{"id":105017,"date":"2019-06-14T05:49:17","date_gmt":"2019-06-14T05:49:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kingsbox.it\/?p=105017"},"modified":"2022-05-05T12:21:58","modified_gmt":"2022-05-05T10:21:58","slug":"costruisci-la-tua-palestra-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/costruisci-la-tua-palestra-casa\/","title":{"rendered":"Costruisci la tua palestra in casa"},"content":{"rendered":"<p>Segui la guida pi\u00f9 completa sul mercato per realizzare la tua <strong>home gym<\/strong> in modo facile ed economico.<\/p>\n<p>Prima o poi, ogni appassionato di sport decide di costruirsi la propria home gym. Per evitare spiacevoli inconvenienti, leggiti questo post e segui i semplici passaggi sottostanti.<br \/>\nQuesti semplici step ti faranno risparmiare tempo, denaro e molti mal di testa.<\/p>\n<p><em><strong>Mettiamoci al lavoro!<\/strong><\/em><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69feaae27e9af\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69feaae27e9af\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/costruisci-la-tua-palestra-casa\/#Lo_spazio\" >Lo spazio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/costruisci-la-tua-palestra-casa\/#Cross-training_home_gym\" >Cross-training home gym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/costruisci-la-tua-palestra-casa\/#Weightlifting_home_gym\" >Weightlifting home gym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/costruisci-la-tua-palestra-casa\/#Powerlifting_home_gym\" >Powerlifting home gym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym\/costruisci-la-tua-palestra-casa\/#Completare_la_tua_palestra_in_casa\" >Completare la tua palestra in casa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lo_spazio\"><\/span>Lo spazio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-105083 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-Home-800x419.png\" alt=\"Home Gym Transformation\" width=\"800\" height=\"419\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-Home-800x419.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-Home-768x402.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-Home.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>1\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>La prima cosa da fare \u00e8 scegliere la location adatta per la tua palestra. Non devi per forza occupare l&#8217;intero garage, se hai una stanzetta o un angolino libero, baster\u00e0 quello.<\/p>\n<p>Prima di iniziare a scegliere l\u2019attrezzatura e organizzare la tua palestra \u00e8 importante avere ben chiari i tuoi obiettivi e sapere esattamente il training che vorrai fare. Ti consiglio di scegliere lo stile di allenamento che pi\u00f9 ti piace, cos\u00ec sarai pi\u00f9 costante e motivato anche nei momenti in cui preferiresti startene disteso sul divano.<\/p>\n<h3>2\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Durante la scelta della location devi prendere in considerazione la pavimentazione. Se ti allenerai con un bilanciere, l\u2019idea migliore sarebbe avere un pavimento di cemento spesso da coprire con una gomma, una <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/pedana-sollevamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pedana da sollevamento<\/a> pesi o speciali <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/kingsbox-shield\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pannelli di schiuma<\/a> che assorbono le vibrazioni e il suono dei colpi.<\/p>\n<p>Se la tua scelta sar\u00e0 il weightlifting, il powerlifting o lo strongman training, \u00e8 consigliabile scegliere una pedana da sollevamento pesi con una gomma spessa almeno 2-3 cm. Se, al contrario, sceglierai il cross-training, sarebbe meglio acquistare un pannello antivibrante in schiuma in modo da poterti allenare senza problemi e senza paura di fare arrabbiare i vicini di casa.<\/p>\n<h3>3\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Ricordati di prendere le misure! Misura l&#8217;altezza, la profondit\u00e0 e la lunghezza della location. Non dimenticare che un bilanciere ha una lunghezza di 2200 mm e per un normale allenamento avrai bisogno di almeno 2&#215;3 m. Avendo le misure del posto potrai iniziare a scegliere il Rack che pi\u00f9 si adatta alla tua palestra.<\/p>\n<h3>4\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>In quanto tu voglia procurarti diversi attrezzi da palestra, avrai bisogno di uno storage system. Le mensole a muro o altri armadietti possono essere acquistati presso la tua azienda di arredamento locale, ma c\u2019\u00e8 anche l\u2019opzione di comprare storage pensati apposta per attrezzature sportive. La scelta \u00e8 tua e l\u2019unica cosa che ti sconsiglio \u00e8 di sceglierne uno economico. \u00c8 certamente meglio spendere un po\u2019 di pi\u00f9 e procurarsi uno storage system buono che durer\u00e0 nel tempo e non si romper\u00e0 subito per via del peso della tua attrezzatura sportiva.