{"id":240614,"date":"2021-08-30T18:39:18","date_gmt":"2021-08-30T16:39:18","guid":{"rendered":"https:\/\/prod.kingsbox.com\/blog\/?p=240614"},"modified":"2022-05-08T12:39:39","modified_gmt":"2022-05-08T10:39:39","slug":"entrainement-fonctionnel-de-a-a-z-tout-ce-que-vous-devez-savoir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainement-fonctionnel-de-a-a-z-tout-ce-que-vous-devez-savoir\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement fonctionnel de A \u00e0 Z tout ce que vous devez savoir"},"content":{"rendered":"<p><strong> Formation fonctionnelle<\/strong>. Combien de fois avez-vous entendu ces deux mots ?<\/p>\n<p>S\u00fbrement si vous \u00eates un sportif \u00e0 plusieurs reprises. Si, par contre, vous \u00eates une personne s\u00e9dentaire et avez commenc\u00e9 \u00e0 chercher une nouvelle m\u00e9thode d&rsquo;entra\u00eenement, il convient peut-\u00eatre de lire tr\u00e8s attentivement cet article o\u00f9 nous avons essay\u00e9 d&rsquo;expliquer clairement ce qu&rsquo;est l&rsquo;entra\u00eenement fonctionnel.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69feab09b3eb6\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69feab09b3eb6\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainement-fonctionnel-de-a-a-z-tout-ce-que-vous-devez-savoir\/#Quest-ce_que_la_formation_fonctionnelle\" >Qu&rsquo;est-ce que la formation fonctionnelle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainement-fonctionnel-de-a-a-z-tout-ce-que-vous-devez-savoir\/#Ameliorer_votre_facon_de_bouger\" >Am\u00e9liorer votre fa\u00e7on de bouger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainement-fonctionnel-de-a-a-z-tout-ce-que-vous-devez-savoir\/#Schemas_moteurs\" >Sch\u00e9mas moteurs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainement-fonctionnel-de-a-a-z-tout-ce-que-vous-devez-savoir\/#Equipement_dentrainement_fonctionnel\" >\u00c9quipement d&rsquo;entra\u00eenement fonctionnel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainement-fonctionnel-de-a-a-z-tout-ce-que-vous-devez-savoir\/#Exemples_pratiques\" >Exemples pratiques<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainement-fonctionnel-de-a-a-z-tout-ce-que-vous-devez-savoir\/#Apprendre_a_connaitre_son_corps\" >Apprendre \u00e0 conna\u00eetre son corps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainement-fonctionnel-de-a-a-z-tout-ce-que-vous-devez-savoir\/#Mouvements_fonctionnels\" >Mouvements fonctionnels<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/fr\/academie-de-formation-kingsbox\/entrainement-fonctionnel-de-a-a-z-tout-ce-que-vous-devez-savoir\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_la_formation_fonctionnelle\"><\/span>Qu&rsquo;est-ce que la formation fonctionnelle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Functional Training ou comme traduction italienne fournit Functional Training est une routine d&rsquo;entra\u00eenement que chaque personne dans le monde devrait adopter, en particulier les moins form\u00e9es.<\/p>\n<p>Oui, nous ne plaisantons pas, tout le monde devrait avoir au moins une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement fonctionnel dans sa routine d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>La formation fonctionnelle a une finalit\u00e9 bien pr\u00e9cise :<\/p>\n<p>La fonction fait partie de l&rsquo;objectif et cette m\u00e9thode d&rsquo;entra\u00eenement se concentre sur cela.<\/p>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement fonctionnel est une m\u00e9thode d&rsquo;entra\u00eenement \u00ab objectif \u00bb qui se concentre sur les mod\u00e8les de mouvement qui ont une intention ultime.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ameliorer_votre_facon_de_bouger\"><\/span>Am\u00e9liorer votre fa\u00e7on de bouger<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/G5Q_0KbGfCk\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-=\"\"> <\/iframe><\/p>\n<p>Cela semble fou, c&rsquo;est vrai, mais c&rsquo;est tout. Le monde entier a besoin de mieux bouger, d&rsquo;apprendre les sch\u00e9mas moteurs de base de son corps, afin de mener une vie meilleure.