{"id":307927,"date":"2026-01-09T17:07:19","date_gmt":"2026-01-09T16:07:19","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/etudes-de-cas-gymnases\/pianificare-un-anno-di-allenamento-funzionale-obiettivi-progressioni-e-attrezzatura\/"},"modified":"2026-01-13T11:46:06","modified_gmt":"2026-01-13T10:46:06","slug":"planifier-un-an-dentrainement-fonctionnel-objectifs-progressions-et-equipement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/planifier-un-an-dentrainement-fonctionnel-objectifs-progressions-et-equipement\/","title":{"rendered":"Planifier une ann\u00e9e de formation fonctionnelle\u00a0: objectifs, progressions et \u00e9quipement"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e0bb681a7a0\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e0bb681a7a0\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/planifier-un-an-dentrainement-fonctionnel-objectifs-progressions-et-equipement\/#Planifier_une_annee_dentrainement_fonctionnel_pourquoi_est-ce_essentiel\" >Planifier une ann\u00e9e d\u2019entra\u00eenement fonctionnel\u00a0: pourquoi est-ce essentiel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/planifier-un-an-dentrainement-fonctionnel-objectifs-progressions-et-equipement\/#Definition_des_objectifs_le_point_de_depart\" >D\u00e9finition des objectifs\u00a0: le point de d\u00e9part<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/planifier-un-an-dentrainement-fonctionnel-objectifs-progressions-et-equipement\/#Periodisation_annuelle_comment_diviser_lannee\" >P\u00e9riodisation annuelle\u00a0: comment diviser l\u2019ann\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/planifier-un-an-dentrainement-fonctionnel-objectifs-progressions-et-equipement\/#Progressions_comment_sameliorer_sans_sarreter\" >Progressions\u00a0: comment s\u2019am\u00e9liorer sans s\u2019arr\u00eater<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/planifier-un-an-dentrainement-fonctionnel-objectifs-progressions-et-equipement\/#Le_role_de_lequipement_dans_la_planification_annuelle\" >Le r\u00f4le de l\u2019\u00e9quipement dans la planification annuelle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/planifier-un-an-dentrainement-fonctionnel-objectifs-progressions-et-equipement\/#Quel_equipement_acheter\" >Quel \u00e9quipement acheter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/planifier-un-an-dentrainement-fonctionnel-objectifs-progressions-et-equipement\/#Erreurs_courantes_dans_la_planification_annuelle\" >Erreurs courantes dans la planification annuelle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/planifier-un-an-dentrainement-fonctionnel-objectifs-progressions-et-equipement\/#Conclusion_entrainez-vous_mieux_pas_seulement_plus\" >Conclusion\u00a0: entra\u00eenez-vous mieux, pas seulement plus<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Planifier_une_annee_dentrainement_fonctionnel_pourquoi_est-ce_essentiel\"><\/span>Planifier une ann\u00e9e d\u2019entra\u00eenement fonctionnel\u00a0: pourquoi est-ce essentiel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Planifier une ann\u00e9e d\u2019entra\u00eenement ne signifie pas s\u2019enfermer dans un tableau rigide, mais construire une direction claire qui vous aide \u00e0 am\u00e9liorer en permanence. Dans l\u2019entra\u00eenement fonctionnel, ce besoin est encore plus \u00e9vident parce que, sur le m\u00eame parcours, diff\u00e9rentes capacit\u00e9s physiques coexistent\u00a0: force, r\u00e9sistance, puissance, coordination, mobilit\u00e9 et tol\u00e9rance \u00e0 l\u2019effort. Sans une structure annuelle, il est facile de passer de p\u00e9riodes d\u2019enthousiasme \u00e0 des phases d\u2019impasse, accumulant de la fatigue sans progr\u00e8s r\u00e9el, ou alternant des semaines \u00ab\u00a0trop l\u00e9g\u00e8res\u00a0\u00bb avec des semaines \u00ab\u00a0trop lourdes\u00a0\u00bb qui augmentent le risque d\u2019inflammations et de petites blessures. Une bonne planification vous permet de r\u00e9partir intelligemment les charges et la r\u00e9cup\u00e9ration, tout en r\u00e9alisant des progr\u00e8s mesurables et durables.