{"id":295187,"date":"2024-03-07T11:02:30","date_gmt":"2024-03-07T10:02:30","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=295187"},"modified":"2024-03-07T11:02:30","modified_gmt":"2024-03-07T10:02:30","slug":"le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/","title":{"rendered":"Le guide professionnel sur la fa\u00e7on d\u2019apprendre \u00e0 tirer correctement"},"content":{"rendered":"<p>Comment effectuer un pull-up correctement? Peu de gens peuvent r\u00e9pondre \u00e0 cette question, nous avons donc d\u00e9cid\u00e9 de faire un guide sur la fa\u00e7on d\u2019apprendre \u00e0 faire des tractions correctement.<\/p>\n<p>Dans cet article, vous trouverez de nombreuses informations importantes et de nombreux conseils sur la fa\u00e7on d\u2019apprendre \u00e0 faire des tractions.<\/p>\n<p><em><strong>Sommes-nous pr\u00eats ? Commen\u00e7ons !<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Parmi les nombreux principes d\u2019entra\u00eenement, la sp\u00e9cificit\u00e9 et la surcharge progressive sont parmi les plus importants pour apprendre un nouvel exercice et am\u00e9liorer les performances.<\/p>\n<p>Ensemble, ils contribuent \u00e0 des adaptations sp\u00e9cifiques aux demandes impos\u00e9es.<\/p>\n<p>Cela signifie que le corps s\u2019adaptera positivement aux stress biom\u00e9caniques et neurologiques s\u2019ils sont appliqu\u00e9s de mani\u00e8re sp\u00e9cifique et progressive.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e3c964a15b4\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e3c964a15b4\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Misez_sur_la_qualite\" >Misez sur la qualit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Frequence\" >Fr\u00e9quence<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Volume\" >Volume<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Intensite\" >Intensit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Repetitions\" >R\u00e9p\u00e9titions<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Recuperation\" >R\u00e9cup\u00e9ration<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Duree\" >Dur\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Repos\" >Repos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Equipement_necessaire\" >\u00c9quipement n\u00e9cessaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Barre_de_traction_murale\" >Barre de traction murale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Barre_de_traction_pliante\" >Barre de traction pliante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Barre_de_traction_modulaire\" >Barre de traction modulaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Barre_de_traction_en_bois_naturel\" >Barre de traction en bois naturel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Angled_Grip_Bar\" >Angled Grip Bar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Fat_Grip_Bar\" >Fat Grip Bar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Quick_fit_pull_up_bar\" >Quick fit pull up bar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Bille_pour_tractions_et_Pull_Ups\" >Bille pour tractions et Pull Ups<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Barre_Face_Mount_pour_les_tractions_et_les_pull_ups\" >Barre Face Mount pour les tractions et les pull ups<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Royal_squat_rack_sx-15_II\" >Royal squat rack sx-15 II<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Barre_de_traction_rotative\" >Barre de traction rotative<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Barre_de_Pull_Up_Triangle_Bar\" >Barre de Pull Up Triangle Bar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/le-guide-professionnel-sur-la-facon-dapprendre-a-tirer-correctement\/#Conclusions\" >Conclusions<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Misez_sur_la_qualite\"><\/span>Misez sur la qualit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions est secondaire. Un travail de mauvaise qualit\u00e9 vous emp\u00eachera de tirer le meilleur parti de votre entra\u00eenement et peut vous conduire \u00e0 des blessures. Si vous \u00eates d\u00e9butant, apprenez d\u2019abord le geste, puis avancez avec le volume.<\/p>\n<p><em><strong>Rappelez-vous que\u00a0: 20 tractions mal faites valent moins de 1 pull-up fait comme il se doit!<\/strong><\/em><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frequence\"><\/span>Fr\u00e9quence<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Faites plus de tractions pendant la journ\u00e9e pendant 4 \u00e0 6 jours par semaine si vous en avez la possibilit\u00e9.<\/p>\n<p>Si vous effectuez quelques tractions pendant la journ\u00e9e, plut\u00f4t que tous dans une session, vous pouvez effectuer plusieurs tractions sans atteindre le point de rupture. Diviser les r\u00e9p\u00e9titions en sessions plus petites sera plus efficace pour favoriser correctement l\u2019adaptation de la force.