{"id":251184,"date":"2022-04-11T14:07:09","date_gmt":"2022-04-11T12:07:09","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=251184"},"modified":"2022-04-27T16:20:59","modified_gmt":"2022-04-27T14:20:59","slug":"entrainements-fonctionnels-routine-intermediaire-avec-des-exercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routine-intermediaire-avec-des-exercices\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenements fonctionnels | Routine interm\u00e9diaire avec des exercices"},"content":{"rendered":"<p>Nous voici et bien de retour \u00e0 notre guide d\u2019entra\u00eenement pour le fitness fonctionnel. Si vous avez manqu\u00e9 notre routine pour d\u00e9butants, nous vous invitons \u00e0 lire notre article pr\u00e9voyant <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routines-pour-debutants-avec-des-exercices\/\">S\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement fonctionnelle | Routines pour d\u00e9butants avec des exercices<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Bien ! Si vous avez termin\u00e9 avec succ\u00e8s votre routine d\u2019entra\u00eenement pour d\u00e9butants, il est temps de passer aux exercices de routine interm\u00e9diaires avec l\u2019\u00e9quipement.<\/p>\n<p>Pour cette s\u00e9rie d\u2019exercices, nous aurons besoin de certains appareils d\u2019entra\u00eenement comme ceux que vous voyez<\/p>\n<p>Encore une fois, le conseil de nos entra\u00eeneurs est de viser 3 s\u00e9ries de chaque exercice en essayant de faire de 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p>Les derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions de l\u2019ensemble devraient \u00eatre difficiles, mais vous devriez quand m\u00eame \u00eatre en mesure de les compl\u00e9ter avec un bon geste technique : ajustez votre poids pour arriver ici.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ffffc923754\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ffffc923754\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routine-intermediaire-avec-des-exercices\/#Shoulder_press_alternee\" >Shoulder press altern\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routine-intermediaire-avec-des-exercices\/#Decrochage_du_sol\" >D\u00e9crochage du sol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routine-intermediaire-avec-des-exercices\/#Goblet_Squat\" >Goblet Squat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routine-intermediaire-avec-des-exercices\/#halteres_Row_a_jambe_unique\" >halt\u00e8res Row \u00e0 jambe unique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routine-intermediaire-avec-des-exercices\/#halteres_Woodchop\" >halt\u00e8res Woodchop<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routine-intermediaire-avec-des-exercices\/#Conclusions\" >Conclusions<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Shoulder_press_alternee\"><\/span>Shoulder press altern\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cet exercice vous donnera d\u2019\u00e9normes avantages, le d\u00e9veloppement de la force \u00e0 l\u2019entra\u00eenement vous permettra d\u2019utiliser vos progr\u00e8s dans la vie quotidienne. Nous avons toujours utilis\u00e9 le mouvement de soulever des choses, pensez \u00e0 ranger par exemple des bo\u00eetes lourdes dans les \u00e9tag\u00e8res sup\u00e9rieures de l\u2019armoire.<\/p>\n<p>Eh bien, les muscles concern\u00e9s sont pr\u00e9cis\u00e9ment ceux que nous allons entra\u00eener avec cet exercice, nous permettant ainsi de d\u00e9velopper les muscles fonctionnels \u00e0 l\u2019activit\u00e9 que nous faisons tous les jours dans la vie r\u00e9elle.<\/p>\n<h3>Muscles concern\u00e9s:<\/h3>\n<ol>\n<li>fesses<\/li>\n<li>quadriceps<\/li>\n<li>abdos<\/li>\n<li>delto\u00efde<\/li>\n<li>triceps<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Comment effectuer l\u2019exercice :<\/h3>\n<ul>\n<li>Saisissez un halt\u00e8re dans chaque main et portez-le \u00e0 hauteur des \u00e9paules.<\/li>\n<li>Faites un pas en avant avec le pied droit, en poussant \u00e0 travers le talon et poussez les halt\u00e8res sur la t\u00eate jusqu\u2019\u00e0 ce que vos bras soient compl\u00e8tement \u00e9tir\u00e9s.<\/li>\n<li>Remettez les halt\u00e8res \u00e0 hauteur des \u00e9paules et reculez.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9ter 10\/12 fois<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Type d\u2019\u00e9quipement requis:<\/h3>\n<p>Pour ce type d\u2019exercice, nous avons besoin d\u2019un halt\u00e8re hexagonal ou halt\u00e8res, <strong>c\u2019est l\u00e0 que vous pouvez l\u2019acheter.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60626 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"halt\u00e8res per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Decrochage_du_sol\"><\/span>D\u00e9crochage du sol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019un des meilleurs exercices de musculation. Le d\u00e9crochage du sol permet de travailler tr\u00e8s intens\u00e9ment les muscles de l\u2019ensemble de la cha\u00eene arri\u00e8re et offre des avantages importants pour la force. M\u00eame dans ce cas, les r\u00e9sultats vont am\u00e9liorer votre vie quotidienne. Pensez \u00e0 combien de distances de la terre nous faisons tous les jours.