{"id":250592,"date":"2022-01-21T17:35:16","date_gmt":"2022-01-21T16:35:16","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=250592"},"modified":"2022-05-05T09:49:35","modified_gmt":"2022-05-05T07:49:35","slug":"allenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/","title":{"rendered":"Allenamenti funzionale | Routine intermedia con esercizi"},"content":{"rendered":"<p>Eccoci e ben tornati alla nostra guida agli allenamenti per il fitness funzionale. Se vi siete persi la nostra routine per principianti vi invitiamo a leggere il nostro articolo prevedente <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-per-principianti-con-esercizi\/\"><strong>Allenamenti funzionale | Routine per principianti con esercizi<\/strong> <\/a><\/p>\n<p>Bene! Se avete completato con successo la vostra routine di allenamento per principianti \u00e8 giunto il momento di passare agli esercizi di routine intermedi con attrezzatura.<\/p>\n<p>Per questa serie di esercizi avremo bisogno di alcuni attrezzi di allenamento come quelli che vedi<\/p>\n<p>Ancora una volta, il consiglio dei nostri coach \u00e8 di mirare a 3 serie di ogni esercizio cercando di fare da 10 a 12 ripetizioni.<\/p>\n<p>Le ultime ripetizioni del set dovrebbero risultare impegnative, ma dovreste comunque essere in grado di completarle con un buon gesto tecnico: regolate il tuo peso per arrivare qui.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e0e55b5b59a\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e0e55b5b59a\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/#Shoulder_press_alternati\" >Shoulder press alternati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/#Stacco_da_terra\" >Stacco da terra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/#Goblet_Squat\" >Goblet Squat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/#dumbbell_Row_a_gamba_singola\" >dumbbell Row a gamba singola<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/#dumbbell_Woodchop\" >dumbbell Woodchop<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/allenamenti-funzionale-routine-intermedia-con-esercizi\/#Conclusioni\" >Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Shoulder_press_alternati\"><\/span>Shoulder press alternati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Questo esercizio vi dar\u00e0 enormi benefici, lo sviluppo della forza in allenamento vi permetter\u00e0 di usare i vostri progressi nella vita di tutti i giorni. Da sempre utilizziamo il movimento di alzare cose, pensate a mettere via ad esempio delle scatole pesanti nei ripiani superiori dell&#8217;armadio.<\/p>\n<p>Bene, i muscoli interessati sono proprio quelli che andremo ad allenare con questo esercizio, permettendoci cosi di sviluppare i muscoli funzionali all&#8217;attivit\u00e0 che facciamo tutti i giorni nella vita reale.<\/p>\n<h3>Muscoli interessati:<\/h3>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li>glutei<\/li>\n<li>quadricipiti<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ol>\n<li>addominali<\/li>\n<li>deltoidi<\/li>\n<li>tricipiti<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Come eseguire l&#8217;esercizio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Afferra un manubrio in ciascuna mano e portalo all&#8217;altezza delle spalle.<\/li>\n<li>Fai un passo avanti con il piede destro, spingendo attraverso il tallone e spingi i manubri sopra la testa fino a stendere completamente le braccia.<\/li>\n<li>Riporta i manubri all&#8217;altezza delle spalle e fai un passo indietro.<\/li>\n<li>Ripeti per 10\/12 volte<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo di attrezzatura necessaria:<\/h3>\n<p>Per questo tipo di esercizio abbiamo bisogno di un manubrio esagonale o dumbbell ecco <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><strong>dove acquistarlo.<\/strong><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60626 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"dumbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stacco_da_terra\"><\/span>Stacco da terra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uno dei migliori esercizi di allenamento della forza. Lo stacco da terra fa lavorare molto intensamente i muscoli dell&#8217;intera catena posteriore e offre importanti benefici per la forza. Anche i questo caso i risultati andranno a migliorare la vostra vita di tutti i giorni. Pensate a quanti stacchi da terra facciamo tutti i giorni.