{"id":251180,"date":"2022-04-11T14:07:20","date_gmt":"2022-04-11T12:07:20","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=251180"},"modified":"2022-04-27T16:03:51","modified_gmt":"2022-04-27T14:03:51","slug":"entrainements-fonctionnels-routines-avancees-avec-des-exercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routines-avancees-avec-des-exercices\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenements fonctionnels | Routines avanc\u00e9es avec des exercices"},"content":{"rendered":"<p>Nous sommes heureux de vous revoir et nous vous accueillons dans notre <strong>guide d\u2019entra\u00eenement de routine avanc\u00e9 pour le fitness fonctionnel.<\/strong><\/p>\n<p>Si vous avez manqu\u00e9 notre routine pour d\u00e9butants, nous vous invitons \u00e0 lire notre article pr\u00e9voyant <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routines-pour-debutants-avec-des-exercices\/\">S\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement fonctionnelles | Routines pour d\u00e9butants avec des exercices<\/a><\/strong> et aussi l\u2019article sur la <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routine-intermediaire-avec-des-exercices\/\">Routine interm\u00e9diaire pour les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement fonctionnelles<\/a><\/strong> avec explication des exercices<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efc849e4e1d\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efc849e4e1d\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routines-avancees-avec-des-exercices\/#Routines_avancees_dentrainement_fonctionnel\" >Routines avanc\u00e9es d\u2019entra\u00eenement fonctionnel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routines-avancees-avec-des-exercices\/#Souleve_de_terre_roumain_a_une_jambe\" >Soulev\u00e9 de terre roumain \u00e0 une jambe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routines-avancees-avec-des-exercices\/#Squat_frontal\" >Squat frontal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routines-avancees-avec-des-exercices\/#Reverse_longues_avec_rotation\" >Reverse longues avec rotation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routines-avancees-avec-des-exercices\/#Renegade_row_avec_haltere\" >Renegade row avec halt\u00e8re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routines-avancees-avec-des-exercices\/#Burpee_Box_Jump\" >Burpee Box Jump<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainements-fonctionnels-routines-avancees-avec-des-exercices\/#Conclusions\" >Conclusions<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Routines_avancees_dentrainement_fonctionnel\"><\/span>Routines avanc\u00e9es d\u2019entra\u00eenement fonctionnel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous avez termin\u00e9 avec succ\u00e8s votre <strong>routine d\u2019entra\u00eenement interm\u00e9diaire<\/strong>, il est temps de passer aux exercices de <strong>routine avanc\u00e9s avec l\u2019\u00e9quipement.<\/strong><\/p>\n<p>Le dernier pas vers la ma\u00eetrise des mouvements, pour pouvoir vous entra\u00eener de mani\u00e8re ind\u00e9pendante et efficace.<\/p>\n<p>Pour cette s\u00e9rie d\u2019exercices, nous aurons besoin d\u2019appareils d\u2019entra\u00eenement tels que les <strong>halt\u00e8res de salle de sport<\/strong> et un <strong>barre.<\/strong><\/p>\n<p>Nous vous rappelons \u00e9galement d\u2019effectuer pour chaque exercice 3 s\u00e9ries de 10 12 r\u00e9p\u00e9titions jusqu\u2019\u00e0 ce que vous vous sentiez les muscles qui travaillent vraiment.<\/p>\n<p>Les derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions du set devraient \u00eatre difficiles, mais vous devriez quand m\u00eame \u00eatre en mesure de les compl\u00e9ter avec un bon geste technique<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Souleve_de_terre_roumain_a_une_jambe\"><\/span>Soulev\u00e9 de terre roumain \u00e0 une jambe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>D\u00e9fiez votre \u00e9quilibre et votre force en effectuant le d\u00e9coupage sur une jambe.<\/p>\n<h3>Muscles concern\u00e9s:<\/h3>\n<ol>\n<li>Quadriceps<\/li>\n<li>Muscles post\u00e9rieurs de la cuisse<\/li>\n<li>Fesses<\/li>\n<\/ol>\n<p>Comment effectuer l\u2019exercice :<\/p>\n<ul>\n<li>Tenez un halt\u00e8re dans chaque main et placez-les devant vos cuisses.<\/li>\n<li>Mets ton poids dans ta jambe droite et commence \u00e0 articuler \u00e0 la taille.<\/li>\n<li>Laisse ta jambe gauche bouger de haut en bas et tes bras se barbellr.<\/li>\n<li>Maintenez le genou droit souple, le dos droit et le regard en avant, en vous assurant que les hanches restent perpendiculaires au sol.<\/li>\n<li>Lorsque la jambe gauche atteint parall\u00e8le au sol, revenir au d\u00e9but et r\u00e9p\u00e9ter.