{"id":43424,"date":"2018-05-04T09:26:56","date_gmt":"2018-05-04T09:26:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kingsbox.it\/?p=43424"},"modified":"2021-09-29T10:54:36","modified_gmt":"2021-09-29T08:54:36","slug":"izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/","title":{"rendered":"Izbolj\u0161aj rezultate v svoji lastni doma\u010di telovadnici"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d064f5d1cf6\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d064f5d1cf6\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Ali_potrebujes_svojo_domaco_telovadnico\" >Ali potrebuje\u0161 svojo doma\u010do telovadnico?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Kako_izgledajo_nekatere_popularne_domace_telovadnice\" >Kako izgledajo nekatere popularne doma\u010de telovadnice<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#KingsBox_domace_telovadnice\" >KingsBox doma\u010de telovadnice<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Kdo_so_posamezniki_ki_se_odlocijo_za_domaco_telovadnico\" >Kdo so posamezniki, ki se odlo\u010dijo za doma\u010do telovadnico?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Kako_zacnemo_delati_home_gym\" >Kako za\u010dnemo delati home gym?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Kaksen_cilj_zelis_doseci_shujsati_pridobiti_maso_kondicijo_%E2%80%A6\" >Kak\u0161en cilj \u017eeli\u0161 dose\u010di (shuj\u0161ati, pridobiti maso, kondicijo \u2026)?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Kaj_imam_ze_na_voljo_ter_katere_informacije_potrebujem\" >Kaj imam \u017ee na voljo ter katere informacije potrebujem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Ali_je_varno\" >Ali je varno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Kaksen_prostor_potrebujes\" >Kak\u0161en prostor potrebuje\u0161?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Naj_se_nacrtovanje_lastne_telovadnice_zacne%E2%80%A6\" >Naj se na\u010drtovanje lastne telovadnice za\u010dne\u2026<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Kaksno_opremo_potrebujes\" >Kak\u0161no opremo potrebuje\u0161?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Katere_opreme_ne_potrebujes\" >Katere opreme ne potrebuje\u0161?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Kaksno_opremo_naj_kupim_ce_sem_omejena_s_prostorom\" >Kak\u0161no opremo naj kupim, \u010de sem omejen\/a s prostorom?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Nasveti_za_domaco_telovadnico_in_napake\" >Nasveti za doma\u010do telovadnico in napake<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Dodatna_oprema_priporocljivo\" >Dodatna oprema (priporo\u010dljivo)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#_Vrste_vadb_ki_jih_lahko_izvajamo_doma\" >\u00a0Vrste vadb, ki jih lahko izvajamo doma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Kaksen_strosek_je_to\" >Kak\u0161en stro\u0161ek je to?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Kaj_potem_ko_telovadnico_imam\" >Kaj potem, ko telovadnico imam<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Kako_ostati_discipliniran\" >Kako ostati discipliniran?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/kako-izbrati-opremo\/izboljsaj-rezultate-v-svoji-lastni-domaci-telovadnici\/#Kako_nacrtovati_svoje_treninge\" >Kako na\u010drtovati svoje treninge?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_potrebujes_svojo_domaco_telovadnico\"><\/span>Ali potrebuje\u0161 svojo doma\u010do telovadnico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p>Kolikokrat ste \u017ee pomislili na treninge v doma\u010di, po meri narejeni telovadnici samo za vas in va\u0161e potrebe?<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-43430 size-medium aligncenter\" src=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/21198105_10214061046306276_1657221947_o-1-649x800.png?_t=1524633373\" alt=\"\" width=\"649\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/21198105_10214061046306276_1657221947_o-1-649x800.png 649w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/21198105_10214061046306276_1657221947_o-1-768x946.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/21198105_10214061046306276_1657221947_o-1.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 649px) 100vw, 649px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Svojo lastno telovadnico ima doma \u017ee skoraj vsak malo bolj resen \u0161portnik,\u2026 \u00a0ki se kljub vsem prostorskim in finan\u010dnim oviram zaveda, kak\u0161na prednost je to. Tako kot oni lahko tudi sami (ali z naso pomo\u010djo) poi\u0161\u010dete najbolj optimalne re\u0161itve na va\u0161e izzive, .. skoraj vsak atlet, \u0161portniki iz razli\u010dnih podro\u010dij, znani in tudi amaterji, saj vsak izmed teh, poleg skupinskih treningov \u017eeli izbolj\u0161ati svoje sposobnosti, rezultate in prese\u010di vse ostale v telovadnici, ki jo \u017ee tako obiskujejo. \u0160port je namre\u010d od nekdaj bila tekmovalna disciplina, zato mnogi postanejo tekmovalni, kljub temu da prej niso bili. Vsekakor pa se sre\u010da tudi posameznike, ki si v\u010dasih preprosto ne \u017eelijo iti v telovadnico.<br \/>\nMorda je predale\u010d in vo\u017enja vzame preve\u010d \u010dasa, morda mu ne odgovarja glasba, tamkaj\u0161nji mno\u017ei\u010dni obiskovalci, ki jih je iz leto v leto ve\u010d ali pa je oprema telovadnice, ki jo obiskuje \u017ee dotrajana, nehigienska od vseh prepotenih obiskovalcev ali pa sploh ni na voljo in mora\u0161 posledi\u010dno \u010dakati, da jo drug uporabnik preneha uporabljati. Prav tako se zaradi vse ve\u010djega zanimanja, zvi\u0161ujejo stro\u0161ki za \u010dlanstvo, kar je prav tako eden od razlogov, zakaj se ljudje odlo\u010dajo zapustiti telovadnice v katerih \u017ee leta telovadijo.<\/p>\n<p>Doma\u010d fitnes res re\u0161uje veliko te\u017eav. V kolikor bi izra\u010dunal\/a prevozne stro\u0161ke do tvojega fitnesa in nazaj (razen \u010de le-ta ni res blizu), bi ugotovil\/a, da bi si za ta denar lahko kupil\/a zelo kvalitetno opremo, ki bi bila v tvoji lasti. Doma\u010da telovadnica pove\u010duje produktivnost in \u0161portne uspehe, hkrati prihranite tudi na \u010dasu. V kolikor hodi\u0161 na telovadbo zjutraj pred slu\u017ebo, mora\u0161 ostati vsaj 30 min prej. V primeru, da bi imel\/a telovadnico doma, bi lahko teh 30 minut namenil\/a za kvalitetno ogrevanje ali dodaten spanec, ki je prav tako pomemben za u\u010dinkovite in uspe\u0161ne treninge.<\/p>\n<p>Predstavljaj si, da bi lahko vstopil\/a v telovadnico, ki je tak\u0161na kot si si jo od nekdaj predstavljal\/a. Vsa tvoja najljub\u0161a oprema je na voljo, \u010dista in na svojem mestu. Glasba je odli\u010dna, nih\u010de te ne gleda in ne moti, dejansko si edina oseba tam. Prednost je tudi, da je telovadnica prosta za uporabo kadarkoli &#8230; in da bi pri\u0161el do nje, ti ni treba niti zapustiti hi\u0161e!<\/p>\n<p>\u010ce si tudi ti med tebi, ki zaradi ene izmed zgornjih trditev ne hodijo ve\u010d v profesionalne vadbene centre, je morda \u010das za razmislek o ustvarjanju lastne telovadnice doma. Preden se odlo\u010di\u0161 za svojo lastno telovadnico, premisli o tem, kaj potrebuje\u0161, kak\u0161en prostor in katere rekvizite. Vabimo te, da \u010dlanek prebere\u0161 do konca, saj te \u017eelimo seznaniti z vsemi informacijami, saj ne \u017eelimo, da bi sledil napakam tistih, ki so kupili predrago ali poceni in nekvalitetno opremo in je nikoli ve\u010d uporabilo. Predstavljaj si, koliko rekvizitov v fitnes industriji je kon\u010dalo na podstre\u0161jih in nikoli ve\u010d uvidelo svetlobe dneva. Pri tem smo prepri\u010dani, da ima\u0161 tudi doma nekaj, kar si uporabil\/a zgolj 1x ali celo nikoli, zato sledi spodnjim navodilom, ki smo jih pripravili zate in si ustvari svoj home gym, ki ti ga bo zavidal vsak.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-43435 size-large\" src=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Infografika_v1-557x1600.jpg?_t=1524634484\" alt=\"\" width=\"557\" height=\"1600\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Infografika_v1-557x1600.jpg 557w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Infografika_v1-278x800.jpg 278w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Infografika_v1-768x2208.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Infografika_v1.