{"id":234303,"date":"2021-05-03T11:47:18","date_gmt":"2021-05-03T11:47:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kingsbox.it\/?p=234303"},"modified":"2022-05-05T11:14:41","modified_gmt":"2022-05-05T09:14:41","slug":"condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/","title":{"rendered":"Condizionamento metabolico (MetCon) | Guida ai sistemi energetici"},"content":{"rendered":"<p>Conosciamo meglio insieme il <strong>condizionamento metabolico<\/strong> (Metcon) con questa interessante guida.<\/p>\n<p>Contrariamente alla credenza popolare, il termine metabolismo \u00e8 qualcosa in pi\u00f9 del numero di calorie che vengono bruciate ogni giorno dal nostro corpo.<\/p>\n<p>Piuttosto, tale terminologia si riferisce a ogni singola reazione di produzione e consumo di energia che si verifica nel nostro corpo.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efc81b6281e\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 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ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/#Fosfageno\" >Fosfageno<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/#Glicolitico\" >Glicolitico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/#Ossidativo_noto_anche_come_aerobico\" >Ossidativo (noto anche come aerobico)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/#Allenamento_MetCon\" >Allenamento MetCon<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/#Amrap\" >Amrap<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/#Emom\" >Emom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/#Metcon_vs_HITT\" >Metcon vs HITT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/#Vantaggi_del_condizionamento_metabolico\" >Vantaggi del condizionamento metabolico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/#Attrezzatura_allenamento_Metcon\" >Attrezzatura allenamento Metcon<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/#One_Person_Gym_Set\" >One Person Gym Set<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/condizionamento-metabolico-metcon-guida-ai-sistemi-energetici\/#Conclusione\" >Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_e_il_Condizionamento_metabolico\"><\/span>Che cosa \u00e8 il Condizionamento metabolico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Piccola lezione di scienza applicata :<\/p>\n<p>La sostanza chimica chiamata adenosina trifosfato (ATP) alimenta ogni cellula del nostro corpo con l&#8217;energia di cui ha bisogno. Per ottenere l&#8217;ATP, il nostro corpo si affida a tre sistemi energetici: fosfageno, glicolitico e ossidativo.<\/p>\n<p>Il <strong>condizionamento metabolico<\/strong> \u00e8 in definitiva qualsiasi forma di esercizio che aumenta l&#8217;efficienza di qualsiasi sistema energetico.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/mighty-studio-upright\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-200620 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-800x534.jpg\" alt=\"Home Gym | One Person Gym Set\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-upright-1.jpg 950w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"I_3_sistemi_energetici\"><\/span>I 3 sistemi energetici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il <strong>sistema fosfageno<\/strong> \u00e8 ad azione rapida e responsabile della fornitura di ATP per esercizi rapidi e ad alta intensit\u00e0, come sprint e alzate olimpiche . Ma si esaurisce velocemente. Dopodich\u00e9, \u00e8 necessario un periodo di riposo sostanziale per tornare in azione.<\/p>\n<p>Una volta superato il limite di 10 secondi, il <strong>sistema glicolitico<\/strong> inizia a sostenere tutto il peso del lavoro, fornendo l&#8217;APT per attivit\u00e0 come ad esempio, il sollevamento pesi con carici pi\u00f9 pesanti e per gli sprint pi\u00f9 lunghi che durano fino a pochi minuti.<\/p>\n<p>Quindi il <strong>sistema ossidativo<\/strong> (noto anche come aerobico) riprende il rilassamento, alimentandoci attraverso attivit\u00e0 di pi\u00f9 lunga durata.<\/p>\n<p>\u00c8 importante ricordare che mentre i tre sistemi energetici lavorano su una sorta di continuum, nessun sistema fa mai tutto il lavoro. Piuttosto, stanno tutti lavorando in un dato momento.<\/p>\n<p>Gli allenamenti MetCon dunque reclutano i tre sistemi metabolici del nostro corpo :<\/p>\n<ol>\n<li>Fosfageno<\/li>\n<li>Glicolitico<\/li>\n<li>Ossidativo<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tutti sistemi che svolgono un ruolo chiave nel modo in cui il nostro corpo immagazzina e consuma energia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fosfageno\"><\/span>Fosfageno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Questo \u00e8 il primo sistema energetico a cui il nostro corpo si rivolge immediatamente durante le prime ripetizioni di un&#8217;attivit\u00e0 come ad esempio durante l&#8217;esecuzione di alcune brevi e veloci ripetizioni di sollevamento pesi, che alimentano le contrazioni muscolari.<\/p>\n<p>Il sistema fosfageno fornisce questa energia istantanea al nostro corpo, attraverso una sostanza chimica chiamata ATP (adenosina trifosfato), che \u00e8 essenzialmente energia che viene convertita dal cibo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glicolitico\"><\/span>Glicolitico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Questo secondo sistema energetico entra in funzione dopo che il sistema fosfageno si \u00e8 esaurito, da uno a 30 secondi. Questo sistema produce ATP rapidamente per gesti esplosivi con durata pi\u00f9 lunga che possono variare da 1 a 30 secondi.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ossidativo_noto_anche_come_aerobico\"><\/span>Ossidativo (noto anche come aerobico)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Questo sistema energetico richiede ossigeno ed \u00e8 l&#8217;ideale per le attivit\u00e0 di resistenza come le lunghe corse o le maratone .<\/p>\n<p>L&#8217;intensit\u00e0, la quantit\u00e0 di riposo e il numero di ripetizioni di un&#8217;attivit\u00e0, determinano l&#8217;utilizzo dei sistemi. In altre parole, ogni percorso domina in momenti diversi a seconda della durata dell&#8217;allenamento e del rapporto cardio-forza della programmazione.