<\/p>\n<p>Un autre avantage important est la gestion de la motivation\u00a0: avoir un parcours avec des objectifs interm\u00e9diaires, des \u00e9ch\u00e9ances et des tests vous aide \u00e0 percevoir les am\u00e9liorations et \u00e0 ne pas perdre d\u2019\u00e9lan. De plus, la programmation par \u00e9tapes vous permet de conserver les qualit\u00e9s que vous avez d\u00e9j\u00e0 acquises tout en d\u00e9veloppant d\u2019autres, au lieu de recommencer \u00e0 z\u00e9ro \u00e0 chaque fois. Enfin, la planification vous aide \u00e0 exploiter l\u2019\u00e9quipement de mani\u00e8re strat\u00e9gique\u00a0: il ne s\u2019agit pas seulement de \u00ab\u00a0faire des exercices\u00a0\u00bb, mais de choisir des outils et des modes qui, \u00e0 cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e, produisent l\u2019adaptation souhait\u00e9e. En pratique, une ann\u00e9e bien organis\u00e9e vous permet de mieux vous entra\u00eener, pas seulement plus, et r\u00e9duit le hasard qui limite souvent les r\u00e9sultats.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definition_des_objectifs_le_point_de_depart\"><\/span>D\u00e9finition des objectifs\u00a0: le point de d\u00e9part<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Toute planification efficace na\u00eet d\u2019objectifs clairs. \u00ab\u00a0Je veux m\u2019am\u00e9liorer\u00a0\u00bb n\u2019est pas un objectif\u00a0: c\u2019est un d\u00e9sir. Un objectif utile doit \u00eatre mesurable et li\u00e9 \u00e0 un comportement d\u2019entra\u00eenement. Dans l\u2019entra\u00eenement fonctionnel, les objectifs peuvent concerner la force (augmenter les charges dans les mouvements de base), la capacit\u00e9 m\u00e9tabolique (am\u00e9liorer la tenue sur des travaux prolong\u00e9s ou intenses), la composition corporelle (r\u00e9duire la masse grasse ou augmenter la masse maigre), la performance g\u00e9n\u00e9rale (g\u00e9rer mieux les entra\u00eenements complexes) ou la sant\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9 (se d\u00e9placer mieux, avec moins de douleur et plus de contr\u00f4le). La cl\u00e9 est de choisir 1 ou 2 objectifs principaux et de les transformer en indicateurs concrets\u00a0: charges, temps, r\u00e9p\u00e9titions, fr\u00e9quences cardiaques ou tests standardis\u00e9s.<\/p>\n<p>Un point souvent sous-estim\u00e9 est la hi\u00e9rarchie des objectifs\u00a0: vous ne pouvez pas pousser au maximum tout en m\u00eame temps sans payer un prix en r\u00e9cup\u00e9ration et qualit\u00e9. Il est plus efficace de d\u00e9terminer ce qui est prioritaire et ce qui doit \u00eatre maintenu. Par exemple, si votre objectif principal est la force au cours du premier trimestre, vous devrez maintenir le conditionnement avec des doses minimales mais constantes, en \u00e9vitant de poursuivre chaque semaine des entra\u00eenements \u00e9puisants qui drainent l\u2019\u00e9nergie et ralentissent la progression sur les charges. Si l\u2019objectif est d\u2019am\u00e9liorer la capacit\u00e9 m\u00e9tabolique, alors la force deviendra un \u00ab\u00a0pilier de maintien\u00a0\u00bb avec des s\u00e9ances cibl\u00e9es et relativement courtes. Cette clart\u00e9 vous permet de choisir des entra\u00eenements coh\u00e9rents, d\u2019\u00e9viter les contradictions et de vraiment mesurer vos progr\u00e8s, car vous savez exactement ce que vous essayez de faire et avec quels param\u00e8tres vous jugez le r\u00e9sultat.