<\/p>\n<p>Le but est d&rsquo;am\u00e9liorer les activit\u00e9s quotidiennes, comme marcher, s&rsquo;accroupir pour ramasser quelque chose de lourd, pousser une porte \u00e0 tambour ou monter et descendre d&rsquo;une chaise mais aussi se pr\u00e9parer \u00e0 participer \u00e0 un sport.<\/p>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement fonctionnel renforce simplement les groupes musculaires que nous utilisons lors des mouvements simples que nous effectuons chaque jour, am\u00e9liorant ainsi notre fa\u00e7on de bouger.<\/p>\n<p>Pour la plupart des gens, l&rsquo;application pratique de l&rsquo;entra\u00eenement fonctionnel est de rendre les activit\u00e9s quotidiennes plus faciles \u00e0 r\u00e9aliser. Voil\u00e0 le secret de cette discipline magique.<\/p>\n<p>De plus en plus, nous voyons des gymnases de musculation classiques ajouter des cours de fitness fonctionnel \u00e0 leurs offres de formation, ce qui aide les gens \u00e0 devenir plus forts dans leurs mouvements quotidiens.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schemas_moteurs\"><\/span>Sch\u00e9mas moteurs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1wxCD2sKX5M\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-=\"\"> <\/iframe><\/p>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement fonctionnel consiste g\u00e9n\u00e9ralement en une s\u00e9rie d&rsquo;exercices compos\u00e9s tels que des squats, des fentes et des soulev\u00e9s de terre.<\/p>\n<p>Les exercices compos\u00e9s n\u00e9cessitent plus d&rsquo;un groupe musculaire pour travailler ensemble.<\/p>\n<p>Pour cette raison, ils imitent g\u00e9n\u00e9ralement les mouvements quotidiens, tels que tirer, pousser, s&rsquo;accroupir.<\/p>\n<p>Pensez-y un instant : combien de fois vous \u00eates-vous accroupi en imitant le mouvement du squat pour soulever quelque chose, une caisse d&rsquo;eau, un sac, un jeune enfant ?<\/p>\n<p>Nous sommes s\u00fbrs que la r\u00e9ponse est : presque jamais ! Est-ce que tu sais pourquoi? Parce que vous ne connaissez pas les sch\u00e9mas de mouvement.<\/p>\n<p>Ne soyez pas d\u00e9\u00e7u, la connaissance de ces sch\u00e9mas de mouvement est souvent d\u00e9l\u00e9gu\u00e9e aux sujets physiologiques universitaires, aux entra\u00eeneurs personnels, aux athl\u00e8tes et aux physioth\u00e9rapeutes. Mais gr\u00e2ce au regain de popularit\u00e9 de cette m\u00e9thode d&rsquo;entra\u00eenement, l&rsquo;apprentissage de tels sch\u00e9mas ne sera plus un probl\u00e8me.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Equipement_dentrainement_fonctionnel\"><\/span>\u00c9quipement d&rsquo;entra\u00eenement fonctionnel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9QcUOOFfvMc\" width=\"800\" height=\"415\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-=\"\"> <\/iframe><\/p>\n<p>Les exercices fonctionnels n\u00e9cessitent des poids libres, pas des machines.<\/p>\n<p>Les appareils de salle de sport isotoniques classiques n\u00e9cessitent des mouvements sp\u00e9cifiques et sch\u00e9matiques. De tels mouvements n&rsquo;imitent \u00e9videmment pas la fa\u00e7on dont votre corps bouge.<\/p>\n<p>Par exemple, pensez \u00e0 la presse \u00e0 jambes. Dans la vraie vie, vous n&rsquo;utiliserez jamais seulement vos quadriceps, mais aussi vos fessiers, ischio-jambiers et tronc.<\/p>\n<p>Faire un mouvement fonctionnel comme le squat est beaucoup plus efficace du point de vue de la musculation et permet d&rsquo;entra\u00eener toute une gamme de muscles ensemble sans probl\u00e8me, puisqu&rsquo;ils ne travaillent jamais seuls.<\/p>\n<p>Cela ne veut pas dire que les exercices d&rsquo;isolement n&rsquo;ont aucun but, Dieu nous en pr\u00e9serve, pensez aux culturistes professionnels, ou aux personnes qui, par exemple, ont subi une blessure et ont besoin de reprendre force et volume pour un seul groupe musculaire.<\/p>\n<p>Les entra\u00eenements de la plupart des gens, qui s&rsquo;entra\u00eenent pour \u00eatre en forme et am\u00e9liorer leur sant\u00e9 globale, devraient principalement consister en des mouvements compos\u00e9s et fonctionnels, avec des exercices d&rsquo;isolement assaisonn\u00e9s au besoin pour rem\u00e9dier \u00e0 une faiblesse ou am\u00e9liorer la stabilit\u00e9 d&rsquo;une certaine articulation comme les \u00e9paules par exemple. .