{"id":247649,"date":"2022-01-16T14:18:46","date_gmt":"2022-01-16T13:18:46","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=247649"},"modified":"2022-05-08T11:45:36","modified_gmt":"2022-05-08T09:45:36","slug":"construire-votre-propre-salle-de-gym-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/construire-votre-propre-salle-de-gym-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Construire votre propre salle de gym \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"<p>Suivez le guide le plus complet du march\u00e9 pour r\u00e9aliser votre <strong>home gym<\/strong> de mani\u00e8re simple et \u00e9conomique.<\/p>\n<p>T\u00f4t ou tard, tous les amateurs de sport d\u00e9cident de construire leur propre home gym. Pour \u00e9viter tout d\u00e9sagr\u00e9ment, lisez ce post et suivez les \u00e9tapes ci-dessous. Ces \u00e9tapes simples vous feront gagner du temps, de l\u2019argent et beaucoup de mal de t\u00eate.<\/p>\n<p><em><strong>Au boulot!<\/strong><\/em><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fd0af23ad6c\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69fd0af23ad6c\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/construire-votre-propre-salle-de-gym-a-la-maison\/#Lespace\" >L&rsquo;espace<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/construire-votre-propre-salle-de-gym-a-la-maison\/#Cross-training_home_gym\" >Cross-training home gym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/construire-votre-propre-salle-de-gym-a-la-maison\/#Weightlifting_home_gym\" >Weightlifting home gym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/construire-votre-propre-salle-de-gym-a-la-maison\/#Powerlifting_home_gym\" >Powerlifting home gym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/construire-votre-propre-salle-de-gym-a-la-maison\/#Terminer_votre_salle_de_gym_a_la_maison\" >Terminer votre salle de gym \u00e0 la maison<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lespace\"><\/span>L&rsquo;espace<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-105083 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-Home-800x419.png\" alt=\"Home Gym Transformation\" width=\"800\" height=\"419\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-Home-800x419.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-Home-768x402.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Blog-Home.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>1er \u00e9tape<\/h3>\n<p>La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de choisir l\u2019endroit appropri\u00e9 pour votre salle de gym. Tu n\u2019as pas \u00e0 occuper tout le garage, si tu as une petite chambre ou un coin vide, \u00e7a suffira.<\/p>\n<p>Avant de commencer \u00e0 choisir votre \u00e9quipement et d\u2019organiser votre salle de gym, il est important d\u2019avoir des objectifs clairs et de savoir exactement quel entra\u00eenement vous voulez faire. Te Je vous conseille de choisir le style d\u2019entra\u00eenement que vous aimez le plus, de sorte que vous serez plus r\u00e9gulier et motiv\u00e9 m\u00eame dans les moments o\u00f9 vous pr\u00e9f\u00e9rez rester allong\u00e9 sur le canap\u00e9.<\/p>\n<h3>2\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>Lors du choix de l\u2019emplacement, vous devez prendre en consid\u00e9ration le rev\u00eatement de sol. Si vous vous entra\u00eenez avec un barre, la meilleure id\u00e9e serait d\u2019avoir un sol en b\u00e9ton \u00e9pais \u00e0 couvrir avec un caoutchouc, un <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/gym-essentials\/flooring\/weightlifting\/\">tapis de levage<\/a> de poids ou des <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-shield\/\">panneaux de mousse<\/a> sp\u00e9ciaux qui absorbent les vibrations et le son des coups.<\/p>\n<p>Si votre choix est le weightlifting, le powelifting ou le strongman training, il est conseill\u00e9 de choisir un tapis de levage de poids avec un caoutchouc d\u2019au moins 2-3 cm d\u2019\u00e9paisseur. Si, au contraire, vous choisissez le cross-training, Il serait pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019acheter un panneau antivibratoire en mousse afin que vous puissiez vous entra\u00eener sans probl\u00e8mes et sans crainte d\u2019\u00e9nerver vos voisins.<\/p>\n<h3>3\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>N\u2019oubliez pas de prendre les mesures ! Mesurez la hauteur, la profondeur et la longueur de l\u2019emplacement. N\u2019oubliez pas qu\u2019un barre a une longueur de 2200 mm et pour un entra\u00eenement normal, vous aurez besoin d\u2019au moins 2&#215;3 m. Ayant les mesures locales, vous pouvez commencer \u00e0 choisir le rack qui convient le mieux \u00e0 votre salle de gym.<\/p>\n<h3>4\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>Comme vous voulez vous procurer plusieurs appareils de salle de sport, vous aurez besoin d\u2019un syst\u00e8me de stockage. Les \u00e9tag\u00e8res murales ou d\u2019autres casiers peuvent \u00eatre achet\u00e9s aupr\u00e8s de votre entreprise d\u2019ameublement locale, mais il y a aussi l\u2019option d\u2019acheter du stockage sp\u00e9cialement con\u00e7u pour les \u00e9quipements sportifs. Le choix est le v\u00f4tre, et la seule chose que je vous d\u00e9conseille est d&rsquo;en choisir un \u00e9conomique. Il est certainement pr\u00e9f\u00e9rable de d\u00e9penser un peu plus et de se procurer un bon syst\u00e8me de stockage qui durera dans le temps et ne se cassera pas imm\u00e9diatement en raison du poids de votre \u00e9quipement de sport.