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 557px) 100vw, 557px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_izgledajo_nekatere_popularne_domace_telovadnice\"><\/span>Kako izgledajo nekatere popularne doma\u010de telovadnice<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vse bolj popularno je, da si doma priskrbi\u0161 vsaj osnovne pripomo\u010dke za telovadbo. Zakaj? Kljub temu, da ljudje obiskujejo telovadnice, mnogi telovadijo \u0161e med vikendi s svojimi dru\u017einskimi \u010dlani. \u0160port vse bolj prevladuje v vsakdanjiku posameznikov, saj ljudje ve\u010dino \u010dasa pre\u017eivijo zaprti v pisarnah. Eden izmed najbolj pogostih razlogov pa je dandanes tudi to, da posamezniki \u017eelijo biti bolj\u0161i kot so, izbolj\u0161ati \u017eelijo svoje sposobnosti, mo\u010d in v primerjavi z drugimi dose\u010di bolj\u0161e rezultate. Mnogi iz amaterjev tako postanejo tudi tekmovalci na razli\u010dnih throwdown tekmovanjih \u2026<\/p>\n<p>Spodaj so slike preprostih telovadnic, ki so trenutno popularne predvsem v tujini. Kot lahko vidi\u0161, telovadnice doma niso znanstvena fantastika. \u0160tevilne imajo zgolj osnovno opremo kot npr. olimpijsko palico, leseni box, elastike, kolebnico, medicinke in ute\u017ei kot so dumbelli in katellbelli. Nekateri si omislijo \u0161e kletke, pull-up bare in druge strukture.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-43624 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/18121908_630776603793416_1718174848496864008_o-640x800.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/18121908_630776603793416_1718174848496864008_o-640x800.jpg 640w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/18121908_630776603793416_1718174848496864008_o-768x960.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/18121908_630776603793416_1718174848496864008_o.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-43629 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/18155786_631576780380065_4810223027884749435_o-800x800.jpg\" alt=\"\" width=\"666\" height=\"666\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/18155786_631576780380065_4810223027884749435_o-800x800.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/18155786_631576780380065_4810223027884749435_o-340x340.jpg 340w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/18155786_631576780380065_4810223027884749435_o-768x768.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/18155786_631576780380065_4810223027884749435_o.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-43634 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/19243310_1905742723032684_3799179193332100953_o-800x532.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"532\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/19243310_1905742723032684_3799179193332100953_o-800x532.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/19243310_1905742723032684_3799179193332100953_o-768x511.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/19243310_1905742723032684_3799179193332100953_o-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/19243310_1905742723032684_3799179193332100953_o-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/19243310_1905742723032684_3799179193332100953_o-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/19243310_1905742723032684_3799179193332100953_o.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-43639 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/23132077_750359598483876_8285361022656580173_n-444x800.jpg\" alt=\"\" width=\"444\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/23132077_750359598483876_8285361022656580173_n-444x800.jpg 444w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/23132077_750359598483876_8285361022656580173_n.jpg 533w\" sizes=\"(max-width: 444px) 100vw, 444px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-43644 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17917589_10211124702105000_6513814794005935665_o-800x600.jpg\" alt=\"\" width=\"637\" height=\"478\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17917589_10211124702105000_6513814794005935665_o-800x600.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17917589_10211124702105000_6513814794005935665_o-768x576.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17917589_10211124702105000_6513814794005935665_o-1600x1200.jpg 1600w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/17917589_10211124702105000_6513814794005935665_o.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 637px) 100vw, 637px\" \/><\/p>\n<p>Zaradi omejenosti s prostorom je vse popularnej\u0161a postavitev kontejnerja. V kolikor si omejen\/a s prostorom lahko namesto \u00bbgara\u017ee\u00ab postavi\u0161 majhno hi\u0161ico, v kateri bo\u0161 lahko skozi vse leto poskrbel\/a za svoje dobro po\u010dutje<\/p>\n<p>Prav tako v ospredje prihajajo kozolci, ki so opremljeni z razli\u010dnimi rekviziti za funkcionalno vadbo.<\/p>\n<p>Mo\u017enosti za postavitev svoje lastne telovadnice so razli\u010dne. Potrebuje\u0161 le tri stvari: domi\u0161ljijo, denar in voljo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-43654 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/21389466_10214125553838924_1066499238_o-800x593.png\" alt=\"\" width=\"666\" height=\"494\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/21389466_10214125553838924_1066499238_o-800x593.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/21389466_10214125553838924_1066499238_o-768x569.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/21389466_10214125553838924_1066499238_o.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 666px) 100vw, 666px\" \/><\/p>\n<p>Vsekakor pa ne sme\u0161 izklju\u010diti tega, da lahko nekatere kose opreme naredi\u0161 sam\/a doma. V kolikor ima\u0161 znanje na tem podro\u010dju in si prepri\u010dana v varnost strukture, zakaj ne bi privar\u010deval\/a in ustvaril\/a nekaj zase?<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KingsBox_domace_telovadnice\"><\/span><strong> KingsBox doma\u010de telovadnice<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pod blagovno znamko Kingsbox smo opremili \u017ee precej doma\u010dih telovadnic, njihovo \u0161tevilo pa iz leta v leto le nara\u0161\u010da. To je super novica, saj tako vemo, da se vse ve\u010d posameznikom odlo\u010da za zdrav in aktiven na\u010din \u017eivljenja.<\/p>\n<p>Poleg ostalega imamo v prodaji tudi kontejnerje z vso opremo, ki so trenutno velik trend v Ameriki. V kolikor te o tem zanima ve\u010d, oddaj povpra\u0161evanje, z veseljem bomo odgovorili na tvoja vpra\u0161anja. Poleg tega pa te \u017eelimo razveseliti z informacijo, da cena kontejnerja z vso opremo sploh ni visoka.<\/p>\n<p>Prav tako naredimo tudi strukture po va\u0161ih \u017eeljah in jih prilagodimo glede na okolico \u2013 v kolikor ste v bli\u017eini morja ipd., tako da se ne boste soo\u010dali z rjo in podobnimi nev\u0161e\u010dnostmi. V zadnjem \u010dasu smo veliko inovirali in ustvarili izdelke po nasvetih \u0161portnikov, atletov in povpre\u010dnih posameznikov, ki redno telovadijo. Vsaka povratna informacija nam pomaga, da ustvarimo izdelek, ki je ekonomi\u010den, funkcionalen in predvsem uporaben.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-44140 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/19787292_10213334815427221_6186400018472303382_o-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/19787292_10213334815427221_6186400018472303382_o-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/19787292_10213334815427221_6186400018472303382_o-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/19787292_10213334815427221_6186400018472303382_o-1600x1068.jpg 1600w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/19787292_10213334815427221_6186400018472303382_o-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/19787292_10213334815427221_6186400018472303382_o-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/19787292_10213334815427221_6186400018472303382_o-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/19787292_10213334815427221_6186400018472303382_o.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>V kolikor imate probleme z domi\u0161ljijo in bi v svojo telovadnico \u017eeleli spraviti optimalno \u0161t. naprav in pripomo\u010dkov. Se vedno lahko obrnete za nas. Izri\u0161emo vam lahko 3D postavitev telovadnice grafi\u010dno in vam pomagali s tem, da boste svoj \u0161portni koti\u010dek maksimalno izkoristili.<\/p>\n<p>Prednost na\u0161e opreme pred ostalimi je ta, da vam zagotavljamo kakovost in 100% podporo, v kolikor potrebujete pomo\u010d pri na\u010drtovanju svoje lastne telovadnice (odgovor dobite v 24 urah). Vsa na\u0161a oprema je testirana in je opremljena z vsemi potrebnimi certifikati, ki dokazujejo, da je oprema varna. Prav tako zagotavljamo podporo strankam v primeru reklamacij ali drugih te\u017eav, s katerimi se soo\u010dajo. Za skoraj vsak izdelek si lahko pogledate video, tako da si la\u017eje predstavljate, kako izdelek izgleda v \u017eivo, kak\u0161ne so njegove prednosti in za kaj se ga lahko uporablja.