{"id":232254,"date":"2021-04-02T08:43:19","date_gmt":"2021-04-02T08:43:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kingsbox.it\/?p=232254"},"modified":"2021-12-04T14:31:56","modified_gmt":"2021-12-04T13:31:56","slug":"functional-training-dalla-a-alla-z-tutto-quello-che-ce-da-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/functional-training-dalla-a-alla-z-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/","title":{"rendered":"Il Functional Training dalla A alla Z tutto quello che c&#8217;\u00e8 da sapere"},"content":{"rendered":"<p><strong>Functional Training<\/strong> oppure <strong>Allenamento Funzionale<\/strong>. Quante volte avete sentito queste due parole?<\/p>\n<p>Sicuramente se siete degli sportivi molte volte. Se invece siete delle persone sedentarie ed avete cominciato a cercare un nuovo metodo di allenamento forse \u00e8 il caso di leggere molto attentamente questo articolo dove abbiamo cercato di spiegare chiaramente che cosa \u00e8 il Functional Training.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a00b2da25dbc\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a00b2da25dbc\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/functional-training-dalla-a-alla-z-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/#Che_cose_il_Functional_Training\" >Che cos&#8217;\u00e8 il Functional Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/functional-training-dalla-a-alla-z-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/#Migliorare_il_modo_in_cui_ci_si_muove\" >Migliorare il modo in cui ci si muove<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/functional-training-dalla-a-alla-z-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/#Schemi_motori\" >Schemi motori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/functional-training-dalla-a-alla-z-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/#Attrezzatura_per_Functional_Training\" >Attrezzatura per Functional Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/functional-training-dalla-a-alla-z-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/#Esempi_pratici\" >Esempi pratici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/functional-training-dalla-a-alla-z-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/#Conoscere_il_proprio_corpo\" >Conoscere il proprio corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/functional-training-dalla-a-alla-z-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/#Movimenti_funzionali\" >Movimenti funzionali<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/functional-training-dalla-a-alla-z-tutto-quello-che-ce-da-sapere\/#Conclusione\" >Conclusione<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cose_il_Functional_Training\"><\/span>Che cos&#8217;\u00e8 il Functional Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il Functional Training o come traduzione italica prevede Allenamento Funzionale \u00e8 una routine di allenamento che ogni singola persona al mondo dovrebbe abbracciare, sopratutto quelle meno allenate.<\/p>\n<p>S\u00ec, non stiamo scherzando, tutti dovrebbero avere nella propria routine di allenamento almeno una sessione di Functional Training.<\/p>\n<p>L&#8217;allenamento funzionale ha uno scopo ben preciso:<\/p>\n<p>La funzione \u00e8 parte dello scopo e su questo si concentra tale metodo di allenamento.<\/p>\n<p>L&#8217;allenamento funzionale \u00e8 un metodo di allenamento &#8220;di scopo&#8221; che si concentra su schemi di movimento che hanno un&#8217;intenzione finale.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Migliorare_il_modo_in_cui_ci_si_muove\"><\/span>Migliorare il modo in cui ci si muove<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/G5Q_0KbGfCk\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Sembra folle \u00e8 vero, ma \u00e8 proprio cosi. Il mondo intero ha bisogno di muoversi meglio, di imparare gli schemi motori basici del proprio corpo, per condurre cosi una vita migliore.<\/p>\n<p>Lo scopo tende al miglioramento delle attivit\u00e0 quotidiane, come camminare, accovacciarsi per raccogliere qualcosa di pesante, spingere una porta girevole o salire e scendere da una sedia ma anche a prepararsi a competere in uno sport.<\/p>\n<p>L&#8217;allenamento funzionale semplicemente rafforza i gruppi di muscoli che usiamo durante i semplici movimenti che eseguiamo tutti i giorni, migliorando il modo in cui ci si muove.<\/p>\n<p>Per la maggior parte delle persone, l&#8217;applicazione pratica dell&#8217;allenamento funzionale consiste nel rendere le attivit\u00e0 quotidiane pi\u00f9 facili da eseguire. Ecco questo \u00e8 il segreto di questa magica disciplina.<\/p>\n<p>Sempre pi\u00f9 spesso, vediamo le classiche palestre di pesi, aggiungere nella propria offerta formativa dei corsi di Functional Fitness, che aiutano le persone a diventare pi\u00f9 forti nei loro schemi di movimento quotidiani.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schemi_motori\"><\/span>Schemi motori<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1wxCD2sKX5M\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Un allenamento funzionale consiste in genere in una serie di esercizi composti come squat, affondi e stacchi da terra.<\/p>\n<p>Gli esercizi composti richiedono pi\u00f9 di un gruppo muscolare per lavorare insieme.<\/p>\n<p>Per questo motivo, in genere imitano i modelli di movimento quotidiani, movimenti quali il tirare, lo spingere, l&#8217;accovacciarsi.<\/p>\n<p>Pensateci un attimo: quanto spesso vi siete accovacciati imitando il movimento dello squat per sollevare qualcosa, una cassetta d&#8217;acqua, un pacco, un figlio in tenera et\u00e0?<\/p>\n<p>Siamo sicuri che la risposta sia : Quasi mai! Sapete perch\u00e8? Perch\u00e8 non conoscete gli schemi di movimento.