{"id":297156,"date":"2024-03-07T11:01:49","date_gmt":"2024-03-07T10:01:49","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=297156"},"modified":"2024-03-07T11:01:49","modified_gmt":"2024-03-07T10:01:49","slug":"comment-revenir-a-votre-routine-dentrainement-apres-les-vacances-dete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/comment-revenir-a-votre-routine-dentrainement-apres-les-vacances-dete\/","title":{"rendered":"Comment revenir \u00e0 votre routine d\u2019entra\u00eenement apr\u00e8s les vacances d\u2019\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"<p>De retour \u00e0 l\u2019entra\u00eenement apr\u00e8s les vacances avec les conseils de nos coachs professionnels, d\u00e9couvrons ensemble comment revenir en s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69df6768b973d\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69df6768b973d\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/comment-revenir-a-votre-routine-dentrainement-apres-les-vacances-dete\/#Retour_a_la_salle_de_sport\" >Retour \u00e0 la salle de sport!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/comment-revenir-a-votre-routine-dentrainement-apres-les-vacances-dete\/#1_Ne_soyez_pas_si_dur_avec_vous-meme\" >1) Ne soyez pas si dur avec vous-m\u00eame.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/comment-revenir-a-votre-routine-dentrainement-apres-les-vacances-dete\/#2_Prevoyez_de_retourner_au_gymnase\" >2) Pr\u00e9voyez de retourner au gymnase.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/comment-revenir-a-votre-routine-dentrainement-apres-les-vacances-dete\/#3_Recrutez_un_ami_ou_un_partenaire_dentrainement\" >3) Recrutez un ami ou un partenaire d\u2019entra\u00eenement.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/comment-revenir-a-votre-routine-dentrainement-apres-les-vacances-dete\/#4_Commencez_lentement\" >4) Commencez lentement.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/comment-revenir-a-votre-routine-dentrainement-apres-les-vacances-dete\/#5_Faites_un_plan\" >5) Faites un plan.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/comment-revenir-a-votre-routine-dentrainement-apres-les-vacances-dete\/#6_Reprenez_vos_bonnes_habitudes\" >6) Reprenez vos bonnes habitudes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/comment-revenir-a-votre-routine-dentrainement-apres-les-vacances-dete\/#Conclusions\" >Conclusions<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Retour_a_la_salle_de_sport\"><\/span>Retour \u00e0 la salle de sport!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De bonnes vacances , loin du stress du travail et des exigences de la vie quotidienne, est le moyen id\u00e9al pour recharger l\u2019esprit et le corps.<\/p>\n<p>Mais apr\u00e8s un peu de soleil, de bonne nourriture et de d\u00e9tente, il peut \u00eatre difficile de laisser derri\u00e8re vous tous ces bons moments et de reprendre l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p><strong>H\u00e9, il se passe quelque chose de mal avec cela que ce soit clair\u00a0\ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n<p>Mais nous voulons vous donner un conseil, rappelez-vous que cette pause de deux semaines peut rapidement se transformer en deux semaines suppl\u00e9mentaires, puis en deux autres, jusqu\u2019\u00e0 devenir des mois.<\/p>\n<p><strong><em>Le fait est que plus vous restez loin de votre routine d\u2019entra\u00eenement, plus il sera difficile de revenir \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Donc, au lieu de languir apr\u00e8s les vacances, utilisez ces pr\u00e9cieux conseils pour bien recommencer!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ne_soyez_pas_si_dur_avec_vous-meme\"><\/span>1) Ne soyez pas si dur avec vous-m\u00eame.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Certaines personnes ne renoncent pas \u00e0 s\u2019entra\u00eener et vont \u00e0 la salle de gym de l\u2019h\u00f4tel ou courent sur la plage pendant les vacances.<\/p>\n<p>D\u2019autres, eh bien, font le contraire. Et c\u2019est aussi bien par piti\u00e9.<\/p>\n<p>Alors profitez de votre temps libre et ne vous grondez pas pour les jours agr\u00e9ables et les portions suppl\u00e9mentaires au d\u00eener ou quelques ap\u00e9ritifs suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n<p>Rappelez-vous que la vie doit \u00eatre v\u00e9cue pleinement\u00a0\ud83d\ude42<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Prevoyez_de_retourner_au_gymnase\"><\/span>2) Pr\u00e9voyez de retourner au gymnase.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le plus dur, c\u2019est de recommencer.