{"id":297053,"date":"2022-12-05T17:52:44","date_gmt":"2022-12-05T16:52:44","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=297053"},"modified":"2022-12-05T17:52:44","modified_gmt":"2022-12-05T16:52:44","slug":"leg-extension-chez-toi-cest-possibile-maintenant-avec-royal-leg-extension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/leg-extension-chez-toi-cest-possibile-maintenant-avec-royal-leg-extension\/","title":{"rendered":"Leg Extension chez toi, c&rsquo;est possibile maintenant, avec Royal Leg Extension"},"content":{"rendered":"<p>La leg extension, bien que certains ne soient pas convaincus, est un outil tr\u00e8s utile pour l\u2019entra\u00eenement des quadriceps chez les athl\u00e8tes de diff\u00e9rents genres. En tant que Strength &amp; Conditioning Coach et entra\u00eeneur personnel, ils entra\u00eenent \u00e9galement des athl\u00e8tes tr\u00e8s diff\u00e9rents les uns des autres\u00a0: des sportifs aux culturistes naturels, en passant par les amateurs d\u2019entra\u00eenement fonctionnel et les powerbuilders, des athl\u00e8tes \u00e0 mi-chemin entre la musculation et le powerlifting.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a05cc1c23057\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a05cc1c23057\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/leg-extension-chez-toi-cest-possibile-maintenant-avec-royal-leg-extension\/#A_quoi_sert_lextension_de_jambe\" >\u00c0 quoi sert l\u2019extension de jambe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/leg-extension-chez-toi-cest-possibile-maintenant-avec-royal-leg-extension\/#Leg_Extension_a_la_maison\" >Leg Extension \u00e0 la maison<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/leg-extension-chez-toi-cest-possibile-maintenant-avec-royal-leg-extension\/#Combien_de_series_et_de_repetitions_faire\" >Combien de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions faire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/leg-extension-chez-toi-cest-possibile-maintenant-avec-royal-leg-extension\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_quoi_sert_lextension_de_jambe\"><\/span>\u00c0 quoi sert l\u2019extension de jambe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le but principal de l\u2019extension de jambe est d\u2019augmenter la masse musculaire et la force musculaire des muscles quadriceps. C\u2019est un exercice qui manque rarement dans mes propositions d\u2019entra\u00eenement\u00a0: que vous fassiez de la <a href=\"https:\/\/www.schedabodybuilding.it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">musculation A.I.<\/a> ou que vous suiviez l\u2019une de mes cartes d\u2019entra\u00eenement, il est presque certain que vous l\u2019avez rencontr\u00e9. De la r\u00e9\u00e9ducation \u00e0 la performance, en passant par l\u2019augmentation de l\u2019hypertrophie musculaire, l\u2019extension de jambe a toujours \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e dans les gymnases du monde entier et dans les studios de r\u00e9\u00e9ducation. Personnellement, j\u2019aime l\u2019environnement de la salle de gym, et m\u00eame si j\u2019ai une <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/home-gym\/\">salle de gym \u00e0 domicile Kingsbox<\/a>, je pr\u00e9f\u00e8re m\u2019entra\u00eener directement dans la salle de gym, parmi les athl\u00e8tes et les coll\u00e8gues. J\u2019aime juste l\u2019ambiance et \u00eatre parmi les gens.<\/p>\n<div style=\"width: 800px;\" class=\"wp-video\"><!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('video');<\/script><![endif]-->\n<video class=\"wp-video-shortcode\" id=\"video-297053-1\" width=\"800\" height=\"1000\" preload=\"metadata\" controls=\"controls\"><source type=\"video\/mp4\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/leg-extension-denis-2022-03_A2Ku1cYA.mp4?_=1\" \/><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/leg-extension-denis-2022-03_A2Ku1cYA.mp4\">https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/leg-extension-denis-2022-03_A2Ku1cYA.mp4<\/a><\/video><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leg_Extension_a_la_maison\"><\/span>Leg Extension \u00e0 la maison<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beaucoup d\u2019autres, en revanche, ont pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 s\u2019entra\u00eener en home gym : ils aiment avoir leur propre temps, leur propre espace, pouvoir mettre la musique que l\u2019on veut, ou quelque chose \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision pendant qu\u2019ils s\u2019entra\u00eenent. Il n\u2019y a pas de bien ou de mal : chacun doit trouver sa voie, et ce qui