<\/p>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement fonctionnel am\u00e9liore la capacit\u00e9 du corps \u00e0 travailler efficacement comme une seule unit\u00e9.<\/p>\n<p>En entra\u00eenant plusieurs groupes musculaires en m\u00eame temps, vous aidez le corps \u00e0 mieux fonctionner dans son ensemble. En gros, vous l&rsquo;entra\u00eenez \u00e0 devenir un syst\u00e8me et pas seulement des parties individuelles qui fonctionnent ind\u00e9pendamment.<\/p>\n<p>In definitiva sia la mente che i muscoli impareranno come reclutare pi\u00f9 gruppi muscolari per portare a termine un lavoro invece di fare affidamento su uno solo. in ultima analisi il reclutamento di pi\u00f9 gruppi muscolari eviter\u00e0 lesioni da sforzo che si verificano utilizzando un solo gruppo muscolare.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exemples_pratiques\"><\/span>Exemples pratiques<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Soulevez une lourde valise.<\/p>\n<p>Si vous faites cela de mani\u00e8re incorrecte et que vous vous penchez au lieu de vous accroupir en faisant un soulev\u00e9 de terre appropri\u00e9, vous fatiguerez inutilement les muscles du bas du dos.<\/p>\n<p>Mais si vous avez appris les sch\u00e9mas moteurs des mouvements fonctionnels, lors de vos entra\u00eenements, vous souleverez correctement cette lourde valise en utilisant tout votre corps.<\/p>\n<p>D\u00e9placer votre corps pour qu&rsquo;il recrute plusieurs groupes musculaires en m\u00eame temps n\u00e9cessite un certain niveau de coordination, de concentration et de force de base (c&rsquo;est pourquoi les mouvements compos\u00e9s sont si bons pour d\u00e9velopper la force et la stabilit\u00e9 de base).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apprendre_a_connaitre_son_corps\"><\/span>Apprendre \u00e0 conna\u00eetre son corps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement fonctionnel offre une excellente conscience kinesth\u00e9sique (conscience de la fa\u00e7on dont votre corps bouge) et vous apprend \u00e0 bouger en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<p>Toutes ces comp\u00e9tences sont tr\u00e8s importantes dans la vie de tous les jours et en particulier dans le gymnase, en fait elles vous permettent de bouger de mani\u00e8re d\u00e9cisive et en toute s\u00e9curit\u00e9 et vous aident \u00e0 rester solide, fort et en s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mouvements_fonctionnels\"><\/span>Mouvements fonctionnels<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ce qui rend un exercice fonctionnel varie l\u00e9g\u00e8rement pour chacun de nous et notre niveau de forme physique et nos objectifs, mais les professionnels du fitness conviennent que tout le monde devrait travailler sur une poign\u00e9e de mod\u00e8les de mouvement de base. (Comme toujours, c&rsquo;est une bonne id\u00e9e de parler \u00e0 votre m\u00e9decin avant de commencer un nouveau programme d&rsquo;exercices si vous n&rsquo;\u00eates pas s\u00fbr qu&rsquo;il soit sans danger pour vous.)<\/p>\n<p>Voici quelques exercices qui vous permettront de commencer \u00e0 travailler sur ces mod\u00e8les. Ils peuvent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s avec votre propre poids ou avec une vari\u00e9t\u00e9 de poids libres, tels que des halt\u00e8res, des kettlebells, des ballons de m\u00e9decine, etc.<\/p>\n<ol>\n<li>Farmer\u2019s Walk<\/li>\n<li>Push-Up<\/li>\n<li>Pull-Up<\/li>\n<li>Kettlebell Snatch<\/li>\n<li>Squat<\/li>\n<li>Thruster<\/li>\n<li>Turkish Get-Up<\/li>\n<\/ol>\n<p>Et bien plus.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement fonctionnel est l&rsquo;une des m\u00e9thodes d&rsquo;entra\u00eenement modernes les plus int\u00e9ressantes sur laquelle il valait la peine d&rsquo;\u00e9tudier. Nous esp\u00e9rons que cet article qui est le n\u00f4tre vous a aid\u00e9 \u00e0 comprendre un peu plus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Formation fonctionnelle. Combien de fois avez-vous entendu ces deux mots ? 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