<\/p>\n<p>Alcuni esempi? Sollevare vostro figlio da terra, alzare una cassa d&#8217;acqua o le buste della spesa. Ecco grazie a questo esercizio andiamo a migliorare la forza della catena posteriore godendo cosi di enormi benefici.<\/p>\n<h3>Muscoli interessati:<\/h3>\n<ol>\n<li>romboide<\/li>\n<li>erettore spinale<\/li>\n<li>quad\u2028ricipide<\/li>\n<li>glutei<\/li>\n<li>muscoli posteriori della coscia<\/li>\n<li>\u2028addominali<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Come eseguire l&#8217;esercizio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Metti un bilanciere o dei manubri a terra e posizionati dietro di loro, posiziona poi i piedi alla larghezza delle spalle.<\/li>\n<li>Mantenendo la schiena dritta, piega leggermente le ginocchia e impugna il bilanciere o i manubri.<\/li>\n<li>Cerca di tenere sempre lo sguardo fisso in avanti.<\/li>\n<li>\u2028Ruota le spalle in basso e indietro, inspira e raddrizza le gambe.<\/li>\n<li>Solleva da terra il bilanciere o i manubri.<\/li>\n<li>Quando le gambe sono dritte e hai sollevato il peso fai il movimento al contrario e riporta il peso in posizione.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo di attrezzatura necessaria:<\/h3>\n<p>Per questo tipo di esercizio abbiamo bisogno di <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/plates\/\"><strong>bumpers<\/strong><\/a> e <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/barbells\/\">bilancieri olimpic<\/a><\/strong>i oppure di un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">manubrio esagonale<\/a> <\/strong>o <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><strong>dumbbell<\/strong><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-148387 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"dumbbell per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/plates\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-171396 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg\" alt=\"Bumper Plate Royal KingsBox da CrossFit\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-208818 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"531\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-768x510.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-510x339.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Goblet_Squat\"><\/span>Goblet Squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nel caso tu avessi problemi alla schiena e non volessi caricare troppo la catena posteriore, ti consigliamo di provare questo esercizio. Il goblet squat \u00e8 molto efficace e mira ad allenare i in modo efficace quadricipiti e glutei senza la tensione aggiuntiva dovuta al peso usato durante lo squat da terra.<\/p>\n<p>In questo modo otterrai tutti i benefici della forza delle gambe senza coinvolgere i muscoli della parte bassa della schiena.<\/p>\n<h3>Muscoli interessati:<\/h3>\n<ol>\n<li>quad\u2028ricipiti<\/li>\n<li>glutei<\/li>\n<li>addominali<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Come eseguire l&#8217;esercizio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Impugna una kettlebell verticalmente con entrambe le mani sotto la parte superiore del peso.<\/li>\n<li>Posiziona il manubrio contro il petto e tienilo a contatto con il tuo corpo durante tutto il movimento.<\/li>\n<li>Stai in piedi con i piedi leggermente pi\u00f9 larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente in fuori.<\/li>\n<li>Inspira e inizia ad accovacciarti, sedendoti all&#8217;indietro sui fianchi, piegando le ginocchia e mantenendo il core contratto.<\/li>\n<li>Lascia che i gomiti si spostino tra le ginocchia, fermandoti quando le cosce sono parallele al suolo.<\/li>\n<li>Spingi verso l&#8217;alto attraverso i talloni fino alla posizione di partenza.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo di attrezzatura necessaria:<\/h3>\n<p>Per questo tipo di esercizio abbiamo bisogno di una <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"> kettlebell<\/a><\/strong> oppure di un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">manubrio esagonale<\/a> <\/strong>o <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><strong>dumbbell<\/strong><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60626 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-231568\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-800x533.jpg\" alt=\"Supreme kettlebell\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low.jpg 1350w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"dumbbell_Row_a_gamba_singola\"><\/span>dumbbell Row a gamba singola<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;equilibrio \u00e8 una skills fondamentale per condurre con il tempo una vita sana ed in salute. Ecco allora un&#8217;esercizio che vi permetter\u00e0 di migliorare il vostro equilibrio, cosi da poterlo poi applicare nella vita di tutti i giorni.