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s de longues vacances, la derni\u00e8re chose que vous voudrez peut-\u00eatre faire est d\u2019aller au gymnase. C\u2019est pourquoi planifier votre retour au gymnase est important, vous permettra de prendre un engagement s\u00e9rieux avec vous-m\u00eame de mani\u00e8re pr\u00e9cise et vous aidera \u00e0 vous remettre \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Recrutez_un_ami_ou_un_partenaire_dentrainement\"><\/span>3) Recrutez un ami ou un partenaire d\u2019entra\u00eenement.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Recrutez un ami, un conjoint, un coll\u00e8gue ou toute autre personne int\u00e9ress\u00e9e. Le fait de savoir que vous avez une autre personne qui s\u2019entra\u00eenera avec vous vous encouragera \u00e0 poursuivre votre objectif de retourner \u00e0 l\u2019entra\u00eenement et vous aidera \u00e0 ne pas tergiverser.<\/p>\n<p>Rappelez-vous que les compagnons d\u2019entra\u00eenement sont excellents pour rester motiv\u00e9, contr\u00f4ler la forme et maintenir votre propre programme d\u2019entra\u00eenement coh\u00e9rent.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Commencez_lentement\"><\/span>4) Commencez lentement.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il est facile de tomber dans le pi\u00e8ge de partir \u00e0 la bombe d\u00e8s le premier jour pour rattraper le temps perdu.<\/p>\n<p>Allez-y doucement avec vos premiers entra\u00eenements apr\u00e8s les vacances et souvenez-vous de ces r\u00e8gles simples:<\/p>\n<ol>\n<li>Commencez \u00e0 soulever progressivement. En prenant votre IRM comme r\u00e9f\u00e9rence peut-\u00eatre avec 50%<\/li>\n<li>\u00c9tirez-vous avant ou apr\u00e8s vos premiers entra\u00eenements post-vacances.<\/li>\n<li>Limitez vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement \u00e0 la premi\u00e8re semaine.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Concentrez-vous sur la reconstruction de la force, en maintenant les premiers entra\u00eenements \u00e0 faible intensit\u00e9.<\/p>\n<p><em><strong>Rappelez-vous: il n\u2019y a pas de raison de pousser si fort et de se blesser.<\/strong><\/em><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Faites_un_plan\"><\/span>5) Faites un plan.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c0 moins que vous n\u2019ayez pris une ann\u00e9e sabbatique, retourner au gymnase ne devrait pas \u00eatre un vrai drame. Mais vous pourriez quand m\u00eame avoir un revers physiologique.<\/p>\n<p><em><strong>Au lieu de vous sentir frustr\u00e9, r\u00e9alisez un v\u00e9ritable plan pour revenir \u00e0 la charge avant les vacances.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Que ce soit une certaine distance de course sur le tapis roulant ou un sch\u00e9ma sp\u00e9cifique de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions sur le banc, identifiez un objectif et travaillez pour l\u2019atteindre.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Reprenez_vos_bonnes_habitudes\"><\/span>6) Reprenez vos bonnes habitudes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Revenir \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, c\u2019est g\u00e9nial, mais revenir au r\u00e9gime signifie par exemple revenir \u00e0 bien manger.<\/p>\n<p>Pour tirer le meilleur parti de vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, assurez-vous de manger sainement, de boire beaucoup d\u2019eau et de dormir le n\u00e9cessaire.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusions\"><\/span>Conclusions<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il n\u2019est jamais facile de reprendre l\u2019entra\u00eenement, ou la vie r\u00e9elle, apr\u00e8s des vacances amusantes revenir \u00e0 l\u2019entra\u00eenement n\u2019est pas toujours facile.<\/p>\n<p>Que vous soyez parti pour une semaine ou deux ou que vous ayez manqu\u00e9 la salle de gym tout l\u2019\u00e9t\u00e9, cela ne doit pas \u00eatre une mission impossible.<\/p>\n<p>D\u00e9tendez-vous et demandez l\u2019aide d\u2019un partenaire d\u2019entra\u00eenement de confiance. Vous retrouverez votre forme en tr\u00e8s peu de temps et si vous avez d\u00e9cid\u00e9 de construire un home gym, eh bien c\u2019est le mois parfait pour commencer. Ne manquez pas nos r\u00e9ductions et <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/special-offer\/\"><strong>offres sur l\u2019\u00e9quipement d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De retour \u00e0 l\u2019entra\u00eenement apr\u00e8s les vacances avec les conseils de nos coachs professionnels, d\u00e9couvrons ensemble comment revenir en s\u00e9curit\u00e9. Retour \u00e0 la salle de sport! De bonnes vacances , loin du stress du travail et des exigences de la vie quotidienne, est le moyen id\u00e9al pour recharger l\u2019esprit et le corps. 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