{"id":246624,"date":"2021-09-24T09:02:30","date_gmt":"2021-09-24T07:02:30","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=246624"},"modified":"2022-05-05T10:35:27","modified_gmt":"2022-05-05T08:35:27","slug":"dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/","title":{"rendered":"Manubri da palestra e dumbbells | La guida professionale completa"},"content":{"rendered":"<p>I<strong> manubri da palestra<\/strong> sono i pi\u00f9 iconici e riconoscibili degli attrezzi per il fitness. Composti da una singola barra con pesi uguali su ciascuna estremit\u00e0, i manubri o dumbbells (termine inglese italianizzato poi anche in Italia con l&#8217;arrivo degli sport quali il fitness funzionale) sono un tipo di attrezzatura per il fitness versatile che gi\u00e0 veniva usato 2000 anni f\u00e0!<\/p>\n<p>La storia dei manubri da palestra<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f23a40a10c8\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f23a40a10c8\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Haltares\" >Haltares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Tipi_di_manubri_da_palestra\" >Tipi di manubri da palestra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Manubri_regolabili_da_palestra\" >Manubri regolabili da palestra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Manubri_fissi\" >Manubri fissi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Hex_dumbbells_esagonali\" >Hex dumbbells esagonali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Manubri_selettivi\" >Manubri selettivi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Vantaggi_dellallenamento_con_manubri\" >Vantaggi dell&#8217;allenamento con manubri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Sicurezza_dei_manubri_da_palestra\" >Sicurezza dei manubri da palestra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Rispetto_della_forma_del_movimento\" >Rispetto della forma del movimento.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/dumbbells-e-manubri-da-palestra-la-guida-professionale-completa\/#Conclusioni\" >Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haltares\"><\/span>Haltares<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nella loro forma pi\u00f9 elementare, i manubri possono essere fatti risalire agli antichi greci, che per primi inventarono gli halteres, pesi di forma oblunga con maniglie.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-245506\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Halteres-Manubri-da-palestra-antichi-greci-800x532-1.jpg\" alt=\"Halteres Manubri da palestra antichi greci Di Portum da Wikipedia in inglese, CC BY-SA 3.0\" width=\"800\" height=\"532\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Halteres-Manubri-da-palestra-antichi-greci-800x532-1.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Halteres-Manubri-da-palestra-antichi-greci-800x532-1-768x511.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><i class=\"otgs-ico-add js-otgs-popover-tooltip tippy-active\" tabindex=\"0\" aria-describedby=\"tippy-4\"><\/i><\/p>\n<p>Gli atleti greci tenevano un haltere in ogni mano, lanciando rapidamente i pesi all&#8217;indietro a mezz&#8217;aria per guadagnare slancio nelle gare di salto in lungo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246626 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Haltares-dumbbells-usati-in-antica-grecia-800x523.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"523\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Haltares-dumbbells-usati-in-antica-grecia-800x523.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Haltares-dumbbells-usati-in-antica-grecia-768x502.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Haltares-dumbbells-usati-in-antica-grecia.jpg 1164w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Un&#8217;altra versione di un manubrio si \u00e8 evoluta nello stesso periodo in Medio Oriente. Conosciuto come &#8220;nal&#8221;, pi\u00f9 lungo di un manubrio, ma pi\u00f9 corto di un bilanciere e utilizzato da lottatori e culturisti per costruire forza muscolare e resistenza.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246641\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/clubs-manubri-antichi-indiani-da-palestra.jpg\" alt=\"\" width=\"802\" height=\"1121\" \/><\/p>\n<p>Le clubs, originarie dell&#8217;India, avevano a loro volta pesi diversi in modo da poter essere utilizzate per la ginnastica e il sollevamento pesi. I coloni britannici alla fine adottarono questi pesi e li riportarono in Occidente.<\/p>\n<p>La parola &#8220;dumbbell&#8221; \u00e8 stata coniata ufficialmente in Inghilterra durante il XVI secolo quando gli atleti si allenavano con campane senza i batacchi. Si esatto non state sognando gli atleti si allenavano sollevando delle vere e proprie campane. Come quelle delle chiese per intenderci \ud83d\ude42<\/p>\n<p><strong>Senza questi batacchi, le campane potevano essere considerate mute dall&#8217;inglese &#8220;dumb&#8221;, quindi &#8220;dumb-bell&#8221;. Campana muta \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n<p>Nel 1864, grazie all&#8217;uscita del libro di J.Blundell, &#8220;<span class=\"VIiyi\" lang=\"it\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"it\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"0\">I muscoli e la loro storia<\/span><\/span>&#8221; i manubri divennero ancora pi\u00f9 popolari tra gli appassionati di fitness di tutto il mondo.