni pi\u00f9 elevate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uomini e donne non allenati hanno la stessa distribuzione del tipo di fibra.<\/p>\n<p>Nell&#8217;allenamento della forza le donne, le fibre muscolari vengono convertite in fibre di tipo I o non si convertono affatto, mentre negli uomini generalmente cambiano in fibre di tipo IIa .<\/p>\n<p>Le donne hanno anche fibre di tipo I proporzionalmente pi\u00f9 grandi degli uomini .<\/p>\n<p>Il risultato di questo e di altri meccanismi \u00e8 che le donne sono pi\u00f9 resistenti alla fatica degli uomini , anche quando si confrontano donne e uomini con lo stesso livello di forza.<\/p>\n<p>Le donne generalmente possono fare pi\u00f9 ripetizioni a una determinata intensit\u00e0 rispetto agli uomini. Quindi, per allenarsi a una determinata intensit\u00e0 di allenamento target, le donne dovrebbero generalmente eseguire pi\u00f9 ripetizioni per serie rispetto agli uomini.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Le_donne_possono_gestire_piu_volume\"><\/span>3. Le donne possono gestire pi\u00f9 volume<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avere fibre pi\u00f9 grandi e di tipo I consente alle donne di gestire pi\u00f9 volume degli uomini.<\/p>\n<p>Grazie all&#8217;estrogeno che \u00e8 un ormone anticatabolico che aiuta nella riparazione muscolare, riduce la degradazione delle proteine \u200b\u200bdurante l&#8217;esercizio e\u00a0 protegge dai danni muscolari.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 consente alle donne di allenarsi con un volume di allenamento pi\u00f9 elevato senza andare in sovrallenamento. Le donne dunque possono tollerare lo stress di allenamento meglio degli uomini.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Le_donne_dovrebbero_fare_un_allenamento_meno_esplosivo\"><\/span>4. Le donne dovrebbero fare un allenamento meno esplosivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La capacit\u00e0 di lavoro superiore delle donne scompare quando si allenano con pesi vicini alla loro forza massima (1RM) . Mentre i muscoli delle donne hanno una grande resistenza, il sistema nervoso femminile non \u00e8 efficiente come quello degli uomini.<\/p>\n<p>Gli uomini sono pi\u00f9 esplosivi delle donne: possono generare forza pi\u00f9 velocemente . L&#8217;area del cervello che controlla il movimento (la corteccia motoria) \u00e8 infatti letteralmente pi\u00f9 grande negli uomini, anche dopo aver corretto l&#8217;altezza.<\/p>\n<p>Durante l&#8217;esercizio esplosivo a intensit\u00e0 di allenamento molto elevate, come il powerlifting, gli uomini possono eseguire pi\u00f9 ripetizioni rispetto alle donne.<\/p>\n<p>Una corteccia motoria pi\u00f9 efficiente \u00e8 il motivo per cui gli uomini tendono a fare meglio negli sport esplosivi. Tuttavia, la differenza diventa molto piccola dopo un allenamento intensivo.<\/p>\n<p>Lo scienziato sportivo Renato Manno e il suo team hanno confrontato la forza e l&#8217;esplosivit\u00e0 di 900 atleti d&#8217;\u00e9lite maschi e femmine in 30 sport in una ricerca ed hanno\u00a0scoperto che rispetto al peso corporeo, le donne erano forti quanto gli uomini e solo una piccola percentuale in meno esplosiva.<\/p>\n<p>Questo ha senso dato che le donne hanno lo stesso potenziale muscolare naturale relativo degli uomini. Le differenze socioculturali probabilmente spiegano perch\u00e9 non vediamo pi\u00f9 donne nell&#8217;atletica di alto livello .<\/p>\n<p>Gli uomini sono pi\u00f9 potenti solo durante le contrazioni esplosive e dinamiche, non durante pesanti negativi o contrazioni isometriche, anche ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n<p>Quindi non \u00e8 vero che le donne non dovrebbero mai allenarsi pesantemente. Tuttavia, le donne dovrebbero allenare i loro punti di forza.<\/p>\n<p>L&#8217;esercizio esplosivo non consente alle donne di allenarsi con lo stesso volume degli uomini. Anche le donne si riprendono meno bene dopo esercizi esplosivi come gli sprint. In contrasto con la capacit\u00e0 di recupero generalmente maggiore delle donne, l&#8217; allenamento sprint ad alto volume pu\u00f2 richiedere oltre 72 ore per recuperare nelle donne.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 si traduce in peggiori adattamenti dell&#8217;allenamento per l&#8217;esercizio esplosivo nelle donne. Ad esempio, le donne non costruiscono tante proteine \u200b\u200bmuscolari dopo sprint ad alta intensit\u00e0 come gli uomini.<\/p>\n<p>Questo \u00e8 effetivamente\u00a0 sorprendente, perch\u00e9 dopo un regolare allenamento di forza, le donne costruiscono la stessa quantit\u00e0 di proteine \u200b\u200bmuscolari degli uomini .<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Le_donne_rispondono_meglio_al_cardio_in_stato_stazionario_rispetto_allHIIT\"><\/span>5. Le donne rispondono meglio al cardio in stato stazionario rispetto all&#8217;HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dal momento che le donne non reagiscono altrettanto bene all&#8217;allenamento ad intervalli ad alta intensit\u00e0, il cardio stazionario funziona meglio per loro. E non solo fisicamente: i miglioramenti dell&#8217;umore dovuti all&#8217;esercizio aerobico tendono ad essere maggiori nelle donne che negli uomini .<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Le_donne_fanno_meglio_con_un_ritmo_di_sollevamento_piu_lento\"><\/span>6. Le donne fanno meglio con un ritmo di sollevamento pi\u00f9 lento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Poich\u00e9 le donne sono meno esplosive degli uomini, le donne possono eseguire pi\u00f9 ripetizioni con un ritmo di sollevamento pi\u00f9 controllato e meno esplosivo . Costringere le donne a usare un ritmo fisso e veloce non sfrutta la loro maggiore resistenza.