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cross-training_home_gym\"><\/span>Cross-training home gym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-105056 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>1\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Se il cross-training \u00e8 la miglior scelta di allenamento per il tuo stile di vita, avrai bisogno di un\u2019adeguata protezione del pavimento. Facendo ripetizioni intense, il tuo bilanciere cadr\u00e0 a terra molto pi\u00f9 spesso e il pavimento potrebbe rovinarsi facilmente. Proteggilo scegliendo piastrelle di <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/royal-pavimentazione-gommata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gomma<\/a> da 2-3 cm.<\/p>\n<p>* Se il tuo pavimento \u00e8 in piastrelle di ceramica, scegli pannelli antivibrazione in schiuma.<\/p>\n<h3>2\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Per questo stile di allenamento ti consiglio di acquistare un buon bilanciere con dual knurling e un paio di <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/kingsbox-lock-jaw-collar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lockjaws<\/a>.<br \/>\nAlla maggior parte di noi baster\u00e0 un buon bilanciere da uomo o da donna da 180.000 e 200.000 PSI.<br \/>\nFai attenzione a non comprare un bilanciere qualunque solo perch\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 economico! Puoi provare a risparmiare su altri attrezzi, ma avere un buon bilanciere \u00e8 di vitale importanza, poich\u00e9 rompendosi o piegandosi durante l\u2019allenamento, esso pu\u00f2 causare lesioni gravi o perfino la morte.<\/p>\n<h3>3\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Per la tua palestra in casa, avrai bisogno di 100-150 kg di Bumper Plates (dischi). I <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/kingsbox-hi-tempt-bumper-plates\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hi-temp Bumpers<\/a> sono un po\u2019 pi\u00f9 costosi, ma sono anche pi\u00f9 resistenti e possono essere usati anche il giardino.<\/p>\n<h3>4\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Un altro pezzo che non pu\u00f2 mancare in una palestra da cross-training \u00e8 un Rack o uno Stand.<br \/>\nQui la scelta \u00e8 vasta. Te ne elenco alcuni: rack, rack pieghevole, rack da muro, <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/royal-air-rack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Royal Air Rack<\/a> e Squat\/Pull-ups Stand.<br \/>\nSe hai a disposizione abbastanza spazio, ti consiglio di scegliere un <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/mighty-power-rack-cx-35\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Power Rack<\/a>, perch\u00e9 \u00e8 il pi\u00f9 stabile e ci puoi aggiungerci un sacco di accessori. Potrai usarlo per fare i Pull-ups, gli Squats, i Dips, i Bench Press, i Shoulder Press ecc. Puoi anche aggiungerci un <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/mighty-mortar-bumper-rack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rack di montaggio rapido<\/a> da usare come storage per i dischi.<br \/>\nSe la tua palestra non \u00e8 sufficientemente grande per un Power Rack autoportante, ci sono altre opzioni che non hanno bisogno di molto spazio, per esempio il <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/mighty-power-wall-rack-500\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rack da muro<\/a> o il <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/royal-tnt-fold-rack-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rack pieghevole<\/a>.<br \/>\nIl <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/royal-tnt-fold-rack-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TNT Fold Rack<\/a> e il <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/kingsbox-3-seconds-pu-bar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">3-sec PU Bar<\/a> sono pieghevoli e che occupano ancora meno superficie di un normale Rack da muro. Li puoi aprire e installare in meno di 30 secondi e quando hai finito l&#8217;allenamento li ripieghi e li rimetti a posto, cos\u00ec ti rimane lo spazio per altre attivit\u00e0 o per parcheggiare la macchina.