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Periodisation_annuelle_comment_diviser_lannee\"><\/span>P\u00e9riodisation annuelle\u00a0: comment diviser l\u2019ann\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La p\u00e9riodisation est la structure qui organise l\u2019ann\u00e9e en phases, chacune avec un objectif central. Dans un contexte fonctionnel, o\u00f9 plusieurs qualit\u00e9s physiques sont combin\u00e9es, la p\u00e9riodisation sert \u00e0 \u00e9viter le chaos et \u00e0 s\u2019assurer que les am\u00e9liorations sont cumulatives. Un mod\u00e8le simple et tr\u00e8s efficace pr\u00e9voit des macro-phases telles que\u00a0: base\/reconstruction, d\u00e9veloppement, intensification et consolidation\/r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. Cela ne signifie pas que chaque semaine sera identique, mais que l\u2019emphase g\u00e9n\u00e9rale de la p\u00e9riode sera coh\u00e9rente. De cette fa\u00e7on, les s\u00e9ances ne sont pas choisies \u00ab\u00a0\u00e0 sentiment\u00a0\u00bb, mais r\u00e9pondent \u00e0 une logique\u00a0: construire des fondations, augmenter la capacit\u00e9, pousser l\u2019intensit\u00e9 et ensuite r\u00e9cup\u00e9rer pour consolider.<\/p>\n<p>Diviser l\u2019ann\u00e9e en phases vous permet \u00e9galement de mieux g\u00e9rer la vie r\u00e9elle\u00a0: p\u00e9riodes de travail intense, f\u00eates, changements de routine, voyages. Une programmation annuelle intelligente ne pr\u00e9tend pas que chaque mois est le m\u00eame; au contraire, elle anticipe les moments critiques et ins\u00e8re des semaines de d\u00e9chargement ou des cycles plus l\u00e9gers l\u00e0 o\u00f9 vous en avez besoin. En outre, la p\u00e9riodisation facilite le suivi des signaux du corps\u00a0: si dans une phase de d\u00e9veloppement vous commencez \u00e0 perdre de la qualit\u00e9 du sommeil, les douleurs articulaires augmentent ou la performance diminue, vous avez des outils pour intervenir (r\u00e9duire le volume, modifier la densit\u00e9, ins\u00e9rer r\u00e9cup\u00e9ration) sans jeter tout le parcours. En r\u00e9sum\u00e9, la p\u00e9riodisation n\u2019est pas une \u00ab\u00a0complication\u00a0\u00bb, mais un syst\u00e8me pratique qui rend l\u2019entra\u00eenement plus pr\u00e9visible, durable et surtout reproductible ann\u00e9e apr\u00e8s ann\u00e9e.<\/p>\n<h3>Phase 1\u00a0: reconstruction et base (8 \u00e0 12 semaines)<\/h3>\n<p>La phase de base est le moment o\u00f9 les fondations techniques et physiques sont construites. Ici l\u2019objectif principal n\u2019est pas de \u00ab\u00a0se fendre\u00a0\u00bb, mais de mieux bouger et de cr\u00e9er des capacit\u00e9s de travail sans accumuler un stress excessif. C\u2019est l\u2019\u00e9tape id\u00e9ale pour soigner la technique des mouvements fondamentaux, contr\u00f4ler les progressions, am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 et la stabilit\u00e9, et reconstruire la capacit\u00e9 a\u00e9robique. Une erreur commune est de sauter cette \u00e9tape parce qu\u2019elle semble moins \u00ab\u00a0adr\u00e9naline\u00a0\u00bb. En fait, c\u2019est cette phase qui d\u00e9termine jusqu\u2019o\u00f9 vous pouvez aller plus loin lorsque l\u2019intensit\u00e9 augmente. Si le corps n\u2019a pas de base solide, la phase intense devient une loterie entre l\u2019impasse et les blessures.<\/p>\n<p>En pratique, pendant la base il convient de travailler avec des charges mod\u00e9r\u00e9es, des volumes g\u00e9rables et beaucoup de qualit\u00e9 d\u2019ex\u00e9cution. Les s\u00e9ances peuvent inclure des travaux techniques sur le squat, la charni\u00e8re, la presse et la traction, des exercices accessoires pour renforcer les points faibles et des sessions cardio \u00e0 intensit\u00e9 contr\u00f4l\u00e9e pour construire \u00ab\u00a0moteur\u00a0\u00bb. Le choix des entra\u00eenements doit \u00e9galement \u00eatre fait avec soin\u00a0: mieux vaut des s\u00e9ances r\u00e9p\u00e9tables, qui permettent de mesurer les am\u00e9liorations, au lieu de variations al\u00e9atoires chaque jour. Si vous entra\u00eenez un groupe, cette phase est parfaite pour aligner les niveaux et les normes, en r\u00e9duisant les diff\u00e9rences techniques qui deviendraient des probl\u00e8mes plus tard. C\u2019est une phase qui donne des r\u00e9sultats moins imm\u00e9diats en termes esth\u00e9tiques, mais \u00e9normes en termes de performance et de continuit\u00e9.