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Le_donne_tollerano_meglio_lo_stress_metabolico\"><\/span>7. Le donne tollerano meglio lo stress metabolico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un altro motivo per cui le donne hanno una resistenza migliore rispetto agli uomini \u00e8 che le donne soffrono meno di stress metabolico rispetto agli uomini, anche quando si confrontano donne e uomini dello stesso livello di forza.<\/p>\n<p>Le donne hanno una pressione arteriosa pi\u00f9 bassa durante l&#8217;esercizio, quindi possono ottenere pi\u00f9 sangue e ossigeno ai muscoli rispetto agli uomini. Nel sangue si accumulano meno sottoprodotti metabolici , quindi i muscoli sono in grado di funzionare pi\u00f9 a lungo sotto stress rispetto agli uomini.<\/p>\n<p>Secondo alcune ricerche, la superiore resistenza alla fatica delle donne scompare durante l&#8217;allenamento per l&#8217;occlusione del flusso sanguigno (KAATSU, come lo chiamavano originariamente gli inventori giapponesi).<\/p>\n<p>E a differenza degli uomini, la crescita muscolare delle donne sembra essere bloccata dall&#8217;occlusione del flusso sanguigno post-esercizio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Le_donne_non_hanno_bisogno_di_tanto_riposo_tra_le_serie\"><\/span>8. Le donne non hanno bisogno di tanto riposo tra le serie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il grafico seguente del Dr. Hunter estrapolato da <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4111134\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>questa splendida ricerca<\/strong> <\/a>riassume i motivi per cui le donne non si affaticano tanto quanto gli uomini.\u00a0 Le donne non hanno bisogno di tanto riposo quanto gli uomini per completare lo stesso volume di allenamento relativo.<\/p>\n<p>Le donne sono meno affaticabili degli uomini<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-296003\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Le-donne-si-stancano-meno-durante-lallenamento-1.jpg\" alt=\"\" width=\"764\" height=\"566\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Le_donne_possono_allenarsi_con_una_frequenza_di_allenamento_maggiore\"><\/span>9. Le donne possono allenarsi con una frequenza di allenamento maggiore<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le donne non solo recuperano pi\u00f9 velocemente dopo un set. Inoltre si riprendono pi\u00f9 velocemente dopo una sessione di allenamento . Anche questa non dovrebbe essere una sorpresa ormai, dal momento che le donne hanno un migliore apporto di nutrienti ai loro muscoli, non subiscono cos\u00ec tanti danni muscolari e riparano i loro muscoli pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La maggior parte delle donne \u00e8 intuitivamente consapevole dei propri punti di forza in palestra, ma spesso viene loro detto di allenarsi esattamente come gli uomini.<\/p>\n<p>Di conseguenza, potrebbero non realizzare il loro potenziale atletico.<\/p>\n<p>I maschi spesso eseguono istintivamente allenamenti ad alta intensit\u00e0 con lunghi intervalli di riposo, cadenze di ripetizione esplosive e cardio in stile HIIT.<\/p>\n<p>Le donne sono naturalmente molto pi\u00f9 inclini a fare cardio in stato stazionario, sollevare con un ritmo pi\u00f9 controllato, eseguire ripetizioni pi\u00f9 elevate, prendersi periodi di riposo pi\u00f9 brevi e fare un lavoro pi\u00f9 totale.<\/p>\n<p>Fondamentalmente, donne e uomini beneficiano degli stessi principi di programmazione, ma queste differenze di sesso possono consentire alle donne di ottimizzare il loro tasso di progressione.<\/p>\n<p><em><strong>Attraverso milioni di anni di evoluzione, le donne si sono adattate meglio agli allenamenti che sono pi\u00f9 vicini allo spettro di resistenza rispetto agli uomini.<\/strong><\/em><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Palestra_per_sole_donne\"><\/span>Palestra per sole donne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vi segnialiamo in ultimo un nostro articolo sui benefici della palestra per sole donne che abbiamo scritto ultimamente. Un&#8217;articolo molto utile e facile da leggere. <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/consigli-per-i-proprietari-di-palestre\/girl-power-la-palestra-per-sole-donne-e-realta-in-tutto-il-mondo\/\">Lo trovate qui<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fonti\"><\/span>Fonti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4111134\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sex Differences in Human Fatigability: Mechanisms and Insight to Physiological Responses<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27480315\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Post-exercise blood flow restriction attenuates muscle hypertrophy <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-004-1293-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sex differences in muscle fatigability and activation patterns of the human quadriceps femoris<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il corpo umano \u00e8 una macchina perfetta, in questo splendido articolo cercheremo di fare chiarezza sul perch\u00e8 le donne hanno bisogno di allenarsi diversamemente dagli uomini. Ricordate, non c&#8217;\u00e8 nessuna volont\u00e0 pretenziosa di favorire un &#8220;sesso&#8221; rispetto all&#8217;altro \ud83d\ude42 Semplicemente donne e uomini sono profondamente differenti, molto pi\u00f9 di quello che si pensa. 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