<\/p>\n<h3>Muscoli interessati:<\/h3>\n<ol>\n<li>addominali<\/li>\n<li>quadricipite laterale<\/li>\n<li>\u2028bicipite<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Come eseguire l&#8217;esercizio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi delle mani rivolti verso il tuo corpo.<\/li>\n<li>Inclinati leggermente in avanti in vita e solleva una gamba dietro di te, lasciando penzolare le braccia.<\/li>\n<li>Mantenendo l&#8217;equilibrio, tira i gomiti su e indietro e stringi le scapole quando raggiungi la cima.<\/li>\n<li>Rilascia le braccia per iniziare.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo di attrezzatura necessaria:<\/h3>\n<p>Per questo tipo di esercizio abbiamo bisogno di un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">manubrio esagonale<\/a> <\/strong>o <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><strong>dumbbell<\/strong><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60626 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"dumbbell_Woodchop\"><\/span>dumbbell Woodchop<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il miglioramento della propria forma fisica aumentando la forza generale \u00e8 il fondamento dell&#8217;allenamento funzionale ed il dumbbell woodchop \u00e8 uno degli esercizi migliori per migliorare proprio la vostra forza. Spostare cose con l&#8217;aiuto del core \u00e8 fondamentale per non incorrere in infortuni dovuti alla mancata attivazione della catena muscolare. Ecco allora uno dei migliori esercizi per l&#8217;allenamento del core.<\/p>\n<ol>\n<li>Muscoli interessati:<\/li>\n<li>deltoidi<\/li>\n<li>addominali<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Come eseguire l&#8217;esercizio:<\/h3>\n<ul>\n<li>Tieni un manubrio da ciascuna estremit\u00e0 sul lato destro del tuo corpo.<\/li>\n<li>\u2028Accovacciati leggermente, ruotando il tronco verso destra.<\/li>\n<li>Inizia ad alzarti in piedi e, tenendo le braccia estese, porta il manubrio su e attraverso il tuo corpo ruotando il busto.<\/li>\n<li>Consenti al tuo piede destro di ruotare mentre procedi. Il manubrio dovrebbe finire sopra la spalla sinistra.<\/li>\n<li>Ruota indietro il busto e riporta il manubrio nella posizione iniziale.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Tipo di attrezzatura necessaria:<\/h3>\n<p>Per questo tipo di esercizio abbiamo bisogno di un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">manubrio esagonale<\/a> <\/strong>o <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><strong>dumbbell<\/strong><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60626 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si conclude cosi la nostra seconda guida all&#8217;allenamento funzionale, in questa versione intermedia abbiamo imparato a svolgere alcuni esercizi essenziali con attrezzatura base. Come avete potuto vedere, anche con un budget molto basso, possiamo cominciare ad allenarci in modo efficace senza spendere una fortuna.<\/p>\n<p>Se per\u00f2 volete passare al livello successivo e cominciare a pensare ad una <strong>vera e propria home gym<\/strong>, vi consigliamo di visitare la <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/sets\/home-gym\/\">sezione dedicata alle home gym<\/a> <\/strong>dove poter trovare tante soluzioni per iniziare subito ad allenarvi in modo professionale.<\/p>\n<p>Tornate presto sul nostro blog perch\u00e8 sta per arrivare la terza ed ultima parte della nostra guida all&#8217;allenamento funzionale. Scopriremo tanti <strong>esercizi di routine avanzata.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eccoci e ben tornati alla nostra guida agli allenamenti per il fitness funzionale. Se vi siete persi la nostra routine per principianti vi invitiamo a leggere il nostro articolo prevedente Allenamenti funzionale | Routine per principianti con esercizi Bene! 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