<\/p>\n<p>Alla fine, le campane &#8220;mute&#8221; dumbbells furono sostituite con pesi di ferro che potevano essere regolati.<\/p>\n<p>Queste prime versioni di manubri regolabili erano provvisti di contenitori per la sabbia alle estremit\u00e0 cosi da poter riempirli a propria discrezione e regolarne il peso. Alla fine, questi manubri regolabili vennero sostituiti dai primi manubri con pesi regolabili<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-246649\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/manubri-antichi-con-sabbia-da-palestra-800x578.png\" alt=\"manubri antichi con sabbia da palestra\" width=\"800\" height=\"578\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/manubri-antichi-con-sabbia-da-palestra-800x578.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/manubri-antichi-con-sabbia-da-palestra-768x555.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/manubri-antichi-con-sabbia-da-palestra.png 1075w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipi_di_manubri_da_palestra\"><\/span>Tipi di manubri da palestra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>I tempi sono cambiati. Oggi esistono tre tipi comuni di manubri: regolabili, fissi e selettivi.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manubri_regolabili_da_palestra\"><\/span>Manubri regolabili da palestra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/product\/axle-olympic-dumbbell-fat\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-212898 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Olympic-dumbbelll-fat-grip-seteu-low-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Olympic-dumbbelll-fat-grip-seteu-low-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Olympic-dumbbelll-fat-grip-seteu-low-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Olympic-dumbbelll-fat-grip-seteu-low-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Olympic-dumbbelll-fat-grip-seteu-low-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Olympic-dumbbelll-fat-grip-seteu-low.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>I manubri regolabili da palestra consentono di regolare il peso in base a esigenze o esercizi specifici. Questi manubri di solito sono costituiti da una piccolo manubrio e da pesi. Il pi\u00f9 grande vantaggio dei manubri regolabili \u00e8 che non richiedono molto spazio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manubri_fissi\"><\/span>Manubri fissi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/product\/rubber-grip-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-232827 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Rubber-Grip-Dumbbells_X-040-4100-X-040-5600_low_2021-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Rubber-Grip-Dumbbells_X-040-4100-X-040-5600_low_2021-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Rubber-Grip-Dumbbells_X-040-4100-X-040-5600_low_2021-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Rubber-Grip-Dumbbells_X-040-4100-X-040-5600_low_2021-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Rubber-Grip-Dumbbells_X-040-4100-X-040-5600_low_2021-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Rubber-Grip-Dumbbells_X-040-4100-X-040-5600_low_2021.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>I manubri fissi sono realizzati in ghisa o ferro rivestito in plastica\/uretano di peso diverso. Questi manubri sono l&#8217;ideale se hai una routine di allenamento che richiede diverse quantit\u00e0 di peso e non hai molto tempo tra le serie per regolare il peso.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hex_dumbbells_esagonali\"><\/span>Hex dumbbells esagonali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60626 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>I manubri Hex dumbbells esagonali da palestra, sono presenti in quasi tutti i box di Cross Training e anche nelle palestre classiche.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manubri_selettivi\"><\/span>Manubri selettivi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/product\/kingsbox-quick-fit-dumbbell\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-223450 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/KingsBox-Quick-Fit-Dumbbell-X-046-2000-low-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/KingsBox-Quick-Fit-Dumbbell-X-046-2000-low-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/KingsBox-Quick-Fit-Dumbbell-X-046-2000-low-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/KingsBox-Quick-Fit-Dumbbell-X-046-2000-low-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/KingsBox-Quick-Fit-Dumbbell-X-046-2000-low-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/KingsBox-Quick-Fit-Dumbbell-X-046-2000-low.