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cross-training_home_gym\"><\/span>Cross-training home gym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-105056 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-9.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>1er \u00e9tape<\/h3>\n<p>Si le cross-training est le meilleur choix d\u2019entra\u00eenement pour votre style de vie, vous aurez besoin d\u2019une protection ad\u00e9quate du sol. En faisant des r\u00e9p\u00e9titions intenses, votre barre tombera sur le sol beaucoup plus \u00e9pais et le sol pourrait facilement se d\u00e9t\u00e9riorer. Prot\u00e9gez-le en choisissant des carreaux de <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/gym-essentials\/flooring\/\">caoutchouc<\/a> de 2-3 cm.<\/p>\n<p>* Si votre sol est en carreaux de c\u00e9ramique, choisissez des panneaux antivibration en mousse.<\/p>\n<h3>2\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>Pour ce style d\u2019entra\u00eenement, je vous recommande d\u2019acheter un bon barre avec un double knurling et quelques <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-magnetic-lock-jaw-collar\/\">lockjaws<\/a>.La plupart d\u2019entre nous auront besoin d\u2019un bon barre pour homme ou femme de 180000 et 200000 psi. Veillez \u00e0 ne pas acheter un barre quelconque juste parce qu\u2019il est moins cher! Vous pouvez essayer d\u2019\u00e9conomiser sur d\u2019autres outils, mais avoir un bon barre est vital, car en se cassant ou en se pliant pendant l\u2019entra\u00eenement, il peut causer des blessures graves ou m\u00eame la mort.<\/p>\n<h3>3\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>Pour votre salle de gym \u00e0 domicile, vous aurez besoin de 100 \u00e0 150 kg de Bumper Plates (disques). Les <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-hi-temp-bumper-plates-3-0\/\">Hi-temp Bumpers<\/a> sont un peu plus chers, mais ils sont \u00e9galement plus r\u00e9sistants et peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s dans le jardin.<\/p>\n<h3>4\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>Une autre pi\u00e8ce qui ne peut pas manquer dans une salle de gym de cross-training est un Rack ou un stand.<\/p>\n<p>Ici, le choix est vaste. Voici quelques-uns d\u2019entre eux : racks, racks pliants, racks muraux, <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/royal-air-rack\/\">Royal Air Rack<\/a> et Squat\/Pull-ups Stand.<\/p>\n<p>Si vous disposez de suffisamment d\u2019espace, je vous recommande de choisir un <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/mighty-power-rack-cx-35-ii\/\">Power Rack<\/a>, car il est le plus stable et vous pouvez y ajouter beaucoup de accessoires. Vous pouvez l\u2019utiliser pour faire Pull-ups, Squats, Dips, Bench Press, Shoulder Press, etc. Vous pouvez \u00e9galement y ajouter un <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/mortar-bumper-rack-mighty\/\">rack de montage rapide<\/a> \u00e0 utiliser comme stockage pour les disques. Si votre salle de gym n\u2019est pas assez grande pour un Power Rack autoportant, il y a d\u2019autres options qui n\u2019ont pas besoin de beaucoup d\u2019espace, par exemple le <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/mighty-power-wall-rack\/\">Rack de mur<\/a> ou le <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-change-plates\/\">Rack pliant<\/a>.<\/p>\n<p>Le <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/royal-tnt-fold-rack-ii\/\">TNT Fold Rack<\/a> et le <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/3-seconds-pull-up-bar\/\">3-sec PU Bar<\/a> sont pliables et occupent encore moins de surface qu\u2019un rack de mur normal. Vous pouvez les ouvrir et les installer en moins de 30 secondes et quand vous avez termin\u00e9 l\u2019entra\u00eenement, vous les repliez et les remettez en place, de sorte qu\u2019il vous reste de la place pour d\u2019autres activit\u00e9s ou pour garer la voiture.<\/p>\n<h3>5\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>En plus de tout cela, il y a d\u2019autres outils que j\u2019ajouterais personnellement \u00e0 mon gymnase \u00e0 la maison : des <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/kingsbox-precision-corda-per-saltare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cordes \u00e0 sauter<\/a>, les <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/kettlebell-set\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kettlebells<\/a> (16 kg ou 24 kg), les <a href=\"https:\/\/www.kingsbox.it\/prodotto\/manubri-dumbbells\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">halt\u00e8ress<\/a> (Halt\u00e8res HEX) (paires de 5 kg, 10kg, 12,5kg, et 17,5kg), le Wall Ball (6kg ou 9kg), les <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-wooden-gymnastic-rings\/\">anneaux de salle de sport<\/a>, les <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-elastic-bands\/\">\u00e9lastiques<\/a>, les <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-trigger-breaker\/\">foam rollers<\/a> et les <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-change-plates\/\">micro-charges.