CrossTraining | Guide d’équipement spécifique à la mobilité

CrossTraining, une discipline en constante croissance dans le domaine du fitness et de l’entraînement fonctionnel, nécessite une approche complète et intégrée pour obtenir des résultats optimaux. Parmi les éléments clés de cette approche figure la mobilité, un aspect souvent négligé mais essentiel pour améliorer les performances et prévenir les blessures. Dans cet article, nous explorerons l’importance de la mobilité dans le CrossTraining et l’équipement essentiel fourni par KingsBox pour la développer efficacement.

Introduction au CrossTraining et à la mobilité

Le CrossTraining est une méthodologie d’entraînement qui combine des éléments d’haltérophilie, de gymnastique et d’activité aérobie. Cette variété de mouvements nécessite une gamme complète de mouvements articulaires et de flexibilité musculaire, ce qui fait de la mobilité un élément clé. La mobilité fait référence à la capacité de se déplacer librement et sans restriction à travers toute une gamme de mouvement dans toutes les articulations du corps.

Avantages de la mobilité dans le CrossTraining

Investir dans l’amélioration de la mobilité offre un certain nombre d’avantages significatifs pour les athlètes de CrossTraining. Tout d’abord, une meilleure mobilité permet une plus grande efficacité dans les mouvements, améliorant les performances globales. De plus, il réduit le risque de blessures articulaires et musculaires, permettant aux athlètes de s’entraîner plus en toute sécurité et en continu. Une étude publiée dans le « Journal of Strength and Conditioning Research » a montré qu’un programme d’entraînement à la mobilité peut réduire considérablement le risque de blessures chez les athlètes CrossTraining.

Améliorez votre mobilité avec KingsBox

KingsBox offre une large gamme d’équipements pour améliorer la mobilité dans le CrossTraining. Parmi eux, vous trouverez:

1. Rouleaux en mousse: Utilisés pour la libération myofasciale, les rouleaux en mousse aident à briser les adhérences entre les bandes musculaires, améliorant la flexibilité et réduisant la tension musculaire. Leur utilisation régulière peut améliorer la circulation sanguine et accélérer la récupération musculaire après l’entraînement.
2. Bandes de résistance: Les bandes de résistance sont polyvalentes et peuvent être utilisées pour une variété d’exercices d’étirement et de renforcement musculaire. Ils peuvent être utilisés pour améliorer la flexibilité, la force et la stabilité dans de multiples directions et peuvent être facilement transportés pour s’entraîner n’importe où.
3. La balle de crosse: La balle de crosse est un outil efficace pour la libération myofasciale, en particulier dans des zones spécifiques telles que le dos, les épaules et les hanches. Elles peuvent être utilisées contre un mur ou au sol pour cibler des points de tension spécifiques et améliorer la mobilité articulaire.

Découvrons ensemble , quel équipement acheter pour améliorer notre mobilité.

Quels produits acheter pour votre mobility

KINGSBOX EVA FOAM ROLLER

l Trigger Foam Roller Eva est un excellent outil pour tous ceux qui traitent avec le yoga, le pilates, le fitness, la physiothérapie, la rééducation et bien sûr avec des exercices fonctionnels. Le produit est intentionnellement fabriqué à partir de mousse dense EVA, un matériau solide mais flexible, qui conservera sa forme même après des années d’utilisation. Avec ce rouleau de massage, vous adoucirez les fibres musculaires, détendant les muscles contractés et améliorant la mobilité. Il est parfait pour les thérapies de self-spa, massage myofascial trigger point et pour divers exercices d’équilibre et pour l’étirement.

KINGSBOX SYMMETRY MOBILITY TOOL 2.0

Les épaules souffrent beaucoup à cause des mouvements incorrects que nous pratiquons pendant la journée. Et même pendant les entraînements, c’est précisément pour cela que les douleurs et les blessures sont si fréquentes. Pour éviter que cela ne se produise, nous devons renforcer les muscles et effectuer des étirements après chaque entraînement.

Les bandes Symmetry mobility sont recommandées par chaque physiothérapeute, elles conviennent également à l’activation des muscles, à la rééducation, au renforcement et à la mobilisation. Le paquet comprend une bande de chaque couleur, accessoire pour le montage à la porte, deux poignées et une poignée plus large. Tout est rangé dans un sac pratique.

KINGSBOX BANDES ÉLASTIQUES

Les bandes élastiques populaires de Kingsbox peuvent être utilisées pour l’échauffement, la rééducation, pour augmenter la mobilité et la force et pour entraîner l’explosivité et la vitesse.

Toutes les bandes ont la même longueur (1040 mm) tandis que les couleurs varient en fonction de leur épaisseur.

Charge maximale

• 13 mm; (6,8-15,9 kg)
• 21 mm; (13,6-29,5 kg)
• 29 mm; (22,7-34 kg)
• 45 mm; (45,4-56,7 kg)
• 64 mm; (68-95,3 kg)

MATIX ACCESSOIRE TRIGGER POINT

Matix est un produit très pratique et pratique, vous pouvez l’emmener avec vous au travail, en voyage ou en déplacement et vous n’aurez plus de problèmes de contractions et de muscles douloureux. Il est très simple à utiliser mais en même temps très efficace. Vous pouvez l’utiliser avant ou après l’entraînement, et tous les points de votre corps seront facilement accessibles par l’une des 6 boules de massage qui y sont disposées.