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Infine, i manubri selettivi sono manubri regolabili che offrono maggiore comodit\u00e0 quando si cambia il peso. Mentre i manubri regolabili richiedono di far scorrere i pesi dentro e fuori e fissarli con un collare (noto anche come clip), i manubri selettivi ti consentono di regolare il peso spostando i perni di selezione o ruotando una manopola.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vantaggi_dellallenamento_con_manubri\"><\/span>Vantaggi dell&#8217;allenamento con manubri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cosa rende i manubri immuni alla prova del tempo nello scegliere l&#8217;attrezzatura da palestra?<\/p>\n<p>La loro versatilit\u00e0 e il numero di vantaggi che offrono.<\/p>\n<p>I manubri forniscono un modo efficace per allenare i principali gruppi muscolari di tutto il corpo e possono essere utilizzati ovunque. In palestra, a casa, all&#8217;aperto, senza alcun problema.<\/p>\n<p>Che tu sia concentrato su esercizi di isolamento come i curl o altro, i manubri forniscono la resistenza esterna ideale. Se usati correttamente, i manubri richiedono una maggiore stabilizzazione, attivando pi\u00f9 fibre muscolari.<\/p>\n<p>Inoltre, i manubri costringono gli arti a lavorare unilateralmente in modo che nessun lato sia pi\u00f9 debole o sovracompensante per l&#8217;altro. Questo pu\u00f2 essere utile per coloro che hanno appena iniziato o hanno uno squilibrio di forza a causa di un infortunio passato.<\/p>\n<p>In particolare, i manubri consentono una maggiore libert\u00e0 di movimento, molto pi\u00f9 di quanto possa essere, ad esempio, la distensione su panca con un bilanciere. Mentre le braccia e le spalle sono in una posizione fissa, durante l&#8217;uso del bilanciere o utilizzando una macchina isotonica, usando i manubri \u00e8 possibile modificare leggermente il movimento e far lavorare altri muscoli.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sicurezza_dei_manubri_da_palestra\"><\/span>Sicurezza dei manubri da palestra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Poich\u00e9 i manubri consentono una gamma pi\u00f9 ampia di movimento, \u00e8 importante prendere in considerazione alcune precauzioni di sicurezza per ridurre le lesioni. I manubri devono essere usati con cura per evitare lesioni gravi.<\/p>\n<p>Riscaldati e fai stretching prima di ogni allenamento per preparare i muscoli. Anche la scelta del peso giusto \u00e8 importante; mentre alcuni potrebbero ritenere che un manubrio pi\u00f9 pesante fornir\u00e0 risultati pi\u00f9 rapidi ed efficaci, anche l&#8217;utilizzo di un peso inferiore con pi\u00f9 ripetizioni pu\u00f2 fornire risultati e ridurre il rischio di lesioni.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rispetto_della_forma_del_movimento\"><\/span>Rispetto della forma del movimento.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A differenza delle macchine per i pesi, i manubri accumulano slancio durante l&#8217;esercizio e questo slancio pu\u00f2 causare lesioni se non maneggiato correttamente. Fai pratica provando ogni movimento senza manubri.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 ti consente di avere una buona comprensione della tua gamma di movimento e del percorso che il manubrio deve percorrere. Solleva sempre con le gambe, non con la schiena.<\/p>\n<p>Una lesione comune che si verifica quando si sollevano e si posano pesi.<\/p>\n<p>Mentre ti pieghi e sollevi pesi, mantieni la schiena in una linea dritta e neutra. Non permettere alle spalle o alla colonna vertebrale di curvarsi mentre ti pieghi.<\/p>\n<p>Piega le ginocchia e premi sui talloni per sollevare.<\/p>\n<p>Anche con la corretta tecnica di sollevamento, \u00e8 importante anche scegliere i pesi giusti per il proprio livello di forza. La scelta di pesi troppo pesanti da sollevare pu\u00f2 causare lesioni.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Farsi seguire durante l&#8217;allenamento \u00e8 la via pi\u00f9 sicura, indipendentemente dal fatto che tu stia utilizzando manubri leggeri o pesanti, pu\u00f2 assicurarti di avere la forma del movimento in un ambiente sicuro.<\/p>\n<p>Ricorda sempre che :<\/p>\n<ol>\n<li>Iniziare a sentire dolore, richiede di fermarsi e ridurre il peso e\/o le ripetizioni.<\/li>\n<li>Se il dolore persiste, fermati e riprova il giorno successivo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Conosciamo tutti la frase &#8220;nessun dolore, nessun guadagno&#8221;, ma \u00e8 importante ascoltare il proprio corpo per ridurre il rischio di danneggiare seriamente muscoli e articolazioni.<\/p>\n<p>Infine, se provi una nuova routine di allenamento, non iniziare prima con i pesi pi\u00f9 pesanti! Invece, inizia con pesi pi\u00f9 leggeri e aumenta gradualmente fino a pesi pi\u00f9 moderati o pi\u00f9 pesanti.<\/p>\n<p>Dove acquistare dumbbells e manubri da palestra<\/p>\n<p>Nel nostro store puoi trovare diversi tipi di manubri con una vasta gamma di opzioni. Non indugiare oltre e visita la sezione del nostro store on line dedicata ai <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/\">manubri da palestra e ai dumbbells<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I manubri da palestra sono i pi\u00f9 iconici e riconoscibili degli attrezzi per il fitness. 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