La formation en plein air est devenue de plus en plus populaire ces dernières années, et non sans raison. S’entraîner en plein air peut avoir de nombreux avantages pour la santé, à la fois physique et mentale. Dans cet article, nous explorerons les raisons pour lesquelles il est important de s’entraîner à l’extérieur.
Tout d’abord, la formation en plein air peut être un moyen de profiter de la nature et de l’air frais. Passer du temps à l’extérieur peut être relaxant et revigorant, en particulier pour ceux qui passent une grande partie de leur journée à l’intérieur. Marcher ou courir en plein air peut également offrir de nouvelles expériences et des stimuli sensoriels que vous ne pouvez pas expérimenter dans une salle de sport.
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L’entraînement en plein air peut aider à améliorer la santé physique. Les avantages de l’activité physique sont bien connus, et l’entraînement en plein air peut offrir des avantages supplémentaires par rapport à l’entraînement en salle de sport. Par exemple, courir sur des terrains irréguliers en plein air peut aider à renforcer les muscles stabilisateurs des jambes et des abdominaux, qui ne sont pas sollicités lors de la course sur un tapis roulant. De plus, l’entraînement en plein air peut être plus exigeant physiquement que l’entraînement en salle de sport, car il peut inclure des défis tels que le vent, la pluie et la neige.
L’entraînement en plein air peut avoir un impact positif sur la santé mentale. La nature et le plein air peuvent aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Par exemple, certaines recherches suggèrent que passer du temps dans la nature peut réduire les niveaux d’anxiété et de dépression et améliorer la santé mentale en général. L’entraînement en plein air peut également offrir la possibilité de socialiser avec des amis ou de rencontrer de nouvelles personnes, ce qui peut avoir un impact positif sur la santé mentale.
Pour faire un bon entraînement en plein air, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement. Voici donc une liste d’appareils qui peuvent être facilement transportés et placés à l’extérieur qui peuvent être utilisés pour faire du Cross Training et du Functional Fitness à l’extérieur:
Un haltère avec des poids est l’un des outils les plus courants pour soulever des poids pendant les entraînements de cross-training en plein air.
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Les kettlebells sont idéaux pour les entraînements en plein air car ils sont faciles à transporter et peuvent être utilisés pour de nombreux exercices différents.
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Les bandes de résistance sont légères et faciles à transporter, et peuvent être utilisées pour une variété d’exercices, tels que les tractions assistées, les pompes, les fentes et bien plus encore.
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Les boxes plyométriques sont idéales pour les entraînements en plein air car ils sont légers, faciles à transporter et peuvent être utilisés pour des exercices tels que les sauts, les step-ups et les boxes jump.
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Les cordes à sauter sont un outil essentiel pour les entraînements en plein air, car elles sont faciles à transporter et peuvent être utilisées pour améliorer l’endurance et la coordination.
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Les ballons médicaux peuvent être utilisés pour des exercices tels que la boule murale, mais peuvent également être utilisés pour le lancer et la récupération en améliorant la force et la stabilité.
Ce ne sont que quelques-uns des appareils les plus courants utilisés pour faire du Cross Training en extérieur, mais il existe de nombreux autres appareils et variantes d’exercices qui peuvent être utilisés en fonction des besoins et du niveau d’expérience de ceux qui pratiquent Funtional Fitness en extérieur.
5 round for time:
Dans cette formation, vous devez effectuer 5 tours des trois exercices aussi rapidement que possible.
Les swings Kettlebell sont un exercice de musculation qui implique tout le corps, en particulier l’arrière des jambes et les fesses.
Les squats goblet sont un exercice de squat qui utilise une kettlebell comme résistance supplémentaire, tandis que les burpee broad jumps sont un exercice cardiovasculaire qui implique l’explosivité et la coordination du corps. Cet entraînement est un défi complet pour tout le corps, parfait pour un entraînement en plein air avec notre équipement.
4 round for time:
10 hang clean and jerk avec un guidon de 20 kg (5 répétitions avec chaque bras)
20 lunges avec un haltère de 16 kg (10 répétitions avec chaque jambe)
30 sauts avec la corde
Dans cette formation, vous devez effectuer 4 tours des trois exercices aussi rapidement que possible.
Les hang clean and jerk sont un exercice de musculation qui implique tout le corps et nécessite une coordination et une force explosive.
Les longs sont un exercice pour les jambes qui utilise les haltères comme résistance supplémentaire.
Enfin, les sauts avec la course à pied sont un exercice cardiovasculaire qui nécessite coordination et rapidité.
Cet entraînement est une excellente option pour ceux qui recherchent un entraînement en plein air avec des haltères.
5 round for time :
10 power clean et 10 push press avec balancier de 20 kg homme et 15 kg femme (ajouter bumpers au goût).
15 barbell lunges avec une barre et des poids comme ci-dessus (7 répétitions avec chaque jambe).
20 burpees
Dans cette formation, vous devez effectuer 5 tours des trois exercices aussi rapidement que possible.
Les power clean sont un exercice de musculation qui implique tout le corps, tandis que les fentes avec barre sont un exercice pour les jambes qui utilise la barre comme résistance supplémentaire.
Enfin, les burpees sont un exercice cardiovasculaire qui nécessite coordination et rapidité. Cet entraînement est un grand défi pour tout le corps et est une excellente option pour ceux qui recherchent un entraînement en plein air avec des haltères et des poids.
Les raisons pour s’entraîner dehors comme vous avez pu voir sont beaucoup. Encore mieux si fait avec notre équipement. Ne manquez pas non plus tous les nos remises et offres spéciales