{"id":309809,"date":"2026-09-02T14:21:26","date_gmt":"2026-09-02T12:21:26","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/estudios-de-caso-de-gimnasios\/tornare-ad-allenarsi\/"},"modified":"2026-09-02T16:10:54","modified_gmt":"2026-09-02T14:10:54","slug":"volver-a-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/","title":{"rendered":"Volver a entrenar despu\u00e9s de la pausa de verano con el equipo | KingsBox"},"content":{"rendered":"<article>El descanso de verano finalmente ha terminado y vuelve el deseo de ponerse en forma. Despu\u00e9s de semanas de vacaciones, viajes, d\u00edas en la playa y un ritmo diferente del habitual, <strong>volver a entrenar despu\u00e9s de las vacaciones de verano<\/strong> puede parecer m\u00e1s dif\u00edcil de lo esperado. El cuerpo necesita recuperar gradualmente el ritmo y la mente tambi\u00e9n debe volver a acostumbrarse a la constancia. La buena noticia es que no es necesario empezar de nuevo. El objetivo de las primeras semanas no deber\u00eda ser recuperar inmediatamente la carga o el rendimiento alcanzado antes de las vacaciones, sino <strong>reconstruir una rutina de entrenamiento sostenible<\/strong>. Con el equipo <strong>KingsBox<\/strong> puede organizar entrenamientos completos, din\u00e1micos y siempre diferentes, combinando fuerza, conditioning, resistencia y ejercicios funcionales. Desde el <strong>Vogador<\/strong> hasta los <strong>Mancuernas<\/strong>, desde el <strong>Kettlebell<\/strong> hasta el <strong>Balanceador<\/strong>, pasando por <strong>Discos bumper, Bal\u00f3n m\u00e9dico, Slam Ball, Cuerda de salto, Barra de tracci\u00f3n, Caja pliom\u00e9trica, Sled &#8211; Trineo y The Rope &#8211; Cuerda para trineo<\/strong>, las posibilidades son realmente numerosas.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a9837c591c12\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a9837c591c12\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#%C2%BFPor_que_es_importante_comenzar_de_nuevo_gradualmente\" >\u00bfPor qu\u00e9 es importante comenzar de nuevo gradualmente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#El_Vogador_para_reactivar_todo_el_cuerpo\" >El Vogador para reactivar todo el cuerpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#Manquernas_el_punto_de_partida_ideal\" >Manquernas: el punto de partida ideal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#Kettlebell_fuerza_y_acondicionamiento_en_una_sola_herramienta\" >Kettlebell: fuerza y acondicionamiento en una sola herramienta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#Balanceador_y_bumpers_de_disco_volver_a_la_fuerza\" >Balanceador y bumpers de disco: volver a la fuerza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#Balon_medico_y_Slam_Ball_para_que_el_entrenamiento_sea_mas_divertido\" >Bal\u00f3n m\u00e9dico y Slam Ball para que el entrenamiento sea m\u00e1s divertido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#Cuerda_de_saltar_sencilla_pero_eficaz\" >Cuerda de saltar: sencilla pero eficaz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#Barra_de_traccion_recuperar_fuerza_en_la_parte_superior\" >Barra de tracci\u00f3n: recuperar fuerza en la parte superior<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#Caja_pliometrica_volver_a_saltar_de_forma_gradual\" >Caja pliom\u00e9trica: volver a saltar de forma gradual<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#Sled_%E2%80%93_Trineo_por_fuerza_y_condicionamiento\" >Sled &#8211; Trineo por fuerza y condicionamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#The_Rope_%E2%80%93_Cuerda_para_trieo\" >The Rope &#8211; Cuerda para trieo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#Un_entrenamiento_completo_para_el_regreso\" >Un entrenamiento completo para el regreso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#5_trucos_para_motivarse_de_nuevo\" >5 trucos para motivarse de nuevo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#Como_hacer_que_sea_mas_facil_volver_a_entrenar\" >C\u00f3mo hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil volver a entrenar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#Que_comprar\" >Qu\u00e9 comprar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/vojska-policija-sole-es\/volver-a-entrenar\/#Conclusion\" >Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_es_importante_comenzar_de_nuevo_gradualmente\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 es importante comenzar de nuevo gradualmente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uno de los errores m\u00e1s comunes despu\u00e9s de un descanso es querer volver a los niveles anteriores inmediatamente. Si antes de las vacaciones lograbas levantar una carga determinada, completar muchas repeticiones o soportar entrenamientos muy intensos, no significa que el primer d\u00eda de regreso deba ser id\u00e9ntico.