{"id":297445,"date":"2022-08-13T19:50:30","date_gmt":"2022-08-13T17:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/"},"modified":"2022-11-29T17:11:33","modified_gmt":"2022-11-29T16:11:33","slug":"donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/","title":{"rendered":"Femmes contre hommes | les diff\u00e9rences dans les entra\u00eenements | le guide"},"content":{"rendered":"<p>Le corps humain est une machine parfaite, dans ce magnifique article, nous allons essayer de clarifier pourquoi les femmes ont besoin de s\u2019entra\u00eener diff\u00e9remment des hommes.<\/p>\n<p><em><strong>Rappelez-vous, il n\u2019y a aucune volont\u00e9 pr\u00e9tentieuse de favoriser un \u00ab\u00a0sexe\u00a0\u00bb par rapport \u00e0 l\u2019autre\u00a0\ud83d\ude42 Simplement les femmes et les hommes sont profond\u00e9ment diff\u00e9rents, beaucoup plus que vous ne le pensez. <\/strong><\/em><\/p>\n<p>C\u2019est une chose tr\u00e8s importante \u00e0 comprendre, afin que vous puissiez utiliser ces informations lors de la programmation sportive des athl\u00e8tes.<\/p>\n<p>\u00cates-vous pr\u00eats ? Commen\u00e7ons alors !<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efc82adc210\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efc82adc210\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#1_Les_femmes_devraient_avoir_un_regime_riche_en_graisses\" >1. Les femmes devraient avoir un r\u00e9gime riche en graisses<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#2_Les_femmes_ont_plus_de_resultats_avec_des_repetitions_plus_elevees\" >2. Les femmes ont plus de r\u00e9sultats avec des r\u00e9p\u00e9titions plus \u00e9lev\u00e9es<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#3_Les_femmes_peuvent_gerer_plus_de_volume\" >3. Les femmes peuvent g\u00e9rer plus de volume<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#4_Les_femmes_devraient_faire_un_entrainement_moins_explosif\" >4. Les femmes devraient faire un entra\u00eenement moins explosif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#5_Les_femmes_repondent_mieux_au_cardio_a_letat_stationnaire_que_le_HIIT\" >5. Les femmes r\u00e9pondent mieux au cardio \u00e0 l\u2019\u00e9tat stationnaire que le HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#6_Les_femmes_font_mieux_avec_un_rythme_de_levage_plus_lent\" >6. Les femmes font mieux avec un rythme de levage plus lent<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#7_Les_femmes_tolerent_mieux_le_stress_metabolique\" >7. Les femmes tol\u00e8rent mieux le stress m\u00e9tabolique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#8_Les_femmes_nont_pas_besoin_de_beaucoup_de_repos_entre_les_series\" >8. Les femmes n\u2019ont pas besoin de beaucoup de repos entre les s\u00e9ries<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#9_Les_femmes_peuvent_sentrainer_avec_une_frequence_dentrainement_plus_elevee\" >9. Les femmes peuvent s\u2019entra\u00eener avec une fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement plus \u00e9lev\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#Gymnase_pour_femmes_seulement\" >Gymnase pour femmes seulement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/building-better-humans-fr\/donne-vs-uomini-come-differenziare-il-tipo-di-allenamento-la-guida\/#Sources\" >Sources<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Les_femmes_devraient_avoir_un_regime_riche_en_graisses\"><\/span>1. Les femmes devraient avoir un r\u00e9gime riche en graisses<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cela semble fort comme d\u00e9claration r\u00e9elle? Mais laissez-nous vous expliquer mieux.<\/p>\n<p>Les femmes br\u00fblent plus de graisses, moins de glucides et moins de prot\u00e9ines que les hommes \u00e0 la m\u00eame intensit\u00e9 d\u2019exercice. Comme ils comptent moins sur les glucides comme carburant, ils ne stockent pas autant de glycog\u00e8ne pendant les recharges de glucides.<\/p>\n<p>Les deux diff\u00e9rences dans le syst\u00e8me nerveux et le syst\u00e8me hormonal, y compris les \u0153strog\u00e8nes, sont responsables de la moindre d\u00e9pendance des femmes au glycog\u00e8ne.<\/p>\n<p>Par exemple, l\u2019adr\u00e9naline , l\u2019hormone de lutte ou de fuite, br\u00fble plus de graisse chez les femmes que chez les hommes .<\/p>\n<p>Une explication plus \u00e9vidente est que les femmes ont normalement un pourcentage de graisse consid\u00e9rablement plus \u00e9lev\u00e9 que les hommes du m\u00eame poids , non seulement sur le corps mais aussi dans les muscles , il est donc logique de l\u2019utiliser comme source d\u2019\u00e9nergie primaire.