Oggi vogliamo raccontarvi la storia di uno degli atleti più iconici del panorama mondiale. Il re dello Squat Tom Plaz!
Tom Platz, nato il 26 giugno 1955 a Fort Sill, Oklahoma, è una leggenda nel mondo del bodybuilding. Sin da giovane, Platz mostrò una passione straordinaria per il fitness e una determinazione senza pari nell’allenamento. Ha iniziato a gareggiare nel bodybuilding nel 1973, quando ha partecipato al concorso Mr. Teenage America, piazzandosi al secondo posto. Questo è stato solo l’inizio di una carriera straordinaria.
Negli anni successivi, Platz ha accumulato un elenco impressionante di vittorie, tra cui il titolo di Mr. America nel 1978 e il terzo posto al prestigioso Mr. Olympia nel 1981. È ricordato principalmente per la sua eccezionale sviluppo delle gambe, che sono diventate la sua firma distintiva e gli hanno guadagnato il soprannome di “l’uomo delle gambe di acciaio”.
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La storia di Tom Platz nel bodybuilding è segnata non solo dai suoi successi, ma anche dal suo approccio unico all’allenamento. Platz era famoso per il suo stile di allenamento estremo e intensivo, spingendo costantemente il proprio corpo ai limiti. Era conosciuto per i suoi allenamenti marathoniani e la sua incredibile capacità di sopportare il dolore e la fatica.
La filosofia di allenamento di Platz era basata sull’idea che solo attraverso una dedizione totale e un’impegno estremo si potessero ottenere risultati eccezionali. Egli sosteneva che l’unico modo per raggiungere la grandezza nel bodybuilding fosse quello di superare i propri limiti e spingersi oltre le normali soglie di resistenza.
Uno degli aspetti più notevoli del regime di allenamento di Tom Platz erano i suoi esercizi intensi e focalizzati sulle gambe. Era noto per la sua capacità di eseguire squat con pesi incredibili, spingendo i suoi quadricipiti al limite assoluto. Era solito eseguire serie lunghe e ripetizioni elevate, dando tutto se stesso ad ogni singola ripetizione.
La sua esecuzione degli squat era caratterizzata da una gamma di movimento estremamente ampia, con Platz che scendeva fino a far toccare le sue cosce sui polpacci prima di risalire. Questa tecnica, nota come “ass to the grass” (da glutei all’erba), è diventata una delle sue caratteristiche distintive e un esempio di impegno e determinazione nel mondo del bodybuilding.
Tom Platz ha sviluppato una teoria unica sullo squat, sostenendo che questo esercizio fosse fondamentale per la costruzione di gambe forti e muscolose. Secondo lui, gli squat non erano solo un esercizio fisico, ma una metafora per la vita stessa. Credeva che l’esecuzione di squat profondi e impegnativi rappresentasse la volontà di superare le sfide e di crescere come individui.
La sua teoria sullo squat si basava anche sull’importanza di una corretta tecnica e di una postura adeguata durante l’esecuzione dell’esercizio. Platz sosteneva che solo con una corretta esecuzione degli squat, sia in termini di profondità che di postura, si potesse ottenere un sviluppo muscolare ottimale e prevenire gli infortuni.
Tom Platz era famoso per i suoi squat estremi. Poggia il bilanciere sulle spalle, allarga leggermente le gambe oltre la larghezza delle spalle e abbassati il più possibile, mantenendo la schiena dritta. Quindi, spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione eretta. Concentrati sulla profondità del movimento e sulla corretta tecnica.
Questo esercizio coinvolge i quadricipiti in modo intenso. Posiziona i piedi su una pedana, spalle contro il supporto e abbassati tenendo i talloni ancorati, mantenendo la schiena dritta. Poi, estendi le gambe per tornare alla posizione di partenza.
La leg press è un esercizio eccellente per coinvolgere i quadricipiti e i glutei. Sdraiati sulla macchina con i piedi sui pedali e abbassati piegando le ginocchia. Spingi con forza attraverso i talloni per estendere le gambe, quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Posiziona un piede in avanti e l’altro indietro, mantenendo la distanza tra i piedi. Fletti il ginocchio del piede anteriore e abbassa lentamente il ginocchio posteriore verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta. Poi, spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
Questo esercizio si concentra sui quadricipiti. Seduto sulla macchina delle leg extension, poggia le caviglie dietro il rullo e solleva le gambe estendendo le ginocchia. Contrai i quadricipiti nella parte superiore del movimento, poi abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza.
Ricorda che la corretta esecuzione degli esercizi è fondamentale per prevenire infortuni e massimizzare i risultati. Prima di provare questi esercizi, assicurati di consultare un professionista del fitness per assicurarti che siano adatti alle tue capacità e condizioni fisiche.
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