{"id":309796,"date":"2026-09-02T14:21:26","date_gmt":"2026-09-02T12:21:26","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/etudes-de-cas-gymnases\/tornare-ad-allenarsi\/"},"modified":"2026-09-02T16:17:10","modified_gmt":"2026-09-02T14:17:10","slug":"revenir-a-sentrainer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/","title":{"rendered":"Reprendre l\u2019entra\u00eenement apr\u00e8s la pause estivale avec le mat\u00e9riel | KingsBox"},"content":{"rendered":"<article>La pause estivale est enfin termin\u00e9e et l\u2019envie de se remettre en forme est de retour. Apr\u00e8s des semaines de vacances, de voyages, de journ\u00e9es \u00e0 la plage et d\u2019un rythme inhabituel, <strong>le retour \u00e0 l\u2019entra\u00eenement apr\u00e8s une pause estivale<\/strong> peut sembler plus difficile que pr\u00e9vu. Le corps a besoin de retrouver progressivement son rythme et l\u2019esprit doit aussi se r\u00e9habituer \u00e0 la constance.La bonne nouvelle est qu\u2019il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de recommencer \u00e0 z\u00e9ro. L\u2019objectif des premi\u00e8res semaines ne devrait pas \u00eatre de r\u00e9cup\u00e9rer imm\u00e9diatement les charges ou les performances atteintes avant les vacances, mais de <strong>reconstruire une routine d\u2019entra\u00eenement durable<\/strong>. Avec l\u2019\u00e9quipement <strong>KingsBox<\/strong>, vous pouvez organiser des entra\u00eenements complets, dynamiques et toujours diff\u00e9rents en combinant force, conditionnement, endurance et exercices fonctionnels. Du <strong>Vogateur<\/strong> aux <strong>Halt\u00e8res<\/strong>, du <strong>Kettlebell<\/strong> au <strong>Balan\u00e7oire<\/strong>, en passant par les <strong>Disques bumpers, la balle m\u00e9dicale, le slam ball, la corde \u00e0 sauter, la barre de traction, la bo\u00eete pliom\u00e9trique, le sled-tra\u00eeneau et la Corde pour tra\u00eeneau<\/strong>, les possibilit\u00e9s sont vraiment nombreuses.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a98378e3428f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a98378e3428f\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Pourquoi_est-il_important_de_repartir_progressivement\" >Pourquoi est-il important de repartir progressivement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Le_Vogateur_pour_reactiver_tout_le_corps\" >Le Vogateur pour r\u00e9activer tout le corps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Halteres_le_point_de_depart_ideal\" >Halt\u00e8res\u00a0: le point de d\u00e9part id\u00e9al<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Kettlebell_force_et_conditionnement_en_un_seul_outil\" >Kettlebell\u00a0: force et conditionnement en un seul outil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Balanciers_et_disques_bumpers_retour_a_la_force\" >Balanciers et disques bumpers\u00a0: retour \u00e0 la force<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Balle_medicale_et_Slam_Ball_pour_rendre_lentrainement_plus_amusant\" >Balle m\u00e9dicale et Slam Ball pour rendre l\u2019entra\u00eenement plus amusant<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Corde_a_sauter_simple_mais_efficace\" >Corde \u00e0 sauter\u00a0: simple mais efficace<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Barre_de_traction_recuperer_la_force_en_haut\" >Barre de traction\u00a0: r\u00e9cup\u00e9rer la force en haut<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Boite_pliometrique_retour_au_saut_graduel\" >Bo\u00eete pliom\u00e9trique\u00a0: retour au saut graduel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Sled_%E2%80%93_Traineau_pour_la_force_et_le_conditionnement\" >Sled &#8211; Tra\u00eeneau pour la force et le conditionnement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#The_Rope_%E2%80%93_Corde_a_traineau\" >The Rope &#8211; Corde \u00e0 tra\u00eeneau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Un_entrainement_complet_pour_le_retour\" >Un entra\u00eenement complet pour le retour<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#5_astuces_pour_retrouver_votre_motivation\" >5 