{"id":250213,"date":"2022-01-07T12:02:10","date_gmt":"2022-01-07T11:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=250213"},"modified":"2022-01-07T12:02:10","modified_gmt":"2022-01-07T11:02:10","slug":"peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/","title":{"rendered":"Peg board per allenamento funzionale | Scopriamola insieme"},"content":{"rendered":"<p>Amata e e temuta dagli atleti pi\u00f9 forti del mondo, <strong>la peg board<\/strong> testa in modo brutale lo stato di fitness nelle competizioni di Fitness pi\u00f9 prestigiose come i CrossFit Games, ma anche nei box di tutto il mondo.<\/p>\n<p>L&#8217;idea \u00e8 semplice quanto geniale e comprendente un pannello verticale di materiale rigido (di solito legno) con una serie di fori, tali fori possono ospitare due pioli anch&#8217;essi in legno e vengono usati per scalare tale tavola partendo dal basso.<\/p>\n<p><strong>La peg board<\/strong> pu\u00f2 essere scalata tenendo i due pioli saldamente tra le mani e spostando alternativamente un piolo sopra l&#8217;altro per sollevare il proprio corpo.<\/p>\n<p>In uno studio che confrontava l&#8217;attivazione dei muscoli con diverse varianti di <strong>pull-up, arrampicata su corda, muscle up e peg board,<\/strong> quest&#8217;ultimo ha mostrato i migliori risultati per aumentare la crescita muscolare.<\/p>\n<p><strong>Gli esercizi con la peg board possono essere un&#8217;aggiunta semplice ma dinamica all&#8217;allenamento della forza<\/strong> e della parte superiore del corpo. Gli esercizi funzionali aumentano le prestazioni, ad esempio, dei sollevatori di pesi olimpici nell&#8217;ambito di un&#8217;adeguata preparazione atletica.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f07755d6ab9\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f07755d6ab9\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Materiali_di_costruzione_Pegboard\" >Materiali di costruzione Pegboard<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Quali_muscoli_allena_la_peg_board\" >Quali muscoli allena la peg board?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Lallenamento_regolare_con_peg_board_contribuisce_alla_prevenzione_degli_infortuni\" >L&#8217;allenamento regolare con peg board contribuisce alla prevenzione degli infortuni.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Diventare_un_atleta_migliore_grazie_alla_peg_board\" >Diventare un atleta migliore grazie alla peg board<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Consigli_per_una_corretta_esecuzione\" >Consigli per una corretta esecuzione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Quale_peg_board_acquistare\" >Quale peg board acquistare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#KINGSBO_PEG_BOARD\" >KINGSBO PEG BOARD<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#PEG_BOARD_PER_ROYAL_RIG\" >PEG BOARD PER ROYAL RIG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#KINGSBOX_GRIP_BOARD\" >KINGSBOX GRIP BOARD<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/peg-board-per-allenamento-funzionale-scopriamola-insieme\/#Conclusioni\" >Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Materiali_di_costruzione_Pegboard\"><\/span>Materiali di costruzione Pegboard<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Per realizzare le peg board sportive per il fitness e la palestra molti usano legni quali il pioppo o altri meno pregiati come compensati o pressati.<\/p>\n<p>Invece l<strong>e peg board di KingsBox sono realizzate in Europa<\/strong> e sono fatte in <strong>legno di faggio<\/strong> che risulta <strong>solido e resistente<\/strong> allo stesso tempo. Inoltre le nostre pegboard hanno ricevuto uno<strong> strato ulteriore di lacca <\/strong>molto resistente<strong> per proteggere le nostre peg board dai graffi, dall\u2019umidit\u00e0 e dalla sporcizia<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_muscoli_allena_la_peg_board\"><\/span>Quali muscoli allena la peg board?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>peg board<\/strong> \u00e8 stata<strong> originariamente sviluppata per gli scalatori<\/strong> di una vasta gamma di discipline di arrampicata come il <strong>bouldering<\/strong> e<strong> l&#8217;arrampicata su rocci<\/strong>a. Pertanto, si rivolge proprio ai gruppi muscolari attivati \u200b\u200bdurante l&#8217;arrampicata.<\/p>\n<p>1) Latissimo<br \/>\n2) Testa della spalla posteriore<br \/>\n3) Bicipite<br \/>\n4) Avambraccio<\/p>\n<p><strong>La peg board stimola i muscoli pi\u00f9 piccoli,<\/strong> che di solito sono pi\u00f9 difficili da raggiungere attraverso un regolare esercizio a corpo libero.