Qu’est-ce que le powerlifting ? Comment participer aux événements ? Comment s’entraîner ? Quels sont les mouvements ?
Les réponses à toutes vos questions sont ici. Le plus complet guide le dynamitage jamais réalisé. En la lisant attentivement, vous saurez vraiment tout ce qu’il faut savoir sur le powerlifting.
Êtes-vous prêt à devenir de vrais experts? Commençons tout de suite.
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Les athlètes en powerlifting s’affrontent en compétition en effectuant des exercices, notamment : le squat, le banc et le soulevé de terre pour déterminer qui peut soulever le plus de poids possible pour 1 répétition.
Les haltérophiles ont trois tentatives pour atteindre leur poids maximum pendant l’exercice et sont classés en catégories de poids corporel et d’âge.
Le gagnant est déterminé par celui qui a le total de levage en kg le plus élevé.
Le powerlifting est un sport qui teste la force maximale. Dans cet article, nous aborderons les règles du sport, comment la technique de dynamophilie diffère des autres activités, les différences entre le dynamophilie brut et équipé et ceux qui font powerlifting.
Le powerlifting est un sport individuel dans lequel l’objectif est de soulever autant de poids que possible dans le squat, le banc et le soulevé de terre dans une catégorie spécifique de poids et d’âge.
Les athlètes ont trois tentatives pour atteindre leur capacité maximale et doivent suivre des règles techniques strictes afin que tout le monde soit comparé de la même manière.
Par exemple, tout le monde doit s’accroupir à une certaine profondeur, sinon le levage ne sera pas considéré comme valide (nous nous occuperons des règles de dynamophilie plus en détail plus tard).
Le squat, le banc et le soulevé de terre plus lourds qui sont soulevés avec succès sont additionnés pour donner aux athlètes un « total de levée ». Ce total est ce qui est utilisé pour classer les athlètes parmi eux.
Dans le monde entier, il existe plusieurs fédérations de dynamophilie qui régissent ce sport. Chaque fédération a des règles techniques, des protocoles de pesée et des politiques légèrement différentes sur les tests de drogue.
Cela dit, le plus grand organe de gouvernement est la Fédération internationale du renforcement de la puissance (IPF), avec un peu plus de 100 pays affiliés. Mais il existe aussi des réalités européennes et nationales, comme nous le verrons ci-dessous.
Par exemple:
Aux États-Unis, la filiale IPF est USA Powerlifting , qui est présent dans les 50 états.
L’EPF European Powerlifting Federation en Europe
En Italie la FIPL Fédération Italienne Powerlifting
Dans la compétition de powerlifting, les athlètes s’affrontent dans une catégorie de poids corporel et d’âge.
Les catégories de poids corporel sont:
En fonction de votre force et de votre désir, vous pouvez participer à cinq niveaux de compétition. En règle générale, vous devez concourir à chaque niveau dans l’ordre indiqué ci-dessous pour vous qualifier pour le suivant.
Les athlètes qui veulent se tester dans une compétition de powerlifting peuvent le faire en participant à une compétition locale, qui est généralement gérée par un gymnase ou un club de powerlifting.
Après avoir participé à des événements locaux, l’athlète peut essayer de se qualifier pour les championnats provinciaux.
Chaque juridiction aura des exigences différentes pour concourir à ce niveau, ce qui peut inclure avoir participé à une série de compétitions locales ou atteindre un niveau de qualification bien précis.
Il existe plusieurs normes de qualification pour participer à un championnat régional, car l’objectif est d’amener un niveau de compétition plus élevé à ces événements.
Les championnats nationaux rassemblent le meilleur de tous les athlètes de chaque État/province et région. Ces événements ont un processus de qualification rigoureux, y compris la nécessité de soulever un total de poids spécifique en fonction de votre poids et de votre catégorie d’âge.
Les athlètes qui gagneront leur catégorie de poids et d’âge pourraient être appelés à rejoindre l’équipe nationale. Ces athlètes conservent généralement leur place dans l’équipe pendant un an, ce qui les qualifie pour tout événement international, y compris les championnats du monde.