<\/p>\n<h3>Phase 2\u00a0: d\u00e9veloppement (10-14 semaines)<\/h3>\n<p>La phase de d\u00e9veloppement est celle o\u00f9 l\u2019essentiel de l\u2019am\u00e9lioration se construit. Ici, le volume et\/ou les charges augmentent progressivement, et la force et le conditionnement commencent \u00e0 se combiner de mani\u00e8re plus structur\u00e9e. L\u2019objectif est d\u2019\u00e9largir les capacit\u00e9s\u00a0: plus de force dans les mouvements de base, une plus grande tol\u00e9rance au travail, une meilleure efficacit\u00e9 dans les mouvements cycliques et les entra\u00eenements mixtes. Le mot cl\u00e9 est la progressivit\u00e9\u00a0: des augmentations petites mais constantes, sans courir apr\u00e8s les pics hebdomadaires. Dans cette phase, vous pouvez travailler avec des sch\u00e9mas de progression bien d\u00e9finis, par exemple des augmentations sur la charge toutes les 1-2 semaines, ou l\u2019augmentation du volume tout en maintenant la technique impeccable.<\/p>\n<p>Du point de vue pratique, le d\u00e9veloppement n\u00e9cessite une gestion de la r\u00e9cup\u00e9ration\u00a0: si vous poussez trop fort, vous br\u00fblez la continuit\u00e9 ; si vous poussez trop peu, vous ne cr\u00e9ez pas d\u2019adaptation. Pour cela, il est utile d\u2019alterner des semaines de charge et des semaines de d\u00e9charge relative, ou d\u2019ins\u00e9rer des micro-cycles qui modulent l\u2019intensit\u00e9. Le conditionnement doit \u00e9galement \u00eatre planifi\u00e9\u00a0: travail \u00e0 intervalles, domaines temporels diff\u00e9rents, s\u00e9ances ax\u00e9es sur des comp\u00e9tences sp\u00e9cifiques. L\u2019objectif n\u2019est pas toujours de faire le maximum, mais d\u2019am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 et la capacit\u00e9 \u00e0 soutenir des intensit\u00e9s de plus en plus \u00e9lev\u00e9es. Dans une salle de sport ou un box, cette phase est parfaite pour introduire des benchmarks p\u00e9riodiques (simples et reproductibles) qui aident les athl\u00e8tes et les clients \u00e0 voir des progr\u00e8s concrets, augmentant la fid\u00e9lisation et la motivation.<\/p>\n<h3>Phase 3\u00a0: intensification (8-10 semaines)<\/h3>\n<p>La phase d\u2019intensification est le moment o\u00f9 la barre monte. En g\u00e9n\u00e9ral, le volume total diminue un peu et l\u2019intensit\u00e9 augmente\u00a0: charges plus \u00e9lev\u00e9es, travaux plus denses, entra\u00eenements plus courts mais plus \u00ab\u00a0pointus\u00a0\u00bb. L\u2019objectif est de transformer la base et le d\u00e9veloppement en performance\u00a0: plus de puissance, capacit\u00e9 \u00e0 pousser fort, meilleure gestion de la fatigue dans des contextes de haute intensit\u00e9. Il s\u2019agit d\u2019une phase efficace, mais d\u00e9licate\u00a0: elle n\u00e9cessite l\u2019\u00e9coute du corps, l\u2019attention \u00e0 la technique et une r\u00e9cup\u00e9ration soign\u00e9e. Ici, il ne faut pas accumuler le stress \u00ab\u00a0au hasard\u00a0\u00bb, parce que la fatigue peut devenir syst\u00e9mique et affecter le sommeil, l\u2019app\u00e9tit et la performance.