{"id":135711,"date":"2019-11-15T09:04:01","date_gmt":"2019-11-15T09:04:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kingsbox.it\/?p=135711"},"modified":"2021-12-04T14:27:45","modified_gmt":"2021-12-04T13:27:45","slug":"kettlebell-la-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-la-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/","title":{"rendered":"Kettlebell la guida definitiva con schede, esercizi e consigli per l&#8217;acquisto."},"content":{"rendered":"<p>Kettlebell la guida definitiva con schede, esercizi e consigli per l&#8217;acquisto. Questo e tanto altro nella miglior guida al kettlebell mai realizzata. Dalla storia ad i vantaggi ecco racchiusa in una utlie guida tutto quello che avreste dovuto sapere su questo strumento di allenamento cosi famoso.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f1e4d549fc0\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f1e4d549fc0\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-la-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Partiamo_dallinizio\" >Partiamo dall&#8217;inizio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-la-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Un_po_di_storia_sul_kettlebell\" >Un p\u00f2 di storia sul kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-la-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Vantaggi_dellallenamento_con_il_kettlebell\" >Vantaggi dell&#8217;allenamento con il kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-la-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Acquistare_il_kettlebell_corretto\" >Acquistare il kettlebell corretto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-la-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Iniziare_ad_allenarsi_con_le_kettlebell\" >Iniziare ad allenarsi con le kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-la-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Esercizi_di_stabilizzazione\" >Esercizi di stabilizzazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-la-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Consigli_sullallenamento_con_il_kettlebell\" >Consigli sull&#8217;allenamento con il kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/come-scegliere\/kettlebell-la-guida-definitiva-con-schede-esercizi-e-consigli-per-lacquisto\/#Allenamento_dinamico\" >Allenamento dinamico<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Partiamo_dallinizio\"><\/span>Partiamo dall&#8217;inizio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il o la kettlebell (pu\u00f2 essere chiamato in entrambi i modi) \u00e8 uno strumento allenamento molto potente che pu\u00f2 essere estremamente efficace nella sessione di training, ma pu\u00f2 anche essere estremamente inefficace se usato in modo scorretto. In questa guida illustreremo esattamente come avvicinarsi all&#8217;allenamento con il Kettlebell per ottenere il massimo beneficio dal suo uso, minimizzando allo stesso tempo le lesioni e gli infortuni<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_po_di_storia_sul_kettlebell\"><\/span>Un p\u00f2 di storia sul kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se non hai mai visto o sentito parlare di kettlebell, permettici di darti una panoramica molto veloce su questo strumento di allenamento. Un kettlebell si presenta al primo sguardo come una sfera di metallo con fondo piatto ed una maniglia in offset abbastanza grande da far passare la propria mano. Le origini del kettlebell risalgono a centinaia di anni fa. I pesi con le maniglie venivano spesso utilizzati durante le sfide di forza fin da tempi remoti, venuti a noi da terre lontante, nel tempo si \u00e8 evoluto fino ad i giorni nostri diventando uno strumento di fitness molto usato.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vantaggi_dellallenamento_con_il_kettlebell\"><\/span>Vantaggi dell&#8217;allenamento con il kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le kettlebell sono uno strumento come qualsiasi altro usato per il fitness, possono essere utilizzate correttamente o possono essere utilizzate in modo errato . Il kettlebell viene tirato, spinto e fatto oscillare in una natura dinamica causando richieste contrarie di bilanciamento automatico del corpo e proprio da questo tipo di allenamenti che si ottiene il massimo beneficio.<\/p>\n<h3>3 buoni motivi per usare il kettlebell<\/h3>\n<ol>\n<li>L&#8217;oscillazione generata durante l&#8217;uso del kettlebell aumenta la domanda di stabilizzazione dei muscoli flessori, mentre al contempo, lavorano di pi\u00f9 per mantenere allineate le articolazioni.