<\/p>\n<p>I rapporti lavoro-riposo degli allenamenti dipendono dall&#8217;allenamento stesso e dal livello di forma fisica.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/mighty-studio-upright\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-200615 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-800x533.jpg\" alt=\"Home Gym | One Person Gym Set\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-2.jpg 875w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_MetCon\"><\/span>Allenamento MetCon<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Due dei pi\u00f9 popolari allenamenti MetCon sono :<\/p>\n<ol>\n<li>AMRAP (quante pi\u00f9 ripetizioni \/ round possibili)<\/li>\n<li>EMOM (ogni minuto al minuto).<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Amrap\"><\/span>Amrap<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante un allenamento AMRAP, vengono eseguite quante pi\u00f9 ripetizioni possibili di ogni esercizio o round di pi\u00f9 esercizi, durante un periodo di tempo predeterminato.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Emom\"><\/span>Emom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durante un allenamento EMOM, vengono eseguiti una quantit\u00e0 predeterminata di ripetizioni di un esercizio all&#8217;inizio di ogni minuto. Una volta finito, ci si pu\u00f2 riposare per il resto del minuto prima di ricominciare il minuto successivo.<\/p>\n<p>Sebbene il rapporto lavoro-riposo per un allenamento EMOM sia un p\u00f2 pi\u00f9 marcato, consente comunque alcune variazioni a seconda del livello di forma fisica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metcon_vs_HITT\"><\/span>Metcon vs HITT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;allenamento MetCon \u00e8 simile all&#8217;allenamento HIIT. Tutto dipende dal tipo di recupero e dagli intervalli.<\/p>\n<p>Ma mentre l&#8217;allenamento HIIT viene in genere eseguito all&#8217;80% o pi\u00f9 della frequenza cardiaca massima , gli allenamenti MetCon variano a seconda del tipo. In altre parole, l&#8217;allenamento HIIT \u00e8 di per se una forma di allenamento MetCon, ma non tutti gli allenamenti di condizionamento metabolico seguono le stesse regole.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/mighty-studio-upright\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-200610 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-800x533.jpg\" alt=\"Home Gym | One Person Gym Set\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-3.jpg 875w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vantaggi_del_condizionamento_metabolico\"><\/span>Vantaggi del condizionamento metabolico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gli allenamenti MetCon aiutano a costruire la forza con il movimento laterale e dinamico, allenando la parte superiore e inferiore del corpo contemporaneamente e migliorando l&#8217;efficienza aerobica in tutto il corpo. Rafforzare la parte superiore del corpo migliora lo stato di fitness generale ed aiuta a migliorare le performance dello sport principale che si pratica.<\/p>\n<p>E&#8217; molto importante prestare attenzione al carico di allenamento complessivo per evitare di sovrapporlo alla propria routine di allenamento e subire una condizione di overtrainining. Incorporare gli allenamenti MetCon nella propria routine di allenamento migliorer\u00e0 il proprio stato di forma fisica e le prestazioni generali.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Attrezzatura_allenamento_Metcon\"><\/span>Attrezzatura allenamento Metcon<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al pari di altre attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0 l&#8217;allenamento per il condizionamento metabolico sfrutta tutta una serie di esercizi che possono essere tranquillamente usare pesi a corpo libero come<\/p>\n<ol>\n<li>Bilanciere<\/li>\n<li>Kettlebells<\/li>\n<li>Dumbbells<\/li>\n<li>Medicine Ball<\/li>\n<li>Air Bike<\/li>\n<li>Rower<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"One_Person_Gym_Set\"><\/span>One Person Gym Set<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Abbiamo pensato di racchiudere in pochissimo spazio tutto quello di cui avete bisogno per i vostri allenamenti MetCon. La nostra <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/mighty-studio-upright\/\">One Person Gym Set.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Una colonna verticale alta 250 cm, fissata al pavimento, dotata di <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/3-seconds-pull-up-bar\/\">Pull-Up Bar<\/a>, un <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/wall-ball-target-mighty\/\">Wall Ball Target<\/a> ed una Plyo Platform. Una stazione d\u2019allenamento perfetta, che consente l\u2019allenamento a distanza di sicurezza e pu\u00f2 facilmente essere pulita dopo ogni allenamento.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/mighty-studio-upright\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-200600 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-800x533.jpg\" alt=\"Home Gym | One Person Gym Set\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Studio-Upright-F-2500-1326000_low-4.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il condizionamento metabolico \u00e8 spesso associato ad allenamenti intensi che lasciano i partecipanti completamente esauriti metabolicamente e fisicamente affaticati.<\/p>\n<p>Tuttavia, per eseguire in sicurezza il condizionamento metabolico, tale metodo deve essere approcciato con scalabilit\u00e0 temporale.<\/p>\n<p>Entrare direttamente in ambienti di massimo sforzo senza una corretta configurazione porter\u00e0 alla fine al burnout. Il condizionamento metabolico deve essere implementato strategicamente per consentire al proprio organismo di adattarsi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conosciamo meglio insieme il condizionamento metabolico (Metcon) con questa interessante guida. Contrariamente alla credenza popolare, il termine metabolismo \u00e8 qualcosa in pi\u00f9 del numero di calorie che vengono bruciate ogni giorno dal nostro corpo. Piuttosto, tale terminologia si riferisce a ogni singola reazione di produzione e consumo di energia che si verifica nel nostro corpo. 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