<\/p>\n<p><strong>Il Teres Major<\/strong>, per esempio, situato sotto la scapola \u00e8 responsabile della rotazione interna del braccio e della rotazione del braccio verso il corpo dopo che \u00e8 stato allungato lateralmente.<\/p>\n<p>Molti atleti hanno il loro Teres Major sottosviluppato in quanto spesso non allenano la rotazione n\u00e9 il movimento del braccio verso il corpo con i pesi. I problemi alla spalla sono, quindi, ampiamente diffusi per questo motivo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lallenamento_regolare_con_peg_board_contribuisce_alla_prevenzione_degli_infortuni\"><\/span>L&#8217;allenamento regolare con peg board contribuisce alla prevenzione degli infortuni.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un ulteriore esempio: <strong>il brachiale<\/strong>, situato all&#8217;incirca sopra il gomito, \u00e8 responsabile della flessione dell&#8217;avambraccio, cos\u00ec come lo sono i bicipiti. A differenza dei bicipiti ben pi\u00f9 conosciuti, pu\u00f2 provocare la flessione dell&#8217;avambraccio anche quando il palmo \u00e8 rivolto verso il basso.<\/p>\n<p><strong>La peg board che allena specificamente il brachiale porta a un miglioramento delle prestazioni in questo esercizio di trazione con i pesi.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Allenarsi con la pegboard<\/strong> provoca uno <strong>sforzo fisico molto intenso<\/strong> per tutta la <strong>parte superiore del corpo.<\/strong><\/p>\n<p>In uno studio che confrontava l&#8217;attivazione dei muscoli con diverse varianti di pull-up, arrampicata su corda, muscle up e pegboard, <strong>quest&#8217;ultimo ha mostrato i migliori risultati per la crescita del latissimus, del bicipite e dei muscoli del torace.<\/strong><\/p>\n<p>Secondo diverse proiezioni statistiche, <strong>una salita di pegboard equivale a 23 pull-up per quanto riguarda l&#8217;intensit\u00e0 (attivazione muscolare e battito cardiaco).<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diventare_un_atleta_migliore_grazie_alla_peg_board\"><\/span>Diventare un atleta migliore grazie alla peg board<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La peg board, tuttavia, non serve solo a sviluppare i muscoli. <strong>Gli arrampicatori e gli atleti calistenici apprezzano l&#8217;esercizio con la peg board per il suo effetto potenziante sulla resistenza alla forza.<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><strong>Allenarsi con la pegboard \u00e8 un eccellente esercizio di stabilit\u00e0.<\/strong> Molti piccoli e significativi gruppi muscolari sono coordinati in modo perfettamente armonizzante per mantenere la tensione corporea.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 costituisce <strong>una base perfetta per un allenamento efficace (pull-up, muscle up ecc.)<\/strong> e per la salute delle articolazioni. Inoltre, l&#8217;atleta<strong> migliora la coordinazione delle mani e degli occhi e la forza mentale.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_per_una_corretta_esecuzione\"><\/span>Consigli per una corretta esecuzione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>1) Tieni sempre il corpo il pi\u00f9 vicino possibile alla peg board.<br \/>\n2) Quando vuoi sostituire il bastone nella mano sinistra, sposta il peso sul lato destro.<br \/>\n3) Il tuo petto dovrebbe sempre rimanere all&#8217;altezza del tuo piolo sul lato di supporto, mai al centro o sotto la tua mano pi\u00f9 bassa.<br \/>\n4) Estrai il piolo solo con un movimento orizzontale all&#8217;indietro , mai verso il basso (altrimenti si rimane incastrati nel tutto e quindi si perde tempo ed energie preziose).<\/p>\n<p>La pegboard non serve solo per la salita e la discesa. Si possono anche esercitare diverse varianti di pull-up. Mettete i pioli in diverse posizioni e allenate i pull-up in tutte le loro varianti.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quale_peg_board_acquistare\"><\/span>Quale peg board acquistare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Come sempre vi presentiamo dei prodotti che possiamo garantire personalmente al 100%. Ecco i nostri consigli per l&#8217;acquisto della vostra pegboard :<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KINGSBO_PEG_BOARD\"><\/span>KINGSBO PEG BOARD<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-53884\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1.jpg\" alt=\"Pegboard per il CrossFit\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1.jpg 900w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/peg_board-1-510x340.