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Volume\"><\/span>Volume<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Visez un volume \u00e9lev\u00e9 pendant la plupart des entra\u00eenements.<\/p>\n<p>Trop peu de volume risque de ne pas fournir un stimulus suffisant. Gardez une trace du nombre de pull-ups. Changez le volume en faisant plus de pull-ups dans quelques jours et moins dans d\u2019autres pour optimiser les r\u00e9sultats.<\/p>\n<p>Par exemple, si vous allez faire 200 tractions dans une semaine en 5 jours, au lieu de faire 40 tractions x 5 jours, vous devriez plut\u00f4t faire 40, 45, 30, 40, 45 tractions en 5 jours.<\/p>\n<p><strong>Cela permet au corps de mieux s\u2019adapter \u00e0 la charge variable.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intensite\"><\/span>Intensit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ciblez une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e pendant la plupart des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Puisque vous sacrifiez le volume \u00e0 des intensit\u00e9s plus \u00e9lev\u00e9es, vous devriez limiter les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement d\u2019intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e \u00e0 une ou deux fois par semaine.<\/p>\n<p>Les ensembles max sont consid\u00e9r\u00e9s comme \u00ab\u00a0de haute intensit\u00e9\u00a0\u00bb et doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s une fois par mois ou plus pour v\u00e9rifier l\u2019avancement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Repetitions\"><\/span>R\u00e9p\u00e9titions<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Maintenez les sch\u00e9mas de r\u00e9p\u00e9tition bas afin de favoriser l\u2019obtention de volumes \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n<p>L\u2019ensemble le plus \u00e9lev\u00e9 devrait habituellement \u00eatre 1\/4 de son ensemble maximum (ensemble d\u2019entra\u00eenement). Ne d\u00e9passez pas 1\/2 de votre maximum lorsque vous effectuez des entra\u00eenements d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n<p>Vous devriez vous efforcer d\u2019augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions dans le jeu d\u2019entra\u00eenement au fil du temps pour vous assurer que le niveau d\u2019intensit\u00e9 reste ad\u00e9quat et pour augmenter l\u2019ensemble maximum.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recuperation\"><\/span>R\u00e9cup\u00e9ration<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le temps entre les sets devrait \u00eatre suffisant pour r\u00e9aliser le prochain set. Pour la plupart des athl\u00e8tes, le temps entre les s\u00e9ries dans une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement devrait \u00eatre d\u2019environ 10 \u00e0 20 secondes.<\/p>\n<p>Le temps entre les s\u00e9ries devrait \u00eatre ~ 3 + minutes (dans la m\u00eame s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement). Le temps entre les s\u00e9ries devrait \u00eatre ~1+ minutes (dans la m\u00eame s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duree\"><\/span>Dur\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement pour apprendre ou am\u00e9liorer les tractions durent g\u00e9n\u00e9ralement entre 5 et 10 minutes (15-30 minutes par jour), mais peuvent varier en fonction de vos besoins pour terminer le volume cibl\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Repos\"><\/span>Repos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Reposez-vous si possible au moins 2 jours par semaine.<\/p>\n<p>Un repos inad\u00e9quat entravera la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 se r\u00e9parer et \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer \u00e0 un rythme id\u00e9al et peut m\u00eame \u00eatre contre-productif.<\/p>\n<p>\u00c9coutez votre corps. Certaines personnes peuvent ne pas \u00eatre en mesure de tol\u00e9rer le volume recommand\u00e9. Si vos \u00e9paules ou vos coudes sont trop douloureux, vous devriez vous reposer, r\u00e9duire le volume d\u2019entra\u00eenement, r\u00e9duire la fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement, r\u00e9duire les jours d\u2019entra\u00eenement et \/ ou consulter un m\u00e9decin.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Equipement_necessaire\"><\/span>\u00c9quipement n\u00e9cessaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour effectuer des tractions, vous avez besoin d\u2019une barre de traction ou comme on dit en anglais une barre de traction.<\/p>\n<p>Les barres de traction sont disponibles en diff\u00e9rentes formes et tailles. De plus, la configuration peut varier consid\u00e9rablement. Nous vous conseillons donc de bien r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 l\u2019endroit o\u00f9 vous d\u00e9cidez de le monter.