<\/p>\n<p><em><strong>Fondamentalement, les femmes ont un m\u00e9tabolisme \u00e9conomiseur de glycog\u00e8ne et de prot\u00e9ines. Cela signifie que les femmes n\u2019ont pas autant besoin de glucides ou de prot\u00e9ines dans leur alimentation que les hommes pour alimenter leurs s\u00e9ances d\u2019exercice. <\/strong><\/em><\/p>\n<p>Le moindre besoin en glucides lib\u00e8re des calories \u00e0 consommer sous forme de graisse. Les graisses ont des effets tr\u00e8s positifs sur la sant\u00e9 hormonale et cardiovasculaire des femmes. En g\u00e9n\u00e9ral, plus les grosses femmes mangent, plus les \u0153strog\u00e8nes et la testost\u00e9rone produisent . La testost\u00e9rone et l\u2019\u0153strog\u00e8ne sont \u00e0 la fois des hormones anabolisantes, malgr\u00e9 la broscience que l\u2019on entend souvent parler d\u2019\u0153strog\u00e8nes.<\/p>\n<p>Les r\u00e9gimes faibles en gras peuvent \u00e9galement r\u00e9duire la taille des seins, en partie probablement en raison de la faible production d\u2019hormones sexuelles, car les niveaux d\u2019estradiol et d\u2019IGF1 sont significativement li\u00e9s \u00e0 la taille des seins chez les femmes qui ne prennent pas la pilule contraceptive.<\/p>\n<p><em><strong>Un r\u00e9gime riche en graisses peut \u00e9galement \u00eatre plus facile \u00e0 suivre pour les femmes que pour les hommes. Les graisses alimentaires sont 15% plus rassasiantes chez les femmes que chez les hommes . <\/strong><\/em><\/p>\n<p>Les femmes ont \u00e9galement moins \u00e0 craindre des effets n\u00e9gatifs potentiels d\u2019une alimentation faible en glucides et riche en graisses.<\/p>\n<p>Les graisses ne diminuent pas la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline chez les femmes comme chez les hommes . L\u2019\u0153strog\u00e8ne joue un r\u00f4le important. Il aide \u00e0 contr\u00f4ler l\u2019inflammation, \u00e0 br\u00fbler les graisses et \u00e0 pr\u00e9server la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline. Une inflammation mineure signifie que les graisses polyinsatur\u00e9es en particulier sont moins sensibles \u00e0 l\u2019oxydation, de sorte qu\u2019elles peuvent exercer leurs effets anaboliques.<\/p>\n<p><em><strong>Les femmes en g\u00e9n\u00e9ral ont une sant\u00e9 m\u00e9tabolique bien meilleure que les hommes et ont une distribution de graisse corporelle plus saine . <\/strong><\/em><\/p>\n<p>En passant, si vous \u00eates pr\u00e9occup\u00e9e par le cancer du sein, la relation entre la consommation de graisses et le risque de cancer du sein se trouve dans peu d\u2019\u00e9tudes \u00e9pid\u00e9miologiques sur les femmes inactives et en surpoids qui mangent des graisses malsaines transform\u00e9es, telles que les viandes rouges transform\u00e9es .<\/p>\n<p>Revenant sur le sujet, plusieurs \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques perdent plus de graisse et moins de muscles avec un r\u00e9gime pauvre en glucides qu\u2019un r\u00e9gime pauvre en graisses , m\u00eame lorsque l\u2019apport en prot\u00e9ines et en \u00e9nergie est \u00e9troitement contr\u00f4l\u00e9.<\/p>\n<p>Plusieurs \u00e9tudes ont trouv\u00e9 des r\u00e9sultats similaires chez les femmes en surpoids et en bonne sant\u00e9, mais ces \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 confondues avec plus de prot\u00e9ines dans les r\u00e9gimes faibles en glucides. En fait, les femmes avec plus de graisse dans leur alimentation br\u00fblent plus de calories pendant l\u2019exercice, ont plus de force et sont plus minces.<\/p>\n<p>Les avantages des graisses par rapport aux glucides d\u00e9pendent de la tol\u00e9rance aux glucides de la femme. Cependant, nous pouvons dire avec confiance que les r\u00e9gimes populaires tr\u00e8s riches en glucides et presque sans gras ne sont pas optimaux pour la plupart des femmes.<\/p>\n<p>Enfin, les femmes n\u2019ont pas autant besoin de prot\u00e9ines que les hommes pour diff\u00e9rentes raisons.<\/p>\n<ol>\n<li>Les femmes oxydent moins de prot\u00e9ines pendant l\u2019exercice que les hommes.<\/li>\n<li>Les femmes br\u00fblent \u00e9galement moins de prot\u00e9ines \u00e0 jeun ou apr\u00e8s les repas que les hommes.<\/li>\n<li>En raison de leur masse grasse essentielle plus \u00e9lev\u00e9e, les femmes ont g\u00e9n\u00e9ralement moins de masse corporelle maigre que les hommes du m\u00eame poids.