<\/a><\/p>\n<h3>6\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>La liste des appareils de salle de sport ne s\u2019arr\u00eate pas l\u00e0. Voici d\u2019autres exemples : le <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kings-plyo-box\/\">Plyo Box<\/a>, le banc, le rameur, le <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/royal-motion-weight-vest\/\">gilet lest\u00e9<\/a> et le <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/mighty-ghd\/\">GHD<\/a>. Bien s\u00fbr, tout d\u00e9pend de l\u2019espace et du budget dont vous disposez. Ne vous inqui\u00e9tez pas si certains \u00e9quipements ne p\u00e9n\u00e8trent pas dans votre garage ou si vous ne pouvez vous payer qu\u2019un barre et des disques. C\u2019est tout aussi bien! Pour un bon WOD il suffit de cela.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weightlifting_home_gym\"><\/span>Weightlifting home gym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-105045 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-800x533.jpg\" alt=\"WL_home_gym\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-7.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>1er \u00e9tape<\/h3>\n<p>Si vous \u00eates sur le point de r\u00e9aliser votre home gym pour le weightlifting, lisez les conseils suivants.<\/p>\n<p>Tout d\u2019abord, vous aurez besoin d\u2019un <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/gym-essentials\/flooring\/weightlifting\/\">tapis de musculation<\/a>, \u00e9ventuellement une combinaison de bois au centre et de caoutchouc sur les c\u00f4t\u00e9s avec une \u00e9paisseur de 20 &#8211; 70 mm. Sinon, il y a aussi des tapis avec une couche de mousse sous elle et une couche de caoutchouc sur la surface. Si vous \u00eates l\u2019une de ces personnes qui veulent maintenir une bonne relation avec leurs voisins, c\u2019est certainement la meilleure option pour vous. Le prix des marchepieds peut varier, donc je vous sugg\u00e8re de vous informer et de savoir exactement ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin.<\/p>\n<h3>2\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>La deuxi\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 acheter un bon barre. Si vous voulez un entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9, vous aurez besoin d\u2019un <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/womens-royal-wl-bar-ii\/\">barre<\/a> de 230.000 PSI et dans ce cas je vous recommande le barre \u00e0 moletage WL et \u00e0 moletage central. N\u2019oubliez pas d\u2019acheter \u00e9galement des colliers de musculation.<\/p>\n<h3>3\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>La prochaine chose \u00e0 laquelle vous devez penser, ce sont les disques. Vous devez vous procurer 100 \u00e0 200 kg de <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/kingsbox-competition-bumper-plates\/\">disques de comp\u00e9tition<\/a>. Comme vous le savez, un seul micro charg\u00e9 peut vous aider \u00e0 atteindre un nouveau PR, alors assurez-vous d\u2019en acheter au moins un set.<\/p>\n<h3>4\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>Vous aurez \u00e9galement besoin d\u2019un Rack Squat. Je vous recommande d\u2019en trouver un qui r\u00e9siste \u00e0 partir de 500 kg.<\/p>\n<h3>5\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>D\u2019autres accessoires essentiels sont la ceinture et les sangles de levage de poids, les \u00e9lastiques et beaucoup de magn\u00e9site.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Powerlifting_home_gym\"><\/span>Powerlifting home gym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-105050 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-800x533.jpg\" alt=\"Powerlifting_home_Gym\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/katja-babic_-23.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/h3>\n<h3>1er \u00e9tape<\/h3>\n<p>Si le powerlifting est votre passion, le moment est venu de construire votre propre salle de musculation personnel de powerlifting. La premi\u00e8re chose \u00e0 acheter est un tapis qui absorbe tous les coups de deadlifts. Le standard avec du caoutchouc de 20-30mm ira bien.<\/p>\n<h3>2\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>En plus de la plate-forme, vous aurez besoin d\u2019un bon <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/power-warrior-bar\/\">barre<\/a>. M\u00eame si le prix d\u2019un bon barre PL peut varier beaucoup (de 250 \u00e0 plus de 1000 \u20ac), je vous d\u00e9conseille d\u2019\u00e9conomiser sur cet appareil ! La derni\u00e8re chose que tu veux c\u2019est qu\u2019un barre se plie ou se casse pendant l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<h3>3\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>Si votre budget le permet, vous pouvez acheter des <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/category\/strength\/plates\/\">disques de comp\u00e9tition en acier<\/a>, mais si vous ne pouvez pas vous le permettre, les disques standard feront \u00e9galement l\u2019affaire. Commencez avec 150 kg . Si vous devez \u00e9conomiser, \u00e9conomisez sur les disques sans sacrifier la qualit\u00e9.