Ali ste si ogledali katero izmed Games tekmovanj? \u010ce je odgovor pritrdilen, ste vse od leta 2011 prav gotovo opazili uporabo sani vsaj med eno izmed vaj, ki so jih organizatorji namenili tekmovalcem. Vklju\u010devanje sani v treninge in elitna tekmovanja sploh ni presenetljivo. Ne samo, da najdemo sani vseh velikosti in oblik, tudi vaje, ki jih lahko izvajamo s tem pripomo\u010dkom, so zelo razli\u010dne. Sani lahko vle\u010demo ali porivamo in na ta na\u010din poskrbimo za pove\u010danje mo\u010di, vzdr\u017eljivost in\/ali aerobni trening. Nekaterim sanem lahko dodamo tudi ute\u017ei in tako \u0161e ote\u017eimo trening.<\/p>\n
Sani so torej pripomo\u010dek, ki po eni strani razkrije vse na\u0161e slabosti, hkrati pa izbolj\u0161a na\u0161o fizi\u010dno pripravljenost. Za odgovor, zakaj je temu tako, moramo pogledati v zgodovino.<\/p>\n
Izvor sani in njihova uporaba<\/strong><\/p>\n Vse se je za\u010delo s skandinavskimi gozdarji, ki v preteklosti niso imeli druge izbire, kot da te\u017eke hlode sami vle\u010dejo iz gozda. Zahvaljujo\u010d svojemu te\u017ea\u0161kemu delu so okrepili noge in spodnji del hrbta. Morda ni naklju\u010dje, da finski dvigovalci ute\u017ei \u0161e danes veljajo za najbolj\u0161e v svoji disciplini!<\/p>\n Postopoma se je vle\u010denje (sani) pojavilo tudi v \u0161portu \u2013 med treningi se na ta na\u010din krepijo igralci ameri\u0161kega nogometa, ragbija, sprinterji in seveda \u2013 CrossFit atleti! Seveda so sani precej druga\u010dne od tistih, ki so jih uporabljali gozdarji. Najpogostej\u0161e so danes \u00bbprowler\u00ab sani, ki so na voljo v dveh razli\u010dicah \u2013 z enim ali dvema pokon\u010dnima stebroma. Obe ina\u010dici imata tudi stolpce, na katere se lahko namestijo ute\u017ei in\/ali trak za vle\u010denje.<\/p>\n Prednosti? Kar nekaj jih je!<\/strong><\/p>\n Bolj\u0161i pospe\u0161ki<\/u><\/p>\n Za\u010dnimo malo bolj znanstveno in najprej poglejmo, kaj pospe\u0161ek sploh je. V fiziki ga pojmujemo kot koli\u010dino, ki podaja spreminjanje hitrosti telesa v prostoru v dolo\u010deni \u010dasovni enoti. Spreminjanje hitrosti (naj bo to pove\u010devanje ali zmanj\u0161evanje hitrosti) je pri ve\u010dini \u0161portov klju\u010dnega pomena in uporaba sani je atletom lahko v veliko pomo\u010d.<\/p>\n \u010ce namre\u010d ostanemo \u0161e malo v znanstvenih vodah lahko zapi\u0161emo, da so \u0161tevilne raziskave potrdile pozitiven u\u010dinek uporabe sani na izbolj\u0161anje pospe\u0161kov. \u010ce je atlet med treningi primoran izni\u010devati upor sani, mora z vsako ponovitvijo, torej z vsakim korakom, bolj napeti svoje mi\u0161ice, da obdr\u017ei hitrost. Raziskave so pokazale, da se \u017eiv\u010dni sistem, ki nadzoruje delo mi\u0161ic, prilagodi in nau\u010di bolj pospe\u0161iti tudi, ko ne gre za vaje s sanmi.<\/p>\n Pove\u010danje mo\u010di<\/u><\/p>\n Z vra\u010danjem k \u0161portnim osnovam se vedno bolj zavedamo pomena funkcionalnega gibanja. Sani so odli\u010den pripomo\u010dek za koordinacijo dela rok in nog ob hkratni stabilnosti jedra.<\/p>\n Raznovrstnost<\/u><\/p>\n \u010cetudi je poudarek pri CrossFit vadbi prav na raznolikosti gibih, lahko delo z ute\u017emi in na pull-up palici vseeno postane nekoliko dolgo\u010dasno. Ni\u010d ni bolj\u0161ega kot presekati rutino in v treninge uvesti \u0161e vaje s sanmi!<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Odli\u010den pripomo\u010dek za rehabilitacijo in prepre\u010devanje po\u0161kodb!