<\/span><\/h2>\nDurante l’allenamento, la musica contribuisce all’aumento del rilascio di endorfine e ti fa sentire pi\u00f9 eccitato per l’imminente allenamento.<\/p>\n
Spesso associamo i nostri brani preferiti a emozioni positive che si trasformano automaticamente in potenza e forza. Ad esempio usare durante un wod di Cross Training magari un EMOM la tua playlist motivazionale ti permetter\u00e0 di raggiungere l’obbiettivo di portare a termine la prestazione e dare tutto te stesso senza risparmiarti.<\/p>\n
Ulteriori vantaggi di ascoltate musica durante l’allenamento:<\/strong><\/p>\n1) Aumento della motivazione<\/p>\n
2) Resilienza nel completare le ultime rep<\/p>\n
3) Abbassamento dei livelli di stress<\/p>\n
<\/span>Dopo l’allenamento<\/span><\/h2>\nSe avete affrontato un duro allenamento e volete rilassarvi non esiste cosa migliore di usare la vostra playlist di canzoni rilassanti preferite. Queste vi aiutano ad abbassare la frequenza cardiaca, che \u00e8 aumentata durante l’esercizio, cos\u00ec come anche la frequenza respiratoria, riportandovi cosi in uno stato di riposo.<\/p>\n
Molte persone non danno molta importanza alla fase di rilassamento post allenamento. Usare ad esempio la vostra playlist di musica rilassante per lo stretching post allenamento vi permetter\u00e0 di concentrarvi sui movimenti e di recuperare pi\u00f9 in fretta per il vostro prossimo allenamento.<\/p>\n
<\/span>Quale musica \u00e8 quella giusta?<\/span><\/h2>\nOra vi starete chiedendo come poter scegliere la musica giusta per il vostro allenamento tra tutte le vostre canzoni preferite?<\/p>\n
Fondamentalmente, la musica pu\u00f2 essere utilizzata in tre modi durante l’allenamento:<\/p>\n
1) Coordinata con il ritmo del movimento, ad esempio durante la corsa
\n2) Come musica di sottofondo
\n3) Per evocare sentimenti o ricordi positivi<\/p>\n
<\/span>I BPM e la loro importanza<\/span><\/h2>\nDecisivo \u00e8 anche il tempo di un brano, espresso in battiti al minuto o meglio MPM.<\/p>\n
Il valore ottimale per la musica asincrona \u00e8 generalmente compreso tra 130 e 140 BPM. Poich\u00e9 durante l’allenamento adattiamo automaticamente i nostri movimenti al ritmo della musica, \u00e8 quindi molto importante che la musica venga riprodotta a una velocit\u00e0 adeguata.<\/p>\n
La musica troppo lenta pu\u00f2 rallentarvi inutilmente, mentre una canzone troppo veloce pu\u00f2 mettervi a rischio di sovraccaricare il lavoro durante il workout.<\/p>\n
Sapere quanto intensamente vi allenerete e conoscere quante fasi di lavoro e riposo include il vostro allenamento \u00e8 fondamentale, perch\u00e8 vi permetter\u00e0 di creare anticipatamente la vostra playlist da ascoltare.<\/p>\n
<\/span>Come creare la vostra playlist per allenamento<\/span><\/h2>\nDovresti prestare attenzione a queste cose:<\/p>\n
Il tempo della musica che ascoltate (BPM) dovrebbe corrispondere al vostro battito cardiaco.<\/p>\n
La frequenza dei BPM dovrebbe corrispondere alla sequenza di movimento.<\/p>\n
<\/span>Esempi di BPM in base all’allenamento<\/span><\/h2>\n1) Musica motivazionale pre allenamento da 120 a 140 BPM<\/p>\n
2) Musica rilassante pre allenamento 70 a 100 BPM<\/p>\n
3) Musica veloce durante l’allenamento da 140 a 160 BPM<\/p>\n
4) Musica rilassante durante l’allenamento 70 a 100 BPM<\/p>\n
5) Musica rilassante post allenamento 60 a 90 BPM<\/p>\n
<\/span>Come scegliere le canzoni<\/span><\/h2>\nRicordate sempre che le canzoni che userete nella vostra playlist dovrebbero motivarvi, quindi scegliete con attenzioni canzoni che vi diano belle sensazioni.<\/p>\n
Ricordate sempre che una buona playlist da allenamento contiene canzoni che :<\/p>\n
1) Aumentano la voglia di allenarti.
\n2) Evocano in te immagini che ti motivano.