Comme mentionné ci-dessus, les athlètes concourent dans une classe de poids et d’âge et se sont classés 1, 2 ressortissant et 3 affûtés sur la base de leurs totaux de powerlifting.
Cependant, il y a aussi un autre prix qui est décerné aux athlètes, appelé « Meilleur lève-personnes ». Le système de points IPF est utilisé pour le prix « Best Overall Lifter ». Le système IPF Points est une formule mathématique qui compare les athlètes de différentes catégories de poids.
Le système de points IPF est essentiellement un moyen de mesurer la « force relative ».
Par exemple : quelqu’un qui pèse plus devrait être en mesure de soulever plus de poids absolu que quelqu’un qui pèse moins.
Mais quelqu’un qui pèse moins peut être plus fort en fonction de son poids corporel relatif.
C’est là que la formule des points IPF entre en jeu.
Prenez votre total de powerlifting avec votre poids et multipliez-le par un coefficient pour vous donner des points IPF.
À la fin de l’événement de dynamophilie, les athlètes se voient décerner un prix pour les garçons et les filles en fonction des points IPF pour déterminer le « meilleur lève-personnes ».
Vous pouvez trouver le calculateur de points IPF ICI .
La technique du powerlifting est différente des autres types de levage.
Dans le powerlifting, l’objectif n’est pas nécessairement d’isoler un seul groupe musculaire lors de l’exécution du squat, du banc ou du soulevé de terre. Mais plutôt, le but est de coordonner vos actions pour produire autant de force que possible en utilisant tous les groupes musculaires qui y contribuent.
Si les haltérophiles peuvent effectuer une gamme réduite de mouvement, ils font finalement moins de travail pour accomplir la tâche.
Par conséquent, vous remarquerez que les haltérophiles utilisent des techniques telles qu’un arc de détente sur un banc pour limiter la distance entre la barre et la poitrine lors de la détente sur un banc.
C’est également la raison pour laquelle vous verrez certains lève-personnes utiliser le soulevé de terre sumo par rapport au soulevé de terre conventionnel, car le soulevé de terre sumo sera inférieur à la course de la barre du sol au bloc.
Bien que ce soit un objectif pour toutes les personnes qui soulèvent des poids, pour les haltérophiles, il est particulièrement important en raison de l’énorme quantité de poids qu’ils soulèvent.
Les haltérophiles font face aux pénuries de mouvement avec la plus haute priorité, y compris garder le dos droit pendant le soulevé de terre , éviter une position de squat bonjour et corriger un banc inégal .
Contrairement aux personnes normales qui effectuent des squats, des bancs et des détachements au sol, dans le gymnase, les haltérophiles doivent mettre en œuvre des normes de mouvement spécifiques pour surmonter avec succès un soulèvement en compétition.
Beaucoup de gens commencent le powerlifting et doivent réapprendre à faire le squat, le banc et le soulevé de terre selon les normes établies dans le règlement.
En bref, il y a deux aspects principaux des mouvements que les haltérophiles doivent suivre.
Les arbitres de powerlifting donnent les commandes pour commencer et finir les soulèvements. En compétition, le chef arbitre vous dira quand vous pouvez commencer et terminer l’exercice.
C’est parce que les arbitres veulent contrôler la barre de chaque côté du mouvement.
Ils veulent que l’athlète prenne une position de départ spécifique et s’assure qu’à la fin du mouvement, il retourne exactement au même point de départ.
Bien que cela puisse sembler simple, de nombreux haltérophiles ne parviennent pas pour la première fois à faire un bon levage, précisément parce qu’ils n’écoutent pas les commandes de l’arbitre pendant la compétition.
Les haltérophiles doivent s’accroupir à une certaine profondeur
Le squat, le banc et le soulevé de terre ont chacun des normes spécifiques que les athlètes doivent suivre.
