{"id":247665,"date":"2022-01-16T14:18:46","date_gmt":"2022-01-16T13:18:46","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=247665"},"modified":"2022-05-08T11:44:26","modified_gmt":"2022-05-08T09:44:26","slug":"kettlebell-exercices-avec-explication-histoire-et-avantages-de-la-fonte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/kettlebell-exercices-avec-explication-histoire-et-avantages-de-la-fonte\/","title":{"rendered":"Kettlebell | Exercices avec explication Histoire et Avantages de la fonte"},"content":{"rendered":"<p>Si tu es un athl\u00e8te ou un amateur de boxe o\u00f9 tu fais du CrossTraining tu sais certainement de quoi nous parlons, aujourd\u2019hui nous voulons vous parler de l\u2019outil qui dans sa simplicit\u00e9 a r\u00e9volutionn\u00e9 l\u2019entra\u00eenement de force combin\u00e9 avec l\u2019augmentation de la capacit\u00e9 a\u00e9robie. Nous en savons plus sur cet outil de Crosstraining, mais pas seulement. Suivez-nous dans ce voyage \u00e0 la d\u00e9couverte du kettlebell.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f0057437432\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69f0057437432\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/kettlebell-exercices-avec-explication-histoire-et-avantages-de-la-fonte\/#Lhistoire_du_kettlebell\" >L&rsquo;histoire du kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/kettlebell-exercices-avec-explication-histoire-et-avantages-de-la-fonte\/#Difference_entre_halteres_et_kettlebell\" >Diff\u00e9rence entre halt\u00e8res et kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/kettlebell-exercices-avec-explication-histoire-et-avantages-de-la-fonte\/#Avantages_des_exercices_avec_avec_le_kettlebell\" >Avantages des exercices avec avec le kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/kettlebell-exercices-avec-explication-histoire-et-avantages-de-la-fonte\/#Avantages_de_lentrainement_avec_le_kettlebell\" >Avantages de l\u2019entra\u00eenement avec le kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/kettlebell-exercices-avec-explication-histoire-et-avantages-de-la-fonte\/#KingsBell_Workout\" >KingsBell Workout<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/kettlebell-exercices-avec-explication-histoire-et-avantages-de-la-fonte\/#Conclusions\" >Conclusions<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lhistoire_du_kettlebell\"><\/span>L&rsquo;histoire du kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En Italie, il pourrait se traduire par clochette pour les vaches, ce n\u2019est pas une blague. On ne sait pas exactement o\u00f9 il est n\u00e9, mais on sait qu\u2019une de ses premi\u00e8res versions a \u00e9t\u00e9 trouv\u00e9e en Russie et c\u2019est tr\u00e8s probablement sa nation d\u2019origine. Son nom vient du russe: \u0433\u0438 \u0440\u044f en italien ghiria. Cet outil d\u2019entra\u00eenement conna\u00eet en ce moment une popularit\u00e9 \u00e9norme. Aussi simple que cela puisse \u00eatre dans sa construction. (Une bille en m\u00e9tal avec un manche) est l\u2019un des \u00e9quipements de salle de sport les plus efficaces actuellement sur le march\u00e9.<\/p>\n<p>Adopt\u00e9 d\u00e8s l\u2019aube du fitness par ceux qui souhaitaient s\u2019essayer \u00e0 des entra\u00eenements de force, est devenu dans le temps avec des modifications r\u00e9p\u00e9t\u00e9es et mises \u00e0 jour un outil parfait qui combine avec ses exercices puissance et mouvement pour offrir des entra\u00eenements precise, efficaces et parfaits pour perdre du poids en d\u00e9veloppant la force et la musculature.<\/p>\n<p>L\u2019outil de pointe du Crosstraining est l\u2019un de ces outils qui combine dans sa simplicit\u00e9 toute une s\u00e9rie d\u2019avantages vraiment importants.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Difference_entre_halteres_et_kettlebell\"><\/span>Diff\u00e9rence entre halt\u00e8res et kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Qu\u2019y a-t-il de sp\u00e9cial dans cet outil, par rapport aux halt\u00e8res (halt\u00e8res) et autres appareils d\u2019entra\u00eenement de force?<\/p>\n<p>Il est tr\u00e8s simple d\u2019expliquer: Le poids d\u2019un <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/kettlebells\/\">kettlebell<\/a> n\u2019est pas r\u00e9parti uniform\u00e9ment comme avec les halt\u00e8res. Cela cr\u00e9e le besoin de contrebarbellr et de stabiliser le corps pendant les exercices, qui sont \u00e9tonnamment efficaces pour augmenter et am\u00e9liorer :<\/p>\n<ul>\n<li>Force<\/li>\n<li>\u00c9quilibre<\/li>\n<li>Coordination<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce qui est encore plus int\u00e9ressant, c\u2019est qu\u2019une \u00e9tude r\u00e9cente a montr\u00e9 que les athl\u00e8tes (ayant l\u2019exp\u00e9rience de l\u2019entra\u00eenement de la force) dans un cycle de 12 semaines d\u2019entra\u00eenement avec les kettlebells, ont am\u00e9lior\u00e9 leurs niveaux de force et leurs PR d\u2019environ 20%. De plus, les comp\u00e9tences en a\u00e9robic de ces personnes ont augment\u00e9 de 14,5% et surtout, l\u2019\u00e9quilibre s\u2019est am\u00e9lior\u00e9 de mani\u00e8re exponentielle.