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kdo_so_posamezniki_ki_se_odlocijo_za_domaco_telovadnico\"><\/span>Kdo so posamezniki, ki se odlo\u010dijo za doma\u010do telovadnico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ali si vedel\/a, da ima ve\u010dino uspe\u0161nih (poslovnih) ljudi in vrhunskih \u0161portnikov doma telovadnico oz. vsaj majhen prostor z osnovno \u0161portno opremo? Raziskave so namre\u010d pokazale, da so ljudje z lastno telovadnico bolj fit, bolj produktivni, samozavestni in uspe\u0161ni na poslovnem podro\u010dju. Vse to je namre\u010d povezano z izgledom posameznika, disciplino, navadami in vztrajnostjo.<\/p>\n<p>Spodaj si preberi, kdo so posamezniki, ki so spremenili del svoje hi\u0161e ali celo travnika v doma\u010do telovadnico. Morda se tudi ti najde\u0161 v eni izmed omenjenih kategorij.<\/p>\n<h3>\u00a0Vsi, ki si \u017eelijo dose\u010di ve\u010d<\/h3>\n<p>Presene\u010deni bi bili, v kolikor bi vedeli koliko \u00bbpovpre\u010dnih\u00ab ljudi se odlo\u010di za svoj lasten \u00bb\u0161portni koti\u010dek\u00ab. Vse ve\u010d posameznikov ima doma vsaj olimpijsko palico in nekaj ute\u017ei. Dandanes si vsakdo \u017eeli izgledati postavno in fit, hkrati pa zavedanje o aktivnem \u017eivljenju vse bolj nara\u0161\u010da. Kot \u017ee omenjeno je prisotno vse ve\u010d tekmovalnosti tudi v samih telovadnicah, zato mnogi poskrbijo za svojo vzdr\u017eljivost in mo\u010d tudi doma. Prav tako \u017eelijo \u0161portni navdu\u0161enci o svojem delu ozavestiti tudi svoje doma\u010de, zato so telovadnice namenjene tudi ostalim dru\u017einskim \u010dlanom.<\/p>\n<h3>Atleti<\/h3>\n<p>Kot sponzorji mnogim atletom iz razli\u010dnih \u0161portov ugotavljamo, da postaja vse bolj popularno ustvariti lasten \u00bbhome gym\u00ab. Vsak izmed atletov se namre\u010d zaveda, da je vsak trenutek, ki ga tudi doma izkoristijo za trening, dragocen. Atleti so pogosto tudi naveli\u010dani telovadnic in se zato odlo\u010dajo za pol-odprte gyme, kontejnerje ali zgolj strukture, ki jih postavijo v bli\u017eini hi\u0161e. Prav tako si priskrbijo osnovno opremo \u2013 olimpijsko palice, Kettlebell, vrvi, foam rollerje za mobility in druge osnovne pripomo\u010dke.<\/p>\n<h3>Cross Vadba<\/h3>\n<p>Cross vadba je nenehno spreminjanje funkcionalnih gibanj, opravljenih z visoko intenzivnostjo. Treningi temeljijo na funkcionalnih vajah. Cross vadba zajema vaje iz gimnastike, vadbo z ute\u017emi, tek, veslanje itd. V vadbo so zajeti vsi temeljni vidiki gibanja, ki jih posameznik opravlja v \u017eivljenju. Pri cross vadbi je intenzivnost bistvenega pomena za rezultate in je merljiva kot \u0161tevilo ponovitev oz. tvoje \u00bbdelo\u00ab deljeno s \u010dasom ali mo\u010djo. Ve\u010d ponovitev naredi\u0161 v najkraj\u0161em mo\u017enem \u010dasu, bolj intenziven je napor. Tak\u0161na vadba se trenutno najbolj pribli\u017ea naravnemu in uporabnemu gibanju \u010dloveka, izbolj\u0161a agilnost, koordinacijo, mo\u010d, vzdr\u017eljivost, eksplozivnost, hitrost in stabilnost. Ve\u010dinoma se uporablja lastna te\u017ea in pripomo\u010dki kot so kettlebelli, kolebnica, olimpijske palice, boxi, strukture, medicinske \u017eoge, vrvi idr.<\/p>\n<p>Zaradi raznolikosti vaj si mnogi atleti omislijo \u0161e preprosto telovadnico doma. Najpogosteje se med njihovo zbirko opreme najdejo olimpijske palice, vrvi, boxi, vesla\u010di, kolebnice, mobility pripomo\u010dki in manj\u0161e strukture.<\/p>\n<h3>Powerlifting<\/h3>\n<p>Powerlifting je \u0161port, kjer se \u00bbmeri\u00ab mo\u010d. Tekmovalcu so dani trije poskusi, da se doka\u017eejo in z najve\u010djo te\u017eo izvedejo: po\u010dep, bench press in deadlift (mrtvi dvig). Tudi powerlifting atleti imajo doma svoje telovadnice \u2013 njihov trening ne more potekati brez olimpijske palice in lito\u017eeleznih ute\u017ei. Nujna je tudi osnovna oprema za varno vadbo \u2013 kolen\u010dniki, povoji za roke ter pas za dvigovanje. Mnogi v svojo telovadnico dopolnijo tudi z elastikami in valj\u010dki (foam roller).<\/p>\n<h3>Weightlifting<\/h3>\n<p>Weightlifting ali olimpijsko dvigovanje je atletska disciplina v modernem olimpijskem programu. Atlet v tej disciplini posku\u0161a dvigniti maksimalno te\u017eo na olimpijski palici. Izvajata se dve vaji: sunek in poteg (snach in clean and jerk). Tudi weightlifterji oz. t.i. olimpijski dvigovalci imajo v svoji doma\u010di telovadnici olimpijsko palico z nekaj bumperji, povoje za roke\u2026 Vse pogosteje dodajajo tudi platforme, saj le-ta ubla\u017ei padce palice in tako za\u0161\u010diti rekvizite, pod v telovadnici in ne nazadnje tudi vade\u010dega.<\/p>\n<h3>Calisthenics<\/h3>\n<p>Calisthenics, \u00bbstreet workout\u00ab oz. v sloven\u0161\u010dini kalisteniks ali uli\u010dna vadba postaja vse bolj popularna, saj vadbo sestavljajo razli\u010dna motori\u010dna gibanja kot so tek, stoje, potiskanje, vaje z lastno te\u017eo. Pogosto se vadba izvaja ritmi\u010dno in z minimalno opremo. Z omenjeno vadbo posamezniki \u017eelijo pove\u010dati telesno mo\u010d, telesno pripravljenost in fleksibilnost. Vadba izbolj\u0161a psihomotori\u010dne sposobnosti, kot so ravnovesje, agilnost in koordinacijo. Mnogi menijo, da je to &#8220;gibanje skozi vesolje&#8221;, kar pomeni, da se lahko prosto giblje\u0161 brez omejitev, ki bi zaustavile posameznikovo polno mo\u010d. Ne glede na vse, mnogi nimajo mo\u017enosti izvajati tak\u0161ne vadbe v svojem okolju, zato si priskrbijo neko osnovno opremo, ki jim pomaga dose\u010di in maksimirati rezultate. Med njimi so tudi prepoznavni atleti. Calisthenics privr\u017eenci svoje telovadnice opremijo z rigi in gimnasti\u010dnimi krogi, elastikami, ro\u010dkami, peg boardi in Parallettesi. Slednji omogo\u010dajo izvajanje kopice vaj kot npr. Dips, L-Sit, Planches, Handstand Pushups itd.<\/p>\n<h3>Strongman<\/h3>\n<p>Strongman kategorija, ki bi jo po slovensko poimenovali mo\u010dan \u010dlovek, je zaradi lo\u010ditve weightliftinga in powerliftinga v dve lo\u010deni veji, pridobila svoje mesto. V 19. stoletju se je izraz \u00bbstrongman\u00ab nana\u0161al na nekoga, ki ka\u017ee svojo mo\u010d in na izvajalce v cirkusu, ki so gledalce navdu\u0161evali s svojimi mi\u0161icami. Danes so to posamezniki, ki svojo mo\u010d izkazujejo na najbolj znanih tekmovanjih na svetu: World&#8217;s Strongest Man, the Arnold Strongman Classic, the Strongman Champions League and the Giants Live tour\u2026, skoraj vsaka dr\u017eava ima tudi svoja tekmovanja, kjer lahko tekmujejo \u00bbmo\u010dni posamezniki oz. atleti\u00ab. Tak\u0161ni atleti najpogosteje pri\u010dnejo z dvigovanjem ute\u017ei doma, nato pa \u00bbnehote\u00ab postanejo tekmovalci na omenjenih tekmovanjih. Njihova oprema zajema olimpijske palice in bumper ute\u017ei, svoji telovadnici dodajajo \u0161e \u0161esterokotne palice, ve\u010d oprijemljive palice, free yoke, sanke ipd.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;line-height: 115%\">Ostali &#8211; Funkcionalni Trening<\/h3>\n<p>Nikar ne pozabimo na ostale \u0161portnike. \u0160e posebej za funkcionalne treninge vse bolj skrbijo teka\u010di. Le-ti vse pogosteje izvajajo tak\u0161ne treninge, da kombinirajo vaje iz razli\u010dnih disciplin. V povezavi s tekom, trenerji navzkri\u017eno usposabljanju atleta, da naredi \u0161e druga\u010dno vrsto treninga npr. trening mo\u010di. Tako atleti gradijo mo\u010d in pro\u017enost v mi\u0161icah, ki jih med tekom ne razvijajo. Na tak na\u010din prepre\u010dujejo po\u0161kodbe s popravljanjem mi\u0161i\u010dnih neravnovesij, poleg tega pa druga\u010den na\u010din vadbe prepre\u010duje dolg\u010das in izgorelost. Ravno zato se mnogi teka\u010di \u2013 profesionalni in \u00bbamaterji\u00ab odlo\u010dijo za nakup svoje lastne telovadnice, kajti zavedanje o bolj\u0161em \u00bbperformance-u\u00ab oz. usposobljenosti med teka\u010di vse bolj nara\u0161\u010da, zato teka\u010d \u017ee dolgo ni samo teka\u010d. Najpogosteje se med njihovimi pripomo\u010dki znajdejo ute\u017ei kot so dumbbellsi, elastike, mobility pripomo\u010dki, vesla\u010di ipd.<\/p>\n<h3>Trenerji<\/h3>\n<p>Prav tako se za doma\u010do telovadnico odlo\u010dajo tudi trenerji, kajti mnogi so naveli\u010dani telovadnice, kjer pre\u017eivijo ve\u010dino \u010dasa. Tako lahko izkoristijo svoj prosti \u010das doma in v svoje aktivnosti vklju\u010dijo \u0161e svoje dru\u017einske \u010dlane.<\/p>\n<h3>Znane Osebnosti<\/h3>\n<p>Za opremo, ki jo ponujamo pri Kingsboxu in na\u010din cross vadbe se odlo\u010da tudi vse ve\u010d Hollwoodyskih zvezd. Presene\u010deni bi bili, kdo vse ima v lasti telovadnico, ki ni dra\u017eja od 2500\u20ac. Med njimi so: Jack Osbourne, Paula Patton, Tim McGraw, Channing Tatum, Cameron Diaz, Jessica Biel, Bob Harper, Vanessa Hudgen idr.