astuces pour retrouver votre motivation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Faciliter_la_reprise_de_lentrainement\" >Faciliter la reprise de l\u2019entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Acheter\" >Acheter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/revenir-a-sentrainer\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_est-il_important_de_repartir_progressivement\"><\/span>Pourquoi est-il important de repartir progressivement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019une des erreurs les plus fr\u00e9quentes apr\u00e8s une pause est de vouloir revenir imm\u00e9diatement aux niveaux pr\u00e9c\u00e9dents. Si vous avez r\u00e9ussi \u00e0 soulever une certaine charge, \u00e0 faire de nombreuses r\u00e9p\u00e9titions ou \u00e0 effectuer des entra\u00eenements tr\u00e8s intenses avant les vacances, cela ne signifie pas que le premier jour de retour doit \u00eatre identique.<\/p>\n<p>Pendant une pause, les habitudes, le volume d\u2019activit\u00e9 physique et souvent aussi le sommeil et les horaires changent. C\u2019est pourquoi il est normal d\u2019avoir au d\u00e9part le sentiment d\u2019\u00eatre moins performant.<br \/>\nLa solution est simple\u00a0: <strong>r\u00e9duire temporairement l\u2019intensit\u00e9 et l\u2019augmenter progressivement<\/strong>. Dans les premi\u00e8res s\u00e9ances, j\u2019ai surtout mis l\u2019accent sur la technique, la mobilit\u00e9 et la qualit\u00e9 des mouvements.<\/p>\n<p>Il est bien pr\u00e9f\u00e9rable de terminer un entra\u00eenement en pensant \u00ab\u00a0j\u2019aurais pu faire quelque chose de plus\u00a0\u00bb plut\u00f4t que d\u2019exag\u00e9rer et se retrouver compl\u00e8tement d\u00e9charg\u00e9s pendant plusieurs jours.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_Vogateur_pour_reactiver_tout_le_corps\"><\/span>Le Vogateur pour r\u00e9activer tout le corps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le <strong>Vogateur<\/strong> est un excellent alli\u00e9 pour la r\u00e9cup\u00e9ration, car il permet d\u2019impliquer les jambes, le tronc et le haut du corps en un seul mouvement.<\/p>\n<p>Vous pouvez l\u2019utiliser comme chauffage pour pr\u00e9parer le corps aux exercices suivants ou l\u2019ins\u00e9rer dans un circuit de conditioning.<\/p>\n<p>Pour la premi\u00e8re semaine, vous pouvez commencer par exemple avec 5 \u00e0 10 minutes d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. Ne vous concentrez pas uniquement sur la vitesse\u00a0: cherchez un rythme r\u00e9gulier et faites attention \u00e0 la technique de voilier.<\/p>\n<p>Au fil des semaines, vous pouvez introduire de courts intervalles, alternant des phases plus intenses avec des moments de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Halteres_le_point_de_depart_ideal\"><\/span>Halt\u00e8res\u00a0: le point de d\u00e9part id\u00e9al<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les <strong>Halt\u00e8res<\/strong> sont parfaits pour reprendre confiance dans le travail de force. Ils sont polyvalents, faciles \u00e0 utiliser et permettent de construire des exercices pour pratiquement tout le corps.<\/p>\n<p>Quelques mouvements particuli\u00e8rement utiles dans la phase de retour sont\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Goblet squat;<\/li>\n<li>Rameur avec guidon;<\/li>\n<li>Coul\u00e9es;<\/li>\n<li>Shoulder press;<\/li>\n<li>D\u00e9connexion du roumain;<\/li>\n<li>Farmer walk.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez commencer avec 2-3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions, en utilisant une charge qui vous permet de maintenir une technique correcte pendant toute la s\u00e9rie.