<\/li>\n<li>L&#8217;uso del kettlebell in allenamento aumenta la capacit\u00e0 cardiaca poich\u00e9 i movimenti multi-articolazione richiedono pi\u00f9 ossigeno.<\/li>\n<li>L&#8217;allenamento regolare con le kettlebell aumenta la densit\u00e0 dei legamenti e la forza dei tessuti molli a causa dei movimenti dinamici.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acquistare_il_kettlebell_corretto\"><\/span>Acquistare il kettlebell corretto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Da quando le kettlebell sono diventate popolari nelle palestre, sempre pi\u00f9 aziende hanno iniziato a venderle e produrle. Ma attenzione, non tutte lsono uguali. Ecco una breve guida all&#8217;acquisto del primo kettlebell :<\/p>\n<h3>Kettlebell da competizione<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-135717 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-800x533.jpg\" alt=\"kettlebell da competizione kingsbox\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/kettlebell-da-competizione-kingsbox.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Questo tipo di kettlebell ha una maniglia pi\u00f9 quadrata e il corpo del kettlebell rimane della stessa dimensione indipendentemente dal peso. Questo tipo di kettlebell sono progettate per la competizione e l&#8217;impugnatura stretta consente il minimo movimento della mano all&#8217;interno dell&#8217;impugnatura. Questo tipo di kettlebell \u00e8 perfetto per gli esercizi con una sola mano, ma per i principianti offre poco spazio per tenere l&#8217;attrezzo con due mani.<\/p>\n<h3>Kettlebell in ghisa<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-135712 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-800x533.jpg\" alt=\"Kettlebell in ghisa Kingsbox\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-in-ghisa-Kingsbox.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>I kettlebell in ghisa hanno una maniglia leggermente arrotondata, hanno una forma uniforme e non hanno angoli acuti. Lo spazio tra la maniglia e la sfera dovrebbe essere abbastanza grande da far passare un pugno chiuso in orizzontale ma non cos\u00ec grande da poter far passare un pugno chiuso in verticale. La scelta del kettlebell corretto \u00e8 di vitale imporantanza. I kettlebell mal progettati non svolgeranno il loro compito in modo ottimale e ridurranno seriamente il risultato dell&#8217;allenamento.<\/p>\n<p>Ora che abbiamo capito a grandi linee che cos&#8217;\u00e8 un kettlebell impariamo insieme quale peso usare, tradizionalmente disponibili in diversi pesi ecco quelli pi\u00f9 utilizzati in allenamento, il peso cresce a sua volta in base al livello di preparazione raggiunto :<\/p>\n<p>Misure di peso del kettlebell consigliate per uomo e donna<\/p>\n<ul>\n<li>8kg<\/li>\n<li>12kg<\/li>\n<li>16 kg<\/li>\n<li>20 kg<\/li>\n<li>24kg<\/li>\n<li>28 kg<\/li>\n<li>32 kg<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-135907 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-800x129.jpg\" alt=\"Kettlebell peso kingsbox\" width=\"800\" height=\"129\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-800x129.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-768x124.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-1600x258.jpg 1600w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Kettlebell-peso-kingsbox-510x82.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-135917 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells-800x624.jpg\" alt=\"tabella pesi kettlebells\" width=\"800\" height=\"624\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells-800x624.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells-768x599.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells-510x398.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tabella-pesi-kettlebells.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p>In alcuni eventi come strongman oppure in gare di CrossFit con atleti d&#8217;elite si puo&#8217; arrivare a pesi maggiori per esercizi come il farmer carry, ma parliamo di casi eccezionali dove ad usare questi carichi cosi grandi sono atleti con molta esperienza e tanta forza.<\/p>\n<p>A causa della crescente popolarit\u00e0 dell&#8217;allenamento con con le kettlebell, molti produttori hanno iniziato a produrre pesi pi\u00f9 piccoli ed intermedi. Attenendoti ai pesi sopra elencati, sarai sicuro di usare sempre il peso giusto per una corretta esecuzione.