{"id":250605,"date":"2022-01-28T13:23:03","date_gmt":"2022-01-28T12:23:03","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=250605"},"modified":"2022-05-05T09:44:24","modified_gmt":"2022-05-05T07:44:24","slug":"allenamenti-funzionale-routine-avanzata-con-esercizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-avanzata-con-esercizi\/","title":{"rendered":"Allenamenti funzionale | Routine avanzata con esercizi"},"content":{"rendered":"<p>Ben tornati, siamo felici di rivedervi e vi diamo il benvenuto nella nostra <strong>guida agli allenamenti di routine avanzata per il fitness funzionale.<\/strong><\/p>\n<p>Se vi siete persi la nostra routine per principianti vi invitiamo a leggere il nostro articolo prevedente <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-per-principianti-con-esercizi\/\"><strong>Allenamenti funzionale | Routine per principianti con esercizi<\/strong> <\/a> ed anche l&#8217;articolo sulla <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/\"><strong>Routine intermedia per gli allenamenti funzionali<\/strong><\/a> con spiegazione degli esercizi<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f428c5c4e53\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f428c5c4e53\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-avanzata-con-esercizi\/#Routine_avanzata_di_allenamenti_funzionale\" >Routine avanzata di allenamenti funzionale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-avanzata-con-esercizi\/#Stacco_rumeno_a_una_gamba\" >Stacco rumeno a una gamba<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-avanzata-con-esercizi\/#Squat_frontale\" >Squat frontale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-avanzata-con-esercizi\/#Reverse_lunge_con_rotazione\" >Reverse lunge con rotazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-avanzata-con-esercizi\/#Renegade_row_con_manubri\" >Renegade row con manubri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-avanzata-con-esercizi\/#Burpee_Box_Jump\" >Burpee Box Jump<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-avanzata-con-esercizi\/#Conclusioni\" >Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Routine_avanzata_di_allenamenti_funzionale\"><\/span>Routine avanzata di allenamenti funzionale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se avete completato con successo la vostra <strong>routine di allenamento intermedia<\/strong> \u00e8 giunto il momento di passare agli esercizi di r<strong>outine avanzata con attrezzatura<\/strong>.<\/p>\n<p>L&#8217;ultimo passo verso la padronanza dei movimenti, per poter allenarvi in modo indipendente ed efficiente.<\/p>\n<p>Per questa serie di esercizi avremo bisogno di alcuni attrezzi di allenamento come i <strong>manubri da palestra<\/strong> ed un<strong> bilanciere con pesi.<\/strong><\/p>\n<p>Ricordiamo inoltre di eseguire per ogni esercizio 3 serie da 10 12 ripetizioni fino ad arrivare a sentire i muscoli che lavorano davvero.<\/p>\n<p>Le ultime ripetizioni del set dovrebbero risultare impegnative, ma dovreste comunque essere in grado di completarle con un buon gesto tecnico<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stacco_rumeno_a_una_gamba\"><\/span>Stacco rumeno a una gamba<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sfida il tuo equilibrio e la tua forza eseguendo lo stacco su una gamba.<\/p>\n<h3>Muscoli interessati:<\/h3>\n<ol>\n<li>Quadricipiti<\/li>\n<li>Muscoli posteriori della coscia<\/li>\n<li>Glutei<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Come eseguire l&#8217;esercizio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Tieni un manubrio in ogni mano, posizionandoli davanti alle cosce.<\/li>\n<li>Metti il peso nella gamba destra e inizia a incernierare in vita.<\/li>\n<li>Lascia che la gamba sinistra si muova su e indietro e le braccia pendano.<\/li>\n<li>Mantieni il ginocchio destro morbido, la schiena dritta e lo sguardo in avanti, assicurandoti che i fianchi rimangano perpendicolari al suolo.<\/li>\n<li>Quando la gamba sinistra raggiunge parallela al suolo, torna all&#8217;inizio e ripeti.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo di attrezzatura necessaria:<\/h3>\n<p>Per questo tipo di esercizio abbiamo bisogno di <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/plates\/\"><strong>bumpers<\/strong><\/a> e <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/barbells\/\">bilancieri olimpic<\/a><\/strong>i oppure di un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">manubrio esagonale<\/a> <\/strong>o <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><strong>dumbbells<\/strong><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148387 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"dumbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, 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\/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Squat_frontale\"><\/span>Squat frontale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>I front squat possono essere completati con un bilanciere o un paio di manubri, qualunque cosa tu abbia a disposizione. Sposta il carico nella parte anteriore del tuo corpo sfida il tuo core e le gambe in nuovi divertentissimi modi.