En faisant pression sur les points contractés de votre corps, vous obtiendrez plus de mobilisation et améliorerez votre sentiment de bien-être, ainsi que de diminuer l’inflammation et le risque de blessures. Le produit est long 580mm et a un diamètre de 27mm.

TNG MASSAGE GUN

Le monde scientifique ne soutient pas (encore et pour l’instant) toutes les innovations dans le monde du fitness. Ce poirier ne s’applique pas au pistolet de massage : les chercheurs travaillant dans le domaine de la rééducation des athlètes la soutiennent. Et particulièrement favorisée par ceux qui affirment que le massage est le meilleur moyen de récupérer après un entraînement intense. Le concept est identique à celui des massages standard – la force utilisée va stimuler les tissus mous – mais le mécanisme est légèrement différent. Au lieu d’un massage sportif une fois par semaine ou par mois, vous pouvez économiser du temps et de l’argent en utilisant le pistolet de massage chez vous.

Que vous soyez un professionnel, un athlète amateur ou une personne souffrant de douleurs chroniques, les avantages ne tarderont pas à venir. Entre autres, vous remarquerez une régénération rapide des muscles, une réduction de la douleur, une amélioration de la mobilisation et de la flexibilité, une stimulation de la circulation sanguine et bien plus encore. Le pistolet de massage est une excellente alternative aux rouleaux – à la fois avant et après l’entraînement. Le TNG pistolet de massage et réglable : vous pouvez modifier la vitesse de vibration et les accessoires utilisés pour masser le tissu. La batterie ergonomique et très durable, vous n’aurez donc pas besoin de vous fatiguer.

MOBILITY ROLLER (MIGHTY)

Le sol de la salle de sport n’est pas exactement l’endroit idéal où les athlètes aimeraient se faire un massage myofascial. C’est pourquoi nous avons décidé de créer un rouleau qui peut être monté directement sur votre structure KingsBox Mighty.

Le rouleau doit être fixé avec une broche amovible au Rig/Rack, vous pouvez donc le monter, l’ajuster et le déplacer facilement à la bonne hauteur pour masser les muscles du cou, des épaules, de la colonne vertébrale ou des cuisses. En outre, il atteint également les zones du corps où la balle de massage et d’autres outils ne viennent pas.

KINGSBOX HOME MOBILITY SPHERE

Cette boule de 12,5 cm de diamètre et un excellent outil pour soulager les tensions musculaires. Plus grande que la balle de massage, mais plus petite que la mousse roller, la Home Mobility Sphere couvre une plus grande surface et atteint des zones du corps où d’autres instruments n’arrivent pas.

La balle est en mousse d’éthylène vinyle acétate (EVA) de qualité.

Conseils d’entraînement de mobilité avec des exemples d’exercices

Pour maximiser les avantages de la mobilité dans le CrossTraining, il est important de suivre un programme d’entraînement structuré et constant. Il est recommandé de consacrer au moins 10 à 15 minutes par jour à l’entraînement de mobilité, en se concentrant sur les zones du corps les plus sujettes à la raideur et aux restrictions de mouvement. Voici quelques exemples d’exercices de mobilité qui peuvent être intégrés à votre routine d’entraînement:

1. Squat Profond avec Bande de Résistance: Placez une bande de résistance autour des cuisses, au-dessus des genoux, et prenez une position de squat profonde. Maintenez la tension sur la bande pendant que vous effectuez le mouvement vers le bas et vers le haut. Cet exercice aide à améliorer la flexibilité des hanches et à renforcer les muscles des jambes.
2. Libération myofasciale avec rouleau en mousse: Utilisez un rouleau en mousse pour effectuer la libération myofasciale sur des groupes musculaires tels que le dos, les jambes et les épaules. Roulez lentement sur le muscle affecté, en cherchant des points de tension et en appliquant une pression sur eux pendant quelques secondes avant de passer à la zone suivante.
3. Étirement des épaules avec Balle de Crosse: Placez une balle de crosse entre votre épaule et le mur et appliquez une légère pression contre elle. Déplacez lentement votre épaule dans différentes directions pour relâcher la tension et améliorer la mobilité articulaire.
4. Stretching de la Poitrine avec Bâton pour le Fascia Musculaire: Tenez un bâton pour le fascia musculaire avec les bras tendus devant le corps et légèrement plus larges que les épaules. Lentement, soulevez le bâton au-dessus de votre tête en gardant vos bras tendus, puis abaissez-le derrière votre tête autant que possible sans forcer. Cet exercice aide à ouvrir la poitrine et à améliorer la flexibilité des épaules.
5. Étirement des Jambes avec Bande de Résistance:< Couché sur le dos avec une bande de résistance autour d’un pied soulevé. En tenant la bande avec les deux mains, portez lentement votre pied vers le corps jusqu’à ce que vous sentiez une légère tension dans le muscle arrière de la cuisse. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez de l’autre côté.

L’intégration régulière de ces exercices dans la routine d’entraînement peut aider à améliorer la mobilité, augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessures dans le CrossTraining.

Conclusions

En conclusion, la mobilité est un élément clé du succès du CrossTraining. Investir dans l’amélioration de la mobilité présente de nombreux avantages, notamment des performances optimisées et la réduction des risques de blessures. KingsBox fournit l’équipement nécessaire pour développer la mobilité de manière efficace et ciblée, permettant aux athlètes d’atteindre leur plein potentiel. En intégrant la mobilité dans leur programme d’entraînement, les athlètes peuvent améliorer leurs performances et profiter d’une meilleure santé et bien-être à long terme.