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Type d\u2019\u00e9quipement requis:<\/h3>\n<p>Pour ce type d\u2019exercice nous avons besoin de <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/plates\/\">bumpers<\/a> <\/strong>et <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/barbells\/\">barre olympique<\/a><\/strong> ou d\u2019un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">halt\u00e8re hexagonal<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-round-dumbbells\/\">halt\u00e8res<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239839 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"halt\u00e8res per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/plates\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-247717 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg\" alt=\"Bumper Plate Royal KingsBox da CrossFit\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-247262 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"531\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-768x510.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-510x339.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Squat_frontal\"><\/span>Squat frontal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les frontaux peuvent \u00eatre compl\u00e9t\u00e9s par un barre ou une paire d\u2019barres, quoi que vous ayez \u00e0 votre disposition. D\u00e9placez la charge vers l\u2019avant de votre corps d\u00e9fie votre c\u0153ur et vos jambes de nouvelles fa\u00e7ons amusantes.<\/p>\n<h3>Muscles concern\u00e9s:<\/h3>\n<ol>\n<li>Quadriceps<\/li>\n<li>Fesses<\/li>\n<li>Muscles abdominaux<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Comment effectuer l\u2019exercice :<\/h3>\n<ul>\n<li>Chargez le poids \u00e0 l\u2019avant en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/li>\n<li>Placez le barre sur la partie ant\u00e9rieure des \u00e9paules ou placez un c\u00f4t\u00e9 de chaque halt\u00e8re sur la partie ant\u00e9rieure des \u00e9paules.<\/li>\n<li>Poussez vos coudes vers le haut, quel que soit votre \u00e9quipement.<\/li>\n<li>Commencez \u00e0 vous accroupir, commencez \u00e0 bouger dans les hanches et pliez les genoux.<\/li>\n<li>R\u00e9sistez \u00e0 la traction pour tomber vers l\u2019avant, en tenant la poitrine vers le haut et les genoux vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/li>\n<li>Poussez \u00e0 travers les talons pour commencer.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Type d\u2019\u00e9quipement requis:<\/h3>\n<p>Pour ce type d\u2019exercice nous avons besoin de <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/plates\/\">bumpers<\/a> <\/strong>et <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/barbells\/\"><strong>barre olympique<\/strong><\/a> ou d\u2019un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">halt\u00e8re hexagonal<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-round-dumbbells\/\">halt\u00e8res<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239839 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"halt\u00e8res per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/plates\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-247717 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg\" alt=\"Bumper Plate Royal KingsBox da CrossFit\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Royal-Black-Bumper-Plates-2.0_low-5.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-247262 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"531\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-800x531.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-768x510.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_-510x339.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/europe-bar_.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reverse_longues_avec_rotation\"><\/span>Reverse longues avec rotation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L\u2019ajout d\u2019une rotation aux lounges d\u00e9fie votre \u00e9quilibre et vous fera vraiment br\u00fbler tous les muscles, travaillant ainsi de mani\u00e8re tr\u00e8s intense.<\/p>\n<h3>Muscles concern\u00e9s:<\/h3>\n<ol>\n<li>Fesses<\/li>\n<li>Quadriceps<\/li>\n<li>Muscles post\u00e9rieurs de la cuisse<\/li>\n<li>Muscles abdominaux<\/li>\n<li>Delto\u00efde<\/li>\n<li>Pectoraux<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Comment effectuer l\u2019exercice :<\/h3>\n<ol>\n<li>Tenez un halt\u00e8re \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9 de la poitrine.<\/li>\n<li>Recule avec ton pied droit.<\/li>\n<li>Lorsque vous \u00eates en position de plonger, \u00e9tirez vos bras et tournez le buste sur la cuisse gauche.<\/li>\n<li>Commencez \u00e0 vous relever, en pliant les bras pour ramener le halt\u00e8re au centre.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e8te sur l\u2019autre jambe.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Type d\u2019\u00e9quipement requis:<\/h3>\n<p>Pour ce type d\u2019exercice nous avons besoin d\u2019un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">halt\u00e8re hexagonal<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-round-dumbbells\/\">halt\u00e8res<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239839 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"halt\u00e8res per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Renegade_row_avec_haltere\"><\/span>Renegade row avec halt\u00e8re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Muscles concern\u00e9s:<\/h3>\n<ol>\n<li>Muscles abdominaux<\/li>\n<li>Rhombo\u00efdes<\/li>\n<li>Biceps<\/li>\n<li>Quadriceps<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Comment effectuer l\u2019exercice :<\/h3>\n<ul>\n<li>Mettez-vous en position plank avec chacune de vos mains sur un halt\u00e8re.