<\/p>\n<p>Non restateci male, la conoscenza di tali schemi di movimento \u00e8 spessa deputata a studenti di materie fisiologiche universitarie, personal trainer, atleti e fisioterapisti. Ma grazie alla rinnovata popolarit\u00e0 di tale metodo di allenamento, imparare tali schemi non sa\u00e0 pi\u00f9 un problema.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Attrezzatura_per_Functional_Training\"><\/span>Attrezzatura per Functional Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9QcUOOFfvMc\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Gli esercizi funzionali richiedono pesi liberi , non macchine.<\/p>\n<p>Le classiche macchine isotoniche da palestra, richiedono movimenti specifici e schematici. Tali movimenti ovviamente non imitano il modo in cui il proprio corpo si muove.<\/p>\n<p>Ad esempio, pensate alla leg press. Nella vita reale non userete mai\u00a0 solo i quadricipiti, ma anche i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il core.<\/p>\n<p>Fare un movimento funzionale come lo squat \u00e8 invece molto pi\u00f9 efficiente dal punto di vista dell&#8217;allenamento della forza e consente di allenare tutta una serie di muscoli insieme senza problemi, dal momento che non operano mai da soli.<\/p>\n<p>Questo non vuol dire che gli esercizi di isolamento non abbiano scopo ci mancherebbe, pensate ai bodybuilder professionisti, oppure a persone che ad esempio hanno subito un infortunio e necessitano di riacquistare forza e volume per un singolo gruppo muscolare.<\/p>\n<p>Gli allenamenti della maggior parte delle persone, che si stanno allenando per essere in forma e migliorare il loro stato di salute generale, dovrebbero consistere principalmente in movimenti composti e funzionali, con esercizi di isolamento conditi secondo necessit\u00e0 per affrontare una debolezza o migliorare la stabilit\u00e0 in una certa articolazione come le spalle ad esempio.<\/p>\n<p>L&#8217;allenamento funzionale migliora la capacit\u00e0 del corpo di lavorare in modo efficiente come una sola unit\u00e0.<\/p>\n<p>Allenando pi\u00f9 gruppi muscolari contemporaneamente, aiuti il corpo a funzionare meglio nel suo insieme, in pratica lo si st\u00e0 addestrando a essere un sistema e non solo singole parti che funzionano in modo indipendente.<\/p>\n<p>In definitiva sia la mente che i muscoli impareranno come reclutare pi\u00f9 gruppi muscolari per portare a termine un lavoro invece di fare affidamento su uno solo. in ultima analisi il reclutamento di pi\u00f9 gruppi muscolari eviter\u00e0 lesioni da sforzo che si verificano utilizzando un solo gruppo muscolare.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esempi_pratici\"><\/span>Esempi pratici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sollevare una valigia pesante.<\/p>\n<p>Se lo si fa in modo errato e ci si piega invece di accovacciarsi eseguendo un vero e proprio stacco da terra, sforzerete inutilmente i muscoli della parte bassa della schiena .<\/p>\n<p>Ma se avrete appreso gli schemi motori dei movimenti funzionali, durante le vostre sessioni di allenamento, solleverete quella valigia cosi pesante in modo corretto utilizzando tutto il tuo corpo.<\/p>\n<p>Muovere il proprio corpo in modo che recluti pi\u00f9 gruppi muscolari contemporaneamente richiede un certo livello di coordinazione, concentrazione e forza del core (motivo per cui i movimenti composti sono cos\u00ec buoni per costruire forza e stabilit\u00e0 del core).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conoscere_il_proprio_corpo\"><\/span>Conoscere il proprio corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>L&#8217;allenamento funzionale offre un&#8217;eccellente consapevolezza cinestetica (consapevolezza di come si muove il proprio corpo) e insegna come muoversi in sicurezza.<\/p>\n<p>Tutte queste abilit\u00e0 sono piuttosto importanti nella vita di tutti i giorni e soprattutto in palestra, infatti consentono di muoversi in modo deciso e sicuro e aiutano a rimanere robusti, forti e al sicuro.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Movimenti_funzionali\"><\/span>Movimenti funzionali<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ci\u00f2 che rende funzionale un esercizio varia leggermente per ciascuno di noi e per il nostro livello di forma fisica e i nostri obiettivi, ma i professionisti del fitness concordano sul fatto che tutti dovrebbero lavorare su una manciata di schemi di movimento di base. (Come sempre, \u00e8 una buona idea parlare con il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi se non sei sicuro che sia sicuro per te).<\/p>\n<p>Di seguito sono riportati alcuni esercizi che vi consentiranno di iniziare a lavorare su questi schemi. Possono essere eseguiti solo con il proprio peso corporeo oppure con una variet\u00e0 di pesi liberi, come manubri, kettlebell, palle mediche e altro ancora.<\/p>\n<ol>\n<li>Farmer\u2019s Walk<\/li>\n<li>Push-Up<\/li>\n<li>Pull-Up<\/li>\n<li>Kettlebell Snatch<\/li>\n<li>Squat<\/li>\n<li>Thruster<\/li>\n<li>Turkish Get-Up<\/li>\n<\/ol>\n<p>E tanto tanto altro.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il Functional Training \u00e8 uno dei metodi di allenamento moderni pi\u00f9 interessanti su cui valeva la pena approfondire. Speriamo che questo nostro articolo vi abbia aiuato a capirne un p\u00f2 di pi\u00f9. Se volete acquistare o saperne di piu sull&#8217;<a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/\">attrezzarura da functional training<\/a> visitate il nostro store.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Functional Training oppure Allenamento Funzionale. Quante volte avete sentito queste due parole? Sicuramente se siete degli sportivi molte volte. 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