La leg extension, bien que certains ne soient pas convaincus, est un outil très utile pour l’entraînement des quadriceps chez les athlètes de différents genres. En tant que Strength & Conditioning Coach et entraîneur personnel, ils entraînent également des athlètes très différents les uns des autres : des sportifs aux culturistes naturels, en passant par les amateurs d’entraînement fonctionnel et les powerbuilders, des athlètes à mi-chemin entre la musculation et le powerlifting.
À quoi sert l’extension de jambe
Le but principal de l’extension de jambe est d’augmenter la masse musculaire et la force musculaire des muscles quadriceps. C’est un exercice qui manque rarement dans mes propositions d’entraînement : que vous fassiez de la musculation A.I. ou que vous suiviez l’une de mes cartes d’entraînement, il est presque certain que vous l’avez rencontré. De la rééducation à la performance, en passant par l’augmentation de l’hypertrophie musculaire, l’extension de jambe a toujours été utilisée dans les gymnases du monde entier et dans les studios de rééducation. Personnellement, j’aime l’environnement de la salle de gym, et même si j’ai une salle de gym à domicile Kingsbox, je préfère m’entraîner directement dans la salle de gym, parmi les athlètes et les collègues. J’aime juste l’ambiance et être parmi les gens.
Leg Extension à la maison
Beaucoup d’autres, en revanche, ont préféré s’entraîner en home gym : ils aiment avoir leur propre temps, leur propre espace, pouvoir mettre la musique que l’on veut, ou quelque chose à la télévision pendant qu’ils s’entraînent. Il n’y a pas de bien ou de mal : chacun doit trouver sa voie, et ce qui lui permet d’être aussi constant que possible, car la qualité de l’entraînement ne suffit pas, mais il faut aussi s’entraîner souvent, et peut-être pour toute la vie! Malheureusement, une énorme limite des home gym est justement le manque d’équipement à disposition : il faut différents outils, dans un espace qui n’est jamais aussi grand qu’on le voudrait. L’une des choses les plus rares à trouver dans un home gym, même parmi les meilleures, est une extension de jambe. Royal Leg Extension résout très bien ce problème que je rencontre depuis tant d’années d’entraînement. Ce n’est pas simplement une « extension de jambe », mais beaucoup plus : c’est plus parce que vous pouvez la connecter directement à votre rack, et c’est un grand point fort. Il réduit la demande d’espace disponible, ce qui est essentiel dans le home gym. Mais ce n’est pas tout : grâce à la Royal Leg Extension, vous pouvez effectuer, assis sur un box pliométrique peut-être, l’extension de jambe en position assise, mais vous pouvez également profiter de l’attachement pour effectuer le leg curl debout. En gros, il fait deux machines en une, en utilisant peu d’espace, et en travaillant très bien. C’est donc un outil très utile : que vous fassiez fonctionnel, musculation, powerlifting ou d’autres disciplines qui nécessitent une masse musculaire élevée et une force musculaire élevée des quadriceps. 
Combien de séries et de répétitions faire
De 3 à 5 séries d’entraînement, entre 6 et 12 répétitions environ, se révèlent être une bonne ligne directrice de départ, en arrivant très près ou à l’affaissement musculaire total. En effet, l’extension de jambe est un exercice d’isolement, à partir duquel on récupère relativement rapidement, et que nous pouvons donc nous permettre de céder, même plus d’une fois par semaine. Le nombre exact de séries et de répétitions, la fréquence et la progression au cours des semaines dépendra du niveau de l’athlète et de son but spécifique, mais celles-ci peuvent certainement être d’excellentes lignes directrices. Pourquoi ne pas faire moins de répétitions avec plus de charge? Ce n’est pas nécessairement une erreur, mais de nombreux coachs et entraîneurs, y compris moi-même, préfèrent utiliser les machines dans une plage de répétitions un peu plus élevée pour augmenter le volume de travail total et le tonnage, tout en maintenant la qualité du mouvement, beaucoup plus simple que les exercices à la barre.
Conclusion
La Royal Leg Extension Kingsbox résout un problème qu’ils ont eu pendant tant d’années : la possibilité de faire l’extension de jambe et la boucle de jambe à la maison. La qualité est élevée, le roulement est généreux sur les jambes et la polyvalence et la durabilité est élevée. Un outil que je peux fortement recommander aux bodybuilders, athlètes et sportifs de toutes sortes, ainsi qu’aux powerbuilders et powerlifters qui ressentent le besoin d’utiliser également des machines, et pas seulement des haltères et haltères, pour entraîner les muscles des jambes.