<\/p>\n<p>Pour bien g\u00e9rer l\u2019intensification, il est utile de choisir quelques indicateurs sur lesquels appuyer et laisser le reste en r\u00e9serve. Par exemple, vous pouvez viser \u00e0 am\u00e9liorer une \u00e9l\u00e9vation principale (ou deux) et un ou deux domaines m\u00e9taboliques, sans vouloir exceller sur tout en m\u00eame temps. La s\u00e9lection des exercices est \u00e9galement importante\u00a0: les mouvements complexes \u00e0 haut risque doivent \u00eatre ins\u00e9r\u00e9s avec discernement et seulement si la technique est stable. L\u2019intensification n\u2019est pas le moment pour \u00ab\u00a0apprendre \u00e0 partir de z\u00e9ro\u00a0\u00bb des gestes techniques difficiles, mais pour exprimer ce que vous avez consolid\u00e9. Dans cette phase, les semaines de d\u00e9chargement deviennent encore plus essentielles\u00a0: si vous les sautez, vous risquez d\u2019arriver \u00e0 mi-cycle d\u00e9j\u00e0 d\u00e9charg\u00e9 mentalement et physiquement, r\u00e9duisant pr\u00e9cis\u00e9ment l\u2019intensit\u00e9 que vous voulez construire.<\/p>\n<h3>Phase 4\u00a0: consolidation et r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration (4 \u00e0 6 semaines)<\/h3>\n<p>Apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u2019intensit\u00e9, le corps a besoin de consolider les adaptations. La phase de consolidation et de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration sert \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer, maintenir les qualit\u00e9s principales et restaurer l\u2019\u00e9nergie, la mobilit\u00e9 et la qualit\u00e9 du mouvement. Ce n\u2019est pas une phase \u00ab\u00a0vide\u00a0\u00bb\u00a0: c\u2019est une phase strat\u00e9gique. Sans r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration, beaucoup d\u2019athl\u00e8tes entrent dans une boucle de fatigue chronique\u00a0: entra\u00eenements m\u00e9diocres, douleurs r\u00e9currentes et motivation qui baisse. Avec une phase bien con\u00e7ue, vous arrivez au cycle suivant plus frais et pr\u00eat \u00e0 repartir avec un nouveau bloc d\u2019am\u00e9lioration.<\/p>\n<p>En pratique, dans cette phase, le volume global est r\u00e9duit et la qualit\u00e9 est soign\u00e9e\u00a0: travaux techniques, accessoires unilat\u00e9raux, exercices de contr\u00f4le, si\u00e8ges a\u00e9robies l\u00e9gers et travail de mobilit\u00e9\/stabilit\u00e9. C\u2019est un bon moment pour faire un \u00ab\u00a0check\u00a0\u00bb postural et de mouvement, revoir les erreurs et renforcer les points faibles. Vous pouvez ins\u00e9rer des tests l\u00e9gers et comparer les r\u00e9sultats avec le d\u00e9but de l\u2019ann\u00e9e pour mesurer les am\u00e9liorations sans stress excessif. Pour ceux qui g\u00e8rent une salle de sport, cette phase peut co\u00efncider avec des p\u00e9riodes moins fr\u00e9quent\u00e9es ou avec un changement de programmation, offrant aux clients un sentiment de \u00ab\u00a0r\u00e9initialisation\u00a0\u00bb et \u00e9vitant les abandons dus \u00e0 la fatigue ou aux surcharges.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Progressions_comment_sameliorer_sans_sarreter\"><\/span>Progressions\u00a0: comment s\u2019am\u00e9liorer sans s\u2019arr\u00eater<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La progression est le moteur de l\u2019am\u00e9lioration\u00a0: si le stimulus ne grandit pas avec le temps (ou ne change pas intelligemment), le corps n\u2019a aucune raison de s\u2019adapter. Dans l\u2019entra\u00eenement fonctionnel, la progression ne consiste pas seulement \u00e0 augmenter les poids, mais peut se faire de plusieurs fa\u00e7ons\u00a0: charge, volume, densit\u00e9 (m\u00eame travail en moins de temps), complexit\u00e9 technique, contr\u00f4le du mouvement et capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration. Le choix de la progression d\u00e9pend de la p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e et de l\u2019objectif. Pendant la base, par exemple, il est utile de progresser surtout sur la technique et le volume contr\u00f4l\u00e9 ; pendant le d\u00e9veloppement, charge et volume augmentent ; pendant l\u2019intensification, densit\u00e9 et intensit\u00e9 augmentent.