<\/span><\/h2>\n1) Inizia in posizione eretta con i piedi divaricati perpendicolarmente alla larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere e portati nella posizione di front rack, (tale posizione si ottiene afferrando il bilanciere appena fuori della larghezza delle spalle, una volta sicuro della presa, porta il bilanciere fino alle spalle con un clean in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il soffitto e i gomiti siano rivolti verso il suolo).<\/p>\n
![\"thruster](\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida2-800x533.jpg\")
<\/p>\n
Ora sei nella posizione di front rack.<\/p>\n
2) Dalla posizione di front rack, accovacciati finch\u00e9 le cosce non sono parallele al suolo, tenendo le ginocchia perpendicolarmente sopra le caviglie e il peso sui talloni.<\/p>\n
Tieni la schiena dritta, i gomiti sollevati e lo sguardo proiettato in avanti. Piega lentamente le ginocchia e portati in una posizione di front squat completa.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida1-800x533.jpg\")
<\/p>\n
3) Dalla posizione di front squat, con un movimento esplosivo ritorna in posizione eretta pressando il bilanciere fino sopra la tua testa con una estensione totale delle braccia. Nella fase di salita usa i talloni per stabilizzarti e pressa il bilanciere solo dopo aver esteso completamente i fianchi e le ginocchia.<\/p>\n
Ripeti per tutta la sessione del wod.<\/p>\n
Cose da evitare : una tecnica adeguata \u00e8 estremamente importante in questo esercizio per ottenere il massimo dal movimento. Ecco le cose da evitare per eseguire correttamente i tuoi thruster :<\/p>\n
Cerca di tenere i talloni a contatto con il pavimento per tutto l’esercizio. Resisti alla tentazione di sollevarti sulle dita dei piedi mentre spingi verso l’alto. Piantare saldamente i piedi a terra manterr\u00e0 l’equilibrio e ti assicurer\u00e0 di impegnare i muscoli corretti.<\/p>\n
![\"thruster](\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida-800x533.jpg\")
<\/p>\n
<\/span>Bonus :<\/span><\/h2>\nNon fermarti dopo ogni ripetizione. I thruster devono essere eseguiti con un movimento fluido per l’intero set. Il tempo di esecuzione tra una rep e l’altra dovrebbe essere costante generando cosi un movimento continuo.<\/p>\n
Segui queste semplici regole :<\/h3>\n\n- Non dipendere completamente dai deltoidi per spingere nella fase finale il bilanciere sopra la testa.<\/li>\n
- Cerca di mantenere i muscoli del core in tensione durante l’intero movimento.<\/li>\n
- Evita di piegare le spalle e la schiena mentre ti accovacci.<\/li>\n
- Il petto deve protrarsi verso l’esterno, ben esteso, in contemporanea cerca di tenere la schiena in una posizione piatta e le spalle all’indietro.<\/li>\n
- Evita di piegare le ginocchia quando vai in “buca”.<\/li>\n
- Tieni i piedi leggermente aperti verso l’esterno quando inizi lo squat, tale tecnica aiuter\u00e0 a posizionare le ginocchia in modo corretto.<\/li>\n<\/ol>\n
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