lui permet d\u2019\u00eatre aussi constant que possible, car la qualit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement ne suffit pas, mais il faut aussi s\u2019entra\u00eener souvent, et peut-\u00eatre pour toute la vie! Malheureusement, une \u00e9norme limite des home gym est justement le manque d\u2019\u00e9quipement \u00e0 disposition : il faut diff\u00e9rents outils, dans un espace qui n\u2019est jamais aussi grand qu\u2019on le voudrait. L\u2019une des choses les plus rares \u00e0 trouver dans un home gym, m\u00eame parmi les meilleures, est une extension de jambe. Royal Leg Extension r\u00e9sout tr\u00e8s bien ce probl\u00e8me que je rencontre depuis tant d\u2019ann\u00e9es d\u2019entra\u00eenement. Ce n\u2019est pas simplement une \u00ab\u00a0extension de jambe\u00a0\u00bb, mais beaucoup plus\u00a0: c\u2019est plus parce que vous pouvez la connecter directement \u00e0 votre rack, et c\u2019est un grand point fort. Il r\u00e9duit la demande d\u2019espace disponible, ce qui est essentiel dans le home gym. Mais ce n\u2019est pas tout\u00a0: gr\u00e2ce \u00e0 la Royal Leg Extension, vous pouvez effectuer, assis sur un box pliom\u00e9trique peut-\u00eatre, l\u2019extension de jambe en position assise, mais vous pouvez \u00e9galement profiter de l\u2019attachement pour effectuer le leg curl debout. En gros, il fait deux machines en une, en utilisant peu d\u2019espace, et en travaillant tr\u00e8s bien. C\u2019est donc un outil tr\u00e8s utile\u00a0: que vous fassiez fonctionnel, musculation, powerlifting ou d\u2019autres disciplines qui n\u00e9cessitent une masse musculaire \u00e9lev\u00e9e et une force musculaire \u00e9lev\u00e9e des quadriceps. <img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-296686\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4-800x450.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4-800x450.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4-768x432.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Kopija-izdelka-YOUTUBE-thumb-4.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_series_et_de_repetitions_faire\"><\/span>Combien de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions faire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De 3 \u00e0 5 s\u00e9ries d\u2019entra\u00eenement, entre 6 et 12 r\u00e9p\u00e9titions environ, se r\u00e9v\u00e8lent \u00eatre une bonne ligne directrice de d\u00e9part, en arrivant tr\u00e8s pr\u00e8s ou \u00e0 l\u2019affaissement musculaire total. En effet, l\u2019extension de jambe est un exercice d\u2019isolement, \u00e0 partir duquel on r\u00e9cup\u00e8re relativement rapidement, et que nous pouvons donc nous permettre de c\u00e9der, m\u00eame plus d\u2019une fois par semaine. Le nombre exact de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions, la fr\u00e9quence et la progression au cours des semaines d\u00e9pendra du niveau de l\u2019athl\u00e8te et de son but sp\u00e9cifique, mais celles-ci peuvent certainement \u00eatre d\u2019excellentes lignes directrices. Pourquoi ne pas faire moins de r\u00e9p\u00e9titions avec plus de charge? Ce n\u2019est pas n\u00e9cessairement une erreur, mais de nombreux coachs et entra\u00eeneurs, y compris moi-m\u00eame, pr\u00e9f\u00e8rent utiliser les machines dans une plage de r\u00e9p\u00e9titions un peu plus \u00e9lev\u00e9e pour augmenter le volume de travail total et le tonnage, tout en maintenant la qualit\u00e9 du mouvement, beaucoup plus simple que les exercices \u00e0 la barre.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La Royal Leg Extension Kingsbox r\u00e9sout un probl\u00e8me qu\u2019ils ont eu pendant tant d\u2019ann\u00e9es\u00a0: la possibilit\u00e9 de faire l\u2019extension de jambe et la boucle de jambe \u00e0 la maison. La qualit\u00e9 est \u00e9lev\u00e9e, le roulement est g\u00e9n\u00e9reux sur les jambes et la polyvalence et la durabilit\u00e9 est \u00e9lev\u00e9e. Un outil que je peux fortement recommander aux bodybuilders, athl\u00e8tes et sportifs de toutes sortes, ainsi qu\u2019aux powerbuilders et powerlifters qui ressentent le besoin d\u2019utiliser \u00e9galement des machines, et pas seulement des halt\u00e8res et halt\u00e8res, pour entra\u00eener les muscles des jambes.<\/p>\n<p>Auteur\u00a0: Nicholas Rubini, Strength &amp; Power Coach<\/p>\n<p>Bsc in Strength &amp; Conditioning<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La leg extension, bien que certains ne soient pas convaincus, est un outil tr\u00e8s utile pour l\u2019entra\u00eenement des quadriceps chez les athl\u00e8tes de diff\u00e9rents genres. 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