<\/li>\n<li>Votre corps devrait former une ligne droite de la t\u00eate aux orteils.<\/li>\n<li>En gardant votre c\u0153ur fort, vous ramez avec votre bras droit, en pliant votre coude et en le tirant vers le ciel.<\/li>\n<li>Arr\u00eatez-vous avant de commencer \u00e0 vous ouvrir et assurez-vous que vos hanches restent perpendiculaires au sol pendant tout le mouvement.<\/li>\n<li>Remettez le halt\u00e8re sur le sol et r\u00e9p\u00e9tez avec votre bras gauche.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Type d\u2019\u00e9quipement requis:<\/h3>\n<p>Pour ce type d\u2019exercice nous avons besoin d\u2019un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\">halt\u00e8re hexagonal<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-round-dumbbells\/\">halt\u00e8res<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hex-dumbbells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-239839 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg\" alt=\"halt\u00e8res per allenamento funzionale\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-800x534.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2-510x341.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dumbell-esagonale-manubrio-palestra-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burpee_Box_Jump\"><\/span>Burpee Box Jump<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>M\u00eame les routines de force fonctionnelle peuvent incorporer un \u00e9l\u00e9ment cardiovasculaire. Travailler sur la puissance est aussi important que la force, surtout pour les athl\u00e8tes de niveau avanc\u00e9<\/p>\n<h3>Muscles concern\u00e9s:<\/h3>\n<ol>\n<li>Fesses<\/li>\n<li>Quadriceps<\/li>\n<li>Muscles post\u00e9rieurs de la cuisse<\/li>\n<li>Pectoraux<\/li>\n<li>Delto\u00efde<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Comment effectuer l\u2019exercice :<\/h3>\n<ul>\n<li>Fais un burpess<\/li>\n<li>Imm\u00e9diatement apr\u00e8s \u00eatre remont\u00e9, sautez sur la bo\u00eete plyom\u00e9trique et atterrissez de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<li>Fais une autre farce<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9ter 10\/12 fois<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Type d\u2019\u00e9quipement requis:<\/h3>\n<p>Pour ce type d\u2019exercice nous avons besoin d\u2019un <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kings-plyo-box\/\">box plyom\u00e9trique<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kings-plyo-box\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-106704\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/kings-plyo-box_.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusions\"><\/span>Conclusions<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ainsi se termine notre troisi\u00e8me et dernier guide d\u2019entra\u00eenement fonctionnel, dans cette version avanc\u00e9e, nous avons appris \u00e0 effectuer des exercices d\u2019entra\u00eenement avanc\u00e9s.<\/p>\n<p>Comme vous avez pu voir, avec tr\u00e8s peu d\u2019outils, vous pouvez faire de v\u00e9ritables exercices de routine compl\u00e8te avanc\u00e9e.<\/p>\n<p>Nous savons que le niveau suivant serait un home gym et nous avons donc r\u00e9alis\u00e9 de nouveaux ensembles fantastiques qui partent de prix vraiment comp\u00e9titifs.<\/p>\n<p>Nous vous conseillons de visiter la <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/sets\/home-gym\/\">section d\u00e9di\u00e9e aux home gym<\/a><\/strong> o\u00f9 vous pouvez trouver beaucoup de solutions pour commencer imm\u00e9diatement \u00e0 vous entra\u00eener de fa\u00e7on professionnelle sans d\u00e9penser une fortune<\/p>\n<p>A bient\u00f4t !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous sommes heureux de vous revoir et nous vous accueillons dans notre guide d\u2019entra\u00eenement de routine avanc\u00e9 pour le fitness fonctionnel. Si vous avez manqu\u00e9 notre routine pour d\u00e9butants, nous vous invitons \u00e0 lire notre article pr\u00e9voyant S\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement fonctionnelles | Routines pour d\u00e9butants avec des exercices et aussi l\u2019article sur la Routine interm\u00e9diaire pour [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":250665,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5427],"tags":[],"class_list":["post-251180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academie-de-formation-kingsbox"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251180"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":251805,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251180\/revisions\/251805"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/250665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}