Ces règles sont en vigueur afin que les athlètes soient tous jugés selon les mêmes normes et qu’aucun athlète ne soit considéré comme ayant un avantage sur un autre.
L’angle de la hanche doit descendre sous le parallèle et il doit y avoir un mouvement en avant constant de la barre
La barre doit s’arrêter sur la poitrine jusqu’à ce qu’elle soit immobile et l’athlète doit maintenir certains points de contact sur le banc et sur le sol, y compris la tête, les fesses et les pieds.
La barre ne doit pas reposer sur la cuisse pendant le levage et les hanches, les genoux et les épaules doivent être dressés en position de blocage.
Même si vous soulevez le poids du début à la fin, si vous ne suivez pas les normes techniques, vous ne recevrez pas une augmentation valide.
Que vous décidiez de participer ou non au powerlifting, il existe différents groupes qui utilisent les principes d’entraînement du powerlifting pour en profiter.
Il y a cinq groupes de personnes qui font du powerlifting :
Il y a des gens qui font du powerlifting parce qu’ils ont été initiés au sport à un jeune âge et ont toujours participé à ce sport. À un jeune âge, ils auraient pu faire du powerlifting avec d’autres sports, mais au fil du temps, ils se sont spécialisés dans le powerlifting.
Il y a des gens qui ont besoin d’un but dans leurs séances d’entraînement pour trouver la motivation pour aller au gymnase. Pour ces personnes, le powerlifting est une excellente option car il offre une mesure objective des progrès réalisés dans l’entraînement.
Il y a plusieurs entraîneurs qui utilisent les principes du powerlifting pour rendre leurs athlètes plus forts et plus durables (important pour les sports de contact).
Il a également été démontré que des exercices tels que le squat et le soulevé de terre peuvent améliorer les performances de saut en longueur, par exemple.
Pour de nombreuses personnes qui ont déjà pratiqué des sports au lycée et à l’université qui aimaient s’entraîner et participer à des compétitions, il y a peu d’occasions pour les adultes de continuer de telles activités. Ces personnes se tournent vers le powerlifting comme un moyen de continuer à devenir plus forts et de nourrir leurs désirs de rester compétitifs
Les principes du powerlifting commencent à être utilisés dans les populations plus âgées qui risquent de perdre de la force et de la mobilité. Pour ce groupe de population, il a été démontré que l’entraînement en force avec des exercices de dynamophilie augmente la densité osseuse, compense la perte musculaire liée à l’âge et diminue le risque de chute.
Si vous cherchez un moyen de vous entraîner qui développera la force globale de votre corps, il n’y a rien d’aussi largement disponible et efficace que le powerlifting.
L’entraînement en force peut offrir beaucoup, sinon tous, les avantages pour la santé d’autres types d’exercices tels que le cardio ou l’étirement, mais fournit également un certain nombre d’avantages que ces types d’exercices ne peuvent pas fournir tels que
À l’heure actuelle, le powerlifting n’est pas un sport olympique. Cela dit, le powerlifting a une représentation aux Jeux Paralympiques, où les athlètes handicapés du bas du corps participent à des compétitions sur le banc.
Le banc est un sport paralympique masculin depuis 1964 et féminin depuis 2000.
Le but du powerlifting est de soulever autant de poids que possible pour 1 répétition dans le squat, le banc et le soulevé de terre.
Le total en powerlifting est le résultat de la tentative de squats, de bancs et de soulevé de terre plus lourds soulevés en compétition et additionnés.
Le nombre que vous obtiendrez sera utilisé pour vous classer parmi les autres athlètes dans la même catégorie de poids corporel et d’âge.
Il est possible de commencer à pratiquer le powerlifting à tout âge si vous passez du temps à apprendre la technique de powerlifting appropriée.
De nombreux haltérophiles commencent entre 30 et 40 ans et rivalisent bien jusqu’à l’âge de 50 ans. Étant donné que vous participez à une catégorie d’âge, vous êtes classé uniquement en fonction de votre tranche d’âge spécifiée.