<\/p>\n<h3>Poslovne\u017ei<\/h3>\n<p>V kategoriji najpogostej\u0161ih kupcev so tudi poslovne\u017ei, ki nimajo \u010dasa, da bi obiskovali fitnese, zato si vso potrebno opremo zagotovijo na lastnem domu.<\/p>\n<h3>Ostali<\/h3>\n<p>Opa\u017eamo, da se veliko posameznikov odlo\u010da za nakup opreme, saj v doma\u010dem okolju ne najdejo primernega fitnes ali pa so naveli\u010dani dragih naprav, na katerih izvajajo ene in iste vaje. Bootcamp, crosstraining idr. funkcionalne vadbe so med povpre\u010dne ljudi pripeljale revolucijo, saj si vsakdo \u017eeli dose\u010di nekaj ve\u010d, se prepotiti in narediti ve\u010d kot le tri vaje na treh razli\u010dnih napravah.<\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_zacnemo_delati_home_gym\"><\/span>Kako za\u010dnemo delati home gym?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p>Prvo vpra\u0161anje, ki se vsakemu posamezniku poraja na za\u010detku je \u00bbKako lahko poceni ustvarim u\u010dinkovito, funkcionalno in uporabno doma\u010do telovadnico?\u00ab<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-44162 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/doma\u010da-telovadnica-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/doma\u010da-telovadnica-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/doma\u010da-telovadnica-768x511.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/doma\u010da-telovadnica-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/doma\u010da-telovadnica-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/doma\u010da-telovadnica-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/doma\u010da-telovadnica.jpg 835w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Ena od stvari, ki jih imajo doma\u010de telovadnice je individualizacija, saj lahko prostor oblikuje\u0161 tako, da ustreza tvojim posebnim ciljem in okusu. Tukaj je nekaj vpra\u0161anj, ki jih mora\u0161 upo\u0161tevati, ko na\u010drtuje\u0161 svojo telovadnico:<a name=\"_Toc511123485\"><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksen_cilj_zelis_doseci_shujsati_pridobiti_maso_kondicijo_%E2%80%A6\"><\/span><a name=\"_Toc511123485\"><\/a> Kak\u0161en cilj \u017eeli\u0161 dose\u010di (shuj\u0161ati, pridobiti maso, kondicijo \u2026)?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ja, zdi se nekoliko sme\u0161no, vendar je to klju\u010dno vpra\u0161anje, ki se nana\u0161a na oblikovanje telovadnice, saj je od tega odvisno ali bo v tvojem prostoru visela te\u017eka vre\u010da, &#8220;konvencionalna&#8221; oprema za treniranje mo\u010di (torej ute\u017ei) ali pa bo v njej Assult AirBike. \u010ce torej namerava\u0161 te\u010di maraton, te\u017eka vre\u010da verjetno ne bi smela biti tvoja prioritetna oprema. Zato jasno za\u010drtaj svoje cilje.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_imam_ze_na_voljo_ter_katere_informacije_potrebujem\"><\/span><a name=\"_Toc511123486\"><\/a> Kaj imam \u017ee na voljo ter katere informacije potrebujem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>V kolikor \u017eivi\u0161 na prometni ulici ali na obmo\u010dju s pogostimi nesre\u010dnimi ter slabimi vremenskimi razmerami, \u017eal ne more\u0161 drage tekalne steze nadomestiti s teki v naravi. Zato upo\u0161tevaj vlogo svoje telovadnice. Ali bo to edina telovadnica, ki jo bo\u0161 obiskoval\/a ter kako pogosto jo bo\u0161 uporabljal\/a? So tla primerna za \u00bbmetanje\u00ab olimpijskih palic z ute\u017emi ter ali ti je sploh mar za to? Preveri ali je zgornja meja stropa dovolj visoka za \u00bboverhead lifting\u00ab &#8211; potisk olimpijske palice nad glavo. Prostor je torej potrebno natan\u010dno izmeriti in prera\u010dunati povr\u0161ino vsake naprave, ki jo \u017eeli\u0161 dodati v telovadnico. Poleg tega preveri, kaj vse \u017ee ima\u0161 doma, morda kak\u0161en pripomo\u010dek lahko naredi\u0161 sam\/a (poglej poglavje, v katerem predstavljamo primere doma\u010dih telovadnic po svetu).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_je_varno\"><\/span><a name=\"_Toc511123487\"><\/a>Ali je varno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ena od redkih slabosti pri vadbi doma je pomanjkanje znanja in nadzora nad izvajanjem vaj. To lahko povzro\u010di nekatere nevarne situacije, \u010de nisi previden\/previdna. Nekatere vaje so \u017ee same po sebi nevarne, v kolikor si sam\/a doma in bi rad\/a izvajala bench press z 10kg, se raje zadr\u017ei in po\u010dakaj, da bo\u0161 ob sebi imel\/a dru\u017ebo. Poznamo primere nesre\u010d med treningom s smrtnim izidom, zato ti svetujemo, da vse vaje s te\u017ekimi \u00bbpripomo\u010dki\u00ab izvaja\u0161 ob prisotnosti nekoga od doma\u010dih ali prijateljev.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksen_prostor_potrebujes\"><\/span>Kak\u0161en prostor potrebuje\u0161?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sedaj si verjetno \u017ee dobro pretehtal\/a zgornja tri vpra\u0161anja. Od odgovorov nanje je odvisno, koliko prostora potrebuje\u0161 in vsaj pribli\u017eno kak\u0161no opremo. V kolikor bo\u0161 delal\/a z lastno te\u017eo, za za\u010detek ne potrebuje\u0161 dodatne opreme in je za izvajanje dovolj zgolj 20 kvadratnih metrov. Lahko pa svojo telovadnico popestri\u0161 z razli\u010dno \u0161portno in funkcionalno opremo. V tem primeru mora biti tvoj prostor ve\u010dji od 20 kvadratov.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naj_se_nacrtovanje_lastne_telovadnice_zacne%E2%80%A6\"><\/span><a name=\"_Toc511123489\"><\/a>Naj se na\u010drtovanje lastne telovadnice za\u010dne\u2026<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zdaj je \u010das, da odide\u0161 v \u0161portno trgovino, kajne? No, mogo\u010de.. Verjetno si \u017eeli\u0161, da bi dobil\/a najbolj\u0161o opremo za svoj denar, zato preveri vse spletne strani z opremo ter tudi strani z rabljeno opremo. Morda bo\u0161 na\u0161el\/na\u0161la kvalitetno rabljeno opremo, velike popuste ali pa se bo\u0161 prijavil\/a na nagradno igro, ki ti bo prinesla nekaj brezpla\u010dnega! Kak\u0161no opremo pa sploh potrebuje\u0161? Nadaljuj s prebiranjem naslednjega poglavja\u2026<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksno_opremo_potrebujes\"><\/span><a name=\"_Toc511123490\"><\/a>Kak\u0161no opremo potrebuje\u0161?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Spodaj je zapisanih 11 osnovnih pripomo\u010dkov, ki jih potrebuje\u0161, da bo tvoj trening v doma\u010di telovadnici kar se da funkcionalen. Pri tem bi te radi ponovno opozorili, da pred nakupom opravi\u0161 temeljit pregled vseh ponudnikov na trgu in si tako zagotovi\u0161 kakovostno opremo, ki bo ustrezala tvojim \u017eeljam in ciljem. Pri rabljeni opremi bodi previden\/previdna, morda jo prodajajo z dolo\u010denim razlogom (ne-uporabnost ali dotrajanost), zato tudi tebi ta oprema posledi\u010dno ne bo koristila. Poleg tega je v\u010dasih bolje zapraviti 100 eurov ve\u010d kot pa da opremo menja\u0161 vsako leto in na koncu zapravi\u0161 dvakrat toliko. Pomemben je tudi izgled opreme. Le kdo bi si \u017eelel telovaditi v dotrajani neestetski telovadnici? To bo namre\u010d prostor, ki bo namenjen zgolj tebi, zato se mora\u0161 v njem po\u010dutiti prijetno in doma\u010de. Vsakomur je prijetneje telovaditi v lepi telovadnici kot pa v tak\u0161ni, ki ima staro opremo in dotrajane ter neuporabne rekvizite. \u010ce je bil to eden glavnih razlogov, zakaj si prenehal\/a obiskovati fitnes, zakaj bi si torej zopet \u00bbpri\u010daral\/a\u00ab tak\u0161no vzdu\u0161je doma?<\/p>\n<p>Zato pri opremi upo\u0161tevaj naslednje tri stvari:<\/p>\n<ul>\n<li>Funkcionalnost<\/li>\n<li>Uporabnost<\/li>\n<li>Kon\u010den izgled celotne telovadnice<\/li>\n<\/ul>\n<p>Poleg osnovne opreme ne prezri poglavja z dodatno opremo, saj je ta prav tako koristna. Tako lahko svoje treninge popestri\u0161 z elastikami, kolebnicami in drugimi manj\u0161imi pripomo\u010dki, ki ti bodo pomagali, da osvoji\u0161 kar se da dobre rezultate in hkrati prepre\u010di\u0161 po\u0161kodbe.<\/p>\n<h3>Olimpijske palice in bumper ute\u017ei<\/h3>\n<p>To je nepogre\u0161ljiv del opreme za doma\u010do telovadnico. Zakaj olimpijske palice prekosijo vso opremo?<\/p>\n<p>Olimpijske palice in t.i. bumper ute\u017ei so relativno poceni. \u017de po maloprodajni ceni bo\u0161 lahko olimpijsko palico dobil\/a za ceno 200 eur, medtem ko drage naprave gotovo stanejo ve\u010d kot 1000 eur.