{"id":21121,"date":"2017-12-12T09:25:24","date_gmt":"2017-12-12T09:25:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kingsbox.it\/?p=21121"},"modified":"2020-02-24T13:00:08","modified_gmt":"2020-02-24T13:00:08","slug":"dosezi-najboljse-rezultate-na-vsakem-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/home-gym-sl\/dosezi-najboljse-rezultate-na-vsakem-treningu\/","title":{"rendered":"Dosezi najbolj\u0161e rezultate na vsakem treningu!"},"content":{"rendered":"<p>Morda si \u017ee sli\u0161ali za ime Wim Hof. Govorim o Nizozemcu, poznanem tudi pod imenom \u00bbThe Iceman\u00ab, ki v svojih rokah dr\u017ei ve\u010d kot 20 svetovnih rekordov. Iceman ali Ledeni mo\u017e je svoj vzdevek dobil zaradi svoje neverjetne sposobnosti, da zdr\u017ei ekstremno hladne temperature. V kratkih hla\u010dah je preplezal Mount Everest in pretekel 42 kilometrov dolgo razdaljo v obmo\u010dju polarnega kroga, kjer se temperature gibljejo okrog -20\u00b0C. Rad se tudi namaka v kopeli \u2013 ledeni kopeli, \u010de smo bolj natan\u010dni. V njej je zdr\u017eal skoraj dve uri, kar mu je prineslo \u0161e enega izmed rekordov.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ne samo, da je njegovo telo o\u010ditno prilagojeno na mraz, dokazal je, da se lahko prilagodi tudi drugim ekstremnim razmeram. V pu\u0161\u010davi Namib je pretekel maratonsko razdaljo \u2013 brez vode. Vi\u0161inske bolezni ne pozna. Pod zdravni\u0161kim nadzorom si je v telo vbrizgal strupe in dokazal, da lahko nadzoruje avtoimunski odziv s pomo\u010djo meditacije in drugih tehnik.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ob tem si verjetno pomislil, da gre za \u010dude\u017e narave ali vesoljca, ki je po nesre\u010di pristal na zemlji. A to je dale\u010d od resnice. Wim Hof je svoje metode prenesel tudi na skupine prostovoljcev, s \u010dimer je dokazal, da lahko vsakdo nadzoruje svoj avtonomni \u017eiv\u010dni sistem.<\/p>\n<p>Avtonomni \u017eiv\u010dni sistem poskrbi za tiste \u017eivljenjske funkcije, ki se jih na\u010deloma ne zavedamo, kot je na primer dihanje, prebava ali mno\u017eica mi\u0161i\u010dnih gibov. \u00bbLedeni mo\u017e\u00ab je prostovoljce nau\u010dil nadzorovati dihanje, posledi\u010dno pa so bili sposobni narediti ve\u010d sklec, postali so bolj vzdr\u017eljivi, razstrupili so se in okrepili svoj imunski sistem.<\/p>\n<p>Nizozem\u010deva metoda je sestavljena iz treh klju\u010dnih elementov:<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vaje dihanja, ki aktivirajo \u0161tevilne psiholo\u0161ke odzive in napolnijo telo z energijo in mo\u010djo;<\/li>\n<li>Trening koncentracije in miselnosti \u2013 pozitivna miselnost je klju\u010dnega pomena za doseganje potrebne koncentracije, ki jo posameznik potrebuje za pravilno izvajanje tehnik tudi v ekstremnih razmerah;<\/li>\n<li>Izpostavljenost mrazu.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>O Wimu lahko ve\u010d preberete na spletu, tudi njegove tehnike so podrobno opisane, njegove izku\u0161nje pa dokazujejo, kaj vse se lahko dose\u017ee z mo\u010djo misli in s preprostimi dihalnimi vajami.<\/p>\n<p>Naslednji\u010d, ko gre\u0161 v telovadnico, lahko pred treningom pomisli\u0161 tudi na Wimove metode. Nikoli ne ve\u0161, morda bodo prav te razlog za izbolj\u0161avo kak\u0161nega rekorda!<\/p>\n<p>Za za\u010detek ti predlagam, da eno izmed njegovih tehnik preizkusi\u0161 pred treningom:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Udobno se namesti<\/strong>\u00a0in se usedi s prekri\u017eanimi nogami ali pa ule\u017ei na hrbet. Najdi zase udobno pozicijo, vsekakor pa vaje NE izvajaj stoje ali med vo\u017enjo!<\/li>\n<li><strong>Za\u010dni z globokimi vdihi<\/strong>. \u010ce to vajo dela\u0161 prvi\u010d, naj jih bo 30, druga\u010de 40. Globoki vdihi se izvajajo skozi usta v enakomernem ritmu. Ob vdihu mora\u0161 \u010dutiti, da se trebuh dviguje, ob izdihu se spu\u0161\u010da. Vdih naj bo globok, ob izdihu pa plju\u010d ne izprazni popolnoma. Morda se ti bo zdelo kot da hiperventilira\u0161, a vedi, da ima\u0161 dihanje pod nadzorom. Lahko da bo\u0161 dobil ob\u010dutek \u00bbprazne glave\u00ab ali mravljince po telesu \u2013 nikar se ne prestra\u0161i, vse to je normalno.<\/li>\n<li>Po 30 ali 40 vdihih, sprazni svoja plju\u010da in \u010dim dlje\u00a0<strong>zadr\u017ei dih<\/strong>, pri tem pa se ne naprezaj. Morda se bo\u0161 \u0161e bolj sprostil, \u010de bo\u0161 med zadr\u017eevanjem diha zami\u017eal in se osredoto\u010dil na prostor med o\u010dmi. Ne pozabi na \u0161toparico, \u010de te zanima napredek pri zadr\u017eevanju diha.<\/li>\n<li>Po zadr\u017eevanju diha,\u00a0<strong>globoko zajemi zrak<\/strong>\u00a0in ga v plju\u010dih zadr\u017ei deset do petnajst sekund preden izdihne\u0161.<\/li>\n<li>Cel\u00a0<strong>postopek ponovi tri ali \u0161tirikrat<\/strong>. \u010ce si se odlo\u010dil\/a, da bo\u0161 vajo izvajala skozi dalj\u0161e \u010dasovno obdobje, ti predlagam, da meri\u0161 svoj \u010das in posledi\u010dno svoj napredek.<\/li>\n<li>Takoj po zadnjem vdihu za\u010dni z izvajanjem treninga.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Upam, da se ti bodo Wimove metode obrestovale in ti omogo\u010dile bolj\u0161e treninge, predvsem pa bolj\u0161o povezanost s svojim telesom.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Morda si \u017ee sli\u0161ali za ime Wim Hof. Govorim o Nizozemcu, poznanem tudi pod imenom \u00bbThe Iceman\u00ab, ki v svojih rokah dr\u017ei ve\u010d kot 20 svetovnih rekordov. Iceman ali Ledeni mo\u017e je svoj vzdevek dobil zaradi svoje neverjetne sposobnosti, da zdr\u017ei ekstremno hladne temperature. V kratkih hla\u010dah je preplezal Mount Everest in pretekel 42 kilometrov [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21127,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1549,2380,2579],"tags":[],"class_list":["post-21121","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-home-gym-sl","category-kako-pravilno-uporabljati-opremo","category-treningi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21121"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21121\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21127"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}