Kingsbox Academy. Le nouveau projet dédié à tous ceux qui veulent améliorer leurs compétences avec l’exercice, ou veulent simplement s’amuser en s’entraînant. Une série de guides d’entraînement pratiques et intéressants créés par des athlètes et des instructeurs professionnels. Nous produisons le meilleur équipement de sport et de fitness fonctionnel grâce à l’étude des matériaux et aux retours des athlètes de notre équipe européenne.
Nous sommes convaincus qu’un équipement efficace peut entraîner mieux et plus. Au fil des ans, nous avons accumulé des heures et des heures d’essais sur le terrain, de tests, et de feedback. Nous avons donc décidé de créer une rubrique sur l’entraînement avec nos produits.
Nous avons demandé aux meilleurs athlètes et instructeurs de l’équipe Kingsbox Athlete de réaliser pour nous une série de guides d’entraînement répartis par type d’équipement.
Dans cet article, nous vous proposons 3 entraînementS avec l’utilisation de kettlebell qui vous aideront à mieux connaître cet outil d’entraînement si intéressant. Nous découvrons ensemble comment améliorer notre état de remise en forme avec les entraînementS de Kingsbox Athlete Academy.
OK, nous sommes prêts à commencer :
Tout d’abord, nous voulons vous dire qu’il y a 5 exercices avec le kettlebell très important à apprendre:
• Kettlebell Swing
• Kettlebell Clean
• Kettlebell Reverse Lunge
• Kettlebell Turkish Get Up
Ces exercices à apprendre seront employés pendant nos entraînements dans ce et d’autres guides.
Conseil : Commence par le premier entraînement et ne passe à l’autre que lorsque tu maîtriseras tous les gestes.
Indice dei contenuti
10 séries de 10 répétitions
Repos 10 – 20 secondes
Repos 10 fois
Très simple à réaliser, en partant de la position de standby, debout avec le kettlebell en face de vos pieds.
Maintene fermement le kettlebell avec les deux mains et laisse-le basculer dans un mouvement contrôlé à l’aide des hanches et des fesses, en t’aidant avec le core pour rendre le mouvement sûr et stable.
Dans le mouvement ascendant, tu peux choisir de faire arriver la kettlebell jusqu’à la hauteur de ta tête en faisant un quart imaginaire de cercle, ou perpendiculaire aux épaules pour arriver à accomplir un demi-tour complet.
La phase descendante est vitale, contiendra le mouvement et tentera de contrôler le mouvement en utilisant tous les muscles centraux du corps.
Répéte pour un nombre de répétitions de 10 à 15 pour chaque tour, pour familiariser avec l’outil.
Ce premier entraînement est un entraînement fondamental qui conditionnera tout le corps et améliorera rapidement notre système cardio-circulatoire.
Avec la pratique, nous devrions être en mesure de compléter cet entraînement en seulement 6 minutes.
5 séries de 10 répétitions
Repos 10 – 20 secondes
Repos 10 fois
Le Kettlebell Clean est un exercice simple mais essentiel pour sensibiliser notre corps lors de l’utilisation de cet outil de fitness.
Leve le kettlebell du sol et amene-le à la poitrine en position lock, avec un mouvement fluide.
De cette position, tu peux ensuite aller faire plusieurs exercices parmi lesquels : press, long, squat
Il existe plusieurs façons d’effectuer le Kettlebell Clean; Swing Clean, Dead Clean, Single Leg Clean, Bottoms Up Clean et de nombreuses autres combinaisons multi-exercices.
Le Kettlebell Clean va changer toute ton approche du mouvement, non seulement il va affecter les muscles du core, mais il va construire la stabilité et la mobilité dans tout le corps en prévenant les blessures futures.
10 rounds de 10 répétitions
Repos 10-20 secondes entre chaque série
+
8 rounds de 10 répétitions
Repos 10 secondes chaque 4 séries
Alterne le bras pour chaque série.
Une fois que nous maîtrisons les deux exercices Clean et Swing, nous essayons de rendre les choses un peu plus intéressantes en combinant ces deux exercices dans un combo explosif.
Dans ce combo, nous avons les 2 exercices de kettlebell les plus importants et les plus efficaces réunis en un seul entraînement. Maîtriser cet entraînement te conduira à un niveau de conscience complètement différent.
Ce n’est pas fini ici cependant. Ce ne sont que 2 des exercices que nous avons décidé de préparer pour toi. Notre équipe d’instructeurs et d’athlètes réalise une série d’entraînements vraiment uniques, pour porter ton condition de fitness à un niveau supérieur.