<\/p>\n<p>Olimpijske palice ti omogo\u010dajo napredovanje, saj preprosto dodaja\u0161 ve\u010d ute\u017ei, medtem ko na napravah te\u017eko pove\u010da\u0161 te\u017eavnost na tak na\u010din. Olimpijske palice so izredno vsestranske, saj v primerjavi z napravami porabijo tudi manj prostora in nimajo niti \u010detrt cene od elektronskih naprav. Poleg tega so olimpijske palice u\u010dinkovite pri gradnji funkcionalne mo\u010di in mi\u0161ic. Dodatni trakovi, usnjeni pasovi in \u017eelezo imajo tudi precej dolgo \u017eivljenjsko dobo in prav tako nizko ceno. Priporo\u010damo, da nabavi\u0161 kvalitetno opremo, saj ti ta lahko slu\u017ei \u0161e dolga leta. Naj \u0161e dodamo, da lahko bumperje oz. stranske ute\u017ei uporablja\u0161 za \u0161tevilne vaje (weighted\u00a0sit-ups \u2013 po\u010depi z ute\u017emi,\u00a0Russian twists, izpadni koraki z ute\u017emi nad glavo).<\/p>\n<p>Pri tem priporo\u010damo, da si kupi\u0161 pravo olimpijsko palico, ki je narejena po standardih, kajti na palico bo\u0161 lahko pritrdil\/a katerekoli bumper ute\u017ei, zato se bo\u0161 v naprej izognil\/a problemov, ki zadevajo kupovanje od enega in edinega dobavitelja, poleg tega pa standardi niso bili narejeni zaradi lep\u0161ega. Standardna olimpijska palica posamezniku omogo\u010da, da la\u017eje napreduje in nadgrajuje svoje sposobnosti.<\/p>\n<p>Standardna mo\u0161ka olimpijska palica je dolga dolga 2,2 metra in tehta 20 kilogramov. Zunanji konci so premera 50 milimetrov, medtem ko je presek premera 28 milimetrov in dol\u017eina 1,31 metra. Palice imajo oprijemljive robove razporejene v \u0161irini 910 milimetrov, ki omogo\u010dajo dober oprijem. To je standard, ki se uporablja pri vseh tekmovanjih, kjer mo\u0161ki in \u017eenske tekmujejo na najvi\u0161ji ravni \u2013 Commonwealth Games, Pan-American games, svetovna prvenstva in olimpijske igre. Tovrstne palice morajo imeti tudi sposobnost shranjevanja elasti\u010dne energije, ter \u00bbrokave\u00ab, ki se vrtijo gladko, kot tudi zmogljivost, da prenesejo ve\u010d padcev.<\/p>\n<p>\u017denska olimpijska palica je podobna mo\u0161ki olimpijski palici le da je nekoliko kraj\u0161a &#8211; 2,01 metra in la\u017eja &#8211; 15 kilogramov z manj\u0161im premerom preseka &#8211; 25 milimetrov. Pri Powerliftingu uporabljajo isto (\u017eensko palico) za mo\u0161ke in \u017eenske tekmovalce.<\/p>\n<p>Te\u017eke plo\u0161\u010de oz. bumper ute\u017ei, ki se uporabljajo pri olimpijskem dviganju naj bi bile &#8220;odbijajo\u010de&#8221;, saj morajo, v kolikor padejo iz vi\u0161ine nad glavo, varno pristati na tleh. Prav zato so prekrite s trdo gumo, ki se ne sme uvijati ali po\u010diti. Zaradi vsega na\u0161tetega mora\u0161 biti pozoren\/a tudi pri nabavi ute\u017ei. Powerlifting plo\u0161\u010de so iz litega \u017eeleza in so precej cenej\u0161e. Pri tem se mora\u0161 zopet vpra\u0161ati, kaj \u017eeli\u0161 dose\u010di in kak\u0161ne so tvoje \u017eelje.<\/p>\n<p>Pri Kingsbox-u se dr\u017eimo vseh standardnih mer, ker \u017eelimo, da na\u0161i atleti trenirajo kvalitetno, isto pa \u017eelimo omogo\u010diti tudi rekreativcem. Na\u0161a \u017eelja je, da tudi rekreativci trenirajo kot pravi profesionalci in stopnjujejo svojo sposobnost in rezultate, kar je klju\u010dno za vsakogar.<\/p>\n<h3>\u00a0dumbbells \u2013 Gumirane ute\u017ei<\/h3>\n<p>halt\u00e8ress so na drugem mestu, takoj za \u00bbbarbellsi\u00ab oz. olimpijskimi ute\u017emi. dumbbellsi so poceni, vsestranski, funkcionalni in trajni. Menimo le, da so manj pomembni od olimpijske palice zato, ker je menjava te\u017ee \u010dasovno dalj\u0161a, poleg tega pa postanejo neprakti\u010dni za vi\u0161je pragove (gumirane ute\u017ei nad 100 kg so pogosto preprosto preve\u010d zapletene oz. prete\u017eke za izvajanje mnogih vaj).<\/p>\n<p>Na za\u010detku se priporo\u010da uporaba nastavljivih ute\u017ei, ki omogo\u010dajo menjavo te\u017ee. Ti so odli\u010dni vsaj za za\u010detek, razen seveda, \u010de nima\u0161 dovolj razpolo\u017eljivega dohodka, da kupi\u0161 fiksne ute\u017ei, ki so estetsko bolj dovr\u0161ene. Pri fiksnih ute\u017eeh bo\u0161 stagniral\/a ali pa bo\u0161 vedno znova kupoval\/a nove. Vsekakor pa je to zopet odvisno od na\u010dina vadbe. V kolikor bo\u0161 pri vadbi ute\u017ei lepo in po\u010dasi odlagal\/a na tla, so nastavljive ute\u017ei primerne, medtem ko so gumirane ute\u017ei bolj primerne za \u00bbmetanje\u00ab. Zato se je zopet potrebno vrniti k prvemu vpra\u0161anju, kaj \u017eeli\u0161 dose\u010di oz. kak\u0161no vrsto vadbe \u017eeli\u0161 izvajati.<\/p>\n<p>Preden nadaljujemo naj ti povemo, da se lahko ustavi\u0161 tukaj, saj ima\u0161 z na\u0161tetimi pripomo\u010dki \u017ee odli\u010dno telovadnico z osnovno opremo (ne prezri \u0161e podpoglavja: tla in ogledala). Pravzaprav, \u010de si si izbral\/a samo eno od dveh zgoraj navedenih orodij za vadbo, si zdaj opremljen\/a z veliko bolj\u0161o opremo kot tisto, ki jo ima 90% komercialnih telovadnicah. Barbells (olimpijske palice) in halt\u00e8ress so temelj, vse ostalo je samo \u0161e \u010de\u0161nja na torti. Seveda pa lahko vsaka nadaljnja dodatna oprema pove\u010da tvoj preformance in rezultate. V kolikor \u017eeli\u0161 dose\u010di ve\u010d, preberi, kaj vse \u0161e potrebuje\u0161, da bo tvoj trening kar se da u\u010dinkovit.<\/p>\n<h3>Squat Rack\/Power Cage konstrukcija<\/h3>\n<p>Squad stand\/Squad Rack\/Power Cage je nekoliko ve\u010dja investicija, vendar ti lahko nudi dodaten trening fleksibilnosti in varnosti. Na primer, brez stojala bi vaje z olimpijsko palico kot so \u00bbpower clean, overhead presses in back squats\u00ab izvajal\/a nekoliko te\u017eje oz. bi pri tem vedno potreboval\/a nekoga, ki bi ti pomagal pri odlaganju olimpijske palice.<\/p>\n<p>Omenjena stojala ti nudijo dodatno \u0161irino pri izbiri vaj in prav tako pri uspe\u0161nosti izvajanja vaj pravilno in varno.<\/p>\n<h3><a name=\"_Toc511123494\"><\/a>Pull Up Bar \/ Rig \u2013 kletka<\/h3>\n<p>Ena od redkih vaj, ki jih ni mogo\u010de opraviti z halt\u00e8ressi ali barbellsi (olimpijskimi palicami), je pull up &#8211; vesa v zgibi. Upo\u0161tevaj, da lahko to vajo opravi\u0161 tudi v hi\u0161i ali dvori\u0161\u010du na neki stabilni jekleni palici, kjer je dovolj prostora, da se dvigne\u0161 v celoti. Vajo lahko izvaja\u0161 celo na drevesu, zaradi \u010desar posledi\u010dno ta nalo\u017eba ni nujno potrebna.<\/p>\n<p>Pri tem moramo zopet upo\u0161tevati dejavnike kot so de\u017e, sneg, varnost idr. kar nam lahko prepre\u010di vadbo v naravi, zato se mnogi vseeno odlo\u010dijo za nakup pull-up bara. Nekatere pull-up bare se lahko namesti kar na stojala za po\u010depe ali kletke, obstajajo tudi prenosljivi pull-up bari, ki se jih namesti kar v obok vrat, spet drugi se lahko pritrdijo neposredno na steno. Izbira je torej \u0161iroka. Sam\/a se odlo\u010di za eno izmed verzij, ki je cenovno primerna in prostorsko pa\u0161e v izbran ambient.<\/p>\n<p>V kolikor si \u017eeli\u0161 imeti doma profesionalno telovadnico na vi\u0161ji ravni si lahko omisli\u0161 rig oz. kletko. S Kingsbox ekipo smo predvideli, da se mnogi soo\u010date s prostorskimi problemi, zato se je oblikovalo razli\u010dne vrste kletk, ki vam bodo v pomo\u010d. Tako bo\u0161 tudi doma lahko imel\/a enako varno in kvalitetno kletko z dovr\u0161enim dizajnom tudi v komercialni telovadnici. Ena izmed mo\u017enosti je zidni rig, ki ga lahko \u010dez \u010das \u0161e pove\u010da\u0161, v kolikor je to potrebno.<\/p>\n<h3><a name=\"_Toc511123495\"><\/a>Medicinska \u017eoge \/ Ne odbojne \u017eoge \/ Medicinska slam ball \u017eoga<\/h3>\n<p>Te\u017eke \u017eoge so odli\u010den pripomo\u010dek za razli\u010dne vrste treningov, od funkcionalnih vadb do rehabilitacijskih vadb. Uporablja se za vaje, s katerimi se pove\u010duje mo\u010d, izbolj\u0161a gib\u010dnost in spro\u0161\u010da odve\u010dna energija. Te\u017eke \u017eoge so torej bistveno orodje za \u0161portnika. Kaj bi lahko bilo bolj &#8220;funkcionalno&#8221; kot dviganje 6 kg \u017eoge nad glavo in metanje ob tla. Medicinske \u017eoge so odli\u010dne tudi za razvoj mi\u0161i\u010dne vzdr\u017eljivosti in eksplozivnost. In poceni so! Opozoriti je vredno zgolj na to, da pazi\u0161 na izbor prave \u017eoge. Nekatere medicinske \u017eoge so odbojne, zato izberi tak\u0161no, ki bo primerna za tvoje treninge.<\/p>\n<h3>Klopca<\/h3>\n<p>Klopca je prav tako lep dodatek v telovadnici, vendar jo lahko presko\u010di\u0161, \u010de ima\u0161 premajhen prostor ali denarne omejitve. Klopca ti bo omogo\u010dila, da izvede\u0161 \u0161e nekaj dodatnih vaj. V vsakem primeru naj bi ve\u010dino dvigovanja opravili stoje, zato je potrebno na klopco misliti kot na lepo dodatno opremo, vendar ne bistveno.