Auteur : Nicholas Rubini, Strength & Power Coach
Bsc in Strength & Conditioning
Leg Extension chez toi, c’est possibile maintenant, avec Royal Leg Extension
La leg extension, bien que certains ne soient pas convaincus, est un outil très utile pour l’entraînement des quadriceps chez les athlètes de différents genres. En tant que Strength & Conditioning Coach et entraîneur personnel, ils entraînent également des athlètes très différents les uns des autres : des sportifs aux culturistes naturels, en passant par les amateurs d’entraînement fonctionnel et les powerbuilders, des athlètes à mi-chemin entre la musculation et le powerlifting.
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À quoi sert l’extension de jambe
Le but principal de l’extension de jambe est d’augmenter la masse musculaire et la force musculaire des muscles quadriceps. C’est un exercice qui manque rarement dans mes propositions d’entraînement : que vous fassiez de la musculation A.I. ou que vous suiviez l’une de mes cartes d’entraînement, il est presque certain que vous l’avez rencontré. De la rééducation à la performance, en passant par l’augmentation de l’hypertrophie musculaire, l’extension de jambe a toujours été utilisée dans les gymnases du monde entier et dans les studios de rééducation. Personnellement, j’aime l’environnement de la salle de gym, et même si j’ai une salle de gym à domicile Kingsbox, je préfère m’entraîner directement dans la salle de gym, parmi les athlètes et les collègues. J’aime juste l’ambiance et être parmi les gens.
Leg Extension à la maison
Beaucoup d’autres, en revanche, ont préféré s’entraîner en home gym : ils aiment avoir leur propre temps, leur propre espace, pouvoir mettre la musique que l’on veut, ou quelque chose à la télévision pendant qu’ils s’entraînent. Il n’y a pas de bien ou de mal : chacun doit trouver sa voie, et ce qui lui permet d’être aussi constant que possible, car la qualité de l’entraînement ne suffit pas, mais il faut aussi s’entraîner souvent, et peut-être pour toute la vie! Malheureusement, une énorme limite des home gym est justement le manque d’équipement à disposition : il faut différents outils, dans un espace qui n’est jamais aussi grand qu’on le voudrait. L’une des choses les plus rares à trouver dans un home gym, même parmi les meilleures, est une extension de jambe. Royal Leg Extension résout très bien ce problème que je rencontre depuis tant d’années d’entraînement. Ce n’est pas simplement une « extension de jambe », mais beaucoup plus : c’est plus parce que vous pouvez la connecter directement à votre rack, et c’est un grand point fort. Il réduit la demande d’espace disponible, ce qui est essentiel dans le home gym. Mais ce n’est pas tout : grâce à la Royal Leg Extension, vous pouvez effectuer, assis sur un box pliométrique peut-être, l’extension de jambe en position assise, mais vous pouvez également profiter de l’attachement pour effectuer le leg curl debout. En gros, il fait deux machines en une, en utilisant peu d’espace, et en travaillant très bien. C’est donc un outil très utile : que vous fassiez fonctionnel, musculation, powerlifting ou d’autres disciplines qui nécessitent une masse musculaire élevée et une force musculaire élevée des quadriceps.
Combien de séries et de répétitions faire
De 3 à 5 séries d’entraînement, entre 6 et 12 répétitions environ, se révèlent être une bonne ligne directrice de départ, en arrivant très près ou à l’affaissement musculaire total. En effet, l’extension de jambe est un exercice d’isolement, à partir duquel on récupère relativement rapidement, et que nous pouvons donc nous permettre de céder, même plus d’une fois par semaine. Le nombre exact de séries et de répétitions, la fréquence et la progression au cours des semaines dépendra du niveau de l’athlète et de son but spécifique, mais celles-ci peuvent certainement être d’excellentes lignes directrices. Pourquoi ne pas faire moins de répétitions avec plus de charge? Ce n’est pas nécessairement une erreur, mais de nombreux coachs et entraîneurs, y compris moi-même, préfèrent utiliser les machines dans une plage de répétitions un peu plus élevée pour augmenter le volume de travail total et le tonnage, tout en maintenant la qualité du mouvement, beaucoup plus simple que les exercices à la barre.
Conclusion
La Royal Leg Extension Kingsbox résout un problème qu’ils ont eu pendant tant d’années : la possibilité de faire l’extension de jambe et la boucle de jambe à la maison. La qualité est élevée, le roulement est généreux sur les jambes et la polyvalence et la durabilité est élevée. Un outil que je peux fortement recommander aux bodybuilders, athlètes et sportifs de toutes sortes, ainsi qu’aux powerbuilders et powerlifters qui ressentent le besoin d’utiliser également des machines, et pas seulement des haltères et haltères, pour entraîner les muscles des jambes.
Auteur : Nicholas Rubini, Strength & Power Coach
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