<\/p>\n<h3>4\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>M\u00eame dans ce gymnase, vous aurez besoin d\u2019un Rack. Le meilleur choix pour le Powerlifting est un <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/mighty-power-rack-cx-35-ii\/\">Power Rack<\/a> ou un Combo Rack. La s\u00e9curit\u00e9 doit toujours \u00eatre prioritaire, alors je vous conseille de d\u00e9penser quelques euros de plus et d\u2019acheter aussi des bracelets et des \u00e9pingles de s\u00e9curit\u00e9 en cas de r\u00e9p\u00e9tition de Back Squat ou Bench Press. Rappelle-toi m\u00eame avec un Combo Rack, vous \u00e9conomiserez de l\u2019espace et vous n\u2019aurez pas besoin d\u2019acheter un banc plat suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n<h3>5\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>D\u2019autres \u00e9quipements essentiels sont les halt\u00e8ress (halt\u00e8res) (paires de 12,5 kg, 17,5 kg, 22,5 kg, 25 kg, 30 kg), les bandes, les micro-charges, le banc (avec coussin), le Deadlift Jack et enfin les sangles et la <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/quick-fit-armor-belt\/\">ceinture de PL.<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Terminer_votre_salle_de_gym_a_la_maison\"><\/span>Terminer votre salle de gym \u00e0 la maison<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-105061 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-800x533.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-114x76.jpg 114w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2-510x340.jpg 510w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/home_gym_-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Pour terminer votre projet et terminer votre salle de gym \u00e0 la maison, vous aurez besoin de quelques choses suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n<h3>1er \u00e9tape<\/h3>\n<p>Dans chaque salle de gym, vous devez avoir quelque chose pour garder une trace du temps et de votre performance. Utilisez une montre, un t\u00e9l\u00e9phone ou une <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/fr\/product\/royal-timer\/\">minuterie<\/a> pour surveiller et suivre vos am\u00e9liorations au fil du temps. C\u2019est tr\u00e8s important, car il va vous motiver et vous pousser \u00e0 continuer et donner le meilleur de vous-m\u00eame.<\/p>\n<h3>2\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>Une TV. Personnellement, je ne suis pas un grand fan des t\u00e9l\u00e9visions dans le gymnase, mais si vous choisissez d\u2019en avoir une, utilisez-la pour regarder des vid\u00e9os de motivation\/vid\u00e9o d\u2019entra\u00eenement et pour la musique. Si vous le pouvez, achetez un syst\u00e8me st\u00e9r\u00e9o hardcore et \u00e9coutez la musique que vous aimez le plus, car cela vous aidera beaucoup \u00e0 surmonter les parties les plus difficiles de votre entra\u00eenement.<\/p>\n<h3>3\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>Si les murs sont blancs, vous faites une erreur. Collez-nous des autocollants de motivation ou des photos de vos athl\u00e8tes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n<h3>4\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n<p>N\u2019oubliez pas votre programme d\u2019entra\u00eenement. Sur Internet, vous pouvez en trouver beaucoup, vous avez juste \u00e0 choisir celui qui vous convient le mieux. Je sais, tu penses probablement que les programmes en ligne sont un gaspillage d\u2019argent, mais crois-moi, ce n\u2019est pas le cas. Un bon programme peut vous donner une meilleure combinaison d\u2019exercices et de r\u00e9sultats incroyables. En outre, si nous voulons \u00eatre Honn\u00eatement, la plupart d\u2019entre nous n\u2019ont pas la moindre id\u00e9e de comment pr\u00e9parer un programme d\u2019entra\u00eenement, donc laissons ce travail aux professionnels.<\/p>\n<p>Ce sont les conseils les plus importants \u00e0 suivre pour construire votre salle de gym \u00e0 la maison. Une derni\u00e8re chose : m\u00eame si vous avez votre propre salle de gym, vos propres r\u00e8gles, je vous recommande de nettoyer votre salle de gym apr\u00e8s chaque entra\u00eenement. En de cette fa\u00e7on, votre salle de gym restera comme neuve et vous serez pr\u00eat \u00e0 rejoindre votre nouveau PR.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Suivez le guide le plus complet du march\u00e9 pour r\u00e9aliser votre home gym de mani\u00e8re simple et \u00e9conomique. T\u00f4t ou tard, tous les amateurs de sport d\u00e9cident de construire leur propre home gym. Pour \u00e9viter tout d\u00e9sagr\u00e9ment, lisez ce post et suivez les \u00e9tapes ci-dessous. 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