<\/u><\/p>\n Kak\u0161na je razlika med po\u010depom in vle\u010denjem sani? Vaji se seveda \u017ee na prvi pogled mo\u010dno razlikujeta, najpomembnej\u0161a razlika pa je o\u010dem skrita! Naj razlo\u017eim. Po\u010dep lahko razdelimo v dva dela: med prvim delom vaje se s telesom spustimo proti tlom. \u010cetudi smo po\u010dep ote\u017eili z ute\u017emi, je to la\u017eji del vaje. Te\u017eje se je ponovno dvigniti in prav v tem delu krepimo mi\u0161ice, vendar je ta rutina tudi nevarnej\u0161a za po\u0161kodbe, \u0161e posebno, \u010de so treningi pogosti ali pa smo v fazi rehabilitacije. Za razliko od po\u010depa je pri vle\u010denju sani vaja vseskozi kro\u017ena, torej je manj mo\u017enosti za po\u0161kodbe, kar pa ne pomeni, da je vaja manj naporna. Prej nasprotno!<\/p>\n Izbolj\u0161anje fizi\u010dne pripravljenosti<\/p>\n Ste \u017ee kdaj odtekli nekaj sprintov s sanmi, privezanimi okrog va\u0161ega telesa? Da, vemo, pe\u010de! Ali ste \u017ee obte\u017eili sani in z njimi odtekli nekaj 50-metrskih razdalj? Va\u0161e mi\u0161ice bodo pridobile na vzdr\u017eljivosti, vam pa \u017eelimo vso sre\u010do pri hoji naslednjih nekaj dni! \uf04a<\/p>\n Uporabne vaje s sanmi<\/p>\n S telesom bodite obrnjeni proti sanem, roke imejte iztegnjene pred seboj. Primite trakove in jih napnite ter sani potiskajte proti sebi. Stopite nekaj korakov nazaj in vajo ponavljajte \u2013 dolo\u010dite si \u0161tevilo ponovitev ali razdaljo, ki jo morate premagati. To vajo lahko izvajate tudi (izmeni\u010dno) z eno roko ali z le enim trakom, ki ga dr\u017eite z obema rokama.<\/p>\n S telesom se obrnite stran od sani. Trakove sani primite med nogami in upognite kolena. Napnite trakove in eksplozivno iztegnite boke naprej, ob tem pa potisnite sani proti sebi.<\/p>\n Pri tej vaji morate sani privezati nase s pomo\u010djo pasu ali brezrokavnika. Spustite se \u00bb na vse \u0161tiri\u00ab in poskrbite, da je hrbtenica v nevtralni dr\u017ei. Kot medved \u00bbpretacajte\u00ab dolo\u010deno razdaljo ali si dolo\u010dite \u0161tevilo korakov.<\/p>\n Uporabite \u00bbprowler\u00ab sani in se oprimite stebrov. Z nogami in boki se naslonite \u010dim bolj naprej. Vaja je bolj u\u010dinkovita, \u010de so va\u0161e roke upognjene medtem ko potiskate sani. Med vajo te\u017eo prenesite na sprednji del stopala za bolj\u0161e ravnote\u017eje in razporeditev mo\u010di.<\/p>\n Medtem ko dr\u017eite trakova, pripete na sani v rokah, najprej zadr\u017eite vzravnano dr\u017eo telesa, nato pa se spustite v globok po\u010dep. Med ponovnim dvigom, iztegnite boke naprej in zaveslajte sani proti sebi. Pred naslednjim po\u010depom napravite nekaj korakov nazaj, da bosta trakova ponovno napeta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ali ste si ogledali katero izmed Games tekmovanj? \u010ce je odgovor pritrdilen, ste vse od leta 2011 prav gotovo opazili uporabo sani vsaj med eno izmed vaj, ki so jih organizatorji namenili tekmovalcem. Vklju\u010devanje sani v treninge in elitna tekmovanja sploh ni presenetljivo. Ne samo, da najdemo sani vseh velikosti in oblik, tudi vaje, ki […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":30691,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1549,2380,2579],"tags":[],"class_list":["post-26606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-home-gym-sl","category-kako-pravilno-uporabljati-opremo","category-treningi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n
\n
\n
\n