<\/p>\n<p>Un principe fondamental est d\u2019\u00e9viter les sauts drastiques\u00a0: des progressions petites mais constantes battent des pics occasionnels suivis de stop. Pour obtenir cela, il convient de travailler avec des cycles qui pr\u00e9voient des semaines de charge et des semaines de d\u00e9charge, ou des mod\u00e8les dans lesquels l\u2019intensit\u00e9 augmente progressivement, puis vous \u00ab\u00a0respirez\u00a0\u00bb pour r\u00e9cup\u00e9rer. En outre, il est important de choisir des mesures de suivi\u00a0: charges sur les fondamentaux, temps sur des distances standard, r\u00e9p\u00e9titions dans un temps d\u00e9fini, ou perception de l\u2019effort. Les meilleures progressions sont celles que vous pouvez mesurer et reproduire. Si vous changez tout chaque semaine, il devient difficile de comprendre ce qui s\u2019am\u00e9liore vraiment. La coh\u00e9rence, plus que la vari\u00e9t\u00e9 pour elle-m\u00eame, est ce qui rend possible une ann\u00e9e de croissance r\u00e9elle.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_role_de_lequipement_dans_la_planification_annuelle\"><\/span>Le r\u00f4le de l\u2019\u00e9quipement dans la planification annuelle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019\u00e9quipement n\u2019est pas un simple \u00ab\u00a0contour\u00a0\u00bb, mais un outil qui d\u00e9termine les stimuli que vous pouvez appliquer et comment. Planifier une ann\u00e9e signifie aussi d\u00e9cider quand utiliser certains \u00e9quipements pour obtenir des adaptations pr\u00e9cises. Dans la phase de base, par exemple, des outils tels que les halt\u00e8res, les supports, les disques et les kettlebells sont id\u00e9aux pour construire la force et le contr\u00f4le. Dans la phase de d\u00e9veloppement, l\u2019introduction de variables telles que les halt\u00e8res, le wall ball, le sled et le box augmente la vari\u00e9t\u00e9 des stimuli sans perdre de structure. Dans l\u2019intensification, les outils qui permettent une densit\u00e9 et une puissance \u00e9lev\u00e9es (comme le sandbag, le slam ball, le rower ou le bike) aident \u00e0 pousser l\u2019intensit\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9, car ils modulent le stress articulaire et permettent de travailler sur la capacit\u00e9 m\u00e9tabolique de mani\u00e8re mesurable.<\/p>\n<p>D\u2019un point de vue pratique, le choix de l\u2019\u00e9quipement doit suivre la logique du programme et non l\u2019impulsion du moment. Si le centre du trimestre est la force, l\u2019\u00e9quipement principal devrait soutenir des progressions sur les fondamentaux; les instruments \u00ab\u00a0m\u00e9taboliques\u00a0\u00bb entrent comme compl\u00e9ment dos\u00e9. Si l\u2019accent est mis sur la capacit\u00e9 a\u00e9robie et la r\u00e9silience, l\u2019\u00e9quipement qui permet des travaux prolong\u00e9s et contr\u00f4lables devient central. La disponibilit\u00e9 r\u00e9elle compte \u00e9galement\u00a0: dans un home gym, vous pouvez construire une ann\u00e9e tr\u00e8s efficace avec quelques \u00e9l\u00e9ments bien choisis; dans un gymnase, un \u00e9quipement plus large permet de g\u00e9rer diff\u00e9rents groupes et niveaux. Dans tous les cas, utiliser l\u2019\u00e9quipement avec un crit\u00e8re annuel signifie \u00e9viter les redondances et maximiser les r\u00e9sultats\u00a0: chaque instrument entre dans le programme parce qu\u2019il sert \u00e0 quelque chose, pas parce qu\u2019il \u00ab\u00a0fait une sc\u00e8ne\u00a0\u00bb.