<\/span><\/h2>\nDans le football professionnel, la force et la puissance sont essentielles.
\nAcc\u00e9l\u00e9rer, changer de direction, sauter, affronter un adversaire ou frapper avec pr\u00e9cision n\u00e9cessite la capacit\u00e9 de produire rapidement de la force.<\/p>\n
M\u00eame si vous n\u2019\u00eates pas un athl\u00e8te professionnel, l\u2019entra\u00eenement de ces qualit\u00e9s peut \u00eatre extr\u00eamement utile.<\/p>\n
Parmi les exercices qui peuvent entrer dans une pr\u00e9paration athl\u00e9tique de ce type, nous trouvons\u00a0:<\/p>\n
Squat<\/h3>\n
L\u2019un des exercices fondamentaux pour d\u00e9velopper la force des membres inf\u00e9rieurs et la capacit\u00e9 de stabiliser le corps. La possibilit\u00e9 de varier la charge, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions et la vitesse d\u2019ex\u00e9cution permet de l\u2019adapter \u00e0 diff\u00e9rents objectifs et niveaux.<\/p>\n
Deadlift<\/h3>\n
Le mouvement de levage depuis le sol implique une grande quantit\u00e9 de muscles et permet de travailler sur la cha\u00eene arri\u00e8re, la prise et la force g\u00e9n\u00e9rale. C\u2019est un exercice particuli\u00e8rement utile pour construire une base de force.<\/p>\n
Clean<\/h3>\n
Un mouvement technique et explosif qui n\u00e9cessite de la coordination, de la vitesse et de la capacit\u00e9 \u00e0 transf\u00e9rer la force dans tout le corps. La technique doit toujours pr\u00e9valoir sur la charge utilis\u00e9e.<\/p>\n
Push Press<\/h3>\n
Un exercice qui combine la pouss\u00e9e des jambes avec celle du haut du corps, d\u00e9veloppant la puissance et la coordination. C\u2019est un bon exemple de la fa\u00e7on dont le bas et le haut du corps peuvent travailler ensemble.<\/p>\n
Toes-to-Bar<\/h3>\n
Un exercice exigeant pour le c\u0153ur qui n\u00e9cessite contr\u00f4le du corps, de la force et de la coordination. Peut \u00eatre modifi\u00e9 en fonction du niveau de l\u2019athl\u00e8te, en utilisant des progressions plus simples.<\/p>\n
<\/span>Le r\u00f4le du c\u0153ur dans la pr\u00e9paration d\u2019un athl\u00e8te<\/span><\/h2>\nQuand on parle de force, on pense souvent imm\u00e9diatement aux jambes, au dos et aux \u00e9paules. En fait, le noyau est l\u2019un des \u00e9l\u00e9ments centraux de la pr\u00e9paration athl\u00e9tique.
\nUn tronc stable permet de mieux transf\u00e9rer la force entre le bas et le haut du corps. Dans le football, cela signifie que vous pouvez acc\u00e9l\u00e9rer, freiner, changer de direction et jouer tout en gardant le contr\u00f4le du mouvement.<\/p>\n
Mais un noyau fort est \u00e9galement important lors des exercices avec balancier, kettlebell et corps libre.<\/p>\n
Des mouvements tels que la planche, les pieds-\u00e0-barres, les \u00e9l\u00e9vations suspendues du genou, les sit-ups et les carry peuvent \u00eatre utilis\u00e9s pour d\u00e9velopper le contr\u00f4le et la stabilit\u00e9.<\/p>\n
La pr\u00e9paration ne devrait donc pas se limiter \u00e0 chercher le \u00ab\u00a0six pack\u00a0\u00bb. Un tronc entra\u00een\u00e9 doit surtout \u00eatre capable de stabiliser le corps pendant que tout le reste bouge.<\/p>\n
<\/span>Le v\u00e9ritable entra\u00eenement commence lorsque la fatigue arrive<\/span><\/h2>\nL\u2019un des aspects les plus int\u00e9ressants de ce type de pr\u00e9paration est le travail sous fatigue.<\/p>\n
Un circuit peut combiner des exercices de force avec des mouvements m\u00e9taboliques, obligeant le corps \u00e0 continuer \u00e0 produire des performances m\u00eame lorsque la fr\u00e9quence cardiaque est \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n
Et c\u2019est l\u00e0 que la mentalit\u00e9 entre en jeu.<\/p>\n
Zlatan a b\u00e2ti une part importante de sa carri\u00e8re sur sa capacit\u00e9 \u00e0 faire face \u00e0 la pression et \u00e0 continuer \u00e0 pousser lorsque les conditions deviennent difficiles.<\/p>\n
L\u2019entra\u00eenement peut \u00e9galement devenir un v\u00e9ritable gymnase \u00e0 cet \u00e9gard.<\/p>\n
Il ne s\u2019agit pas simplement de soulever un poids plus lourd ou de terminer plusieurs r\u00e9p\u00e9titions. Il s\u2019agit d\u2019apprendre \u00e0 maintenir la technique, le contr\u00f4le et la concentration m\u00eame lorsque le corps demande de s\u2019arr\u00eater.<\/p>\n
<\/span>La diff\u00e9rence entre l\u2019entra\u00eenement et la pr\u00e9paration<\/span><\/h2>\nIl y a une diff\u00e9rence importante entre faire de l\u2019exercice et suivre une v\u00e9ritable pr\u00e9paration sportive.<\/p>\n
Dans le premier cas, l\u2019objectif peut \u00eatre simplement de bouger, de consommer des calories ou de rester en forme. Dans le second, chaque exercice est choisi pour d\u00e9velopper une certaine capacit\u00e9.<\/p>\n
Force, puissance, r\u00e9sistance, mobilit\u00e9 et coordination font partie d\u2019un projet unique.<\/p>\n
C\u2019est cette approche qui rend int\u00e9ressant d\u2019observer la pr\u00e9paration d\u2019athl\u00e8tes de haut niveau comme Zlatan. Cela ne signifie pas essayer de reproduire exactement leur programme, mais comprendre quels principes peuvent \u00eatre transf\u00e9r\u00e9s \u00e0 l\u2019entra\u00eenement quotidien.<\/p>\n