<br \/>\nUne petite astuce est de <strong>ne pas tomber en panne musculaire<\/strong> imm\u00e9diatement. Laisser quelques r\u00e9p\u00e9titions \u00ab\u00a0en r\u00e9serve\u00a0\u00bb dans les premi\u00e8res semaines vous permet de mieux r\u00e9cup\u00e9rer et de vous entra\u00eener avec plus de continuit\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kettlebell_force_et_conditionnement_en_un_seul_outil\"><\/span>Kettlebell\u00a0: force et conditionnement en un seul outil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le <strong>kettlebell<\/strong> est l\u2019un des outils les plus polyvalents pour construire des entra\u00eenements courts mais complets. Permet de travailler sur la force, la coordination et la composante cardiovasculaire.<\/p>\n<p>Les exercices les plus int\u00e9ressants sont le <strong>goblet squat<\/strong>, le <strong>kettlebell swing<\/strong>, le clean, le press et le farmer walk.<\/p>\n<p>Un circuit simple peut \u00eatre compos\u00e9 de 10 goblets squat, 10 kettlebell swing et 20 \u00e0 30 m\u00e8tres de farmer walk. Apr\u00e8s une r\u00e9cup\u00e9ration d\u2019environ une minute, vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter le circuit pendant 3 tours.<\/p>\n<p>Si vous revenez tout juste de vacances, ne soyez pas press\u00e9 de prendre du poids. D\u2019abord, r\u00e9cup\u00e9rez votre technique et ensuite pensez \u00e0 la progression.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Balanciers_et_disques_bumpers_retour_a_la_force\"><\/span>Balanciers et disques bumpers\u00a0: retour \u00e0 la force<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le <strong>balancier<\/strong> est essentiel pour ceux qui veulent reprendre s\u00e9rieusement leur travail de force. Squat, soulev\u00e9 de terre, presse et autres exercices fondamentaux peuvent \u00eatre r\u00e9int\u00e9gr\u00e9s progressivement dans le programme.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s la pause, cependant, la charge devrait \u00eatre inf\u00e9rieure \u00e0 celle utilis\u00e9e lors de la p\u00e9riode d\u2019entra\u00eenement pr\u00e9c\u00e9dente. L\u2019objectif initial est de r\u00e9cup\u00e9rer le geste technique et la s\u00e9curit\u00e9 dans l\u2019ex\u00e9cution.<\/p>\n<p>Les <strong>disques bumpers<\/strong> vous permettent de cr\u00e9er une configuration polyvalente et de modifier facilement la charge en fonction de l\u2019exercice et du niveau d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Un conseil important\u00a0: <strong>ne transformez pas votre premier entra\u00eenement en test de plafond<\/strong>. Vos enregistrements personnels peuvent attendre. La priorit\u00e9 est de reprendre l\u2019entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Balle_medicale_et_Slam_Ball_pour_rendre_lentrainement_plus_amusant\"><\/span>Balle m\u00e9dicale et Slam Ball pour rendre l\u2019entra\u00eenement plus amusant<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si apr\u00e8s l\u2019\u00e9t\u00e9 vous sentez que les entra\u00eenements traditionnels vous ennuient, vous pouvez introduire des outils dynamiques comme la <strong>balle m\u00e9dicale<\/strong> et le <strong>Slam Ball<\/strong>.<\/p>\n<p>La balle m\u00e9dicale peut \u00eatre utilis\u00e9e pour des squats, des lancers, des mouvements de rotation et d\u2019autres exercices fonctionnels. La Slam Ball permet d\u2019ins\u00e9rer des <strong>slams au sol<\/strong>, un exercice dynamique qui peut \u00eatre utilis\u00e9 dans de courts circuits.<\/p>\n<p>Par exemple, vous pouvez effectuer 10 slam, 10 squats avec balle m\u00e9dicale et r\u00e9cup\u00e9rer pendant 30-45 secondes. R\u00e9p\u00e9tez le circuit pour 3-4 tours.<\/p>\n<p>La vari\u00e9t\u00e9 est une excellente arme contre la perte de motivation\u00a0: lorsqu\u2019un entra\u00eenement est stimulant, il est plus facile d\u2019avoir envie de le r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Corde_a_sauter_simple_mais_efficace\"><\/span>Corde \u00e0 sauter\u00a0: simple mais efficace<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>corde \u00e0 sauter<\/strong> est l\u2019un des outils les plus simples pour augmenter le travail cardiovasculaire. Elle occupe tr\u00e8s peu d\u2019espace et peut \u00eatre utilis\u00e9e pratiquement partout.<\/p>\n<p>Si vous ne l\u2019avez pas utilis\u00e9e depuis quelques semaines, commencez par de courtes intervalles. Essai avec 30 secondes de saut et 30 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration, en r\u00e9p\u00e9tant le cycle pour 5-8 tours.