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quel_equipement_acheter\"><\/span>Quel \u00e9quipement acheter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Rameur<\/h3>\n<div>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/royal-air-rower\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-304272 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/X-072-1314-royal-air-rower-0-800x534.webp\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/X-072-1314-royal-air-rower-0-800x534.webp 800w, 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href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/conditioning\/plyo-box-jerk-blocks\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-305073 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/X-094-1100-kings-pylo-box-0-800x534.webp\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/X-094-1100-kings-pylo-box-0-800x534.webp 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/X-094-1100-kings-pylo-box-0-768x512.webp 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/X-094-1100-kings-pylo-box-0-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/X-094-1100-kings-pylo-box-0.webp 1600w\" alt=\"Plyobox per allenamento per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Corde \u00e0 sauter<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/body-weight\/jump-ropes\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-305067 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/X-070-4000-precision-speed-rope-0-800x534.webp\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/X-070-4000-precision-speed-rope-0-800x534.webp 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/X-070-4000-precision-speed-rope-0-768x512.webp 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/X-070-4000-precision-speed-rope-0-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/X-070-4000-precision-speed-rope-0.webp 1600w\" alt=\"corda per Cross Training per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\u00c9quilibre<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/barbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-301940 size-medium\" 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Le premier est de toujours s\u2019entra\u00eener \u00ab\u00a0\u00e0 fond\u00a0\u00bb, comme si chaque s\u00e9ance \u00e9tait une finale\u00a0: l\u2019intensit\u00e9 constante sans phases conduit presque toujours \u00e0 la fatigue chronique, \u00e0 la baisse des performances et aux blessures. Une autre erreur est de ne pas faire la distinction entre les p\u00e9riodes\u00a0: si toute l\u2019ann\u00e9e est la m\u00eame, le corps s\u2019adapte et cesse de s\u2019am\u00e9liorer, ou accumule le stress sans b\u00e9n\u00e9fice. Ignorer \u00e9galement les semaines de d\u00e9charge est un classique\u00a0: la d\u00e9charge n\u2019est pas \u00ab\u00a0perdre du temps\u00a0\u00bb, mais cr\u00e9er les conditions pour que le corps absorbe le stimulus. Enfin, des objectifs vagues ou incoh\u00e9rents rendent impossible d\u2019\u00e9valuer le parcours\u00a0: si vous ne savez pas ce que vous poursuivez, vous ne saurez jamais si vous allez bien.<\/p>\n<p>Une erreur plus subtile est l\u2019utilisation al\u00e9atoire de l\u2019\u00e9quipement d\u2019entra\u00eenement fonctionnel et des exercices\u00a0: changer continuellement parce que \u00ab\u00a0pour ne pas s\u2019ennuyer\u00a0\u00bb peut saboter les progressions. La vari\u00e9t\u00e9 est utile, mais doit \u00eatre au service de l\u2019objectif. En outre, n\u00e9gliger la mobilit\u00e9, la stabilit\u00e9 et la technique pr\u00e9sente souvent le compte propre dans la phase d\u2019intensification, lorsque les charges et la densit\u00e9 augmentent. La gestion de la r\u00e9cup\u00e9ration en dehors du gymnase fait \u00e9galement partie de la planification\u00a0: le sommeil, l\u2019alimentation et le stress affectent l\u2019adaptation autant que les s\u00e9ries et les r\u00e9p\u00e9titions. Une ann\u00e9e bien construite n\u2019est pas celle o\u00f9 vous faites toujours plus, mais celle o\u00f9 vous faites les bonnes choses au bon moment, avec de la marge pour rattraper et continuer \u00e0 s\u2019am\u00e9liorer sans interruption.