<\/p>\n<h3>5\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Oltre a tutto ci\u00f2, ci sono altri attrezzi che io personalmente aggiungerei alla mia palestra in casa: delle <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/kingsbox-precision-corda-per-saltare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">corde per saltare<\/a>, i <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/kettlebell-set\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kettlebells<\/a> (16 kg o 24 kg), i <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/manubri-dumbbells\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dumbbells<\/a> (Manubri HEX) (coppie da 5 kg, 10kg, 12,5kg, e 17,5kg), il <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/wall-ball\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wall Ball<\/a> (6kg o 9kg), gli <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/anelli-da-ginnastica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">anelli da ginnastica<\/a>, gli <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/bande-elastice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">elastici<\/a>, i <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/eva-foam-roller\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">foam rollers<\/a> e i <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/micro-carichi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">micro carichi<\/a>.<\/p>\n<h3>6\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>La lista degli attrezzi da palestra per\u00f2 non finisce qui. Ecco altri esempi: il <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/kings-plyo-box\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Plyo Box<\/a>, la<a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/royal-panca-piana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> panca<\/a>, il vogatore, il <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/royal-motion-vest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">giubbotto zavorrato<\/a> e il <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/mighty-ghd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">GHD<\/a>. Ovviamente dipende tutto dallo spazio e dal budget che hai a disposizione. Non preoccuparti se alcune attrezzature non entrano nel tuo garage o se puoi permetterti solo un bilanciere e i dischi. Va benissimo lo stesso! Per un buon WOD basta questo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weightlifting_home_gym\"><\/span>Weightlifting home gym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-105045 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-800x533.jpg\" alt=\"WL_home_gym\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>1\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Se sei in procinto di realizzare la tua home gym per il weightlifting leggiti i seguenti consigli.<\/p>\n<p>In primo luogo avrai bisogno di una <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/pedana-sollevamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pedana da sollevamento<\/a> pesi, possibilmente una combinazione di legno al centro e gomma ai lati con spessore di 20 &#8211; 70 mm. Altrimenti ci sono anche le pedane con uno strato di schiuma sotto di essa e uno strato di gomma sulla superficie. Se sei una di quelle persone che vuole mantenere un buon rapporto con i propri vicini, questa \u00e8 sicuramente l&#8217;opzione migliore per te. Il prezzo delle pedane pu\u00f2 variare, per cui ti consiglio di informarti e sapere esattamente ci\u00f2 che vuoi e ci\u00f2 di cui hai bisogno.<\/p>\n<h3>2\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Il secondo passo \u00e8 quello di acquistare un buon bilanciere da sollevamento pesi. Se vuoi un allenamento ad alta intensit\u00e0, avrai bisogno di un <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/womens-royal-wl-bar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bilanciere<\/a> che ha 230.000 PSI+ e in questo caso ti consiglio il bilanciere con zigrinatura WL e con zigrinatura centrale. Non dimenticarti di acquistare anche i collari di sollevamento pesi.<\/p>\n<h3>3\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>La prossima cosa a cui pensare sono i dischi. Dovrai procurarti 100-200 kg di <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/kingsbox-competition-bumper-plates\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dischi da competizione<\/a>. Come ben sai un solo micro carico pu\u00f2 aiutarti a raggiungere un nuovo PR, quindi accertarti di comprarne almeno un set.<\/p>\n<h3>4\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Avrai bisogno anche di un Rack Squat. Ti consiglio di trovarne uno che regga dai 500 kg in su.<\/p>\n<h3>5\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Altri accessori essenziali sono la cintura e le cinghie di sollevamento pesi, gli elastici e molta magnesite.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Powerlifting_home_gym\"><\/span>Powerlifting home gym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-105050 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-800x533.jpg\" alt=\"Powerlifting_home_Gym\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>1\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Se il powerlifting \u00e8 la tua passione, ora \u00e8 il momento giusto per costruirti la tua powerlifting home gym personale. La prima cosa da acquistare \u00e8 una pedana che assorba tutti i colpi dei deadlifts. Quella standard con gomma di 20-30mm andr\u00e0 benissimo.