<br \/>\nDurante un descanso cambian los h\u00e1bitos, el volumen de actividad f\u00edsica y a menudo tambi\u00e9n el sue\u00f1o y los horarios. Por eso es normal tener al principio la sensaci\u00f3n de ser menos eficientes.<\/p>\n<p>La soluci\u00f3n es sencilla: <strong>reducir temporalmente la intensidad y aumentarla poco a poco<\/strong>. En las primeras sesiones se concentr\u00f3 principalmente en la t\u00e9cnica, la movilidad y la calidad de los movimientos.<\/p>\n<p>Es mucho mejor terminar un entrenamiento pensando \u00abpodr\u00eda haber hecho algo m\u00e1s\u00bb que exagerar y quedar completamente descargado durante varios d\u00edas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_Vogador_para_reactivar_todo_el_cuerpo\"><\/span>El Vogador para reactivar todo el cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El <strong>Vogador<\/strong> es un excelente aliado para la recuperaci\u00f3n, ya que permite involucrar las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo en un solo movimiento.<\/p>\n<p>Puedes utilizarlo como calentador para preparar el cuerpo para ejercicios posteriores o insertarlo en un circuito de acondicionamiento.<\/p>\n<p>Durante la primera semana, por ejemplo, puedes empezar con 5-10 minutos de intensidad moderada. No te concentres exclusivamente en la velocidad: busca un ritmo regular y presta atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica del vogate.<\/p>\n<p>Con el paso de las semanas puedes introducir intervalos cortos, alternando fases m\u00e1s intensas con momentos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manquernas_el_punto_de_partida_ideal\"><\/span>Manquernas: el punto de partida ideal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los <strong>Manquernas<\/strong> son perfectos para recuperar la confianza en el trabajo de fuerza. Son vers\u00e1tiles, f\u00e1ciles de usar y permiten construir ejercicios para pr\u00e1cticamente todo el cuerpo.<\/p>\n<p>Algunos movimientos particularmente \u00fatiles en la fase de reingreso son:<\/p>\n<ul>\n<li>Goblet squat;<\/li>\n<li>Remo con manillar;<\/li>\n<li>Hundimientos;<\/li>\n<li>Shoulder press;<\/li>\n<li>Distanciamiento rumano;<\/li>\n<li>Farmer walk.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes empezar con 2-3 series de 8-12 repeticiones, utilizando una carga que te permita mantener una t\u00e9cnica correcta durante toda la serie.<\/p>\n<p>Un peque\u00f1o truco es <strong>no caer en una ca\u00edda muscular inmediata<\/strong>. Dejar algunas repeticiones \u00aben reserva\u00bb en las primeras semanas te permite recuperarte mejor y entrenar con m\u00e1s continuidad.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kettlebell_fuerza_y_acondicionamiento_en_una_sola_herramienta\"><\/span>Kettlebell: fuerza y acondicionamiento en una sola herramienta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>Kettlebell<\/strong> es una de las herramientas m\u00e1s vers\u00e1tiles para crear entrenamientos cortos pero completos. Permite trabajar sobre la fuerza, la coordinaci\u00f3n y el componente cardiovascular.<\/p>\n<p>Algunos de los ejercicios m\u00e1s interesantes son la <strong>goblet squat<\/strong>, el <strong>kettlebell swing<\/strong>, el clean, el press y el farmer walk.<\/p>\n<p>Un circuito sencillo puede estar compuesto por 10 goblet squat, 10 kettlebell swing y 20-30 metros de farmer walk. Despu\u00e9s de una recuperaci\u00f3n de aproximadamente un minuto, puedes repetir el circuito por 3 rondas.<\/p>\n<p>Si acabas de regresar de las vacaciones, no tengas prisa por aumentar de peso. Primero recupera la t\u00e9cnica y luego piensa en la progresi\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Balanceador_y_bumpers_de_disco_volver_a_la_fuerza\"><\/span>Balanceador y bumpers de disco: volver a la fuerza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El <strong>balanceador<\/strong> es esencial para aquellos que quieren volver a trabajar seriamente en la fuerza. La sentadilla, el peso muerto, la presi\u00f3n y otros ejercicios fundamentales se pueden reintroducir gradualmente en el programa.