<\/p>\n<p>Nous avons r\u00e9pertori\u00e9 diff\u00e9rents types de barres de traction avec leurs avantages et inconv\u00e9nients. Il ne reste plus qu\u2019\u00e0 trouver une barre de traction qui s\u2019adapte \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barre_de_traction_murale\"><\/span>Barre de traction murale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-pull-up-bar\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-249005 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-a-muro-facile-da-installare-800x464.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-a-muro-facile-da-installare-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-a-muro-facile-da-installare-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-a-muro-facile-da-installare.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Une barre de traction fiable et l\u2019un des \u00e9quipements les plus populaires dans n\u2019importe quelle salle de gym \u00e0 domicile. Vous pouvez l\u2019attacher au mur ou au plafond, comme vous le souhaitez. Les supports lat\u00e9raux sont en acier 50mmX50mm, la barre a un diam\u00e8tre de 33 mm. La longueur de la barre est de 116,5 cm, profondeur 90 cm et hauteur 58 cm.<\/p>\n<p>L\u2019installation est facile et ne devrait pas prendre plus de 30 minutes. Vous aurez besoin d\u2019un tournevis, vis murales, perceuse \u00e0 main et un m\u00e8tre.<\/p>\n<p>Vous pouvez effectuer un entra\u00eenement complet en utilisant uniquement ce produit. C\u2019est pourquoi nous offrons un prix tr\u00e8s bas, afin que nous puissions mettre \u00e0 la disposition de tous les amateurs de fitness un excellent produit adapt\u00e9 m\u00eame pour un usage domestique.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barre_de_traction_pliante\"><\/span>Barre de traction pliante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/3-seconds-pull-up-bar\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249012\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-pull-up-e-trazioni-piegovele-800x464.png\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-pull-up-e-trazioni-piegovele-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-pull-up-e-trazioni-piegovele-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-pull-up-e-trazioni-piegovele.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>\u00catre constamment \u00e0 la recherche de solutions aux probl\u00e8mes de nos clients est notre sp\u00e9cialit\u00e9. C\u2019est pourquoi nous avons cr\u00e9\u00e9 la <strong>premi\u00e8re barre de traction pliable au monde<\/strong>, id\u00e9ale pour tous les gymnases \u00e0 domicile et les petits studios o\u00f9 il n\u2019y a pas assez de place pour les structures fixes.<\/p>\n<p>Nous savons que les exercices tels que les tractions, les muscles-ups et autres n\u00e9cessitent des structures solides. C\u2019est pourquoi nous avons produit un appareil d\u2019entra\u00eenement s\u00fbr et peu encombrant\u00a0: une barre de traction pliante.<\/p>\n<p><em><strong>Cette barre pliante ne prend que 25 cm lorsqu\u2019elle est ferm\u00e9e!<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Lorsque la barre est plac\u00e9e horizontalement, sa longueur est de 100 cm, ce qui vous permet d\u2019effectuer tous les exercices sans \u00eatre d\u00e9rang\u00e9.<\/p>\n<p>Enti\u00e8rement fabriqu\u00e9e en acier, avec une capacit\u00e9 de charge allant jusqu\u2019\u00e0 500 kg, cette barre de traction est rev\u00eatue de poudre et donc r\u00e9sistante aux agents corrosifs comme la sueur, le pl\u00e2tre, etc. et peut \u00eatre mont\u00e9 sur la hauteur d\u00e9sir\u00e9e.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barre_de_traction_modulaire\"><\/span>Barre de traction modulaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/modular-pull-up-bar\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249019\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/barra-per-trazioni-e-pull-up-modulare-800x464.png\" alt=\"barra per trazioni e pull up modulare\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/barra-per-trazioni-e-pull-up-modulare-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/barra-per-trazioni-e-pull-up-modulare-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/barra-per-trazioni-e-pull-up-modulare.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Admettons-le &#8211; si nous n\u2019avons pas assez d\u2019espace pour installer une structure dans notre gymnase, nous devons au moins pr\u00e9voir une barre de traction. En s\u2019entra\u00eenant au corps libre, cet outil est d\u2019une importance fondamentale\u00a0: aux tractions nous ajoutons encore des pompes, des squats, quelques exercices de plank et pour les abdominaux et nous aurons bient\u00f4t atteint le niveau d\u2019intensit\u00e9 d\u00e9sir\u00e9.