<\/p>\n<p>Quelques exemples ? Soulever votre fils du sol, soulever une caisse d\u2019eau ou des sacs d\u2019\u00e9picerie. Voici gr\u00e2ce \u00e0 cet exercice, nous allons am\u00e9liorer la force de la cha\u00eene arri\u00e8re b\u00e9n\u00e9ficiant ainsi d\u2019\u00e9normes avantages.<\/p>\n<h3>Muscles concern\u00e9s:<\/h3>\n<ol>\n<li>rhombo\u00efde<\/li>\n<li>\u00e9rectile<\/li>\n<li>quadriceps<\/li>\n<li>fesses<\/li>\n<li>muscles post\u00e9rieurs de la cuisse<\/li>\n<li>abdos<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Comment effectuer l\u2019exercice :<\/h3>\n<ul>\n<li>Placez un barre ou des halt\u00e8res au sol et placez-vous derri\u00e8re eux, puis placez vos pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n<li>Tout en gardant le dos droit, pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux et tenez le barre ou les halt\u00e8res.<\/li>\n<li>Garde toujours les yeux fix\u00e9s vers l\u2019avant.<\/li>\n<li>Tournez les \u00e9paules en bas et en arri\u00e8re, inspirez et redressez les jambes.<\/li>\n<li>Soulevez le barre ou les halt\u00e8res.<\/li>\n<li>Lorsque vos jambes sont droites et que vous avez soulev\u00e9 le poids, faites le mouvement \u00e0 l\u2019envers et remettez le poids en position.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Type d\u2019\u00e9quipement requis:<\/h3>\n<p>Pour ce type d\u2019exercice nous avons besoin de <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/plates\/\">bumpers<\/a> <\/strong>et <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/barbells\/\">barre olympique<\/a><\/strong> ou d\u2019un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">halt\u00e8re hexagonal<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">halt\u00e8res<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239839 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"halt\u00e8res per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/plates\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-247717 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg\" alt=\"Bumper Plate Royal KingsBox da CrossFit\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-247262 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"531\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-768x510.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-510x339.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Goblet_Squat\"><\/span>Goblet Squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous avez des probl\u00e8mes de dos et que vous ne voulez pas charger trop la cha\u00eene arri\u00e8re, nous vous recommandons d\u2019essayer cet exercice. Le goblet squat est tr\u00e8s efficace et vise \u00e0 entra\u00eener efficacement les quadriceps et les fesses sans la tension suppl\u00e9mentaire due au poids utilis\u00e9 pendant le squat du sol.<\/p>\n<p>De cette fa\u00e7on, vous obtiendrez tous les avantages de la force des jambes sans impliquer les muscles du bas du dos.<\/p>\n<h3>Muscles concern\u00e9s:<\/h3>\n<ol>\n<li>quadriceps<\/li>\n<li>fesses<\/li>\n<li>abdos<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Comment effectuer l\u2019exercice :<\/h3>\n<ul>\n<li>Tenez un kettlebell verticalement avec les deux mains sous le dessus du poids.<\/li>\n<li>Placez le halt\u00e8re contre la poitrine et maintenez-le en contact avec votre corps tout au long du mouvement.<\/li>\n<li>Tenez-vous debout avec les pieds l\u00e9g\u00e8rement plus larges que la largeur des \u00e9paules et les orteils l\u00e9g\u00e8rement en dehors.<\/li>\n<li>Inspirez et commencez \u00e0 vous accroupir, en vous asseyant en arri\u00e8re sur les hanches, en pliant les genoux et en gardant le c\u0153ur contract\u00e9.<\/li>\n<li>Laissez vos coudes se d\u00e9placer entre vos genoux, et arr\u00eatez-vous lorsque vos cuisses sont parall\u00e8les au sol.<\/li>\n<li>Poussez vers le haut \u00e0 travers les talons jusqu\u2019\u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Type d\u2019\u00e9quipement requis:<\/h3>\n<p>Pour ce type d\u2019exercice nous avons besoin d\u2019un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\">kettlebell<\/a> <\/strong>ou d\u2019un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">halt\u00e8re hexagonal<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">halt\u00e8res<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60626 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-supreme-kettlebell\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-247723\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-800x533.jpg\" alt=\"Supreme kettlebell\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Supreme-kettlebell_X-033-1010-X-033-2010_2021_low.jpg 1350w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"halteres_Row_a_jambe_unique\"><\/span>halt\u00e8res Row \u00e0 jambe unique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019\u00e9quilibre est une comp\u00e9tence fondamentale pour mener avec le temps une vie saine et en sant\u00e9. Voici donc un exercice qui vous permettra d\u2019am\u00e9liorer votre \u00e9quilibre, afin de pouvoir l\u2019appliquer dans la vie de tous les jours.