<\/p>\n<p>Sin embargo, despu\u00e9s del descanso, la carga deber\u00eda ser menor que la utilizada durante el per\u00edodo de entrenamiento anterior. El objetivo inicial es recuperar el gesto t\u00e9cnico y la seguridad en la ejecuci\u00f3n.<\/p>\n<p>Los <strong>discos bumper<\/strong> le permiten crear una configuraci\u00f3n vers\u00e1til y modificar f\u00e1cilmente la carga seg\u00fan el ejercicio y el nivel de entrenamiento.<br \/>\nConsejo importante: <strong>no convierta su primer entrenamiento en una prueba de tope<\/strong>. Los registros personales pueden esperar. La prioridad es volver a entrenar con regularidad.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Balon_medico_y_Slam_Ball_para_que_el_entrenamiento_sea_mas_divertido\"><\/span>Bal\u00f3n m\u00e9dico y Slam Ball para que el entrenamiento sea m\u00e1s divertido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si despu\u00e9s del verano sientes que los entrenamientos tradicionales te aburren, puedes introducir instrumentos din\u00e1micos como la <strong>Bola m\u00e9dica<\/strong> y la <strong>Slam Ball<\/strong>.<\/p>\n<p>La bola m\u00e9dica se puede utilizar para sentadillas, lanzamientos, movimientos rotatorios y otros ejercicios funcionales. El Slam Ball permite la introducci\u00f3n de <strong>slams en el suelo<\/strong>, un ejercicio din\u00e1mico que se puede utilizar en circuitos cortos.<\/p>\n<p>Por ejemplo, puedes hacer 10 slam, 10 squat con pelota m\u00e9dica y recuperar durante 30-45 segundos. Repite el circuito durante 3-4 rondas.<\/p>\n<p>La variedad es una gran arma contra la p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n: cuando un entrenamiento es estimulante, es m\u00e1s f\u00e1cil tener ganas de repetirlo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuerda_de_saltar_sencilla_pero_eficaz\"><\/span>Cuerda de saltar: sencilla pero eficaz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>cuerda para saltar<\/strong> es una de las herramientas m\u00e1s sencillas para aumentar el trabajo cardiovascular. Ocupa muy poco espacio y se puede utilizar pr\u00e1cticamente en cualquier lugar.<\/p>\n<p>Si no la has usado en varias semanas, comienza con intervalos cortos. Prueba con 30 segundos de salto y 30 segundos de recuperaci\u00f3n, repitiendo el ciclo por 5-8 rondas.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s puede aumentar el tiempo de trabajo o reducir progresivamente los descansos.<br \/>\nOtra ventaja es que puedes insertarla f\u00e1cilmente en los circuitos. Por ejemplo: 30 segundos de cuerda, 10 sentadillas con kettlebell, 10 flexiones y 30 segundos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barra_de_traccion_recuperar_fuerza_en_la_parte_superior\"><\/span>Barra de tracci\u00f3n: recuperar fuerza en la parte superior<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>barra de tracci\u00f3n<\/strong> permite trabajar eficazmente en las dorsales, los brazos y el torso.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de un descanso, no es necesario buscar inmediatamente el mismo n\u00famero de tiradas que se pod\u00edan hacer antes del verano. Partes con series cortas y controladas y siempre deja un cierto margen.<\/p>\n<p>Si las tiradas completas son demasiado dif\u00edciles, puedes usar variantes proped\u00e9uticas y enfocarte en la calidad del movimiento.<\/p>\n<p>La progresi\u00f3n puede ser muy simple: primero recuperar una ejecuci\u00f3n controlada, luego aumentar gradualmente el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Caja_pliometrica_volver_a_saltar_de_forma_gradual\"><\/span>Caja pliom\u00e9trica: volver a saltar de forma gradual<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El <strong>Box pliom\u00e9trico<\/strong> le permite introducir ejercicios explosivos y trabajar en la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s del descanso, sin embargo, es importante no partir de inmediato con saltos muy dif\u00edciles. Puede comenzar con los <strong>escalones<\/strong>, centr\u00e1ndose en la estabilidad y el control del movimiento.<\/p>\n<p>Cuando te sientas seguro de nuevo, puedes introducir gradualmente los boxers. No es necesario elegir una altura elevada de inmediato: la calidad del movimiento es mucho m\u00e1s importante que el n\u00famero indicado en la caja.