{"id":246587,"date":"2022-01-16T14:22:40","date_gmt":"2022-01-16T13:22:40","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/?p=246587"},"modified":"2022-04-27T17:13:22","modified_gmt":"2022-04-27T15:13:22","slug":"comment-obtenir-les-meilleurs-resultats-de-chaque-seance-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/home-gym-fr\/comment-obtenir-les-meilleurs-resultats-de-chaque-seance-dentrainement\/","title":{"rendered":"Comment obtenir les meilleurs r\u00e9sultats de chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement?"},"content":{"rendered":"<p>Tu connais le nom de Wim Hof ?<\/p>\n<p>On parle d\u2019un Hollandais de 56 ans, connu sous le nom de \u2018\u2019<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Wim_Hof\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Iceman<\/a>\u2019\u2019, qui a plus de 20 records du monde. Son nom de code est \u00ab\u00a0l\u2019homme des glaces\u00a0\u00bb pour son incroyable r\u00e9sistance au froid et au gel. L\u2019homme des glaces a r\u00e9ussi, \u00e0 gravir le Mont Everest, courir au p\u00f4le nord un marathon pieds nus (avec une temp\u00e9rature moyenne de -20 degr\u00e9s C) et de r\u00e9sister dans un bain d\u2019eau glac\u00e9e pendant pr\u00e8s de 2 heures, habill\u00e9 seulement avec un maillot de bain.<\/p>\n<p>Son corps ne s\u2019adapte pas seulement au gel, mais il a prouv\u00e9 qu\u2019il pouvait faire face \u00e0 d\u2019autres conditions extr\u00eames. Dans le d\u00e9sert du Namib il a couru un marathon &#8211; sans eau. Sous la supervision des m\u00e9decins, il s\u2019est inject\u00e9 des poisons et s\u2019est av\u00e9r\u00e9 pouvoir contr\u00f4ler la r\u00e9action auto-immune avec l\u2019aide de la m\u00e9ditation et d\u2019autres techniques.<\/p>\n<p>Tu vas penser que c\u2019est un miracle de la nature ou un alien qui a atterri sur Terre par erreur. Mais ce n\u2019est pas le cas. Wim Hof a enseign\u00e9 les m\u00e9thodes d\u2019entra\u00eenement physique et mental qu\u2019il a con\u00e7u \u00e0 un groupe de b\u00e9n\u00e9voles, d\u00e9montrant ainsi que chacun de nous peut contr\u00f4ler son propre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<p>Le syst\u00e8me nerveux autonome prend soin de toutes les fonctions vitales, telles que la respiration, la digestion et le rythme cardiaque. &lsquo;L\u2019homme des glaces&rsquo; a appris aux volontaires comment contr\u00f4ler leur respiration et de cette fa\u00e7on ils sont devenus <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/la-vie-est-dure\/\">plus efficaces et plus r\u00e9sistants dans l\u2019entra\u00eenement<\/a>, en plus d\u2019augmenter leur syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<p>La m\u00e9thode n\u00e9erlandaise consiste en 3 activit\u00e9s principales :<\/p>\n<ul>\n<li>L\u2019entra\u00eenement de la respiration, qui active de nombreuses r\u00e9actions psychologiques et remplit le corps avec \u00e9nergie et force;<\/li>\n<li>L\u2019entra\u00eenement de la concentration et de la mentalit\u00e9 &#8211; une mentalit\u00e9 positive est d\u2019une importance vitale pour atteindre le niveau de concentration n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019ex\u00e9cution correcte des techniques m\u00eame dans des situations extr\u00eames;<\/li>\n<li>Exposition progressive au froid.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez lire toute l\u2019histoire de Wim sur l\u2019Internet, m\u00eame ses techniques sont d\u00e9crites en d\u00e9tail. Ses exp\u00e9riences montrent ce que l\u2019on peut obtenir avec le seul pouvoir de l\u2019esprit et des exercices respiratoires simples.<\/p>\n<p>La prochaine fois que tu iras \u00e0 la gym, pense aux m\u00e9thodes de Wim. Vous ne savez jamais quand ils peuvent vous \u00eatre utiles &#8211; peut-\u00eatre ils vous aideront \u00e0 r\u00e9aliser un record personnel!<\/p>\n<p>Je vous conseille d\u2019essayer une de ses techniques avant l\u2019entra\u00eenement\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li>Asseyez-vous avec les jambes crois\u00e9es, <strong>mettez-vous \u00e0 l\u2019aise et d\u00e9tendez-vous<\/strong>. Vous pouvez aussi vous allonger si vous pr\u00e9f\u00e9rez. Ne faites pas ces exercices en restant debout ou en conduisant !<\/li>\n<li><strong>Respirez profond\u00e9ment<\/strong>. Si vous faites l\u2019exercice pour la premi\u00e8re fois, respirez 30 ou 40 fois. Respirez par la bouche et essayez de garder le rythme. Pendant que vous inspirez et expirez, vous devez faire travailler votre diaphragme. Inspirez profond\u00e9ment et quand vous expirez, ne laissez pas l\u2019air sortir de vos poumons. Vous aurez l\u2019impression d\u2019\u00eatre en hyperventilation, sachez que vous ma\u00eetrisez votre respiration. Vous aurez probablement bient\u00f4t la sensation d\u2019avoir la t\u00eate compl\u00e8tement vide et vous aurez un l\u00e9ger picotement sur tout le corps &#8211; ne vous effrayez pas, c\u2019est normal.<\/li>\n<li>Apr\u00e8s 30 ou 40 inspirations, videz vos poumons et <strong>retenez votre respiration<\/strong> aussi longtemps que possible, mais sans effort. Peut-\u00eatre que ce sera plus facile pour toi de te d\u00e9tendre si tu gardes tes yeux ferm\u00e9s et que tu te concentres sur l\u2019endroit entre tes yeux.<\/li>\n<li>Apr\u00e8s avoir retenu votre respiration, <strong>respirez profond\u00e9ment<\/strong> et gardez l\u2019air dans vos poumons pendant 10 \u00e0 15 secondes avant de l\u2019expirer.<\/li>\n<li><strong>R\u00e9p\u00e9tez tout l\u2019exercice trois ou quatre fois<\/strong>. Si vous avez d\u00e9cid\u00e9 d\u2019effectuer l\u2019exercice pendant une longue p\u00e9riode, je vous recommande de mesurer le temps afin que vous puissiez voir votre progr\u00e8s.<\/li>\n<li>Juste apr\u00e8s la derni\u00e8re inspiration commence avec l\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ol>\n<p>J\u2019esp\u00e8re que les m\u00e9thodes de Wim vous seront utiles et vous aideront \u00e0 am\u00e9liorer vos performances, ainsi qu\u2019\u00e0 la salle de gym et dans votre vie priv\u00e9e. Pour des r\u00e9sultats encore plus importants, lisez \u00e9galement ce que j\u2019ai \u00e9crit sur les <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/comment-choisir-lequipement\/supplements-entre-les-lieux-communs-attentes-et-placebo\/\">suppl\u00e9ments<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tu connais le nom de Wim Hof ? On parle d\u2019un Hollandais de 56 ans, connu sous le nom de \u2018\u2019The Iceman\u2019\u2019, qui a plus de 20 records du monde. Son nom de code est \u00ab\u00a0l\u2019homme des glaces\u00a0\u00bb pour son incroyable r\u00e9sistance au froid et au gel. 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