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Une m\u00e9ta-analyse a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les besoins en prot\u00e9ines des femmes sont presque exactement de 10% inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux des hommes . En effet, d\u2019un point de vue \u00e9volutif, les femmes pourraient s\u2019\u00eatre mieux adapt\u00e9es que les hommes \u00e0 un apport en prot\u00e9ines inf\u00e9rieur.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Les_femmes_ont_plus_de_resultats_avec_des_repetitions_plus_elevees\"><\/span>2. Les femmes ont plus de r\u00e9sultats avec des r\u00e9p\u00e9titions plus \u00e9lev\u00e9es<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les hommes et les femmes non entra\u00een\u00e9s ont la m\u00eame distribution que le type de fibre.<\/p>\n<p>Lors de l\u2019entra\u00eenement en force, les femmes convertissent les fibres musculaires en fibres de type I ou ne se convertissent pas du tout, tandis que chez les hommes, elles changent g\u00e9n\u00e9ralement en fibres de type IIa .<\/p>\n<p>Les femmes ont \u00e9galement des fibres de type I proportionnellement plus grandes que les hommes .<\/p>\n<p>Le r\u00e9sultat de ce m\u00e9canisme et d\u2019autres est que les femmes sont plus r\u00e9sistantes \u00e0 la fatigue que les hommes , m\u00eame lorsque vous comparez les femmes et les hommes avec le m\u00eame niveau de force.<\/p>\n<p>Les femmes peuvent g\u00e9n\u00e9ralement faire plus de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 une certaine intensit\u00e9 que les hommes. Ainsi, pour s\u2019entra\u00eener \u00e0 une certaine intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement cible, les femmes doivent g\u00e9n\u00e9ralement effectuer plus de r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie que les hommes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Les_femmes_peuvent_gerer_plus_de_volume\"><\/span>3. Les femmes peuvent g\u00e9rer plus de volume<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avoir des fibres plus grandes et de type I permet aux femmes de g\u00e9rer plus de volume que les hommes.<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019oestrog\u00e8ne qui est une hormone anticatabolique qui aide \u00e0 la r\u00e9paration musculaire, r\u00e9duit la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines pendant l\u2019exercice et prot\u00e8ge contre les dommages musculaires.<\/p>\n<p>Cela permet aux femmes de s\u2019entra\u00eener avec un volume d\u2019entra\u00eenement plus \u00e9lev\u00e9 sans surentra\u00eener. Les femmes peuvent donc mieux tol\u00e9rer le stress d\u2019entra\u00eenement que les hommes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Les_femmes_devraient_faire_un_entrainement_moins_explosif\"><\/span>4. Les femmes devraient faire un entra\u00eenement moins explosif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La capacit\u00e9 de travail sup\u00e9rieure des femmes dispara\u00eet lorsqu\u2019elles s\u2019entra\u00eenent avec des poids proches de leur force maximale (1RM). Alors que les muscles des femmes ont une grande endurance, le syst\u00e8me nerveux f\u00e9minin n\u2019est pas aussi efficace que celui des hommes.<\/p>\n<p>Les hommes sont plus explosifs que les femmes. La zone du cerveau qui contr\u00f4le le mouvement (le cortex moteur) est en fait litt\u00e9ralement plus grande chez les hommes, m\u00eame apr\u00e8s avoir corrig\u00e9 la hauteur.<\/p>\n<p>Pendant l\u2019exercice explosif \u00e0 des intensit\u00e9s d\u2019entra\u00eenement tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9es, telles que le powerlifting, les hommes peuvent effectuer plus de r\u00e9p\u00e9titions que les femmes.<\/p>\n<p>Un cortex moteur plus efficace est la raison pour laquelle les hommes ont tendance \u00e0 faire mieux dans les sports explosifs. Cependant, la diff\u00e9rence devient tr\u00e8s petite apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif.<br \/>\nLe scientifique sportif Renato Manno et son \u00e9quipe ont compar\u00e9 la force et l\u2019explosivit\u00e9 de 900 athl\u00e8tes d\u2019\u00e9lite masculins et f\u00e9minins dans 30 sports dans une recherche et ont constat\u00e9 que par rapport au poids corporel, les femmes \u00e9taient aussi fortes que les hommes et seulement un petit pourcentage moins explosif.<\/p>\n<p>Cela a du sens puisque les femmes ont le m\u00eame potentiel musculaire naturel relatif que les hommes. Les diff\u00e9rences socioculturelles expliquent probablement pourquoi nous ne voyons plus de femmes dans l\u2019athl\u00e9tisme de haut niveau .