<\/p>\n<h3>Muscoli interessati:<\/h3>\n<ol>\n<li>Quadricipiti<\/li>\n<li>Glutei<\/li>\n<li>Muscoli addominali<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Come eseguire l&#8217;esercizio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Caricare in sicurezza il peso sul lato anteriore.<\/li>\n<li>Appoggia il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle o appoggia un lato di ciascun manubrio sulla parte anteriore delle spalle.<\/li>\n<li>Spingi i gomiti verso l&#8217;alto, indipendentemente dalla tua attrezzatura.<\/li>\n<li>Inizia ad accovacciarti, iniziando il movimento nei fianchi e piegando le ginocchia.<\/li>\n<li>Resisti alla trazione per cadere in avanti, tenendo il petto in alto e le ginocchia in fuori.<\/li>\n<li>Spingi indietro attraverso i talloni per iniziare.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo di attrezzatura necessaria:<\/h3>\n<p>Per questo tipo di esercizio abbiamo bisogno di <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/plates\/\"><strong>bumpers<\/strong><\/a> e <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/barbells\/\">bilancieri olimpic<\/a><\/strong>i oppure di un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">manubrio esagonale<\/a> <\/strong>o <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><strong>dumbbells<\/strong><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148387 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"dumbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, 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braccia e ruota il busto sopra la coscia sinistra.<\/li>\n<li>\u2028Inizia a rialzarti, piegando le braccia per riportare il manubrio al centro.<\/li>\n<li>Ripeti sull&#8217;altra gamba.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Tipo di attrezzatura necessaria:<\/h3>\n<p>Per questo tipo di esercizio abbiamo bisogno di un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">manubrio esagonale<\/a> <\/strong>o <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><strong>dumbbells<\/strong><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148387 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"dumbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" 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posizione di plank con ciascuna delle tue mani su un manubrio.<\/li>\n<li>Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa alle dita dei piedi.<\/li>\n<li>Mantenendo il tuo core forte, rema con il braccio destro, piegando il gomito e tirandolo verso il cielo.<\/li>\n<li>Fermati prima di iniziare ad aprirti e assicurati che i fianchi rimangano perpendicolari al suolo durante tutto il movimento.<\/li>\n<li>Riporta il manubrio a terra e ripeti con il braccio sinistro.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo di attrezzatura necessaria:<\/h3>\n<p>Per questo tipo di esercizio abbiamo bisogno di un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">manubrio esagonale<\/a> <\/strong>o <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">dumbbells<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148387 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"dumbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burpee_Box_Jump\"><\/span>Burpee Box Jump<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Anche le routine di forza funzionale possono incorporare un elemento cardiovascolare. Lavorare sulla potenza \u00e8 importante quanto la forza, soprattutto per gli atleti di livello avanzato<\/p>\n<h3>Muscoli interessati:<\/h3>\n<ol>\n<li>Glutei<\/li>\n<li>Quadricipiti<\/li>\n<li>Muscoli posteriori della coscia<\/li>\n<li>Pettorali<\/li>\n<li>Deltoidi<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Come eseguire l&#8217;esercizio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Fai un burpess<\/li>\n<li>Immediatamente dopo essere tornato in piedi, salta sul box plyometrico e atterra dall&#8217;altra parte<\/li>\n<li>Fai un&#8217;altro burpess<\/li>\n<li>Ripeti 10\/12 volte<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo di attrezzatura necessaria:<\/h3>\n<p>Per questo tipo di esercizio abbiamo bisogno di un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kings-plyo-box\/\">box plyometrico <\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kings-plyo-box\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-106704\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si conclude cosi la nostra terza ed ultima guida all&#8217;allenamento funzionale, in questa versione avanzata abbiamo imparato a svolgere alcuni esercizi di allenamento avanzati.<\/p>\n<p>Come avete potuto avere modo di vedere, con pochissimi attrezzi \u00e8 possibile fare dei veri e propri esercizi di routine avanzata completa.<\/p>\n<p>Sappiamo che il livello successivo sarebbe una home gym e quindi abbiamo realizzato nuovi fantastici set che partono da prezzi davvero competitivi.<\/p>\n<p>Vi consigliamo di visitare la <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/sets\/home-gym\/\">sezione dedicata alle home gym<\/a> <\/strong>dove poter trovare tante soluzioni per iniziare subito ad allenarvi in modo professionale senza spendere una fortuna<\/p>\n<p>A presto!<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ben tornati, siamo felici di rivedervi e vi diamo il benvenuto nella nostra guida agli allenamenti di routine avanzata per il fitness funzionale. 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