<\/p>\n<h3>Kettebells<\/h3>\n<p>Kettlebellsi postajajo nepogre\u0161ljiva oprema v vseh funkcionalnih telovadnicah (te\u017ea od 2-16 kg za za\u010detek, odvisno od fizi\u010dne pripravljenosti). Nekateri se ne bodo strinjali s tem, vendar so \u00bbkotli\u010dni zvonovi z ro\u010dajem\u00ab ali t.i. girja zelo vsestranski kos opreme. Z njimi lahko ponovi\u0161 ve\u010dino vaj, ki jih dela\u0161 tudi z halt\u00e8ressi, le da se z uporabo kattelbellsov pogosto dodajo tudi elementi zagonskega in funkcionalnega treninga.<\/p>\n<p>Razlog za vse bolj raz\u0161irjeno uporabo kattelbellsov je tudi v porabi kalorij: povpre\u010dna oseba lahko pri vadbi porabi do 400 kalorij v samo 20 minutah. To je isto kot \u010de bi tekli 20 min s povpre\u010dno hitrostjo 14 km\/h.<\/p>\n<h3><a name=\"_Toc511123498\"><\/a><em>TRX ali t.i. POWER STRAPSI<\/em><\/h3>\n<p>PowerStrap Trak je odli\u010den pripomo\u010dek za vadbo, saj omogo\u010da izvedbo popolnega treninga kjerkoli in kadarkoli. Je pripomo\u010dek, ki omogo\u010da izvedbo ne\u0161tetih vaj, prilagojenih fizi\u010dni pripravljenosti vsakega posameznika in temelji na lastni te\u017ei. Trakovi so relativno poceni in ne zavzamejo veliko prostora. Pritrdi\u0161 jih lahko na vrata ali na kletko.<\/p>\n<p>Omenjen pripomo\u010dek omogo\u010da obremenitev \u010disto vseh mi\u0161i\u010dnih skupin, aktivira stabilizatorje trupa in proprioceptorje (ravnote\u017ene \u010dutilne strukture v sklepih), ki jih vade\u010di sam uravnava med vadbo. S PowerStrap trakom lahko vade\u010di ote\u017eijo tudi najosnovnej\u0161e vaje in tako pove\u010dujejo mi\u0161i\u010dno maso, vzdr\u017eljivost, koordinacijo, ravnote\u017eje, eksplozivnost, gibljivost in stabilizacijo telesa.<\/p>\n<h3><a name=\"_Toc511123499\"><\/a>Kolebnica<\/h3>\n<p>S kolebnico lahko re\u0161i\u0161 velik problem pomanjkanja kardio vadbe. V kolikor si razmi\u0161ljal\/a kako kardio vpeljati v lasten dom brez nakupa drage opreme, je to super re\u0161itev. Vsakdo, ki je \u017ee skakal s kolebnicove, da sr\u010dni utrip hitro dose\u017ee kar 80\u201390 odstotkov maksimalnega sr\u010dnega utripa. Zaradi visoke intenzivnosti ima\u0161 posledi\u010dno tudi velik vpliv na metaboli\u010dne procese v telesu.<\/p>\n<h3><a name=\"_Toc511123500\"><\/a>Tla<\/h3>\n<p>Pri na\u010drtovanju telovadnice ne pozabi na tla, ki morajo za\u0161\u010dititi uni\u010devanje va\u0161ih plo\u0161\u010dic ter hkrati pomagati, da oprema telovadnice traja dlje. Prava telovadna tla bodo prav tako pripomogla k zmanj\u0161anju ravni hrupa, ki prihaja iz telovadnice in lahko moti sosede.<\/p>\n<p>V kolikor si se odlo\u010dil\/a za to, da bo\u0161 v telovadnici ute\u017ei zgolj varno spu\u0161\u010dal\/a na tla, na\u010deloma ne potrebuje\u0161 ni\u010d drugega kot morda 4 kose gumirane podlage, da lahko varno odlo\u017ei\u0161 olimpijsko palico.<\/p>\n<p>Prepri\u010dani smo, da bo\u0161 izvajal\/a tudi vaje z lastno te\u017eo in ker je izvajanje le-teh na \u00bbgolih tleh\u00ab ali celo na betonu nehvale\u017eno in nekoliko \u00bbnezdravo\u00ab, \u010de z razgretim telesom le\u017ee\u0161 na tla, lahko kupi\u0161 zgolj blazino, \u0161e bolj priporo\u010dljiva pa je tatami podlaga, saj lahko z njo pokrije\u0161 ve\u010djo povr\u0161ino. Le-to po navadi uporabljajo pri \u0161portih kot so MMA, Judo, Jiu-Jitsu, Aikido in Hapkido.<\/p>\n<p>V primeru, da ima\u0161 na razpolago dovolj denarja in si \u017eeli\u0161 estetski gym, ki ti ga bodo zavidali vsi, lahko celotno povr\u0161ino pokrije\u0161 z gumirano podlago in doda\u0161 nekaj kosov tatami podlage. Svojemu prostoru lahko doda\u0161 \u0161e tournament platformo, ki je namenjena olimpijskemu dvigovanju ute\u017ei v fitnesih, Weightlifting klubih in box-ih. Platforma ubla\u017ei padce palice in tako za\u0161\u010diti rekvizite, pod v telovadnici in ne nazadnje tudi vade\u010de.<\/p>\n<h3><a name=\"_Toc511123501\"><\/a>Ogledala<\/h3>\n<p>Ogledala so priro\u010dno orodje za preverjanje dr\u017ee med dvigovanjem. Pazi, da bo ogledalo dovolj veliko, tako da lahko vidi\u0161 celo telo. Priporo\u010dljivo je, da kupi\u0161 ogledalo v celem kosu v vi\u0161ini tvojega telesa in \u0161irini vsaj 2metrov. Pri tem pazi, da jih postavi\u0161 na primerno mesto, da se bo\u0161 lahko med treningom sploh videl\/a.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katere_opreme_ne_potrebujes\"><\/span>Katere opreme ne potrebuje\u0161?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Naprave so izjemno drage, velike, omejene v funkciji in manj u\u010dinkovite od prostih ute\u017ei. Niso stro\u0161kovno niti funkcionalno u\u010dinkovito orodje za vsakdanjo telovadbo. Zato vam vsaj na za\u010detku nabavo le-teh ne priporo\u010damo. Poleg tega pa obstaja \u0161e en kup razli\u010dnih pripomo\u010dkov, ki vam obljubljajo \u010dude\u017ene rezultate \u010dez no\u010d. Obstaja kup inovativnih \u00bbfunkcionalnih\u00ab pripomo\u010dkov, ki jih lahko najpogosteje opazimo v televizijskih oglasih. Pri tem \u017eelimo opozoriti, da gre pri teh pripomo\u010dkih po navadi za orodja, s katerimi ne mora\u0161 izvesti ve\u010d kot tri vaje. Zato dobro premisli ali je to dodatek, ki si ga resni\u010dno \u017eeli\u0161.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksno_opremo_naj_kupim_ce_sem_omejena_s_prostorom\"><\/span>Kak\u0161no opremo naj kupim, \u010de sem omejen\/a s prostorom?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u010ce si omejen\/a s prostorom, lahko kupi\u0161 samo prvi dve stvari iz zgornjega seznama torej olimpijsko palico, bumper ute\u017ei ter dumbell ute\u017ei. Iz seznama lahko 100% \u010drta\u0161 kletke, stojala za izvajanje po\u010depov, vsekakor pa lahko odmisli\u0161 naprave. Doda\u0161 lahko pull-up palico, ki jo montira\u0161 kar med obok vrat. Pri tem bodi previden\/previdna, da ima\u0161 pri izvajanju katerihkoli vaj dovolj prostora za premikanje ute\u017ei okoli dol\u017eine rok, da ne bi kaj zlomil\/a. Pomembno je tudi, da ima\u0161 voljo ter da si pripravljen\/a telovaditi, ne glede na prostor, v katerem izvaja\u0161 vadbo. Pri tem na pozabi na vse vaje, ki jih lahko izvaja\u0161 brez kakr\u0161nih kolih pripomo\u010dkov. Vse, kar potrebuje\u0161, je volja do telovadbe.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nasveti_za_domaco_telovadnico_in_napake\"><\/span><a name=\"_Toc511123504\"><\/a>Nasveti za doma\u010do telovadnico in napake<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Najpogostej\u0161e napake, ki jih posamezniki naredijo ob nakupu telovadnice so razli\u010dne, zato ne prezri nobene izmed njih.<\/p>\n<h3>Nakupovanje pri razli\u017enih ponudnikih se ne spla\u010da<\/h3>\n<p>Nakupovanje izdelkov pri razli\u010dnih ponudnikih je ne le ne-estetko, tudi var\u010dno ni. Priporo\u010damo, da izbere\u0161 tistega, ki ima res kvalitetne izdelke, saj si druga\u010de zavezan k ponovnemu nakupu po enem letu uporabe. Nekateri izmed ponudnikov tudi nimajo prilagojenih izdelkov glede na standarde, ki so dolo\u010deni na trgu, zato pogosto tak\u0161ni izdelki pristanejo v smeteh.<\/p>\n<p>Si se kdaj vpra\u0161al\/a, koliko stane vo\u017enja do razli\u010dnih trgovin? Isto velja za po\u0161tnino. Priporo\u010dljivo je, da naredi\u0161 ve\u010dje naro\u010dilo pri enem ponudniku, s tem pridobi\u0161 morda zastonj po\u0161tnino in dodatne popuste. Mnogi ponudniki pri velikih naro\u010dilih prilo\u017eijo tudi razli\u010dna darila, za kar bi bil\/a v nasprotnem primeru prikraj\u0161an\/a.<\/p>\n<p>Pri KingsBoxu vedno znova nagrajujemo zveste kupce in ve\u010dje naro\u010dnike, zato ne prezri na\u0161ih ponudb. Prav tako so mnogokrat v akciji paketi olimpijskih palic in ute\u017ei, mobility paketi ipd. z namenom da ti olaj\u0161amo nabavo.<\/p>\n<h3>Trgovine brez podpore uporabnikom<\/h3>\n<p>Si se kdaj sre\u010dal\/a s problemom neodzivnosti, zamujanja po\u0161iljk in zavra\u010danjem reklamacij? Pazi, da opravi\u0161 nakupe pri pravih ponudnikih. Na spletnih straneh obstaja vrsta ponudnikov, ki ne nudijo podpore uporabnikom, ne reklamirajo po\u0161kodovanih izdelkov in mnogi po\u0161iljajo izdelke direktno iz Kitajske, zaradi \u010desar po\u0161iljke prihajajo tudi po ve\u010d kot 4 mesece.<\/p>\n<p>Pri Kingsboxu skrbimo za to, da kupci prejmejo opremo pravo\u010dasno, o morebitnem zamujanju po\u0161iljke pa so obve\u0161\u010deni pravo\u010dasno. Prav tako upo\u0161tevamo reklamacije in na prito\u017ebe odgovorimo v 24 urah.<\/p>\n<h3>Nakup iz tretjih dr\u017eav<\/h3>\n<p>Mnogi se odlo\u010dijo za nakup opreme iz tretjih dr\u017eav in se ne zavedajo, da ve\u010dje po\u0161iljke nikoli niso spregledane s strani carinikov. Za blago, ki prispe v Evropsko unijo iz tretjih dr\u017eav (ne\u010dlanic EU), morajo biti ob uvozu opravljene carinske formalnosti. Pri uvozu po\u0161iljke, katere vrednost je ve\u010dja od 22 evrov, kar pri naro\u010dilu opreme vsekakor prese\u017ee\u0161, se obra\u010duna davek na dodano vrednost (DDV) pri uvozu po stopnji 22% oz. 9,5%. Poleg uvoznega davka se po\u0161iljkam zara\u010dunajo tudi carinske dajatve, v kolikor vrednost po\u0161iljke presega 150 evrov. Carina tako obra\u010duna znesek po predpisani stopnji v carinski tarifi. Uvoznim postopkom se ne da izogniti, saj so predpisani tako na ravni Evropske skupnosti, kot v nacionalnih predpisih. Torej? V kolikor si razmi\u0161ljal\/a o tem, prera\u010dunaj \u0161e dodatne uvozne stro\u0161ke in carinjenje.