<\/p>\n<p>Les hommes ne sont plus puissants que pendant les contractions explosives et dynamiques, pas pendant les lourds n\u00e9gatifs ou les contractions isom\u00e9triques, m\u00eame \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/p>\n<p>Il n\u2019est donc pas vrai que les femmes ne devraient jamais s\u2019entra\u00eener lourdement. Cependant, les femmes devraient entra\u00eener leurs forces.<\/p>\n<p>L\u2019exercice explosif ne permet pas aux femmes de s\u2019entra\u00eener avec le m\u00eame volume que les hommes. M\u00eame les femmes se remettent moins bien apr\u00e8s des exercices explosifs comme les sprints. Contrairement \u00e0 la capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration g\u00e9n\u00e9ralement plus \u00e9lev\u00e9e des femmes, l\u2019entra\u00eenement de sprint \u00e0 volume \u00e9lev\u00e9 peut prendre plus de 72 heures pour r\u00e9cup\u00e9rer chez les femmes.<\/p>\n<p>Cela se traduit par de pires adaptations de l\u2019entra\u00eenement pour l\u2019exercice explosif chez les femmes. Par exemple, les femmes ne construisent pas autant de prot\u00e9ines musculaires apr\u00e8s des sprints de haute intensit\u00e9 comme les hommes.<\/p>\n<p>C\u2019est effectivement surprenant, car apr\u00e8s un entra\u00eenement en force r\u00e9gulier, les femmes construisent la m\u00eame quantit\u00e9 de prot\u00e9ines musculaires que les hommes .<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Les_femmes_repondent_mieux_au_cardio_a_letat_stationnaire_que_le_HIIT\"><\/span>5. Les femmes r\u00e9pondent mieux au cardio \u00e0 l\u2019\u00e9tat stationnaire que le HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 que les femmes ne r\u00e9agissent pas aussi bien \u00e0 l\u2019entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9, le cardio stationnaire fonctionne mieux pour elles. Et pas seulement physiquement\u00a0: les am\u00e9liorations de l\u2019humeur dues \u00e0 l\u2019exercice a\u00e9robie ont tendance \u00e0 \u00eatre plus grandes chez les femmes que chez les hommes .<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Les_femmes_font_mieux_avec_un_rythme_de_levage_plus_lent\"><\/span>6. Les femmes font mieux avec un rythme de levage plus lent<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme les femmes sont moins explosives que les hommes, les femmes peuvent effectuer plus de r\u00e9p\u00e9titions avec un rythme de levage plus contr\u00f4l\u00e9 et moins explosif . Forcer les femmes \u00e0 utiliser un rythme fixe et rapide ne profite pas de leur endurance accrue.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Les_femmes_tolerent_mieux_le_stress_metabolique\"><\/span>7. Les femmes tol\u00e8rent mieux le stress m\u00e9tabolique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une autre raison pour laquelle les femmes ont une meilleure endurance que les hommes est que les femmes souffrent moins de stress m\u00e9tabolique que les hommes, m\u00eame lorsque vous comparez les femmes et les hommes du m\u00eame niveau de force.<\/p>\n<p>Les femmes ont une pression art\u00e9rielle plus basse pendant l\u2019exercice, de sorte qu\u2019elles peuvent obtenir plus de sang et d\u2019oxyg\u00e8ne aux muscles que les hommes. Dans le sang, moins de sous-produits m\u00e9taboliques s\u2019accumulent , de sorte que les muscles peuvent fonctionner plus longtemps sous stress que les hommes.<\/p>\n<p>Selon certaines recherches, la r\u00e9sistance \u00e0 la fatigue sup\u00e9rieure des femmes dispara\u00eet lors de l\u2019entra\u00eenement \u00e0 l\u2019occlusion du flux sanguin (KAATSU, comme l\u2019appelaient \u00e0 l\u2019origine les inventeurs japonais).<\/p>\n<p>Et contrairement aux hommes, la croissance musculaire des femmes semble \u00eatre bloqu\u00e9e par l\u2019occlusion du flux sanguin apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Les_femmes_nont_pas_besoin_de_beaucoup_de_repos_entre_les_series\"><\/span>8. Les femmes n\u2019ont pas besoin de beaucoup de repos entre les s\u00e9ries<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le graphique suivant du Dr. Hunter tir\u00e9 de <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4111134\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>cette magnifique recherche<\/strong> <\/a>r\u00e9sume les raisons pour lesquelles les femmes ne se fatiguent pas autant que les hommes.\u00a0 Les femmes n\u2019ont pas besoin de autant de repos que les hommes pour compl\u00e9ter le m\u00eame volume d\u2019entra\u00eenement relatif.