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Avantages_des_exercices_avec_avec_le_kettlebell\"><\/span>Avantages des exercices avec avec le kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il existe une myriade d\u2019avantages fantastiques qui d\u00e9coulent de l\u2019exercice avec cet outil si particulier. Les kettlebells sont connus pour am\u00e9liorer la force globale, la force du core, l\u2019\u00e9quilibre, la flexibilit\u00e9 et la coordination tout en dissolvant les graisses et en sculptant les muscles maigres. Ayant un centre de gravit\u00e9 d\u00e9cal\u00e9, g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 environ 12 cm ou plus de la poign\u00e9e, il est plus difficile \u00e0 contr\u00f4ler. Par cons\u00e9quent, tout exercice effectu\u00e9 avec ce type d\u2019\u00e9quipement de Crosstraining n\u00e9cessitera une forme et une m\u00e9canique du corps strictes et contr\u00f4l\u00e9es.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Avantages_de_lentrainement_avec_le_kettlebell\"><\/span>Avantages de l\u2019entra\u00eenement avec le kettlebell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voici quelques avantages d\u2019inclure les exercices avec le kettlebell dans ta routine de fitness :<\/p>\n<ol>\n<li>Am\u00e9liore la force, la flexibilit\u00e9 et le cardio: ex\u00e9cuter des exercices avec un kettlebell am\u00e9liore la force, la r\u00e9sistance cardiorespiratoire et la flexibilit\u00e9.<\/li>\n<li>Augmente la force fonctionnelle &#8211; L\u2019entra\u00eenement avec cet outil vise \u00e0 renforcer les groupes musculaires multiples qui aident dans les activit\u00e9s quotidiennes<\/li>\n<li>Compact et portable: il n\u2019en faut qu\u2019un ou deux pour entra\u00eener tout le corps et ils sont faciles \u00e0 ranger.<\/li>\n<li>Entra\u00eenements amusants et polyvalents &#8211; Les exercices faits avec ce type d\u2019<strong>\u00e9quipement de gymnastique <\/strong> offrent une large gamme de mouvements destin\u00e9s \u00e0 tous les groupes musculaires pour un entra\u00eenement total du corps, comme on l\u2019explique dans cet article de sportoutdoor24 sur la m\u00e9thode tabata.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Il est temps d\u2019essayer comment s\u2019entra\u00eener avec un kettlebell voici un wod cr\u00e9\u00e9 par les athl\u00e8tes de Kingsbox pour tester ton \u00e9tat de forme. Tu es pr\u00eat? Voil\u00e0 le wod de tes r\u00eaves:<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"KingsBell_Workout\"><\/span>KingsBell Workout<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>3 Amrap en 40 minutes<\/p>\n<p><strong>Du minute 0:00 au minute 6:00<\/strong><\/p>\n<p>3 Kettlebell High Swings (16\/12 kg) (main droite)<br \/>\n3 Kettlebell squat with front raise (16\/12 kg)<br \/>\n3 Kettlebell High Swings (16\/12 kg) (main gauche)<\/p>\n<p><strong>Du minute 6:00 au minute 36:00<\/strong><\/p>\n<p>1-2-3-4 r\u00e9p\u00e9titions de :<\/p>\n<p>Double kettlebell Hang Clean (2 x 16\/12 kg)<br \/>\nFront kettlebell squat<br \/>\nKettlebell snatch<\/p>\n<p><strong>Du minute 36:00 au minute 42:00<\/strong><\/p>\n<p>Push-Up<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusions\"><\/span>Conclusions<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Fais-nous savoir le r\u00e9sultat et comment ce wod t\u2019a sembl\u00e9. Il laissera certainement sa marque, mais nous te garantissons une am\u00e9lioration g\u00e9n\u00e9rale de tous les domaines. Ne manque pas l\u2019occasion d\u2019acheter les meilleurs kettlebell au meilleur prix du march\u00e9. Visite notre site \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/kettlebells\/\">cette adresse<\/a><\/strong> et choisis celle qui te convient le mieux.<\/p>\n<p>Les <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/kettlebells\/\">Kettlebell de Kingsbox<\/a> sont en fonte de haute qualit\u00e9 et peints pour offrir une protection suppl\u00e9mentaire contre les rayures, les chutes et la salet\u00e9. Regarde la vid\u00e9o et pr\u00e9pare-toi \u00e0 ne plus t\u2019en passer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si tu es un athl\u00e8te ou un amateur de boxe o\u00f9 tu fais du CrossTraining tu sais certainement de quoi nous parlons, aujourd\u2019hui nous voulons vous parler de l\u2019outil qui dans sa simplicit\u00e9 a r\u00e9volutionn\u00e9 l\u2019entra\u00eenement de force combin\u00e9 avec l\u2019augmentation de la capacit\u00e9 a\u00e9robie. 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