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sled_%E2%80%93_Trineo_por_fuerza_y_condicionamiento\"><\/span>Sled &#8211; Trineo por fuerza y condicionamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El <strong>Sled &#8211; Trineo<\/strong> es perfecto para aquellos que quieren combinar fuerza y acondicionamiento. Los empujes y arrastramientos permiten construir sesiones cortas e intensas.<\/p>\n<p>Para empezar de nuevo, puede utilizar una carga moderada y trabajar en distancias cortas.<br \/>\nUn ejemplo podr\u00eda ser:<\/p>\n<ul>\n<li>20 metros de Sled Push;<\/li>\n<li>60-90 segundos de recuperaci\u00f3n;<\/li>\n<li>repetir durante 4-5 rondas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con la mejora de la condici\u00f3n f\u00edsica puedes aumentar progresivamente la carga, la distancia o el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"The_Rope_%E2%80%93_Cuerda_para_trieo\"><\/span>The Rope &#8211; Cuerda para trieo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>The Rope &#8211; Cuerda para trieo<\/strong> ampl\u00eda a\u00fan m\u00e1s las posibilidades que ofrece el Sled, permitiendo la introducci\u00f3n de ejercicios de tracci\u00f3n y arrastre.<\/p>\n<p>Puedes utilizarla para crear circuitos en los que alternar trabajo con el trineo y ejercicios de cuerpo libre o con kettlebells y mancuernas.<\/p>\n<p>Es particularmente interesante para aquellos que buscan un entrenamiento funcional y quieren evitar sesiones siempre iguales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_entrenamiento_completo_para_el_regreso\"><\/span>Un entrenamiento completo para el regreso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para reunir diferentes herramientas KingsBox, puedes crear un circuito completo como este:<\/p>\n<ol>\n<li>5 minutos de Vogador;<\/li>\n<li>10 Goblet squat con Kettlebell;<\/li>\n<li>10 remeras con mancuernas;<\/li>\n<li>10 Slam con Slam Ball;<\/li>\n<li>30 segundos de Jump Rope;<\/li>\n<li>8 Step-up en la caja pliom\u00e9trica;<\/li>\n<li>20 metros de Sled &#8211; Slitta;<\/li>\n<li>60-90 segundos de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Durante la primera semana, 2-3 vueltas son suficientes. Despu\u00e9s puedes aumentar gradualmente el n\u00famero de rondas.<\/p>\n<p>El circuito debe adaptarse a tu nivel de preparaci\u00f3n. Si un ejercicio es demasiado exigente, reduce la carga, disminuye las repeticiones o elige una variante m\u00e1s sencilla.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_trucos_para_motivarse_de_nuevo\"><\/span>5 trucos para motivarse de nuevo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>1. No espere la motivaci\u00f3n perfecta<\/h3>\n<p>Uno de los mayores errores es esperar a \u00abtener ganas\u00bb de entrenar. A menudo la motivaci\u00f3n viene <strong>despu\u00e9s de empezar<\/strong>, no antes.<\/p>\n<p>Establece un horario y promete que empezar\u00e1s con 10 minutos. En la mayor\u00eda de los casos, ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil continuar una vez que hayas comenzado.<\/p>\n<h3>2. Piezas de objetivos peque\u00f1os<\/h3>\n<p>No tienes que apuntar a perder peso, aumentar las cargas o alcanzar un rendimiento determinado.<\/p>\n<p>El primer objetivo puede ser simplemente <strong>entrenar tres veces por semana<\/strong>. Una vez que hayas adquirido el h\u00e1bito, podr\u00e1s a\u00f1adir nuevos objetivos.<\/p>\n<h3>3. Cambiar entrenamiento<\/h3>\n<p>La monoton\u00eda puede ser un enemigo de la motivaci\u00f3n. Alterna fuerza y condicionamiento y aprovecha la variedad del equipamiento KingsBox.<\/p>\n<p>Un d\u00eda puedes usar balanc\u00edn y discos bumper, otro Kettlebell y manubri, mientras que una tercera sesi\u00f3n puede estar dedicada a Vogator, Corda, Sled y The Rope.<\/p>\n<h3>4. Realice un seguimiento de su progreso<\/h3>\n<p>Anota las cargas, repeticiones, tiempos y n\u00famero de entrenamientos. Ver las mejoras en blanco y negro ayuda a mantener alta la motivaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>5. No busque la perfecci\u00f3n<\/h3>\n<p>No todos los entrenamientos ser\u00e1n perfectos. Algunos d\u00edas tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda, otros menos. Una sesi\u00f3n de 30 minutos tambi\u00e9n puede ser \u00fatil.<br \/>\n<strong>La constancia es m\u00e1s importante que la perfecci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_hacer_que_sea_mas_facil_volver_a_entrenar\"><\/span>C\u00f3mo hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil volver a entrenar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un peque\u00f1o truco consiste en preparar el entrenamiento con antelaci\u00f3n. Decide primero qu\u00e9 ejercicios realizar y qu\u00e9 equipo utilizar.