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>A differenza delle altre, le nostre peg board sono realizzate in legno di faggio, che risulta solido e resistente. Abbiamo pensato di predisporre ben 41 buchi e laccare la superficie per proteggerla dai graffi, dall\u2019umidita e dalla sporcizia. Il prodotto e stato realizzato e testato in collaborazione con i migliori atleti KingsBox.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-short-peg-board\/\">Ecco il link per l&#8217;acquisto<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"PEG_BOARD_PER_ROYAL_RIG\"><\/span>PEG BOARD PER ROYAL RIG<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-82680\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Pegboard-za-rig-infografika.jpg\" alt=\"Peg board per rig crossfit\" width=\"900\" height=\"506\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Pegboard-za-rig-infografika.jpg 900w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Pegboard-za-rig-infografika-800x450.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Pegboard-za-rig-infografika-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>Sentendo parlare di peg board tutti immaginiamo una tavola di legno, appesa al muro, con la quale poter fare un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo. Che ne dite invece di una tavola appesa al rig? Questa e un\u2019ottima soluzione per tutti quelli che non possono permettersi di forare il muro, o che vorrebbero usare la peg board all\u2019esterno, dove non c\u2019e un muro adatto ad appenderla. Oltre a ci\u00f2 la peg board fissata sul rig dona alla struttura un aspetto migliore.<\/p>\n<p>P.S.: Se la peg board viene fissata sul rig, gli atleti non avranno la possibilit\u00e0 di imbrogliare aiutandosi con le gambe! Ottimo, vero?<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/peg-board-for-royal-rig\/\">Ecco il link per l&#8217;acquisto<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KINGSBOX_GRIP_BOARD\"><\/span>KINGSBOX GRIP BOARD<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-231829 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-800x533.jpg\" alt=\"Grip Board per scalatori e Crossfit\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/grip-board_PB05RI-048-001_low_2021-5-1.jpg 1350w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Per i comuni mortali gli scalatori sono considerati una specie da ammirare o quasi degli dei, poich\u00e9 spingono costantemente i propri limiti mettono costantemente alla prova il loro corpo. Puoi da ora praticare questo sport anche in palestra o a casa, allenando i muscoli di tutto il corpo, migliorando la flessibilit\u00e0, l\u2019equilibrio e la forma fisica in generale. Un aspetto importante dell&#8217;arrampicata e anche il benessere mentale e psichico a cui porta. E\u2019 stato infatti dimostrato che riduce lo stress, aiuta a liberare la mente, a risolvere i problemi con maggior facilita e alimenta la fiducia in se stessi.<\/p>\n<p>La tavola da arrampicata ideata dai nostri ingegneri KingsBox puo essere fissata sulle strutture in acciaio (rig) o attaccata direttamente alla parete. Ogni tavola da arrampicata ha 15 impugnature, ma e possibile acquistare separatamente impugnature aggiuntive.<\/p>\n<p>Sono disponibili tre diverse tavole, ognuna con il proprio scopo: la prima e la tavola base, che e parallela alle colonne del rig, la successiva e posizionata con un angolo di 25 \u00b0 e viene venduta insieme agli elementi di collegamento, l\u2019ultima tavola e invece stata progettata come continuazione verticale ed e dunque anch\u2019essa parallela alle colonne.<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-grip-board\/\">Ecco il link per l&#8217;acquisto<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Allenarsi con una peg board non solo \u00e8 molto bello, divertente ed efficace, ma anche molto economico. Acquistare la vostra prima peg board vi permetter\u00e0 di poter iniziare subito ad allenarvi ad un costo davvero molto conveniente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amata e e temuta dagli atleti pi\u00f9 forti del mondo, la peg board testa in modo brutale lo stato di fitness nelle competizioni di Fitness pi\u00f9 prestigiose come i CrossFit Games, ma anche nei box di tutto il mondo. 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