<\/p>\n<p>Vous pouvez ensuite augmenter votre temps de travail ou r\u00e9duire progressivement les pauses.<\/p>\n<p>Un autre avantage est que vous pouvez l\u2019ins\u00e9rer facilement dans les circuits. Par exemple\u00a0: 30 secondes de corde, 10 squats avec kettlebell, 10 push-ups et 30 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barre_de_traction_recuperer_la_force_en_haut\"><\/span>Barre de traction\u00a0: r\u00e9cup\u00e9rer la force en haut<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>barre de traction<\/strong> permet de travailler efficacement sur les dos, les bras et le tronc.<br \/>\nApr\u00e8s une pause, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de chercher imm\u00e9diatement le m\u00eame nombre de tractions que vous pouviez faire avant l\u2019\u00e9t\u00e9. Parts avec des s\u00e9ries courtes et contr\u00f4l\u00e9es, et laisse toujours une certaine marge.<\/p>\n<p>Si les tractions compl\u00e8tes sont trop exigeantes, vous pouvez utiliser des variantes prop\u00e9deutiques et vous concentrer sur la qualit\u00e9 du mouvement.<\/p>\n<p>La progression peut \u00eatre tr\u00e8s simple\u00a0: d\u2019abord r\u00e9cup\u00e9rer une ex\u00e9cution contr\u00f4l\u00e9e, puis augmenter progressivement le nombre de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Boite_pliometrique_retour_au_saut_graduel\"><\/span>Bo\u00eete pliom\u00e9trique\u00a0: retour au saut graduel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>Bo\u00eete pliom\u00e9trique<\/strong> permet d\u2019ins\u00e9rer des exercices explosifs et de travailler sur la coordination.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s la pause, il est toutefois important de ne pas partir imm\u00e9diatement avec des sauts tr\u00e8s difficiles. Vous pouvez commencer par des <strong>step-ups<\/strong>, en vous concentrant sur la stabilit\u00e9 et le contr\u00f4le du mouvement.<\/p>\n<p>Lorsque vous vous sentez \u00e0 nouveau en s\u00e9curit\u00e9, vous pouvez introduire progressivement les box jump. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de choisir imm\u00e9diatement une hauteur \u00e9lev\u00e9e\u00a0: la qualit\u00e9 du mouvement est beaucoup plus importante que le nombre indiqu\u00e9 sur la bo\u00eete.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sled_%E2%80%93_Traineau_pour_la_force_et_le_conditionnement\"><\/span>Sled &#8211; Tra\u00eeneau pour la force et le conditionnement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le <strong>Sled &#8211; Tra\u00eeneau<\/strong> est parfait pour ceux qui veulent combiner force et conditionnement. Les pouss\u00e9es et les entra\u00eenements permettent de construire des sessions courtes et intenses.<\/p>\n<p>Pour recommencer, vous pouvez utiliser une charge mod\u00e9r\u00e9e et travailler sur de courtes distances.<\/p>\n<p>Par exemple\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>20 m\u00e8tres de sled push;<\/li>\n<li>60-90 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration;<\/li>\n<li>r\u00e9p\u00e9ter pour 4-5 tours.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Avec l\u2019am\u00e9lioration de votre condition physique, vous pouvez augmenter progressivement la charge, la distance ou le nombre de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"The_Rope_%E2%80%93_Corde_a_traineau\"><\/span>The Rope &#8211; Corde \u00e0 tra\u00eeneau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>The Rope &#8211; Corde \u00e0 tra\u00eeneau<\/strong> \u00e9largit encore les possibilit\u00e9s offertes par le Sled, en permettant d\u2019inclure des exercices de traction et de traction.<\/p>\n<p>Vous pouvez l\u2019utiliser pour cr\u00e9er des circuits dans lesquels alterner le travail avec la luge et les exercices de libre-corps ou avec kettlebell et maniers.<\/p>\n<p>Il est particuli\u00e8rement int\u00e9ressant pour ceux qui recherchent un entra\u00eenement fonctionnel et veulent \u00e9viter les sessions toujours identiques.