<\/p>\n<p>Les femmes souffrent moins de fatigue que les hommes<br \/>\n<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-296003\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Le-donne-si-stancano-meno-durante-lallenamento-1.jpg\" alt=\"\" width=\"764\" height=\"566\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Les_femmes_peuvent_sentrainer_avec_une_frequence_dentrainement_plus_elevee\"><\/span>9. Les femmes peuvent s\u2019entra\u00eener avec une fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement plus \u00e9lev\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les femmes r\u00e9cup\u00e8rent non seulement plus rapidement apr\u00e8s un set. Elles se remettent \u00e9galement plus rapidement apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement . Cela ne devrait pas non plus \u00eatre une surprise, car les femmes ont un meilleur apport en nutriments \u00e0 leurs muscles, ne subissent pas autant de dommages musculaires et r\u00e9parent leurs muscles plus rapidement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La plupart des femmes sont intuitivement conscientes de leurs forces dans le gymnase, mais on leur dit souvent de s\u2019entra\u00eener exactement comme les hommes.<\/p>\n<p>En cons\u00e9quence, ils pourraient ne pas r\u00e9aliser leur potentiel athl\u00e9tique.<\/p>\n<p>Les hommes effectuent souvent instinctivement des entra\u00eenements de haute intensit\u00e9 avec de longs intervalles de repos, des r\u00e9p\u00e9titions explosives et un cardio de style HIIT.<\/p>\n<p>Les femmes sont naturellement beaucoup plus enclines \u00e0 faire du cardio \u00e0 l\u2019\u00e9tat stationnaire, \u00e0 soulever \u00e0 un rythme plus contr\u00f4l\u00e9, \u00e0 effectuer des r\u00e9p\u00e9titions plus \u00e9lev\u00e9es, \u00e0 prendre des p\u00e9riodes de repos plus courtes et \u00e0 faire un travail plus total.<\/p>\n<p>Fondamentalement, les femmes et les hommes b\u00e9n\u00e9ficient des m\u00eames principes de programmation, mais ces diff\u00e9rences de sexe peuvent permettre aux femmes d\u2019optimiser leur taux de progression.<\/p>\n<p><em><strong>Gr\u00e2ce \u00e0 des millions d\u2019ann\u00e9es d\u2019\u00e9volution, les femmes se sont mieux adapt\u00e9es aux entra\u00eenements qui sont plus proches du spectre de r\u00e9sistance que les hommes. <\/strong><\/em><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gymnase_pour_femmes_seulement\"><\/span>Gymnase pour femmes seulement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nous vous pr\u00e9sentons enfin notre article sur les avantages du gymnase pour femmes que nous avons \u00e9crit r\u00e9cemment. Un article tr\u00e8s utile et facile \u00e0 lire. <strong><a href=\"https:\/\/\/kingsbox.com\/blog\/consigli-per---propri\u00e9taire-di-palestre\/girl-power-la-palestra-per-sole-fem-realta-in-tutto-il-mondo\/\">Vous le trouvez ici<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sources\"><\/span>Sources<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4111134\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sex Differences in Human Fatigability\u00a0: Mechanisms and Insight to Physiological Responses<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27480315\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Post-exercise blood flow restriction attenuates muscle hypertrophy <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-004-1293-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sex differences en muscle fatigability and activation patterns of the human quadriceps femoris<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le corps humain est une machine parfaite, dans ce magnifique article, nous allons essayer de clarifier pourquoi les femmes ont besoin de s\u2019entra\u00eener diff\u00e9remment des hommes. Rappelez-vous, il n\u2019y a aucune volont\u00e9 pr\u00e9tentieuse de favoriser un \u00ab\u00a0sexe\u00a0\u00bb par rapport \u00e0 l\u2019autre\u00a0\ud83d\ude42 Simplement les femmes et les hommes sont profond\u00e9ment diff\u00e9rents, beaucoup plus que vous ne [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":296020,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5418,5422],"tags":[],"class_list":["post-297445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-building-better-humans-fr","category-conseils-aux-proprietaires-de-salle-de-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=297445"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":297454,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/297445\/revisions\/297454"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/296020"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=297445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=297445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=297445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}