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion_entrainez-vous_mieux_pas_seulement_plus\"><\/span>Conclusion\u00a0: entra\u00eenez-vous mieux, pas seulement plus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Planifier une ann\u00e9e de formation fonctionnelle signifie construire un parcours avec direction et m\u00e9thode. Il s\u2019agit de d\u00e9finir des objectifs mesurables, de r\u00e9partir l\u2019ann\u00e9e en phases coh\u00e9rentes, d\u2019appliquer des progressions intelligentes et d\u2019utiliser l\u2019\u00e9quipement de mani\u00e8re strat\u00e9gique. Cette approche rend l\u2019entra\u00eenement plus durable et vous permet d\u2019obtenir des r\u00e9sultats plus solides\u00a0: force qui augmente sans douleurs r\u00e9currentes, r\u00e9sistance qui s\u2019am\u00e9liore sans d\u00e9truire la r\u00e9cup\u00e9ration, et une performance globale qui devient plus stable. Lorsque la programmation est bien faite, la motivation augmente \u00e9galement, car le corps r\u00e9agit et les progr\u00e8s deviennent visibles et mesurables.<\/p>\n<p>Le v\u00e9ritable avantage de la planification annuelle est la continuit\u00e9\u00a0: ne d\u00e9pendez pas de l\u2019humeur du jour ou de la \u00ab\u00a0fiche parfaite\u00a0\u00bb, mais d\u2019un syst\u00e8me qui vous accompagne semaine apr\u00e8s semaine. Chaque \u00e9tape a un sens et pr\u00e9pare la suivante, en \u00e9vitant le sentiment de toujours recommencer. Si vous voulez rendre ce parcours encore plus efficace, vous pouvez ins\u00e9rer des tests p\u00e9riodiques, tenir un journal d\u2019entra\u00eenement et ajuster le programme en fonction des retours r\u00e9els (\u00e9nergie, qualit\u00e9 du sommeil, douleurs, performances). Une ann\u00e9e bien planifi\u00e9e n\u2019est pas un plan rigide, c\u2019est une strat\u00e9gie adaptable. Et quand vous apprenez \u00e0 penser ainsi, vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter ce sch\u00e9ma au fil des ans, en am\u00e9liorant progressivement avec moins de stress et plus de r\u00e9sultats.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Planifier une ann\u00e9e d\u2019entra\u00eenement fonctionnel\u00a0: pourquoi est-ce essentiel Planifier une ann\u00e9e d\u2019entra\u00eenement ne signifie pas s\u2019enfermer dans un tableau rigide, mais construire une direction claire qui vous aide \u00e0 am\u00e9liorer en permanence. Dans l\u2019entra\u00eenement fonctionnel, ce besoin est encore plus \u00e9vident parce que, sur le m\u00eame parcours, diff\u00e9rentes capacit\u00e9s physiques coexistent\u00a0: force, r\u00e9sistance, puissance, coordination, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":307891,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5402],"tags":[],"class_list":["post-307927","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comment-choisir-lequipement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307927","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307927"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307927\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":307930,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307927\/revisions\/307930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/307891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307927"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307927"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307927"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}