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_entrainement_complet_pour_le_retour\"><\/span>Un entra\u00eenement complet pour le retour<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour assembler diff\u00e9rents outils KingsBox, vous pouvez cr\u00e9er un circuit full body comme celui-ci\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li>5 minutes de Vogateur;<\/li>\n<li>10 Goblet squat avec Kettlebell;<\/li>\n<li>10 rameurs avec manucures;<\/li>\n<li>10 Slam avec Slam Ball;<\/li>\n<li>30 secondes de corde \u00e0 sauter;<\/li>\n<li>8 step-ups sur la Box plyom\u00e9trique;<\/li>\n<li>20 m\u00e8tres de Sled &#8211; Slitta;<\/li>\n<li>60-90 secondes de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pour la premi\u00e8re semaine, 2 \u00e0 3 tours suffisent. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement le nombre de tours.<\/p>\n<p>Le circuit doit \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 votre niveau de pr\u00e9paration. Si un exercice est trop exigeant, r\u00e9duisez la charge, diminuez les r\u00e9p\u00e9titions ou choisissez une variante plus simple.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_astuces_pour_retrouver_votre_motivation\"><\/span>5 astuces pour retrouver votre motivation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>1. N\u2019attendez pas la motivation parfaite<\/h3>\n<p>L\u2019une des plus grandes erreurs est d\u2019attendre de \u00ab\u00a0vouloir\u00a0\u00bb s\u2019entra\u00eener. Souvent, la motivation vient <strong>apr\u00e8s avoir commenc\u00e9<\/strong>, pas avant.<\/p>\n<p>D\u00e9finissez une heure pr\u00e9cise et promettez-vous de commencer avec seulement 10 minutes. Dans la plupart des cas, il sera beaucoup plus facile de continuer une fois que vous avez commenc\u00e9.<\/p>\n<h3>2. Parties de petits objectifs<\/h3>\n<p>Vous n\u2019avez pas besoin de perdre du poids imm\u00e9diatement, d\u2019augmenter consid\u00e9rablement vos charges ou d\u2019atteindre une certaine performance.<\/p>\n<p>Le premier objectif peut \u00eatre simplement de <strong>s\u2019entra\u00eener trois fois par semaine<\/strong>. Une fois que vous aurez pris l\u2019habitude, vous pourrez ajouter de nouveaux objectifs.<\/p>\n<h3>3. Changer d\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n<p>La monotonie peut \u00eatre un ennemi de la motivation. Alternez force et conditioning et profitez de la vari\u00e9t\u00e9 de l\u2019\u00e9quipement KingsBox.<\/p>\n<p>Un jour, vous pouvez utiliser des balanciers et des disques bumpers, un autre Kettlebell et des manucures, tandis qu\u2019une troisi\u00e8me session peut \u00eatre consacr\u00e9e au voleur, \u00e0 la corde, au sled et \u00e0 la corde.<\/p>\n<h3>4. Suivez vos progr\u00e8s<\/h3>\n<p>Notez les charges, les r\u00e9p\u00e9titions, le temps et le nombre d\u2019entra\u00eenements. Voir les am\u00e9liorations en noir sur blanc aide \u00e0 maintenir la motivation.<\/p>\n<h3>5. Ne cherchez pas la perfection<\/h3>\n<p>Tous les entra\u00eenements ne seront pas parfaits. Certains jours, vous aurez plus d\u2019\u00e9nergie, d\u2019autres moins. Une s\u00e9ance de 30 minutes peut quand m\u00eame \u00eatre utile.<br \/>\n<strong>La constance est plus importante que la perfection. <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faciliter_la_reprise_de_lentrainement\"><\/span>Faciliter la reprise de l\u2019entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une petite astuce consiste \u00e0 pr\u00e9parer l\u2019entra\u00eenement \u00e0 l\u2019avance. D\u00e9cidez d\u2019abord quels exercices ex\u00e9cuter et quel \u00e9quipement utiliser.<\/p>\n<p>Si vous avez une salle de sport \u00e0 domicile, gardez facilement accessibles les outils que vous utilisez le plus souvent. R\u00e9duire le temps n\u00e9cessaire pour commencer rend plus difficile de trouver des excuses.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement pr\u00e9parer trois types d\u2019entra\u00eenement\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Entra\u00eenement A:<\/strong> force avec balancier, bumpers et manettes ;<\/li>\n<li><strong>Entra\u00eenement B:<\/strong> conditionnement avec Vogatore, Corda et Slam Ball ;<\/li>\n<li><strong>Entra\u00eenement C:<\/strong> complet avec Kettlebell, Box, Sled et The Rope.