Hyrox vs Entraînement Fonctionnel : Découvrez les Différences

Préface et histoire des deux disciplines

Ces dernières années, le monde du fitness a vu émerger deux disciplines qui séduisent de plus en plus d’athlètes : Hyrox et l’entraînement fonctionnel.

Alors que Hyrox est une compétition structurée qui combine la course à pied et les mouvements fonctionnels, l’entraînement fonctionnel est connu pour sa variété et son adaptabilité à différents contextes et niveaux de préparation.

Les deux disciplines offrent des avantages uniques et attirent des communautés d’athlètes aux mentalités différentes. Dans cet article, nous allons explorer les différences entre Hyrox et l’entraînement fonctionnel en termes d’entraînement, d’événements, de préparation, d’équipement, de mentalité et de communauté, avec un accent particulier sur l’équipement fourni par KingsBox.

Différences dans l’entraînement

Structure des entraînements

L’une des principales différences entre Hyrox et l’entraînement fonctionnel réside dans la structure de l’entraînement.

Hyrox :

• Format fixe : Les entraînements Hyrox suivent une structure prédéfinie qui reflète le format de la compétition. Les athlètes se préparent à effectuer 1 km de course, suivi d’un exercice fonctionnel spécifique répété 8 fois. Cette prévisibilité permet aux athlètes de se concentrer sur l’amélioration de leurs performances dans chaque segment.
• Accent sur la résistance : La combinaison de course et de mouvements fonctionnels nécessite un niveau élevé d’endurance cardiovasculaire et musculaire. Les entraînements sont conçus pour améliorer la capacité à supporter des efforts prolongés, avec un accent sur l’efficacité et la gestion de l’énergie.

Entraînement fonctionnel :

• Variété et variabilité : les entraînements fonctionnels sont connus pour leur diversité. Chaque session peut différer de manière significative de la précédente, en incorporant un large éventail d’exercices et de mouvements. Cette variabilité vise à préparer les athlètes à relever tous les défis physiques, en favorisant l’adaptabilité et la polyvalence.
• Développement complet : L’objectif est d’améliorer tous les aspects de la forme physique, y compris la force, la puissance, la vitesse, l’agilité, l’équilibre et la coordination. Les entraînements peuvent inclure des exercices de levage de poids olympiques, des exercices de gymnastique, des sprints, des sauts et des mouvements fonctionnels complexes.

Intensité et volume

Bien que les deux disciplines soient exigeantes, l’intensité et le volume des entraînements peuvent varier.

Hyrox :

• Longues séances : Les entraînements ont tendance à durer plus longtemps, reflétant la nature de la compétition qui peut durer plus d’une heure.
• Gestion de l’énergie : Compte tenu de la durée de l’événement, il est crucial pour les athlètes de développer des stratégies de gestion de l’énergie, en s’assurant qu’ils ne se épuisent pas prématurément.

Entraînement fonctionnel :

• Haute intensité : Les séances sont souvent courtes mais extrêmement intenses, conçues pour pousser les athlètes à bout en peu de temps.
• Variété de la durée : Alors que beaucoup d’entraînements sont courts, certains peuvent être plus longs, en particulier ceux axés sur l’endurance.

Différences dans les événements

Compétitions et formats

Hyrox :

• Format standardisé : Chaque événement Hyrox suit la même structure, permettant une comparaison équitable entre les athlètes de différentes nations.
• Différentes catégories : les athlètes peuvent participer à des compétitions dans différentes catégories : individuel, double (par paires) ou relais.
• Mesure du temps : Le temps final est le critère principal pour déterminer le classement, en mettant l’accent sur la résistance et la vitesse.

Entraînement fonctionnel :

• Variété de Formats : Les compétitions peuvent inclure différents types d’épreuves, avec des entraînements variables entre force, endurance et habiletés techniques.
• Dynamique de la surprise : Parfois, les athlètes ne connaissent pas exactement l’entraînement jusqu’au jour de la course, testant leur adaptabilité.
• Plusieurs classements : les compétitions peuvent évaluer la force maximale, l’endurance, l’agilité et d’autres capacités athlétiques.

Préparation athlétique

La préparation pour les deux disciplines varie considérablement et dépend des objectifs spécifiques de chaque athlète.

