Come scegliere il tuo primo Kettlebell<\/b><\/p>\n
Se non vuoi allenarti in una palestra affollata e dover sempre aspettare gli attrezzi con i quali vorresti allenarti oppure vuoi semplicemente allenarti nella palestra a casa, scegliere un buon kettlebell \u00e8 di vitale importanza. Un kettle accuratamente scelto \u00e8 economico e versatile, perch\u00e9 adatto ad una vasta gamma di esercizi. La scelta non \u00e8 propria facile,visto che dovrai scegliere tra decine di grandezze, marche, stili e pesi. Ecco qui ci\u00f2 che devi sapere.<\/p>\n
Siamo tutti d’accordo che i kettlebell<\/a> sono ottimi accessori. Indifferentemente se stai acquistando un Kettle per te o per la tua palestra, la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 tenere in considerazione quanto verr\u00e0 a costarti.<\/p>\n Preparati a spendere tra i 40\u20ac e 250\u20ac solo per un kettlebell. Il prezzo dipende dalla qualit\u00e0, peso e marca. Sarai sicuramente tentato di acquistare il pi\u00f9 costoso, per\u00f2 non ti serve il migliore quando stai appena iniziando. Devi per\u00f2 dare importanza alla qualit\u00e0, perch\u00e9 risparmiare un p\u00f2 ti fara male (letteralmente), ma pi\u00f9 di questo dopo.<\/p>\n Alcuni kettlebell sono fatti per competizione<\/b><\/p>\n Sul mercato troviamo kettlebell di varie forme e dimensioni, realizzati in vinile, ghisa o acciaio e rivestiti in diversi colori. Alcune di queste differenze, come ad esempio la grandezza e la larghezza della maniglia, sono molti importanti, altre sono solo per impressionare.<\/p>\n Solitamente i kettlebell tradizionali in ghisa (quelli neri che trovi in palestra) aumentano di grandezza con l’aumentare del peso. Un kettle da 16 kg sar\u00e0 pi\u00f9 grande, non solo pi\u00f9 pesante, di quello da 8 kg. D’altro lato i kettlebell da competizione<\/a>, sono tutti della stessa misura, indifferentemente dal loro peso. Alcuni kettle da competizione, come quelli della Kingsbox<\/a>, sono verniciati in colori diversi<\/a> (a seguito di standard internazionali) per aiutarti a trovare velocemente il peso desiderato.<\/p>\n I kettlebell standard non sono neccessariamente i migliori, per\u00f2 assicurano solo che la tecnica resti consistente durante l’eseguimento dell’esercizio. Ad esempio sai che durante i kettlebell clean il kettle rester\u00e0 sempre nella stessa posizione sul avambraccio, indipendentemente del peso o marca.<\/p>\n Realizzati in acciaio possono resistere per diversi anni. I kettle da competizione sono di ottima qualit\u00e0 e la scelta giusta se in futuro ai l’intenzione di allenarti professionalmente.<\/p>\n Scegli il peso iniziale del tuo kettle<\/b><\/p>\n Iniziare con un peso inferiore \u00e8 una scelta sicura nell’allenamento con i pesi, questo per\u00f2 non vale per i kettle. Con essi \u00e8 meglio iniziare con un peso leggermente pi\u00f9 pesante di quello che pensi di poter sollevare. In questo modo potrai lavorare sulla tecnica, diventare pi\u00f9 forte e non ti stuferai dell’allenamento troppo in fretta.<\/p>\n Scegli un peso tra gli 8 e 16 kg e vedi cosa succede. Se sei tra i pi\u00f9 forti perch\u00e9 sollevi pesi gi\u00e0 da tempo, prova i kettle da 20 o 24 kg. Proverai sicuramente a sollevare il kettle come un dumbbell pensando ”Ma quanto pesa!” Per\u00f2 i kettle non vanno usati nello stesso modo dei dumbbell.<\/p>\n Mentre esegui esercizi con i kettlebell come i swings, snatches, cleans, or Turkish get-ups usi tutta la parte superiore del tuo corpo, le gambe per la forza e il core per prevenire lesioni. In altre parole gli esercizi con i kettlebell coinvolgono i movimenti di tutto il corpo, connettendo la testa alla punta dei piedi e migliorando l\u2019integrazione del core, non solo un muscolo come durante gli esercizi con i dumbbell.<\/p>\n Non trascurarre la maniglia del kettle, \u00e8 molto importante<\/b><\/p>\n