<\/p>\n<p>V kolikor se odlo\u010di\u0161 za Kingsbox opremo, s tem ne bo\u0161 imel\/a te\u017eav, saj so izdelki narejeni v Sloveniji.<\/p>\n<h3>Nepreverjena Kvaliteta \u2013 Brez Certifikatov<\/h3>\n<p>Si se kdaj vpra\u0161al\/a ali je oprema, ki si jo kupila, varna? Ali ima vse certifikate, ki so potrebni na dr\u017eavni ali evropski ravni? To je zelo pomembna informacija, saj je mo\u017eno, da so konstrukcije in pripomo\u010dki narejeni iz nevzdr\u017enih materialov, ki te lahko stanejo \u017eivljenja.<\/p>\n<p>Pri KingsBoxu imamo vse potrebne certifikate, ki odra\u017eajo profesionalnost in kvaliteto na\u0161ih izdelkov.<\/p>\n<h3>Nepravilno izdelani pripomo\u010dki doma<\/h3>\n<p>V kolikor si se odlo\u010dil\/a za izdelavo kletke ali drugih pripomo\u010dkov doma, bodi previden\/previdna, saj se lahko zaradi nepravilno izdelane konstrukcije mo\u010dno po\u0161koduje\u0161, zato ti priporo\u010damo, da si ne glede na vse raje privo\u0161\u010di\u0161 nekoliko cenej\u0161i izdelek, ki ti bo dobro slu\u017eil, prepre\u010dil bo nastanek po\u0161kodb in ne bo ogro\u017eal tvoje varnosti.<\/p>\n<h3>Postopno nakupovanje opreme<\/h3>\n<p>Postopno nakupovanje ni var\u010dno, saj vedno znova prepla\u010da\u0161 vo\u017enjo, stro\u0161ke po\u0161iljanja, porabi\u0161 pa tudi veliko \u010dasa s premi\u0161ljevanjem, ali dolo\u010den izdelek res potrebuje\u0161 ali ne. Predlagamo ti, da prvi fazi izgradnje lastne telovadnice nameni\u0161 najve\u010d \u010dasa, zato da premisli\u0161, katere izdelke potrebuje\u0161, pri tem ne sme\u0161 spregledati niti najmanj\u0161ih stvari kot so trakovi za zapestje ipd., nato pa se posveti treningom. \u00a0Postopno nakupovanje opreme te lahko ovira tudi pri treningu, saj ne mora\u0161 izvesti treninga, ker ti manjka kak\u0161en izmed pripomo\u010dkov, ki bi ga pri izvajanju vadbe potreboval\/a. Zato glej, da si v prvi fazi zagotovi\u0161 vse potrebno, da kasneje ne bo\u0161 imel\/a te\u017eav.<\/p>\n<h3>Grafi\u010dni izris telovadnic<\/h3>\n<p>Nima\u0161 prostorske predstave in si niti pribli\u017eno ne mora\u0161 predstavljati, kako bi lahko postavil opremo in izbrane izdelke v svojo telovadnico? Zato se lahko obrne\u0161 na nas. Samo zate bodo na\u0161i Kingsbox strokovnjaki izrisali 3D grafi\u010dni izris, poleg tega pa lahko priporo\u010damo tudi izdelke, za katere nisi predvidel\/a, da jih potrebuje\u0161. Poskrbeli bomo, da bo tvoja telovadnica opremljena tako kot jo imajo opremljeni profesionalni atleti. Na tem podro\u010dju imamo \u017ee veliko izku\u0161enj in pomagali smo \u017ee mnogim, da so si naredili telovadnico, kot so si jo vedno \u017eeleli. Spodaj lahko vidi\u0161 nekaj primerov 3D izrisov, ki smo jih pripravili za cross doma\u010de telovadnice, atlete, fitnese \u2026<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dodatna_oprema_priporocljivo\"><\/span>Dodatna oprema (priporo\u010dljivo)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Cross Timer<\/h3>\n<p>V kolikor \u017eeli\u0161 izvajati npr. tabato, vadbe v razli\u010dnih intervalih ali pa \u017eeli\u0161 nadzorovati svoj \u010das, je priporo\u010dljivo, da si omisli\u0161 ve\u010djo \u0161toparico, ki jo bo\u0161 postavil\/a na vidno mesto. \u0160tevci za telovadnice imajo tudi glasna zvokovna opozorila pred pri\u010detkom in na koncu. Tako ti ne bo potrebno prestavljati telefona in vadil\/a bo\u0161 brez skrbi.<\/p>\n<h3>Foam roller in trde \u017eogice \u2013 zakaj?<\/h3>\n<p>\u017deli\u0161 poskrbeti \u0161e za spro\u0161\u010danje (inhibicijo) mi\u0161i\u010dnega tkiva in veziv mi\u0161i\u010dnih tkiv? Potem si mora\u0161 nujno omisliti tudi foam roller in trde \u017eogice.<\/p>\n<h3><a name=\"_Toc511123515\"><\/a>Elastike \u2013 v kolikor \u017eeli\u0161 svojo vadbo popestriti<\/h3>\n<p>Elastike so prisotne pri razli\u010dnih aktivnostih, od fitnesa, atletike, pilatese, joge, gimnastike, poleg tega pa se jih uporablja tudi v rehabilitacijske namene. Njihova najve\u010dja prednost je prilagodljivost. Elastike se raztegnejo, kolikor to dopu\u0161\u010da sila, zato jih lahko uporabljajo \u0161portniki vajeni treninga in tudi \u010disti za\u010detniki.<\/p>\n<p>\u0160e posebej zanimive so \u00bbpull up elastike\u00ab, ki so bum do\u017eivele s tako imenovano uli\u010dno telovadbo. Vadba je zasnovana na vajah z lastno telesno te\u017eo.<\/p>\n<p>Primeri vaj: Zgibi (pull-ups), razli\u010dne krepilne vaje<\/p>\n<h3>Nujen dodatek za olimpijske palice<\/h3>\n<p>Stvar, ki jo morda nehote spregleda\u0161 pri kupovanju olimpijskih ute\u017ei, so varovala, ki jih potrebuje\u0161 v primeru, da na palico nalo\u017ei\u0161 ute\u017ei. Torej, to je nujen dodatek, ki ga mora\u0161 pripisati na nakupovalni seznam.<\/p>\n<h3>Za\u0161\u010dita zapestja pri dvigovanju ute\u017ei<\/h3>\n<p>Prav tako bo\u0161 s\u010dasoma potreboval\/a trak za dvigovanje, ki je namenjen razbremenitvi zapestij pri te\u017ekih dvigih. Tako lahko poskrbi\u0161 za dodatno podporo in stabilnost zapestij.<\/p>\n<h3>Prepre\u010di nastanek \u017euljev<\/h3>\n<p>V kolikor \u017eeli\u0161 za\u0161\u010dititi svoje dlani, si omisli trak, ki je namenjen povijanju zapestja in prstov pri olimpijskem dvigovanju. S pomo\u010djo traku oprijem ne popu\u0161\u010da ali drsi, \u017eulji in odrsani palci pa bodo postali stvar preteklosti.<\/p>\n<h3><a name=\"_Toc511123519\"><\/a>Leseni box<\/h3>\n<p>\u017deli\u0161 svojo vadbo popestriti s pilometri\u010dnim vajam? Potem si omisli leseni box, ki je sestavni del vsakega dobrega funkcionalnega treninga v doma\u010di telovadnici.<\/p>\n<h3><a name=\"_Toc511123520\"><\/a>Nekoliko dra\u017eji kardio dodatek<\/h3>\n<p>V kolikor si \u017eeli\u0161 svojo telovadnico \u010dez \u010das nadgraditi z napravo priporo\u010damo vesla\u010d, saj ti bo ta v primerjavi z ostalimi eno funkcijskimi napravami pomagal pri tem, da se razvijajo vse mi\u0161i\u010dne skupine, uravnava se telesna te\u017ea in izbolj\u0161uje splo\u0161na fizi\u010dna pripravljenost, pri vadbi pa ni tveganja za nastanek po\u0161kodb.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_Vrste_vadb_ki_jih_lahko_izvajamo_doma\"><\/span>\u00a0Vrste vadb, ki jih lahko izvajamo doma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dandanes ni ve\u010d potrebno zahajati v telovadnice, saj ima\u0161 na internetu veliko materiala od Youtube posnetkov do sli\u010dic na Pinterestu in Instagramu. Prav tako obstaja veliko dobrih blogov, kjer profesionalci redno objavljajo svoje treninge. Torej doma lahko izvaja\u0161 cross funkcionalne treninge, boot camp verzije, yogo, pilates, olimpijsko dvigovanje, powerlifting, barre vadbe, boxing, razli\u010dne street workout verzije&#8230; Seznam vadb, ki jih lahko izvaja\u0161, je skorajda neskon\u010den. Pri tem lahko izpostavimo nekaj prednosti in slabosti. \u010ce si individualist in rad\/a trenira\u0161 sam\/a, je osebna telovadnica zate odli\u010dna investicija. Prav tako na svoj ra\u010dun pridejo tisti, ki imajo radi ob\u010dasno dru\u017ebo, saj lahko na vadbo povabijo prijatelje, znance ali celo ostale dru\u017einske \u010dlane. Obstaja \u0161e druga skupina ljudi, ki potrebujejo oddih od doma ter obo\u017eujejo dru\u017ebo oseb, ki prav tako obiskujejo vadbo; tu so \u0161e posebej izpostavljeni tisti, ki radi obiskujejo razli\u010dne vodene vadbe. Zato izgradnja doma\u010de telovadnice ni za vsakogar. Dobro premisli, kaj vse potrebuje\u0161 in kak\u0161no vrste vadbe si \u017eeli\u0161 izvajati, saj kot \u017ee omenjeno je to klju\u010dnega pomena za nabavo \u0161portnih pripomo\u010dkov, naprav in dodatkov, morda pa jih celo ne potrebuje\u0161 in bo dovolj zgolj blazina, ogledala in prostor.<\/p>\n<p>Pri oblikovanju svoje telovadnice ti \u017eelimo veliko zabave. V kolikor si se odlo\u010dil za katerega izmed na\u0161ih izdelkov nas lahko kontaktira\u0161, v primeru ve\u010dje investicije pa ti lahko pomagamo tudi pri postavitvi ogrodij in struktur, da bo tvoj prostor izkori\u0161\u010den do zadnjega milimetra.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksen_strosek_je_to\"><\/span><a name=\"_Toc511123522\"><\/a>Kak\u0161en stro\u0161ek je to?