\n3) Ti danno la resilienza necessaria<\/p>\n
<\/span>Quali servizi usare per creare una playlist<\/span><\/h2>\nLa musica nello sport \u00e8 da sempre una risorsa assoluta! Scelto correttamente, pu\u00f2 portarvi molto velocemente a raggiungere e superare il massimo delle prestazioni e allo stesso modo distrarvi dal peso dell’allenamento. Grazie alla musica l’allenamento sar\u00e0 ancora pi\u00f9 divertente e ti dar\u00e0 la spinta decisiva per allenarti.<\/p>\n
Ecco una serie di servizi utili per creare la vostra playlist<\/p>\n
<\/span>Crea playlist su YouTube<\/span><\/h2>\nCreare una playlist di video su YouTube \u00e8 molto semplice. Selezionando un video il sito vi offre la possibilit\u00e0 di aggiungerlo a una playlist esistente o crearne una nuova.<\/p>\n
<\/span>Crea playlist su Vimeo<\/span><\/h2>\nSe utilizzate Vimeo, potreste aver notato che il sito non usa il termine playlist ma usa la parola Showcase per riferirsi alle playlist.<\/p>\n
Andate su Vimeo e riproducete il video che desiderate organizzare in una playlist. Passate il mouse sopra il video e fate clic sulla penultima opzione che \u00e8 Aggiungi alle raccolte .<\/p>\n
Potete trovare tutti i vostri video raccolti in Vimeo Showcase nel menu Profilo > Raccolte.<\/p>\n
<\/span>Crea playlist su Dailymotion<\/span><\/h2>\nDailymotion utilizza un approccio simile a quello di YouTube per consentire agli utenti di creare una playlist sulla piattaforma. Dovete solo trovare il video che desiderate aggiungere a una playlist, fare clic su un’icona otterrete la vostra playlist.<\/p>\n
<\/span>Crea playlist su Spotify<\/span><\/h2>\nSpotify offre un modo molto pi\u00f9 semplice per creare playlist rispetto a qualsiasi altra piattaforma. Una volta che accedete all’interfaccia principale del sito, troverete l’opzione per creare una playlist proprio nel riquadro di sinistra dello schermo.<\/p>\n
Se desiderate aggiungere un brano a una playlist, riproducete il brano sulla versione web di Spotify , fate clic sui tre punti accanto al nome del brano e scegliete Aggiungi a playlist .<\/p>\n
Create una nuova playlist o aggiungete il brano a una esistente.<\/p>\n
<\/span>Crea playlist su Apple Music<\/span><\/h2>\nApple Music non offre ancora una versione web, quindi dovrete utilizzare l’app iTunes sul vostro computer per creare una playlist.<\/p>\n
1) Avviate l’app sul computer e accedete alla sezione Apple Music all’interno.
\n2) Trovate il brano musicale che desiderate aggiungere a una playlist.
\n3) Fate clic sui tre punti accanto al nome della traccia e selezionate aggiungi alla lista.
\n4) Create una nuova playlist o aggiungete la traccia a una esistente.<\/p>\n
<\/span>Crea playlist su Google Play Music<\/span><\/h2>\nLa versione web di Google Play Music \u00e8 molto ordinata e pulita e ci sono solo poche opzioni con cui interfacciarsi. Con questa configurazione minimalista, \u00e8 estremamente facile creare una playlist per i vostri brani musicali preferiti.<\/p>\n
1) Avviate la versione web di Google Play Music .
\n2) Fate clic su Libreria musicale nella barra laterale sinistra.
\n3) Scegliete brani dal menu in alto.
\n4) Fate clic con il pulsante destro del mouse su uno dei brani e selezionate aggiungi a playlist .<\/p>\n
<\/span>Crea playlist su SoundCloud<\/span><\/h2>\nSoundCloud \u00e8 una delle piattaforme pi\u00f9 facili per creare playlist e organizzare i vostri brani musicali.<\/p>\n
1) Andate su SoundCloud e accedete al vostro account.
\n2) Scegliete il brano musicale che desiderate aggiungere alla vostra playlist e accedete alla sua pagina individuale.
\n3) Una volta che siete l\u00ec, fate clic sul pulsante che dice altro e selezionate aggiungi alla lista .<\/p>\n
Come molte altre piattaforme, vi chieder\u00e0 se desiderate aggiungere il brano a una lista esistente o se desiderate crearne una nuova. Selezionate la vostra opzione preferita e generate la vostra playlist.<\/p>\n
<\/span>Conclusioni<\/span><\/h2>\nMusica e sport sono da sempre uniti in un filo indissolubile. Grazie a questo articolo dettagliato avete tutti gli strumenti necessari per creare la vostra playlist da allenamento perfetta. Non vi resta che correre ad allenarvi.<\/p>\n
Vi aspettiamo al prossimo articolo. A presto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ascoltate musica durante, prima e dopo l’allenamento \u00e8 fondamentale. Creare una playlist pu\u00f2 sembrare facile ma non sempre lo \u00e8. Vuoi sapere come fare? Nessun problema te lo spiega il team di KingsBox! Rock, metal, house, techno, lounge music, non importa il genere, quello che importa \u00e8 non far mai mancare la musica nella tua […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":250947,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4454],"tags":[],"class_list":["post-250943","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-home-gym"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250943"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250954,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250943\/revisions\/250954"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/250947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}