{"id":247746,"date":"2022-01-16T14:18:37","date_gmt":"2022-01-16T13:18:37","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=247746"},"modified":"2022-05-08T11:56:43","modified_gmt":"2022-05-08T09:56:43","slug":"traineau-outil-necessaire-pour-chaque-salle-de-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/traineau-outil-necessaire-pour-chaque-salle-de-gym\/","title":{"rendered":"Tra\u00eeneau – outil n\u00e9cessaire pour chaque salle de gym!"},"content":{"rendered":"

Vous avez d\u00e9j\u00e0 vu les Games? Si la r\u00e9ponse est oui, vous avez certainement remarqu\u00e9 que depuis 2011 les athl\u00e8tes utilisent le tra\u00eeneau pour au moins un exercice, choisi par les organisateurs. Il y a une raison pour laquelle le tra\u00eeneau est apparu sous une forme ou une autre dans tous les Games depuis. Sa polyvalence la rend adapt\u00e9e \u00e0 un large \u00e9ventail d\u2019exercices pour r\u00e9pondre aux besoins de chaque athl\u00e8te; pour la m\u00eame raison, tu ne verras pas un athl\u00e8te d\u2019\u00e9lite sans un. Ils peuvent \u00eatre tir\u00e9s, pouss\u00e9s ou tra\u00een\u00e9s. Le tra\u00eeneau te rend simplement meilleur<\/a>.<\/p>\n

Inclure le tra\u00eeneau dans les entra\u00eenements et les comp\u00e9titions d\u2019\u00e9lite n\u2019est pas une chose surprenante. Nous trouvons des tra\u00eeneaux de diff\u00e9rentes tailles et formes et nous pouvons effectuer de nombreux exercices diff\u00e9rents. Le tra\u00eeneau peut \u00eatre tir\u00e9 ou pouss\u00e9, afin d\u2019augmenter la force et l\u2019endurance. \u00c0 certains tra\u00eeneaux, nous pouvons m\u00eame ajouter des poids pour rendre notre entra\u00eenement encore plus difficile.<\/a><\/p>\n

Le tra\u00eeneau est donc un outil, qui montre toutes nos faiblesses, tout en am\u00e9liorant notre pr\u00e9paration physique.<\/a> Pour savoir pourquoi, il faut regarder son histoire.<\/p>\n

L\u2019utilisation et l\u2019origine du tra\u00eeneau <\/strong><\/p>\n

L\u2019inspiration pour l\u2019entra\u00eenement avec les tra\u00eeneaux peut \u00eatre retrac\u00e9e au secteur scandinave du bois, o\u00f9 les b\u00fbcherons n\u2019avaient d\u2019autre choix que de tra\u00eener les arbres abattus hors des for\u00eats. De ce travail lourd, les hommes ont renforc\u00e9 les jambes et le bas du dos, peut-\u00eatre pas une co\u00efncidence que, m\u00eame aujourd\u2019hui, les meilleurs halt\u00e9rophiles sont Finlandais.<\/p>\n

Il ne fallut pas longtemps avant que l\u2019entra\u00eenement avec les tra\u00eeneaux ne trouve son chemin m\u00eame dans le monde du sport : les tra\u00eeneaux<\/a> sont d\u00e9sormais une vue commune dans les programmes d\u2019entra\u00eenement de football et de rugby et sont \u00e9galement utilis\u00e9s par les sprinters! Ces tra\u00eeneaux sont tr\u00e8s diff\u00e9rents de ceux utilis\u00e9s par les b\u00fbcherons. Dans le cas du tra\u00eeneau prowler, le poids peut \u00eatre ajout\u00e9 pour rendre l\u2019exercice plus cibl\u00e9, que ce soit pour le d\u00e9veloppement de la puissance, l\u2019endurance musculaire ou l\u2019entra\u00eenement a\u00e9robie.<\/p>\n

Avantages? Il y en a beaucoup! <\/strong><\/p>\n

Am\u00e9liore l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration<\/strong><\/p>\n

Commen\u00e7ons par des donn\u00e9es scientifiques et regardons d\u2019abord ce qu\u2019est l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration. L\u2019acc\u00e9l\u00e9ration est une grandeur vectorielle qui repr\u00e9sente la variation de la vitesse dans l\u2019unit\u00e9 de temps. Bien s\u00fbr, le changement de vitesse est crucial pour de nombreux sports, c\u2019est pourquoi l\u2019entra\u00eenement avec des tra\u00eeneaux est si appr\u00e9ci\u00e9.<\/p>\n

De nombreuses recherches ont confirm\u00e9 que l\u2019utilisation du tra\u00eeneau est un bon outil d\u2019entra\u00eenement pour am\u00e9liorer l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration. L\u2019athl\u00e8te doit essayer de pousser (ou tirer) le tra\u00eeneau avec plus de force \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition, il faut donc contracter les muscles plus fortement \u00e0 chaque pas pour maintenir la vitesse. Avec l\u2019utilisation r\u00e9p\u00e9t\u00e9e du tra\u00eeneau, nous entra\u00eenons notre syst\u00e8me nerveux \u00e0 effectuer des acc\u00e9l\u00e9rations tout le temps, et pas seulement apr\u00e8s avoir utilis\u00e9 un tra\u00eeneau.<\/p>\n