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gradnja doma\u010de telovadnice ni nujno draga investicija. Ljudje zapravljajo veliko denarja za nepotrebno kardio opremo in previsoko specializirane izdelke, ki povsem odkrito niso posebej uporabni v komercialni telovadnici, kaj \u0161ele v doma\u010di telovadnici.<\/p>\n<p>Vendar to \u0161e vedno ne pomeni, da ne more\u0161 ustvariti popolnoma funkcionalne doma\u010de telovadnice, za katero ne bo\u0161 zapravil\/a ve\u010d kot 1000-2000\u20ac.<\/p>\n<p>Pri nakupu opreme bodi previden\/previdna, da vas kdo od prodajalcev rabljene opreme ne zavede. V\u010dasih doda\u0161 slabih 100\u20ac ali 200\u20ac in za to prejme\u0161 kvalitetno opremo, ki ti bo slu\u017eila leta, medtem ko je rabljena \u017ee dotrajana.<\/p>\n<p>V kolikor se odlo\u010di\u0161 za osnovno telovadnico, ki bo vsebovala osnovno opremo po res ugodnih cenah, s kvalitetnimi izdelki ti lahko predstavimo osnovne pakete, ki jih ponujamo pri KingsBox.<\/p>\n<ul>\n<li>Olimpijska palica in ute\u017ei: 350 evrov<\/li>\n<\/ul>\n<p>Paket vsebuje: Kings Bar II ali The Great Bar ali The Royal Bar ali Queens Bar ali The Victoria Bar Medtem, ko lahko izbira\u0161 med razli\u010dnimi mo\u017enostmi ute\u017ei. Ena izmed mo\u017enosti je: 50kg &#8211; 2x 10kg, 2x 15kg<\/p>\n<ul>\n<li>Olimpijska palica, ute\u017ei in osnovni: 630 evrov<\/li>\n<\/ul>\n<p>Paket vsebuje: Olimpijsko Palico po va\u0161i \u017eelji (Kings Bar II., Queens Bar, Dark Knight ali White Knight), 5Kg Bumper Plates (Par), 10Kg Bumper Plates (Par), 15Kg Bumper Plates (Par), Kettlebell 24kg Leseni Gimnasti\u010dni Krogi (Par), Slam Ball 10kg Lock Jaw Collars (Par), KingsBox Cannon Mad Ball po va\u0161i \u017eelji (6kg ali 9kg).<\/p>\n<ul>\n<li>Olimpijska palica, ute\u017ei in osnovni pripomo\u010dki: 870 evrov<\/li>\n<\/ul>\n<p>Paket vsebuje: Olimpijsko palico po tvoji \u017eelji (Kings Bar II., Queens Bar, Dark Knight ali White Knight) 5Kg Bumper Plates (Par), 10Kg Bumper Plates (Par), 15Kg Bumper Plates (Par), 20Kg Bumper Plates (Par), Kettlebell 24kg, Kettlebell 16kg, Leseni Gimnasti\u010dni Krogi (Par), KingsBox Ab Mat, Slam Ball 10kg, Lock Jaw Collar (Par), Speed Rope Triple Under, KingsBox Cannon Mad Ball po izbiri (6kg ali 9kg)<\/p>\n<ul>\n<li>Olimpijska palica, ute\u017ei, osnovni pripomo\u010dki in naprava za veslanje: 2360 evrov<\/li>\n<\/ul>\n<p>Paket vklju\u010duje: Olimpijsko palico po tvoji \u017eelji (Kings Bar II., Queens Bar, Dark Knight ali White Knight), 5Kg Bumper Plates (Par), 10Kg Bumper Plates (Par), 15Kg Bumper Plates (Par), 20Kg Bumper Plates (Par), 1.5Kg Micro Plates (Par), 2.5Kg Micro Plates (Par), Kettlebell 24kg (Par), Kettlebell 16kg (Par), Kettlebell 32kg, Leseni Gimnasti\u010dni Krogi (Par), Vrv za Plezanje, KingsBox Ab Mat, Elastika 45mm, Elastika 21mm, Slam Ball 10kg, Lock Jaw Collar (Par), Speed Rope Triple, Under Rower Concept2 Model D (PM5), KingsBox Cannon Med Ball po izbiri (6kg ali 9kg)<\/p>\n<p>Poleg tega ne sme\u0161 pozabiti \u0161e na tla in ogledala. V kolikor ima\u0161 30 kvadratnih metrov velik prostor, lahko dodatno ra\u010duna\u0161 \u0161e 400-500 evrov, za ogledala pa 100\u20ac. \u010ce \u017eeli\u0161 imeti \u00bbhome gym\u00ab s kvalitetno opremo, ki ti bo slu\u017eila dolga leta, se lahko zanese\u0161 na KingsBox izdelke, s katerimi ne bo\u0161 presegel zneska 3500\u20ac, kar ni veliko. Toliko denarja si verjetno namenil\/a najbli\u017ejemu fitnesu v zadnjih petih letih. Vra\u010dunaj \u0161e izgubljen \u010das na cesti in ob \u010dakanju na to, da se je sprostil pripomo\u010dek, ki si ga potreboval, bo\u0161 ugotovil\/a, da se investicija izpla\u010da. Poleg tega pa ne sme\u0161 izpustiti mo\u017enosti, da za svojo vadbo lahko navdu\u0161i\u0161 \u0161e svojega dru\u017einskega \u010dlana.<\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_potem_ko_telovadnico_imam\"><\/span>Kaj potem, ko telovadnico imam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p>Poskrbi, da bo tvoja telovadnica vedno pospravljena, kajti druga\u010de te bo nered spravljal ob \u017eivce in odvra\u010dal do ponovnega treninga. Poskrbi za osnovno higieno in razku\u017eila. Neprijetne vonjave in ostanki krvi od brutalnih treningov in zaradi \u017euljev naj bodo odstranjeni takoj po treningu. Telovadnica je imid\u017e posameznika, zato glej, da ga bo\u0161 ohranjal\/a skozi leta. Prepri\u010dani smo, da se bo\u0161 s svojo telovadnico pohvalil\/a in pokazal\/a vsakemu novemu gostu, zato poskrbi, da ne bo pri\u0161lo do neprijetnih dogodkov. O tem pou\u010di tudi ostale so-uporabnike.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_ostati_discipliniran\"><\/span>Kako ostati discipliniran?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vsakdo je na za\u010detku mo\u010dno discipliniran in vztrajen, potem pa pridejo dnevi, ko se ti enostavno ne da telovaditi. Takrat je pomembno, da gre\u0161 preko sebe in vseeno naredi\u0161 trening. Rutina je tisto, kar ti pomaga, da telovadba postane tvoj vsakdan. Najprej je potrebna vztrajnost, da lahko dolo\u010dena stvar postane del na\u0161ega \u017eivljenja kot npr. \u0161\u010detkanje zob. Za la\u017ejo osvojitev nove navade pa si pomagaj s podpoglavji.<\/p>\n<h3>Postavi si cilje<\/h3>\n<p>Predlagamo, da si zada\u0161 mese\u010dne cilje in tako preverja\u0161 in meri\u0161 svoje rezultate (dolgoro\u010dno). Naredi si opomnik npr. vsak 1. ponedeljek v mesecu preveri, kako napreduje\u0161, ali lahko pove\u010da\u0161 te\u017eavnost svojih treningov. Zakaj je to pomembno? \u010ce za\u010dne\u0161 izgubljati svoje cilje, si manj motiviran\/a, kot \u010de preverja\u0161, kako blizu cilja si v celotnem zastavljenem procesu. Spremljanje ciljev in preverjanje napredka lahko pripomore k ohranjanju motivacije iz dneva v dan.<\/p>\n<h3><a name=\"_Toc511123526\"><\/a>Nagrajevanje samega sebe<\/h3>\n<p>Poskrbi za nagrado vsaki\u010d, ko dose\u017ee\u0161 svoj mese\u010dni cilj. Nagradi\u0161 se lahko z novo opremo, ki ti bo pomagala svoje rezultate \u0161e izbolj\u0161ati. Glej, da ti bo nagrada predstavljala izziv in motivacijo, kajti druga\u010de se ne bo\u0161 boril\/a v te\u017ekih dneh in ti bo vseeno, \u010de bo\u0161 nagrajena ali ne.<\/p>\n<h3>Poskrbi za Po\u010ditek<\/h3>\n<p>Odmor je zelo pomemben. V\u010dasih celo najbolj delovni ljudje postanejo preobremenjeni, zato svojemu telesu zagotovi tudi regeneracijo in po\u010ditek, kajti druga\u010de ne mora\u0161 izbolj\u0161ati svojih rezultatov.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_nacrtovati_svoje_treninge\"><\/span>Kako na\u010drtovati svoje treninge?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Za za\u010detek si mora\u0161 treninge razdeliti skozi cel teden, dolo\u010diti dni po\u010ditka, nato pa pride na vrsto prvi izziv, kreiranje treninga. To pomeni, da mora\u0161 biti sposoben\/a razmi\u0161ljati o tem, kak\u0161no vrste treninga bo\u0161 izvajal\/a vsak dan v tednu, da se izogne\u0161 pretiranemu delovanju dolo\u010denega giba ali mi\u0161ice. K sre\u010di ima cross vadba \u017ee v osnovi prilagojen program, kjer vklju\u010duje\u0161 vse mi\u0161ice, zato ni potrebno preve\u010d razmi\u0161ljati ali biti pretirano zaskrbljen\/a.<\/p>\n<p>V idealnem primeru bo\u0161 treniral\/a tri dni zapored, pri \u010demer se bodo treningi odvijali od najla\u017ejega do najte\u017ejega. \u010cetrti dan si dolo\u010di po\u010ditek in nato nadaljuj s treningi (tri dni). V kolikor \u017eeli\u0161 izvajati bolj intenzivne treninge se lahko odlo\u010di\u0161 tudi za petdnevni izziv (vadba pet dni v tednu), nato dva dni po\u010ditka v soboto in nedeljo.<\/p>\n<p>Na internetu lahko najde\u0161 \u017ee vrsto sestavljenih treningov, tako da za to ne bo\u0161 potreboval kupovati dodatnih programov. Vse, kar potrebuje\u0161 je motivacija, volja in \u010das.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ali potrebuje\u0161 svojo doma\u010do telovadnico? Kolikokrat ste \u017ee pomislili na treninge v doma\u010di, po meri narejeni telovadnici samo za vas in va\u0161e potrebe? &nbsp; Svojo lastno telovadnico ima doma \u017ee skoraj vsak malo bolj resen \u0161portnik,\u2026 \u00a0ki se kljub vsem prostorskim in finan\u010dnim oviram zaveda, kak\u0161na prednost je to. Tako kot oni lahko tudi sami [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":246759,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1549,337],"tags":[],"class_list":["post-43424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-home-gym-sl","category-kako-izbrati-opremo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43424"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":246766,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43424\/revisions\/246766"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/246759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}