{"id":26580,"date":"2018-01-23T12:28:05","date_gmt":"2018-01-23T12:28:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kingsbox.it\/?p=26580"},"modified":"2019-01-18T14:52:39","modified_gmt":"2019-01-18T14:52:39","slug":"slitta-strumento-necessario-per-ogni-palestra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/slitta-strumento-necessario-per-ogni-palestra\/","title":{"rendered":"Slitta – strumento necessario per ogni palestra!"},"content":{"rendered":"

Avete mai visto i Games? Se la risposta \u00e8 si, avete sicuramente notato che dal 2011 gli atleti usano la slitta per almeno un esercizio, scelto dagli organizzatori. C’\u00e8 una ragione per cui la slitta \u00e8 apparsa in una forma o in un’altra in ogni Games da allora. La sua versatilit\u00e0 la rende adatta per una vasta gamma di esercizi per soddisfare le esigenze di ogni atleta; per lo stesso motivo, non vedrai un atleta d’\u00e9lite senza uno. Possono essere tirate, spinte o trascinate. \u00a0La slitta ti rende semplicemente migliore<\/a>.<\/p>\n

Il fatto di includere la slitta negli allenamenti e gare elitarie non \u00e8 una cosa sorprendente. Troviamo slitte di varia grandezza e forme e possiamo eseguici tanti differenti esercizi. La slitta pu\u00f2 essere tirata o spinta, in modo da aumentare forza e resistenza. Ad alcune slitte possiamo perfino aggiungere pesi e rendere cos\u00ec il nostro allenamento ancora pi\u00f9 difficile<\/a>.<\/p>\n

La slitta \u00e8 quindi uno strumento, che mostra tutte le nostre debolezze, allo stesso tempo migliora la nostra preparazione fisica<\/a>. Per trovare il perch\u00e9 bisogna dare un occhiata alla sua storia.<\/p>\n

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L’uso e l’origine della slitta<\/strong><\/p>\n

L’ispirazione per l’allenamento con le slitte pu\u00f2 essere fatta risalire al settore scandinavo del legname, dove i taglialegna non avevano altra scelta se non quella di trascinare gli alberi abbattuti fuori dalle foreste. Da questo lavoro pesante, gli uomini hanno rafforzato le gambe e la parte inferiore della schiena, forse non \u00e8 una coincidenza che ancora oggi i migliori sollevatori di pesi sono finlandesi.<\/p>\n

Non pass\u00f2 molto tempo prima che l’allenamento con le slitte trovasse la sua strada anche nel mondo dello sport: le slitte a spinta<\/a> sono ormai una vista comune nei programmi di allenamento di calcio e rugby e sono anche utilizzate da velocisti! Queste slitte sono molto differenti da quelle usate dai taglialegna. Nel caso della slitta prowler, il peso pu\u00f2 essere aggiunto per rendere l’esercizio pi\u00f9 mirato, sia per lo sviluppo della potenza, la resistenza muscolare o l’allenamento aerobico.<\/p>\n

Vantaggi? C’\u00e8 ne sono molti! <\/strong><\/p>\n

Migliora l’accelerazione<\/u><\/p>\n

Iniziamo con dei dati scientifici e diamo prima un occhiata a cosa l’accelerazione sia. L’accelerazione \u00e8 una grandezza vettoriale che rappresenta la variazione della velocit\u00e0 nell’unit\u00e0 di tempo. Naturalmente, il cambiamento di velocit\u00e0 \u00e8 di fondamentale importanza per molti sport, motivo per cui l’allenamento con le slitte \u00e8 cos\u00ec apprezzato.<\/p>\n

Numerose ricerche hanno confermato che l’uso della slitta \u00e8 un valido strumento di allenamento per migliorare l’accelerazione. L’atleta deve cercare di spingere (o tirare) la slitta con maggior forza a ogni ripetizione, dunque bisogna contrarre i muscoli pi\u00f9 fortemente con ogni passo per mantenere la velocit\u00e0. Con l’uso ripetuto della slitta alleniamo il nostro sistema nervoso ad eseguire accelerazioni tutto il tempo, e non solo dopo aver usato una slitta.<\/p>\n

Aumentare la forza<\/u><\/p>\n

L’allenamento con la slitta coinvolge numerosi muscoli e articolazioni che eseguono movimenti funzionali. Aiuta a coordinare il movimento delle braccia e gambe, che lavorano insieme per mantenere un nucleo forte. Ci\u00f2 \u00e8 di fondamentale importanza per mantenere il corpo stabile mentre gli arti esercitano la forza sulla slitta e sulla superficie di allenamento.<\/p>\n