<\/p>\n<p>Vous pouvez trouver de nombreuses barres de traction dans l\u2019offre, mais notre barre offre plus\u00a0: il est en fait compatible avec tous les accessoires de la ligne Royal, qui sont g\u00e9n\u00e9ralement fix\u00e9s sur les profils des plates-formes. Vous pouvez donc installer des poign\u00e9es de balle de canon, des barres multigrip et bien plus encore sur la barre.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barre_de_traction_en_bois_naturel\"><\/span>Barre de traction en bois naturel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/natural-pull-up-bar-for-mighty-rig\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249026\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-in-legno-naturale-800x464.png\" alt=\"Barra per trazioni in legno naturale\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-in-legno-naturale-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-in-legno-naturale-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-trazioni-in-legno-naturale.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/h2>\n<p><em><strong>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Si vous \u00eates un fan de mat\u00e9riaux naturels et que votre salle de sport refl\u00e8te \u00e9galement cet amour, vous pouvez maintenant \u00e9quiper votre plate-forme de barres de traction en bois.<\/p>\n<p>Ils sont l\u00e9g\u00e8rement plus gros, ce qui signifie qu\u2019en plus des muscles du dos, vous renforcerez \u00e9galement votre adh\u00e9rence. Elles conviennent aussi bien aux installations Royal qu\u2019aux installations Mighty.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Angled_Grip_Bar\"><\/span>Angled Grip Bar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/angled-grip-bar-for-mighty-rig\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249033\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Angled-grip-bar--800x464.png\" alt=\"Angled grip bar Barra da pull up\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Angled-grip-bar--800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Angled-grip-bar--768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Angled-grip-bar-.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/strong><\/em><\/p>\n<p><strong>Saviez-vous que m\u00eame en faisant seulement des tractions, vous pouvez entra\u00eener diff\u00e9rents groupes musculaires?<\/strong><\/p>\n<p>Nous vous pr\u00e9sentons un produit, avec lequel vous pourrez le faire\u00a0: Angled Grip Bar, qui doit \u00eatre mont\u00e9 sur les profils de la structure en acier (rig) ou sur la PU Bar Modulaire.<\/p>\n<p>Le travail de la musculature sera diff\u00e9rent en fonction de notre prise. Si nous consid\u00e9rons la prise large, vous entra\u00eenerez plus vos muscles dorsaux, tandis qu\u2019avec la prise serr\u00e9e, le gros travail fera l\u2019affaire des biceps.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fat_Grip_Bar\"><\/span>Fat Grip Bar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/fat-grip-bar-for-mighty-series\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-249040 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Fat-Grip-Pull-Up-Bar-Barra-per-trazioni-oversize-800x464.png\" alt=\"Fat Grip Pull Up Bar Barra per trazioni oversize\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Fat-Grip-Pull-Up-Bar-Barra-per-trazioni-oversize-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Fat-Grip-Pull-Up-Bar-Barra-per-trazioni-oversize-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Fat-Grip-Pull-Up-Bar-Barra-per-trazioni-oversize.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Nous vendons depuis longtemps des barres avec le diam\u00e8tre de pr\u00e9hension le plus souvent, il nous a donc sembl\u00e9 n\u00e9cessaire de mettre sur le march\u00e9 m\u00eame une barre pour des tractions plus \u00e9paisses. Une barre avec un plus grand diam\u00e8tre apporte de nombreux avantages\u00a0: du meilleur entra\u00eenement de pr\u00e9hension, \u00e0 un d\u00e9fi musculaire alternatif.<\/p>\n<p><em><strong>M\u00eame les athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s pourront gagner de la masse musculaire avec cette barre de traction.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>La barre PU Fat Grip est n\u00e9e comme une barre ind\u00e9pendante, vous pouvez donc l\u2019installer sur les structures existantes, mais bien s\u00fbr, nous pouvons l\u2019ajouter \u00e0 votre rack Mighty d\u00e8s la phase de conception.