Votre équipement est votre élément vital. Si vous voulez faire des exercices tels que des squats, des bancs, des soulevé de terre, il existe des outils d’entraînement absolument indispensables à partir desquels commencer, puis à une date ultérieure en fonction de vos progrès, vous pourrez ajouter toutes les meilleures pièces d’artillerie dont vous avez toujours rêvé.
Il y a 4 éléments dont vous avez besoin pour maximiser votre potentiel dans les sessions de dynamophilie et tirer le meilleur parti de l’espace dont vous disposez.
Ces quelques outils essentiels serviront de base à l’entraînement et, à tous égards, fourniront tout ce dont vous avez besoin pour commencer à utiliser votre salle de musculation.
Il n’y a pas d’excuse, le power rack est l’un des outils les plus importants de votre salle de gym à domicile, l’achat de ce modèle est crucial. Le Mighty Power Rack CX-37 est composé de 6 sections en acier d’une épaisseur de 80 mm, avec un niveau de résistance et de durabilité à la puissance supérieure. En un mot : spectaculaire ! L’un des meilleurs sur le marché européen en termes de durabilité, de convivialité et de polyvalence. Capable de supporter des charges de poids extrêmes est le choix préféré de tous les haltérophiles. Son encombrement est parfait pour un garage ou une salle de gym à domicile.
Tous les barres ne sont pas égaux. Dans le sport du powerlifting, la spécificité est extrêmement importante. Pour cette raison, il est essentiel d’acheter une barre spécifique pour le powerlifting.
La spécificité est le mot d’ordre.
Il y a quelques spécifications importantes qui sont fondamentalement nécessaires pour qu’un barre puisse être considéré par powerlifting:
Quoi acheter simple l’un des meilleurs haltères de dynamophilie et de weightlifting sur le marché notre haltère olympique de powerlifting Power Worrior. Grâce à son diamètre de 29mm (contrairement à tous les autres haltères qui ont un diamètre de 28mm) le barre est plus rigide, ce qui est particulièrement important dans l’exécution des squats.
Le barre est équipé d’un unique Knurl Mark, adapté au levage de puissance et a également en knurling central ce qui le porte au sommet du classement des meilleurs barres sur le marché économique pour sa valeur réelle mérite d’être une partie de votre arsenal.
Disques pour barres ou bumpers
Lorsqu’il s’agit de choisir des disques pour votre gymnase powerlifting, vous avez essentiellement deux possibilités : des disques en fonte ou des disques en caoutchouc. Chacun a ses avantages et ses inconvénients que nous décrirons ci-dessous.
Les disques en fonte ou en métal ou en acier sont traditionnellement la référence dans le monde du powerlifting.
Les avantages de ce type de disque sont :
Le classique evergreen entre les disques : les plaques en fonte. Si vous faites attention à leur utilisation et à leur entretien, ils peuvent durer toute une vie. Nous recommandons les plaques en fonte pour le bodybuilding ou le powerlifting. Dans ce type d’entraînement, il est moins probable que les poids soient jetés au sol.
C’est là que vous pouvez acheter nos disques pour le powerlifting et aussi pour d’autres sports.
Le banc de musculation plat est l’un des outils essentiels pour fabriquer votre salle de musculation ou de musculation. Avec le modèle que nous vous présentons, nous vous offrons un outil polyvalent parfait pour réaliser tous les exercices possibles.
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Les bras de sécurité offrent une protection pendant l’entraînement, tandis que la marche derrière le banc a été conçu pour ceux qui vous aideront pendant l’entraînement.
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C’est la fin de notre voyage passionnant dans cette discipline.
Nous rappelons que chaque personne dans le monde de tout âge peut pratiquer cette discipline en toute sécurité, bénéficiant d’améliorations de force, de concentration, d’endurance, vraiment incroyables.
Dans l’espoir que ce guide vous ait plu, nous vous invitons à lire également nos autres guides d’entraînement très utiles disponibles ici dans notre magazine. Merci !