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acheter\"><\/span>Acheter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/article>\n<h3>Vogateur<\/h3>\n<div><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/royal-air-rower\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-304272 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/X-072-1314-royal-air-rower-0-800x534.webp\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" 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\/><\/a><\/p>\n<h3>Balancier<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/barbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-301940 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bilanciere-sollevamento-pesi-800x532.webp\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bilanciere-sollevamento-pesi-800x532.webp 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bilanciere-sollevamento-pesi-768x510.webp 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bilanciere-sollevamento-pesi.webp 900w\" alt=\"Bilanciere per Cross Training per Piloti di Motocross ed Enduro\" width=\"800\" height=\"532\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Disques bumpers<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it-it\/category\/strength\/plates\/bumper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-305432 size-medium\" 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Cela signifie reconstruire une routine, r\u00e9cup\u00e9rer la technique et permettre au corps de s\u2019adapter \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n<p>Avec l\u2019\u00e9quipement <strong>KingsBox<\/strong>, vous pouvez rendre ce parcours beaucoup plus stimulant. <strong>Vogator, Halt\u00e8res, Kettlebell, Balancier, Disques bumpers, Balle m\u00e9dicale, Slam Ball, Corde \u00e0 sauter, Barre de traction, Box pliom\u00e9trique, Sled &#8211; Tra\u00eeneau et The Rope &#8211; Corde pour tra\u00eeneau<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>permettent de cr\u00e9er des combinaisons infinies et de travailler sur la force, r\u00e9sistance, coordination et conditionnement.<\/p>\n<p>Le conseil le plus important est simple\u00a0: <strong>partez sans pr\u00e9cipitation, entra\u00eenez-vous r\u00e9guli\u00e8rement et augmentez progressivement la difficult\u00e9<\/strong>. Vous n\u2019avez pas besoin de tout r\u00e9cup\u00e9rer en une semaine. Chaque entra\u00eenement est une \u00e9tape vers le retour \u00e0 votre meilleure forme.<\/p>\n<p>La pause estivale est termin\u00e9e\u00a0: il est temps de transformer l\u2019envie de recommencer en une nouvelle habitude.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pause estivale est enfin termin\u00e9e et l\u2019envie de se remettre en forme est de retour. Apr\u00e8s des semaines de vacances, de voyages, de journ\u00e9es \u00e0 la plage et d\u2019un rythme inhabituel, le retour \u00e0 l\u2019entra\u00eenement apr\u00e8s une pause estivale peut sembler plus difficile que pr\u00e9vu. Le corps a besoin de retrouver progressivement son rythme [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":309768,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5402],"tags":[],"class_list":["post-309796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comment-choisir-lequipement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=309796"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309796\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":309815,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309796\/revisions\/309815"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/309768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=309796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=309796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=309796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}