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quick_fit_pull_up_bar\"><\/span>Quick fit pull up bar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/royal-quick-fit-pull-up-bar\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249047\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-Pull-Up-Quick-Fit-barra-per-trazioni-da-rig-800x464.png\" alt=\"Barra per Pull Up Quick Fit barra per trazioni da rig\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-Pull-Up-Quick-Fit-barra-per-trazioni-da-rig-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-Pull-Up-Quick-Fit-barra-per-trazioni-da-rig-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-per-Pull-Up-Quick-Fit-barra-per-trazioni-da-rig.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Vous avez pass\u00e9 beaucoup de temps \u00e0 faire des plans pour votre salle de gym, imagin\u00e9 la structure qui en fera partie et les entra\u00eenements que vous ferez. La hauteur \u00e0 laquelle vous avez mont\u00e9 la barre de traction vous a sembl\u00e9 parfaite, mais maintenant vous avez remarqu\u00e9 que beaucoup de vos clients ne peuvent pas l\u2019atteindre. Ou peut-\u00eatre que vous avez pens\u00e9 \u00e0 introduire des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement fonctionnelles pour les enfants.<\/p>\n<p><em><strong>Dans ce cas, le Quick fit pull up bar et l\u2019outil adapt\u00e9 pour vous!<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Pour le monter il suffit d\u2019utiliser deux broches (fournies en cadeau) et de le fixer \u00e0 la hauteur d\u00e9sir\u00e9e. Pour le d\u00e9monter il suffit de retirer les deux broches.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bille_pour_tractions_et_Pull_Ups\"><\/span>Bille pour tractions et Pull Ups<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-pull-up-sphere-mighty\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249054\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sfera-per-trazioni-e-pull-up-800x459.png\" alt=\"Sfera per trazioni e pull up\" width=\"800\" height=\"459\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sfera-per-trazioni-e-pull-up-800x459.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sfera-per-trazioni-e-pull-up-768x440.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sfera-per-trazioni-e-pull-up.png 1350w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>La Kingsbox Ball Pull up est compatible avec toutes les constructions de la s\u00e9rie Royal Rig et Mighty Rigs et convient aux grimpeurs, gymnastes et athl\u00e8tes. Avec ce petit outil, votre salle de gym obtiendra un nouvel emplacement pour effectuer des tractions.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barre_Face_Mount_pour_les_tractions_et_les_pull_ups\"><\/span>Barre Face Mount pour les tractions et les pull ups<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/kingsbox-face-mount-pull-up-bar-mighty\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249069\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-Face-Mount-per-trazioni-e-pull-up-800x464.png\" alt=\"Barra Face Mount per trazioni e pull up\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-Face-Mount-per-trazioni-e-pull-up-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-Face-Mount-per-trazioni-e-pull-up-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-Face-Mount-per-trazioni-e-pull-up.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/h2>\n<p><em><strong>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>La Pull Up Bar est facile \u00e0 installer sur tous les Rigs de la s\u00e9rie Mighty et peut \u00eatre r\u00e9gl\u00e9e \u00e0 la hauteur souhait\u00e9e. En installant une barre de traction Kingsbox de chaque c\u00f4t\u00e9 de votre Rig, vous obtenez deux emplacements suppl\u00e9mentaires pour effectuer des tractions.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Royal_squat_rack_sx-15_II\"><\/span>Royal squat rack sx-15 II<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/royal-squat-rack-sx-15-ii\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249076\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Squat-rack-con-barra-da-pull-up.-800x507.png\" alt=\"Squat rack con barra da pull up.\" width=\"800\" height=\"507\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Squat-rack-con-barra-da-pull-up.-800x507.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Squat-rack-con-barra-da-pull-up.-768x486.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Squat-rack-con-barra-da-pull-up..png 1502w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong><em>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Le Royal Squat Rack SX-15 II. de la KingsBox et r\u00e9alis\u00e9 en profil\u00e9s d\u2019acier de haute qualit\u00e9 de dimensions 60 mm x 60 mm x 3 mm, ce qui signifie qu\u2019il peut facilement supporter jusqu\u2019\u00e0 450 kg et plus.