Augmenter la force<\/strong><\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement avec le tra\u00eeneau implique de nombreux muscles et articulations qui effectuent des mouvements fonctionnels. Il aide \u00e0 coordonner le mouvement des bras et des jambes, qui travaillent ensemble pour maintenir un noyau fort. Ceci est essentiel pour maintenir le corps stable pendant que les membres exercent la force sur le tra\u00eeneau et sur la surface d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Vari\u00e9t\u00e9<\/strong><\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement fonctionnel est bas\u00e9 sur une variation de mouvements, mais cela ne signifie pas que le travail sur le barre<\/a> et la barre de traction<\/a> ne peut pas \u00eatre monotone de temps en temps. Il n\u2019y a rien de mieux pour briser la routine que d\u2019int\u00e9grer dans votre entra\u00eenement des exercices avec le tra\u00eeneau!<\/p>\n

Un excellent outil pour la r\u00e9habilitation et la pr\u00e9vention des accidents<\/strong><\/p>\n

Quelle est la diff\u00e9rence entre un squat et un tra\u00eeneau ? La diff\u00e9rence entre les deux exercices est d\u00e9j\u00e0 \u00e9vidente \u00e0 premi\u00e8re vue, mais la distinction la plus importante n\u2019est pas imm\u00e9diatement visible. Une des distinctions les plus importantes entre les exercices avec le tra\u00eeneau et la plupart des autres types de r\u00e9sistance est qu\u2019avec le travail avec les tra\u00eeneaux il n\u2019y a aucun mouvement inhabituel ou n\u00e9gatif. Par exemple, quand tu t\u2019abaissez en squat, tu fais une action atypique. Le mouvement typique se produit lorsque tu conduis vers le haut avec le poids. Tu peux diminuer beaucoup plus de poids que tu peux soulever, c\u2019est donc ici que la plupart des dommages musculaires se produisent, de cette fa\u00e7on les muscles deviennent plus forts. Pour un entra\u00eenement fr\u00e9quent, ce n\u2019est pas un exercice id\u00e9al. Comme l\u2019entra\u00eenement avec le tra\u00eeneau n\u2019a qu\u2019un mouvement concentrique, c\u2019est un excellent moyen d\u2019entra\u00eener les muscles sans les endommager. Mais cela ne signifie pas que le travail avec les tra\u00eeneaux est plus facile que le levage – quiconque a d\u00e9j\u00e0 suivi une course ou une comp\u00e9tition avec un tra\u00eeneau peut \u00eatre d\u00e9vastateur.<\/p>\n

Id\u00e9al pour am\u00e9liorer la forme physique<\/p>\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 couru des sprints avec le tra\u00eeneau attach\u00e9 \u00e0 ton corps? Oui, nous savons que cela fait mal! Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 d\u2019alourdir le tra\u00eeneau et de le tra\u00eener sur 50 m\u00e8tres ? Il ne fait aucun doute que ton endurance musculaire augmentera de loin apr\u00e8s quelques s\u00e9ances de pouss\u00e9e de tra\u00eeneau<\/p>\n

Exercices utiles avec le tra\u00eeneau <\/strong><\/p>\n

1. Sled Rows<\/p>\n

Tournez-vous vers le tra\u00eeneau et tenez les sangles les bras tendus devant vous. Attrapez les sangles et tirez le tra\u00eeneau vers vous avec force. Faites quelques pas en arri\u00e8re et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice – d\u00e9finissez un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou la distance \u00e0 vaincre. Cet exercice peut \u00e9galement \u00eatre effectu\u00e9 avec un bras \u00e0 la fois ou avec les deux mains en utilisant une corde au lieu de deux sangles.<\/p>\n

2. Pull-through<\/p>\n

Attrapez les sangles des tra\u00eeneaux et tournez-vous dans la direction oppos\u00e9e au tra\u00eeneau avec les sangles entre les jambes. Tirer les sangles avec force et pousser les hanches vers l\u2019avant de mani\u00e8re explosive tout en tirant le tra\u00eeneau vers soi.<\/p>\n

3. Bear Crawls<\/p>\n

Pour cet exercice, attachez le tra\u00eeneau \u00e0 votre corps en vous aidant avec une ceinture ou une veste. Mettez-vous \u00e0 quatre pattes et veillez \u00e0 ce que votre dos reste toujours en position neutre. Dans cette position, essayez de parcourir une distance d\u00e9termin\u00e9e ou un certain nombre d\u2019\u00e9tapes.<\/p>\n

2. Sled sprint<\/p>\n

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d\u2019un tra\u00eeneau Prowler. Accrochez-vous aux poign\u00e9es et pliez-les vers l\u2019avant autant que possible. L\u2019exercice est plus efficace si vous gardez vos bras pli\u00e9s pendant que vous poussez le tra\u00eeneau. Essayez de rester sur les orteils pour am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre et la r\u00e9partition de la force.<\/p>\n

5. Prowler squat to row<\/p>\n

Attacher les sangles \u00e0 un tra\u00eeneau prowler et maintenir une posture droite dans le torse pendant l\u2019ex\u00e9cution d\u2019un squat \u00e0 pleine profondeur. Pendant que vous vous levez, \u00e9tendez vos flancs en avant et ramenez le prowler vers vous. Avant d\u2019effectuer une autre r\u00e9p\u00e9tition faites quelques pas en arri\u00e8re, de sorte que les sangles soient \u00e0 nouveau tendues.<\/p>\n

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