{"id":247530,"date":"2022-01-16T14:19:39","date_gmt":"2022-01-16T13:19:39","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=247530"},"modified":"2022-05-08T10:12:30","modified_gmt":"2022-05-08T08:12:30","slug":"thruster-apprenons-les-ensemble-avec-les-guides-de-lacademie-kingsbox","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/thruster-apprenons-les-ensemble-avec-les-guides-de-lacademie-kingsbox\/","title":{"rendered":"Thruster apprenons-les ensemble avec les guides de l\u2019Acad\u00e9mie Kingsbox"},"content":{"rendered":"<p>Les Thrusters sont un excellent exercice et stimulant qui implique de contenir les grands groupes musculaires, parfaits pour construire la masse musculaire et augmenter la force. Cet exercice s\u2019adresse principalement aux quadriceps et aux delto\u00efdes, mais il y a plusieurs muscles secondaires impliqu\u00e9s qui comprennent :<\/p>\n<ul>\n<li>Les muscles post\u00e9rieurs de la cuisse<\/li>\n<li>Les fesses<\/li>\n<li>Les triceps<\/li>\n<li>Le core<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efd90282ea7\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69efd90282ea7\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/thruster-apprenons-les-ensemble-avec-les-guides-de-lacademie-kingsbox\/#Comment_faire_les_thrusters_correctement\" >Comment faire les thrusters correctement:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/thruster-apprenons-les-ensemble-avec-les-guides-de-lacademie-kingsbox\/#Bonus\" >Bonus :<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/thruster-apprenons-les-ensemble-avec-les-guides-de-lacademie-kingsbox\/#Repetitions_et_set\" >R\u00e9p\u00e9titions et set :<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/thruster-apprenons-les-ensemble-avec-les-guides-de-lacademie-kingsbox\/#Beginner\" >Beginner<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_faire_les_thrusters_correctement\"><\/span>Comment faire les thrusters correctement:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>1) Commence en position verticale avec les pieds \u00e9cart\u00e9s perpendiculairement \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Souleve le barre et amene-le dans la position de front rack, (cette position est obtenue en saisissant le barre juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la largeur des \u00e9paules, une fois la prise s\u00fbre, porte le barre jusqu\u2019aux \u00e9paules avec un clean de sorte que les paumes des mains soient orient\u00e9es vers le plafond et les coudes vers le sol).<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-247536\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida2-800x533.jpg\" alt=\"thruster guida 2\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida2.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida2-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida2-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida2-510x340.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Tu es maintenant en position de front rack.<\/p>\n<p>2) De la position du front rack, accroupis jusqu\u2019\u00e0 ce que les cuisses soient parall\u00e8les au sol, en tenant les genoux perpendiculairement au-dessus des chevilles et le poids sur les talons.<\/p>\n<p>Garde le dos droit, les coudes relev\u00e9s et le regard tourn\u00e9 vers l\u2019avant. Plie lentement les genoux et amene-les dans une position de front squat compl\u00e8te.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-247535\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida1-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida1.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida1-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida1-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida1-510x340.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>3) De la position de front squat, avec un mouvement explosif revient en position debout en appuyant le barre jusqu\u2019au-dessus de ta t\u00eate avec une extension totale des bras. Pendant la phase de mont\u00e9e, utilise les talons pour te stabiliser et presse le barre seulement apr\u00e8s avoir \u00e9tir\u00e9 compl\u00e8tement les hanches et les genoux.<\/p>\n<p>R\u00e9p\u00e9te pendant toute la session de wod.<\/p>\n<p>Choses \u00e0 \u00e9viter : une technique appropri\u00e9e est extr\u00eamement importante dans cet exercice pour tirer le meilleur parti du mouvement. Voici les choses \u00e0 \u00e9viter pour ex\u00e9cuter correctement tes thrusters :<\/p>\n<p>Essaye de garder tes talons en contact avec le sol tout au long de l\u2019exercice. R\u00e9siste \u00e0 la tentation de te soulever sur tes orteils tout en poussant vers le haut. Planter fermement tes pieds sur le sol permettra de maintenir l\u2019\u00e9quilibre et t\u2019assurer que tu engage les muscles corrects.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-247534\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida-800x533.jpg\" alt=\"thruster guida\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida.jpg 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida-768x512.jpg 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida-300x200.jpg 300w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/thruster-guida-510x340.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bonus\"><\/span>Bonus :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ne t\u2019arr\u00eater pas apr\u00e8s chaque r\u00e9p\u00e9tition. Les thrusters doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s avec un mouvement fluide pour le set. Le temps d\u2019ex\u00e9cution entre rep et rep devrait \u00eatre constant, g\u00e9n\u00e9rant ainsi un mouvement continu.<\/p>\n<h3>Suis ces r\u00e8gles simples:<\/h3>\n<ol>\n<li>Ne pas d\u00e9pendre compl\u00e8tement des delto\u00efdes pour pousser dans la phase finale le barre au-dessus de la t\u00eate.<\/li>\n<li>Essaye de maintenir les muscles du core en tension pendant tout le mouvement.<\/li>\n<li>\u00c9vite de plier les \u00e9paules et le dos pendant que tu t\u2019accroupisses.<\/li>\n<li>La poitrine doit se prolonger vers l\u2019ext\u00e9rieur, bien \u00e9tendu, tout en essayant de garder le dos dans une position plate et les \u00e9paules en arri\u00e8re.<\/li>\n<li>\u00c9vite de plier les genoux en \u00ab\u00a0trou\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li>Garde les pieds l\u00e9g\u00e8rement ouverts vers l\u2019ext\u00e9rieur lorsque tu commences le squat, cette technique t\u2019aidera \u00e0 placer tes genoux correctement.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Repetitions_et_set\"><\/span>R\u00e9p\u00e9titions et set :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le poids que tu utilises est tr\u00e8s important lors des thrusters, puisque c\u2019est un exercice avanc\u00e9, assure-toi de toujours commencer avec un poids tr\u00e8s l\u00e9ger afin d\u2019am\u00e9liorer ta technique et de t\u2019assurer que l\u2019ex\u00e9cution est parfaite.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beginner\"><\/span>Beginner<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Commencer m\u00eame avec le seul barre vous permettra de vous familiariser avec le mouvement et la bonne ex\u00e9cution du geste. Ne vous pressez pas les thrusters sont un exercice qui, aussi simple que cela puisse para\u00eetre, a besoin de pratique pour \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9 correctement. Comptez toujours sur votre coach qui saura certainement comment vous apprendre \u00e0 performer ce magnifique exercice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les Thrusters sont un excellent exercice et stimulant qui implique de contenir les grands groupes musculaires, parfaits pour construire la masse musculaire et augmenter la force. 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