<\/p>\n<p><em><strong>Au Rack, nous avons \u00e9galement ajout\u00e9 une barre de traction ou de musculation. Avec ce produit, vous aurez la possibilit\u00e9 de vous entra\u00eener \u00e0 360 degr\u00e9s.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement choisir d\u2019y ajouter un rack de pare-brise sur chaque colonne et de lui donner un r\u00e9glage suppl\u00e9mentaire en pla\u00e7ant les bumpers sur eux.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barre_de_traction_rotative\"><\/span>Barre de traction rotative<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/rotating-pu-bar\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249091\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Rotante-800x464.png\" alt=\"Barra da Pull Up Rotante\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Rotante-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Rotante-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Rotante.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong><em>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Si vous connaissez la marque KingsBox, vous savez probablement que notre \u00e9quipe d\u2019ing\u00e9nieurs est toujours \u00e0 la recherche d\u2019id\u00e9es innovantes pour nos \u00e9quipements fonctionnels.<\/p>\n<p>Le <strong>Pull Up Bar rotative<\/strong> et l\u2019une de ces id\u00e9es. Il peut \u00eatre mont\u00e9 sur chaque KingsBox Mighty Rig ou Rack et vous permet de simuler l\u2019escalade sur le Monkey Bar Rig, en exploitant au mieux l\u2019espace disponible.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barre_de_Pull_Up_Triangle_Bar\"><\/span>Barre de Pull Up Triangle Bar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/triangle-bar-royal\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-249098 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Triangle-Bar--800x464.png\" alt=\"Barra da Pull Up Triangle Bar\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Triangle-Bar--800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Triangle-Bar--768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Barra-da-Pull-Up-Triangle-Bar-.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><strong>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Le Triangle Bar de KingsBox est enti\u00e8rement con\u00e7u et fabriqu\u00e9 en Europe et compatible avec toutes les structures de la ligne Rigs.<\/p>\n<p>Il peut donc remplacer n\u2019importe quel Pull-up bar, en effet il est disponible dans les dimensions standard de 1100 mm et 1700 mm. Avec cet article vous n\u2019aurez plus \u00e0 penser \u00e0 ajuster les Pull-up bars \u00e0 la bonne hauteur pour l\u2019athl\u00e8te qui ira sur elle pour s\u2019entra\u00eener car la barre vous offrira d\u00e9j\u00e0 la possibilit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement sur deux hauteurs diff\u00e9rentes.<\/p>\n<p>De plus, avec cet article, vous aurez la possibilit\u00e9 de vous entra\u00eener avec des tractions m\u00eame lorsque la barre sera appuy\u00e9e sur la structure.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/multi-grip-bar-110cm-mighty\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-249126\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sbarra-Pull-Up-Multi-Grip-800x464.png\" alt=\"Sbarra Pull Up Multi Grip\" width=\"800\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sbarra-Pull-Up-Multi-Grip-800x464.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sbarra-Pull-Up-Multi-Grip-768x446.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Sbarra-Pull-Up-Multi-Grip.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/h2>\n<p><strong><em>Cliquez sur l\u2019image et acc\u00e9dez au produit.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Notre nouvelle barre tr\u00e8s pratique peut \u00eatre utilis\u00e9e pour effectuer des tractions \u00e0 prise large ou \u00e9troite et des chin ups. Il est compatible avec toutes nos structures Mighty. Entre chaque prise, la distance est de 166 mm.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusions\"><\/span>Conclusions<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Merci \u00e0 notre merveilleux guide sur la fa\u00e7on de faire les tractions, vous apprendrez correctement et rapidement toutes les transitions possibles pour effectuer cet exercice magnifique!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment effectuer un pull-up correctement? Peu de gens peuvent r\u00e9pondre \u00e0 cette question, nous avons donc d\u00e9cid\u00e9 de faire un guide sur la fa\u00e7on d\u2019apprendre \u00e0 faire des tractions correctement. Dans cet article, vous trouverez de nombreuses informations importantes et de nombreux conseils sur la fa\u00e7on d\u2019apprendre \u00e0 faire des tractions. Sommes-nous pr\u00eats ? 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