<\/p>\n<h3>Muscles concern\u00e9s:<\/h3>\n<ol>\n<li>abdos<\/li>\n<li>quadriceps lat\u00e9ral<\/li>\n<li>biceps<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Comment effectuer l\u2019exercice :<\/h3>\n<ul>\n<li>Gardez un halt\u00e8re dans chaque main, les paumes de vos mains face \u00e0 votre corps.<\/li>\n<li>Penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement en avant \u00e0 la taille et soulevez une jambe derri\u00e8re vous, en laissant vos bras pendre.<\/li>\n<li>En gardant l\u2019\u00e9quilibre, tirez les coudes de haut en bas et serrez les omoplates quand vous atteignez le sommet.<\/li>\n<li>Rel\u00e2chez vos bras pour commencer.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Type d\u2019\u00e9quipement requis:<\/h3>\n<p>Pour ce type d\u2019exercice nous avons besoin d\u2019un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">halt\u00e8re hexagonal<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">halt\u00e8res<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60626 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"halteres_Woodchop\"><\/span>halt\u00e8res Woodchop<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019am\u00e9lioration de la forme physique en augmentant la force globale est la base de l\u2019entra\u00eenement fonctionnel et le coupe-bois est l\u2019un des meilleurs exercices pour am\u00e9liorer votre force. D\u00e9placer des choses avec l\u2019aide du noyau est essentiel pour \u00e9viter les blessures dues \u00e0 l\u2019inaction de la cha\u00eene musculaire. Voici donc l\u2019un des meilleurs exercices pour l\u2019entra\u00eenement du c\u0153ur.<\/p>\n<h3>Muscles concern\u00e9s:<\/h3>\n<ol>\n<li>delto\u00efde<\/li>\n<li>abdos<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Comment effectuer l\u2019exercice :<\/h3>\n<ul>\n<li>Tenez un halt\u00e8re de chaque extr\u00e9mit\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9 droit de votre corps.<\/li>\n<li>Accroupis-toi l\u00e9g\u00e8rement, en tournant le tronc vers la droite.<\/li>\n<li>Commencez \u00e0 vous lever et, en tenant vos bras \u00e9tendus, amenez le halt\u00e8re vers et \u00e0 travers votre corps en tournant le buste.<\/li>\n<li>Permettez \u00e0 votre pied droit de tourner pendant que vous proc\u00e9dez. Le halt\u00e8re doit finir au-dessus de votre \u00e9paule gauche.<\/li>\n<li>Faites pivoter le buste et remettez le halt\u00e8re en position initiale.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Type d\u2019\u00e9quipement requis:<\/h3>\n<p>Pour ce type d\u2019exercice nous avons besoin d\u2019un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">halt\u00e8re hexagonal<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">halt\u00e8res<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-60626 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Hex_Dumbbell_275kg.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusions\"><\/span>Conclusions<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ainsi s\u2019ach\u00e8ve notre deuxi\u00e8me guide d\u2019entra\u00eenement fonctionnel, dans cette version interm\u00e9diaire nous avons appris \u00e0 effectuer quelques exercices essentiels avec l\u2019\u00e9quipement de base. Comme vous pouvez le voir, m\u00eame avec un budget tr\u00e8s faible, nous pouvons commencer \u00e0 nous entra\u00eener efficacement sans d\u00e9penser une fortune.<\/p>\n<p>Mais si vous voulez passer au niveau suivant et commencer \u00e0 penser \u00e0 une <strong>v\u00e9ritable home gym<\/strong>, nous vous conseillons de visiter la <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/sets\/home-gym\/\">section d\u00e9di\u00e9e aux home gym<\/a><\/strong> o\u00f9 vous pouvez trouver beaucoup de solutions pour commencer imm\u00e9diatement \u00e0 vous entra\u00eener de fa\u00e7on professionnelle.<\/p>\n<p>Revenez bient\u00f4t sur notre blog car c\u2019est la troisi\u00e8me et derni\u00e8re partie de notre guide d\u2019entra\u00eenement fonctionnel qui arrive. Nous allons d\u00e9couvrir beaucoup d\u2019<strong>exercices de routine avanc\u00e9e.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous voici et bien de retour \u00e0 notre guide d\u2019entra\u00eenement pour le fitness fonctionnel. Si vous avez manqu\u00e9 notre routine pour d\u00e9butants, nous vous invitons \u00e0 lire notre article pr\u00e9voyant S\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement fonctionnelle | Routines pour d\u00e9butants avec des exercices Bien ! 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