Hyrox :

• Focus sur la résistance : La préparation se concentre sur l’optimisation de la résistance cardiovasculaire et musculaire. Les athlètes consacrent de nombreuses heures par semaine à la course sur longue distance, en combinaison avec des exercices fonctionnels ciblés.
• Routines structurées : Les entraînements comprennent des séances de course à intervalles, des exercices d’amélioration musculaire avec des charges modérées et des simulations de compétition pour améliorer le rythme et la gestion de l’effort.
• Préparation mentale : Affronter une course Hyrox demande non seulement de la force physique mais aussi une forte détermination mentale pour maintenir le rythme et gérer la fatigue croissante.

Entraînement fonctionnel :

• Préparation complète : L’entraînement implique le développement de la force, de la puissance, de la vitesse, de l’agilité, de la flexibilité et de l’endurance. Les athlètes doivent maîtriser une grande variété d’exercices, de la musculation à la gymnastique.
• Entraînements variables : Les séances peuvent inclure des entraînements de haute intensité, des exercices de force pure et des circuits combinant différentes compétences.
• Focus sur la technique : Maîtriser la technique dans les mouvements complexes est essentiel pour éviter les blessures et maximiser les performances.

Équipement : le rôle de KingsBox

KingsBox offre un équipement de haute qualité pour les deux disciplines, en fournissant tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner au mieux. Voici un aperçu des équipements les plus utilisés dans ces disciplines.

• Les traîneaux de poussée et de remorquage sont essentiels pour Hyrox, ils améliorent l’endurance musculaire et cardiovasculaire.
• Kettlebell, et haltères : outils essentiels pour l’entraînement fonctionnel, idéal pour développer la force et la puissance.
• Plyo Box et Sandbag : des outils utiles pour les entraînements dynamiques et le développement de la puissance explosive.

Kettlebells

Les kettlebells sont un élément crucial. Ils offrent une large gamme d’exercices qui améliorent la force, l’endurance et la coordination.

Sacs de sable

Les sacs de sable sont un autre composant essentiel. Avec leur poids variable, ils permettent de simuler des conditions réelles.

Traîneau à neige

Un chariot de remorquage est essentiel pour améliorer la résistance et la force de base.

The Rope – Corde

La corde est un élément polyvalent qui peut être utilisé pour une variété d’exercices, y compris l’escalade, la traction et les mouvements de balancement.

Medicine Balls

Les balles médicales sont idéales pour les exercices de lancer, de soulever et de squat. Elles aideront à améliorer la puissance et l’endurance musculaire.

Corde à sauter

La corde à sauter ou jump rope comme on dit est un type d’équipement de fitness fonctionnel beaucoup plus fonctionnel que vous ne le pensez. Sauter à la corde est un outil essentiel pour améliorer vos compétences de fitness.

Barre de traction

Il y a une barre de traction pour chaque environnement. Si vous voulez apprendre à faire des pull-ups, il existe une solution simple et élégante pour chaque situation : notre légendaire barre de traction 3 secondes.

Haltères

Dans n’importe quel programme d’entraînement, il viendra un moment où nous aurons besoin d’une stimulation accessoire nécessaire, pour cette raison nous devrions commencer à ajouter un peu de poids à notre séance d’entraînement.

Boîte pliométrique

Avec 3 hauteurs différentes selon le côté que vous utilisez, il est considéré comme un outil très utile dans l’entraînement fonctionnel. Idéal pour améliorer les domaines tels que : stabilité, équilibre, concentration, précision dans les mouvements et bien sûr la force musculaire.

Mentalité et communauté

Hyrox :

• Endurance Les athlètes Hyrox développent une mentalité axée sur la gestion de l’effort prolongé, avec un fort accent sur la discipline et la constance dans l’entraînement.
• Communauté de résistance : L’environnement Hyrox est composé d’athlètes qui visent à améliorer continuellement leurs performances individuelles, avec une forte culture de la compétition et du dépassement personnel.

Entraînement fonctionnel :

• Polyvalent : La capacité à s’adapter à différents types d’entraînement est essentielle. Les athlètes doivent être prêts à relever des défis imprévus avec une approche flexible.
• Esprit d’équipe : La communauté est très unie et orientée vers le soutien mutuel. Les entraînements en groupe favorisent la motivation et le sentiment d’appartenance.

Conclusion

Les deux disciplines offrent des défis uniques et des avantages spécifiques.

Hyrox est idéal pour ceux qui recherchent une compétition structurée et axée sur l’endurance, tandis que l’entraînement fonctionnel offre variété et un développement complet de la forme physique. KingsBox fournit un équipement de qualité pour les deux, soutenant les athlètes et les amateurs à chaque étape de leur parcours d’entraînement.