<\/p>\n<h3>2\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Oltre alla pedana avrai bisogno anche di un buon<a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/power-warrior-bar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> bilanciere<\/a>. Anche se il prezzo di un buon bilanciere PL pu\u00f2 variare molto (dai 250 a pi\u00f9 di 1000 \u20ac), ti sconsiglio di risparmiare su questo attrezzo! L\u2019ultima cosa che vuoi \u00e8 che un bilanciere si pieghi o spezzi durante l\u2019allenamento.<\/p>\n<h3>3\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Se il tuo budget lo consente, puoi acquistare d<a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/dischi-ghisa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ischi da competizione di acciaio<\/a>, ma se non te lo puoi permettere, anche i dischi standard andranno bene. Inizia con 150kg+. Se devi risparmiare, risparmia sui dischi senza rinunciare alla qualit\u00e0.<\/p>\n<h3>4\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Anche in questa palestra avrai bisogno di un Rack. La scelta migliore per il powerlifting \u00e8 un <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/mighty-power-rack-cx-35\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Power Rack<\/a> o un Combo Rack. La sicurezza deve essere sempre prioritaria, quindi ti consiglio di spendere qualche euro in pi\u00f9 e comprare anche dei cinturini e delle spille di sicurezza in caso di una ripetizione di Back Squat o Bench Press andata male. Ricordati anche che con un Combo Rack potrai risparmiare spazio e non avrai bisogno di acquistare una panca piana supplementare.<\/p>\n<h3>5\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Altre attrezzature essenziali sono i Dumbbells (manubri) (paia da 12,5 kg, 17,5 kg, 22,5 kg, 25 kg, 30 kg), le fasce, i micro carichi, la panca (con cuscino), il Deadlift Jack e infine le cinghie e la <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/quick-fit-armor-belt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cintura da PL<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Completare_la_tua_palestra_in_casa\"><\/span>Completare la tua palestra in casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-105061 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Per portare a termine il tuo progetto e completare la tua palestra in casa avrai bisogno di un paio di cose in pi\u00f9.<\/p>\n<h3>1\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>In ogni palestra \u00e8 necessario avere qualcosa per tenere traccia del tempo e della tua performance. Usa un orologio, un telefono o un <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/royal-timer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">timer<\/a>, per monitorare e seguire i tuoi miglioramenti nel tempo. Questo \u00e8 molto importante, perch\u00e9 ti motiver\u00e0 e spinger\u00e0 a continuare e dare il meglio di te.<\/p>\n<h3>2\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Una TV. Io personalmente non sono un gran fan delle televisioni in palestra, ma se scegli di averne una, usala per guardare video motivazionali\/video di allenamenti e per la musica. Se puoi, acquista un impianto stereo hardcore e ascolta la musica che pi\u00f9 ti piace, poich\u00e9 questo ti aiuter\u00e0 moltissimo a superare le parti del tuo allenamento pi\u00f9 dure.<\/p>\n<h3>3\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Se i muri sono bianchi, stai sbagliando qualcosa. Attaccaci stickers motivazionali o foto dei tuoi atleti preferiti.<\/p>\n<h3>4\u00b0 STEP<\/h3>\n<p>Non dimenticarti del tuo programma di allenamento. Su Internet puoi trovarne moltissimi, devi solo scegliere quello pi\u00f9 adatto a te. Lo so, probabilmente pensi che i programmi online siano uno spreco di denaro, ma credimi, non \u00e8 cos\u00ec. Un buon programma pu\u00f2 darti una migliore combinazione di esercizi e risultati incredibili. Inoltre, se vogliamo essere onesti, la maggior parte di noi non ha la minima idea di come stilare un programma di allenamento, quindi lasciamo questo lavoro ai professionisti.<\/p>\n<p>Questi sono i consigli pi\u00f9 importarti da seguire per costruire la tua palestra in casa.<br \/>\nUn\u2019ultima cosa: anche se \u2018\u2019palestra tua, regole tue\u2019\u2019, ti consiglio di ripulire la tua home gym dopo ogni allenamento. In questo modo la tua palestra rimarr\u00e0 come nuova e tu sarai pronto a raggiungere il tuo nuovo PR.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Segui la guida pi\u00f9 completa sul mercato per realizzare la tua home gym in modo facile ed economico. Prima o poi, ogni appassionato di sport decide di costruirsi la propria home gym. Per evitare spiacevoli inconvenienti, leggiti questo post e segui i semplici passaggi sottostanti. 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