{"id":190209,"date":"2020-04-24T13:22:33","date_gmt":"2020-04-24T13:22:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kingsbox.it\/?p=190209"},"modified":"2023-01-24T17:20:31","modified_gmt":"2023-01-24T16:20:31","slug":"kingsbox-academy-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/kingsbox-academy-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/","title":{"rendered":"KingsBox Academy | 4 Workout da fare a casa durante la quarantena"},"content":{"rendered":"<p>Allenarsi a casa con i workout della KingsBox Academy diventa realta. Oramai l&#8217;Europa intera sta vivendo questo periodo di lockdown da pi\u00f9 di un mese, cercando di contribuire il pi\u00f9 possibile alla risoluzione veloce di questa terribile pandemia. Non sappiamo quando finir\u00e0 e quando potremmo ritornare a vivere la nostra vita come la ricordiamo prima del Covid-19. Quello che sappiamo di sicuro \u00e8 che succeder\u00e0, prima o poi e torneremo tutti a vivere le nostre vite con la consapevolezza di aver superato una prova che ci ha insegnato davvero tanto.<\/p>\n<p>Come sapete il nostro shop on line \u00e8 stato preso praticamente d&#8217;assalto, e stiamo tuttora lavorando 7 giorni su 7 per 16 ore al giorno per permettervi di farvi arrivare tutto il materiale necessario per potervi allenare da casa nella vostra home gym o nella vostra palestra da garage. Siamo sicuri che il nostro impegno non sar\u00e0 vano, e grazie all&#8217;aiuto di tutti riusciremo prestissimo a tornare pi\u00f9 forti e pi\u00f9 uniti di sempre.<\/p>\n<p>Qui alla KingsBox abbiamo la fortuna di praticare tutti quanti dello sport e nelle poche ore che ci restano della giornata cerchiamo di dedicarci con le dovute precauzioni alla nostra forma fisica, eseguendo il nostro workout del giorno.<\/p>\n<p>Abbiamo deciso di fare una challenge e abbiamo chiesto ai membri del nostro team di scrivere un workout da realizzare a casa cosi da poterlo condividere con voi. La risposta a questa sfida \u00e8 stata accettata da tanti nostri colleghi che si sono divertiti tanto nel realizzarli.<\/p>\n<p>Ecco il risultato speriamo vi piacciano :<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f27b6e26cc9\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f27b6e26cc9\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/kingsbox-academy-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/#1_One_Day_at_Dejas_house\" >1) One Day at Deja&#8217;s house<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/kingsbox-academy-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/#2_Lukas_Breathless_party\" >2) Luka&#8217;s Breathless party<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/kingsbox-academy-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/#3_Dejans_routine_21-15-9-6-3\" >3) Dejan&#8217;s routine 21-15-9-6-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/kingsbox-academy-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/#4_Spelas_EMOM\" >4) Spela&#8217;s EMOM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/kingsbox-training-academy\/kingsbox-academy-4-workout-da-fare-a-casa-durante-la-quarantena\/#Conclusioni\" >Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_One_Day_at_Dejas_house\"><\/span>1) One Day at Deja&#8217;s house<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246469 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deja-800x450.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deja.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deja-768x432.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/deja-510x287.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>In 20 minuti il maggior numero possibile di ripetizioni :<\/p>\n<p>15 Squat<\/p>\n<p>20 Situp<\/p>\n<p>10 Pushup<\/p>\n<p>10 Burpees<\/p>\n<p>Deja \u00e8 una delle nostre collaboratrici pi\u00f9 longeve e fa parte della famiglia KingsBox da moltissimo tempo, nei momenti di relax (pochi purtroppo ultimamente) si diverte mantenendosi in forma.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Lukas_Breathless_party\"><\/span>2) Luka&#8217;s Breathless party<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246466 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luka-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luka.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luka-768x432.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luka-510x287.png 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Da minuto 0 a minuto 10 :<\/p>\n<p>Air squat in multipli di 3<\/p>\n<p>3 il primo minuto, 6 il secondo, 9 il terzo, 12 il quarto etc etc..<\/p>\n<p>Da minuto 11 a minuto 20 :<\/p>\n<p>Sit-up in multipli di 2<\/p>\n<p>2 il primo minuto, 4 il secondo, 6 il terzo, 8 il quarto etc etc..<\/p>\n<p>Da minuto 21 a minuto 30 :<\/p>\n<p>Burpees in multipli di 1<\/p>\n<p>1 il primo minuto, 2 il secondo, 3 il terzo minuto.<\/p>\n<p>Luka \u00e8 il co-fondatore di KingsBox, ha creato co il suo socio ed amico Dejan la propria azienda in un garage di 30 metri quadrati. Oggi si destreggia tra famiglia, lavoro, e sport che pratica il pi\u00f9 possibile<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dejans_routine_21-15-9-6-3\"><\/span>3) Dejan&#8217;s routine 21-15-9-6-3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246467 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dejan-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dejan.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dejan-768x432.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/dejan-510x287.png 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Nel minor tempo possibile esegui :<\/p>\n<p>21 Burpees<\/p>\n<p>21 Air Squat<\/p>\n<p>21 Handstand Pushup<\/p>\n<p>15 Burpees<\/p>\n<p>15 Air Squat<\/p>\n<p>15 Handstand Pushup<\/p>\n<p>9 Burpees<\/p>\n<p>9 Air Squat<\/p>\n<p>9 Handstand Pushup<\/p>\n<p>6 Burpees<\/p>\n<p>6 Air Squat<\/p>\n<p>6 Handstand Pushup<\/p>\n<p>3 Burpees<\/p>\n<p>3 Air Squat<\/p>\n<p>3 Handstand Pushup<\/p>\n<p>Dejan \u00e8 il co-fondatore di KinsBox con il suo socio Luka a realizzato un&#8217;azienda che ha avuto uno crescita senza precedenti. Con attualmente 22 dipendenti mira a diventare leadere in Europa per la vendita di attrezzatura sportiva.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Spelas_EMOM\"><\/span>4) Spela&#8217;s EMOM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-246468 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spelas-1-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spelas-1.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spelas-1-768x432.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/spelas-1-510x287.png 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Every Minute on the Minute<\/p>\n<p>15 round :<\/p>\n<p>7 Pushup<\/p>\n<p>7 Air Squat<\/p>\n<p>7 Burpees<\/p>\n<p>7 Squat Jump<\/p>\n<p>Spela \u00e8 la responsabile marketing di KingsBox che ogni giorno da tutta se stessa per rendere ancora pi\u00f9 speciali i nostri prodotti. Un vulcano di idee e di simpatia, come tutti noi ama lo sport e la competizione.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Speriamo che i nostri workout da provare a casa vi siano piaciuti. Presto torneremo tutti uniti di nuovo, tutto andra per il meglio e questa \u00e8 una promessa.\u00a0 A presto dal team KingsBox.<\/p>\n<p>Acquista subito i nostri migliori prodotti per la tua <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/categoria-prodotto\/bilancieri-dischi\/dab-pacchetti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">home gym<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Allenarsi a casa con i workout della KingsBox Academy diventa realta. Oramai l&#8217;Europa intera sta vivendo questo periodo di lockdown da pi\u00f9 di un mese, cercando di contribuire il pi\u00f9 possibile alla risoluzione veloce di questa terribile pandemia. 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