Variet\u00e0<\/u><\/p>\n

L’allenamento funzionale si basa su una variazione di movimenti, ma ci\u00f2 non significa che il lavoro sui bilanciere<\/a>\u00a0e sulla barra per trazioni<\/a> non possa essere monotono di tanto in tanto. Non c’\u00e8 niente di migliore per rompere la routine che incorporare nel vostro allenamento gli esercizi con la slitta!<\/p>\n

Un ottimo attrezzo per la riabilitazione e prevenzione degli infortuni<\/u><\/p>\n

Qual’\u00e8 la differenza tra lo squat e il tiraro della slitta? La differenza tra i due esercizi \u00e8 evidente gi\u00e0 a prima vista, ma la distinzione pi\u00f9 importante non \u00e8 subito visibile. Una delle distinzioni pi\u00f9 importanti tra gli esercizi con la slitta e la maggior parte degli altri tipi di resistenza \u00e8 che con il lavoro con le slitte non c’\u00e8 nessun movimento insolito o negativo. Ad esempio, quando ti abbassi durante uno squat, stai eseguendo un’azione atipica. Il movimento tipico si verifica quando si guida verso l’alto con il peso. Puoi abbassare molto pi\u00f9 peso di quello che puoi sollevare, quindi \u00e8 qui che si verifica la maggior parte dei danni muscolari, in questo modo i muscoli diventano pi\u00f9 forti. Per un allenamento frequente, questo non \u00e8 un esercizio ideale. Poich\u00e9 l’allenamento con la slitta ha solo un movimento concentrico, \u00e8 un ottimo modo per allenare i muscoli senza danneggiarli. Ma questo non significa che il lavoro con le slitte sia pi\u00f9 facile del sollevamento – chiunque abbia mai seguito una gara o una competizione con una slitta sa che pu\u00f2 essere devastante.<\/p>\n

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Ottimo per migliorare la forma fisica<\/p>\n

Avete mai eseguito degli sprint con la slitta legata al tuo corpo? Si, lo sappiamo che fa male! Avete mai provato di appesantire la slitta con dei pesi e trascinarla per 50 metri? Non c’\u00e8 alcun dubbio che la tua resistenza muscolare aumentera di gran lunga dopo alcune sessioni di spinta della slitta.<\/p>\n

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Esercizi utili con la slitta<\/strong><\/p>\n

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  1. Sled Rows<\/li>\n<\/ol>\n

    Voltate vi verso la slitta e tenete le cinghie con le braccia distese davanti a voi. Afferrate le cinghie e tirate con forza la slitta verso di voi. Fate qualche passo indietro e ripetete l’esercizio \u2013 stabilite un numero di ripetizioni o la distanza da sconfiggere. Questo esercizio pu\u00f2 essere eseguito anche con un braccio alla volta o con entrambe le mani usando una corda invece di due cinghie.<\/p>\n

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    1. Pull-through<\/li>\n<\/ol>\n

      Afferrate le cinghie delle slitte e voltatevi in direzione opposta rispetto alla slitta con le cinghie tra le gambe. Tirare le cinghie con forza e spingere in modo esposivo i fianchi in avanti mentre si tira la slitta verso di s\u00e9.<\/p>\n

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      1. Bear Crawls<\/li>\n<\/ol>\n

        Per l\u2019esecuzione di questo esercizio, allacciate la slitta al vostro corpo, aiutandovi con una cintura o con il giubbotto. Mettetevi a quattro zampe e fate attenzione che la schiena resti sempre in posizione neutrale. In questa posizione cercate di percorrere una distanza da prima stabilita o un determinato numero di passi.<\/p>\n

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        1. Sled sprint<\/li>\n<\/ol>\n

          Per eseguire questo esercizio avrete bisogno di una slitta prowler. Aggrappatevi ai manici e piegativi in avanti il pi\u00f9 possibile. L’esercizio \u00e8 pi\u00f9 efficace se tenete le braccia piegate mentre spingete la slitta. Cercate di rimanere sulle punte dei piedi per migliorare l’equilibrio e la distribuzione della forza.<\/p>\n

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          1. Prowler squat to row<\/li>\n<\/ol>\n

            Attaccare le cinghie a una slitta prowler e mantenere una postura eretta nel busto, durante l\u2019eseguimento di uno squat a tutta profondit\u00e0. Mentre vi alzate, estendete i fianchi in avanti e remate il prowler verso di se. Prima di eseguire un altra ripetizione fate qualche passo indietro, in modo che le cinghie siano di nuovo tese.<\/p>\n

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