<\/span><\/h2>\nDeadlift \u00e0 jambe unique<\/h3>\n
Le deadlift \u00e0 jambe unique t\u2019apprend \u00e0 t\u2019articuler sur les hanches en gardant un core solide. Avec un tel mouvement, tu enseignes \u00e0 ton corps comment se stabiliser pendant le mouvement. Si tu ne peux pas g\u00e9rer ce mouvement, tu ne seras certainement pas en mesure de le g\u00e9rer quand il bascule.<\/p>\n
Conseils sur le Deadlift \u00e0 jambe unique<\/strong><\/p>\n\n- Toujours maintenir une prise ferme avec l\u2019\u00e9paule et le dos en alignement.<\/li>\n
- Garde un genou souple sur ta jambe et concentre-toi sur le talon.<\/li>\n
- Force le mouvement en ramenant une jambe en arri\u00e8re.<\/li>\n
- Ne tourne pas trop la jambe arri\u00e8re vers l\u2019ext\u00e9rieur et descende lentement.<\/li>\n<\/ol>\n
C\u2019est un exercice difficile qui peut sembler facile mais qui ne l\u2019est pas. Beaucoup de gens d\u00e9couvrent qu\u2019ils se penchent vers le bas de leur dos en essayant d\u2019apporter le kettlebell \u00e0 la terre de mani\u00e8re incorrecte. Si les muscles post\u00e9rieurs de la cuisse vous permettent seulement d\u2019arriver \u00e0 50 cm du sol, d\u2019accord, ne demandez pas plus \u00e0 votre corps pour le moment, arr\u00eatez-vous et retournez \u00e0 votre position de d\u00e9part.<\/p>\n
<\/span>Conseils d\u2019entra\u00eenement avec le kettlebell<\/span><\/h2>\n\n- Les mouvements doivent \u00eatre difficiles mais pas trop difficiles.<\/li>\n
- Prends ton temps, sois coh\u00e9rent et construise d\u2019excellents sch\u00e9mas de mouvement en premier lieu.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/span>Entra\u00eenement dynamique<\/span><\/h2>\nMaintenant que nous avons atteint le bon degr\u00e9 de stabilisation avec nos exercices de base, passons \u00e0 un protocole d\u2019entra\u00eenement un peu plus avanc\u00e9.<\/p>\n
Kettlebell swing \u00e0 deux mains<\/h3>\n
Le premier et de loin l\u2019exercice le plus caract\u00e9ristique du kettlebell est le swing. Pendant cet exercice, tu activeras presque tous les muscles de ton corps et en particulier la cha\u00eene arri\u00e8re ou la ligne arri\u00e8re du corps.<\/p>\n
Les swing sont efficaces pour augmenter la fr\u00e9quence cardiaque, am\u00e9liorer la posture et l\u2019endurance.<\/p>\n
Conseils sur l’ex\u00e9cution<\/h4>\n\n- Contracte l\u2019abdos et les fesses.<\/li>\n
- Mets ton poids sur tes talons, pas sur tes orteils.<\/li>\n
- Garde un dos plat pendant l\u2019exercice.<\/li>\n
- Leve la poitrine et garde les \u00e9paules dans leur si\u00e8ge.<\/li>\n
- Assure-toi que les tibias suivent la ligne des pieds.<\/li>\n
- Expire pendant la descente et inspire en montant.<\/li>\n<\/ol>\n
Conclusion<\/h3>\n
Une simple s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avec les deux exercices que nous t\u2019avons montr\u00e9s ci-dessus, peut \u00eatre suffisante pour commencer \u00e0 fortifier ton core et tes ligaments, une fois que tu as atteint la ma\u00eetrise requise, tu peux passer aux exercices suivants qui augmenteront de temps en temps de complexit\u00e9.<\/p>\n
Reste inform\u00e9 et ne manque pas tous nos articles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kettlebell le guide ultime avec des programmes, des exercices et des conseils d\u2019achat. Ceci et bien plus encore dans le meilleur guide kettlebell jamais r\u00e9alis\u00e9. De l\u2019histoire aux avantages voici enferm\u00e9e dans une utlie guide tout ce que vous auriez d\u00fb savoir sur cet outil d\u2019entra\u00eenement si c\u00e9l\u00e8bre. Commen\u00e7ons par le commencement Le ou le […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":290164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5402],"tags":[],"class_list":["post-247616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comment-choisir-lequipement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247616"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247616\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":292127,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247616\/revisions\/292127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/290164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}