<\/p>\n<p>Si tienes un gimnasio en casa, mant\u00e9n f\u00e1cilmente accesibles las herramientas que usas con m\u00e1s frecuencia. Reducir el tiempo necesario para empezar hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil encontrar excusas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes preparar tres tipos de entrenamiento:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Entrenamiento A:<\/strong> fuerza con balanc\u00edn, discos bumper y manileros;<\/li>\n<li><strong>Entrenamiento B:<\/strong> acondicionamiento con Vogatore, Corda y Slam Ball;<\/li>\n<li><strong>Entrenamiento C:<\/strong> de cuerpo completo con Kettlebell, Box, Sled y The Rope.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_comprar\"><\/span>Qu\u00e9 comprar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<\/article>\n<h3>Vogator<\/h3>\n<div><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/product\/royal-air-rower\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-304272 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/X-072-1314-royal-air-rower-0-800x534.webp\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" 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\/><\/a><\/p>\n<h3>Balanceadora<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/barbells\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-301940 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bilanciere-sollevamento-pesi-800x532.webp\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bilanciere-sollevamento-pesi-800x532.webp 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bilanciere-sollevamento-pesi-768x510.webp 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bilanciere-sollevamento-pesi.webp 900w\" alt=\"Bilanciere per Cross Training per Piloti di Motocross ed Enduro\" width=\"800\" height=\"532\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Discos bumpers<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it-it\/category\/strength\/plates\/bumper\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-305432 size-medium\" 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Significa reconstruir una rutina, recuperar la t\u00e9cnica y permitir que el cuerpo se adapte nuevamente a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Con el equipo <strong>KingsBox<\/strong> puede hacer que este viaje sea mucho m\u00e1s estimulante. <strong>Vogador, Manquernas, Kettlebell, Balanceadora, Discos bumpers, Bal\u00f3n m\u00e9dico, Slam Ball, Cuerda de salto, Barra de tracci\u00f3n, Box pliom\u00e9trico, Sled &#8211; Trineo y The Rope &#8211; Cuerda para trineo<\/strong> permiten crear infinidad de combinaciones y trabajar con fuerza, resistencia, coordinaci\u00f3n y condicionamiento.<\/p>\n<p>El consejo m\u00e1s importante es sencillo: <strong>Empieza sin prisas, entrena con regularidad y aumenta gradualmente la dificultad<\/strong>. No tienes que recuperarlo todo en una semana. Cada entrenamiento es un paso hacia el regreso a tu mejor forma.<\/p>\n<p>El descanso de verano ha terminado: ahora es el momento de transformar el deseo de empezar de nuevo en un nuevo h\u00e1bito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El descanso de verano finalmente ha terminado y vuelve el deseo de ponerse en forma. Despu\u00e9s de semanas de vacaciones, viajes, d\u00edas en la playa y un ritmo diferente del habitual, volver a entrenar despu\u00e9s de las vacaciones de verano puede parecer m\u00e1s dif\u00edcil de lo esperado. El cuerpo necesita recuperar gradualmente el ritmo y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":309771,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5531],"tags":[],"class_list":["post-309809","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vojska-policija-sole-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309809","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=309809"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309809\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":309813,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309809\/revisions\/309813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/309771"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=309809"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=309809"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=309809"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}