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iniziare_ad_allenarsi_con_le_kettlebell\"><\/span>Iniziare ad allenarsi con le kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Molte persone iniziano ad allenardi con esercizi che sono troppo avanzati e spesso finiscono per ferirsi o sviluppare cattive abitudini di allenamento. Come per ogni cosa nella vita, bisognerebbe iniziare dalle basi e costruire con il tempo una routine di allenamento sol<\/p>\n<p>Il corpo umano \u00e8 costruito da muscoli stabilizzatori e muscoli antagonisti . I nostri muscoli stabilizzatori sono pi\u00f9 piccoli e pi\u00f9 deboli ma sono pi\u00f9 performanti nel lavoro di resistenza, stabilizzano le articolazioni consentendo un core forte da cui i muscoli pi\u00f9 grandi possono lavorare. I muscoli antagonisti sono muscoli pi\u00f9 grandi, i quadricipiti femorali ne sono un ottimo esempio.<\/p>\n<p>A causa dell&#8217;attuale stile di vita i e dell&#8217;avvento delle macchine isometriche per l&#8217;allenamento con i pesi, la maggior parte degli atleti ha muscoli stabilizzatori mal allenati, il che significa che i muscoli grandi funzionano ma su una base non stabile. Quindi, al fine di costruire una base solida ed evitare lesioni, dobbiamo prima lavorare sui muscoli stabilizzatori .<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_di_stabilizzazione\"><\/span>Esercizi di stabilizzazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Deadlift a gamba singola<\/h3>\n<p>Il deadlift a gamba singola ti insegna a incernierarti ai fianchi mantenendo un core solido. Con tale movimento stai insegnando al tuo corpo come stabilizzarsi durante il movimento. Se non riesci a gestire questo movimento, sicuramente non sarai in grado di gestirla quando oscilla.<\/p>\n<h4>Consigli sul Deadlift a gamba singola<\/h4>\n<ol>\n<li>Mantenere sempre una presa salda con la spalla e la schiena in allineamento.<\/li>\n<li>Mantieni un ginocchio morbido sulla gamba in piedi e concentrati sul tallone.<\/li>\n<li>Forza il movimento portando una gamba all&#8217;indietro.<\/li>\n<li>Non ruotare eccessivamente la gamba posteriore verso l&#8217;esterno e scendi lentamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Questo \u00e8 un esercizio difficile che pu\u00f2 sembrare facile ma non lo \u00e8. Molte persone scoprono di piegarsi nella parte bassa della schiena cercando di portare il kettlebell a terra in modo errato. Se i muscoli posteriori della coscia vi permetteranno solo di arrivare a 50 centimetri dal pavimento, va bene, non chiedete di pi\u00f9 al vostro corpo per il momento, basta fermarsi e tornare alla posizione iniziale.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_sullallenamento_con_il_kettlebell\"><\/span>Consigli sull&#8217;allenamento con il kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>I movimenti devono essere impegnativi ma non troppo difficili.<\/li>\n<li>Prenditi il \u200b\u200btuo tempo, sii coerente e costruisci ottimi schemi di movimento come prima cosa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allenamento_dinamico\"><\/span>Allenamento dinamico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ora che abbiamo raggiunto il giusto grado di stabilizzazione con i nostri esercizi di base, passiamo ad un protocollo di allenamento un p\u00f2 pi\u00f9 avanzato.<\/p>\n<h3>Kettlebell swing a due mani<\/h3>\n<p>Il primo e di gran lunga l&#8217; esercizio pi\u00f9 caratteristico del kettlebell \u00e8 lo swing. Durante questo esercizio attiverai quasi tutti i muscoli del tuo corpo e in particolare la catena posteriore o la linea posteriore del corpo.<\/p>\n<p>Gli swing sono efficaci per aumentare la frequenza cardiaca , migliorare la postura e la resistenza.<\/p>\n<h4>Consigli sulla esecuzione<\/h4>\n<ol>\n<li>Contrai addominali e glutei.<\/li>\n<li>Carica il peso sui talloni non sulle dita dei piedi.<\/li>\n<li>Mantieni una schiena piatta durante l&#8217;esercizio.<\/li>\n<li>Solleva il torace e tieni le spalle nelle loro sede.<\/li>\n<li>Assicurati che gli stinchi seguano la linea dei piedi.<\/li>\n<li>Espira durante la discesa e inspira durante la salita.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Conclusione<\/h3>\n<p>Una semplice sessione di allenamento con i due esercizi che ti abbiamo illustrato sopra, possono essere sufficienti per iniziare ad irrobustire il tuo core ed i tuoi legamenti, una volta raggiunta la padronanza richiesta, potrai passare agli esercizi successivi che aumenteranno di volta in volta di complessit\u00e0.<\/p>\n<p>Resta aggiornato e non perderti tutti i nostri articoli.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kettlebell la guida definitiva con schede, esercizi e consigli per l&#8217;acquisto. 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