{"id":306939,"date":"2025-07-18T09:47:35","date_gmt":"2025-07-18T07:47:35","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/estudios-de-caso-de-gimnasios\/allenarsi-in-vacanza-con-kingsbox-guida-completa-e-workout\/"},"modified":"2025-07-18T11:06:09","modified_gmt":"2025-07-18T09:06:09","slug":"allenarsi-in-vacanza-con-kingsbox-guida-completa-e-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/como-elegir-el-equipo\/allenarsi-in-vacanza-con-kingsbox-guida-completa-e-workout\/","title":{"rendered":"Allenarsi in vacanza con KingsBox: guida completa e workout"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69de085274f20\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69de085274f20\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/como-elegir-el-equipo\/allenarsi-in-vacanza-con-kingsbox-guida-completa-e-workout\/#Entrenar_en_vacaciones_por_que_es_la_mejor_eleccion_para_cuerpo_y_mente\" >Entrenar en vacaciones: por qu\u00e9 es la mejor elecci\u00f3n para cuerpo y mente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/como-elegir-el-equipo\/allenarsi-in-vacanza-con-kingsbox-guida-completa-e-workout\/#Nunca_mas_sin_equipo_con_KingsBox\" >Nunca m\u00e1s sin equipo con KingsBox<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/como-elegir-el-equipo\/allenarsi-in-vacanza-con-kingsbox-guida-completa-e-workout\/#Entrenar_incluso_en_vacaciones_mejora_el_estado_de_animo\" >Entrenar incluso en vacaciones mejora el estado de \u00e1nimo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/como-elegir-el-equipo\/allenarsi-in-vacanza-con-kingsbox-guida-completa-e-workout\/#Rutinas_completas_para_entrenar_en_vacaciones_con_el_equipo_KingsBox\" >Rutinas completas para entrenar en vacaciones con el equipo KingsBox<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/como-elegir-el-equipo\/allenarsi-in-vacanza-con-kingsbox-guida-completa-e-workout\/#Que_equipamiento_comprar\" >Qu\u00e9 equipamiento comprar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/como-elegir-el-equipo\/allenarsi-in-vacanza-con-kingsbox-guida-completa-e-workout\/#%C2%BFDonde_entrenar_durante_las_vacaciones\" >\u00bfD\u00f3nde entrenar durante las vacaciones?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/como-elegir-el-equipo\/allenarsi-in-vacanza-con-kingsbox-guida-completa-e-workout\/#Beneficios_psicologicos_y_fisicos\" >Beneficios psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/como-elegir-el-equipo\/allenarsi-in-vacanza-con-kingsbox-guida-completa-e-workout\/#Conclusion\" >Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenar_en_vacaciones_por_que_es_la_mejor_eleccion_para_cuerpo_y_mente\"><\/span>Entrenar en vacaciones: por qu\u00e9 es la mejor elecci\u00f3n para cuerpo y mente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las vacaciones son a menudo sin\u00f3nimo de descanso, pausa de la rutina, relajaci\u00f3n. Pero quienes han hecho del movimiento y el fitness un estilo de vida, saben que las vacaciones representan una ocasi\u00f3n perfecta no solo para regenerarse, sino tambi\u00e9n para dedicar tiempo al cuidado personal de una manera a\u00fan m\u00e1s libre y consciente. <strong>Entrenar en vacaciones<\/strong> no significa renunciar a la diversi\u00f3n, al contrario: significa vivirla de una manera m\u00e1s profunda, con un cuerpo activo y una mente ligera.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nunca_mas_sin_equipo_con_KingsBox\"><\/span>Nunca m\u00e1s sin equipo con KingsBox<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El problema m\u00e1s com\u00fan es la falta de equipamiento o de un gimnasio. En hoteles, campings o casas de vacaciones casi nunca se encuentran espacios adecuados. Pero con el equipo adecuado, este obst\u00e1culo se vuelve irrelevante. Y aqu\u00ed es donde entra en juego <strong>KingsBox<\/strong>: marca europea de referencia para equipos modulares, port\u00e1tiles y profesionales. Kettlebells, mancuernas hexagonales, cuerdas, wall balls, barras con bumper plates \u2014 todo lo que necesitas puede ser f\u00e1cilmente transportado o instalado tambi\u00e9n al aire libre.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenar_incluso_en_vacaciones_mejora_el_estado_de_animo\"><\/span>Entrenar incluso en vacaciones mejora el estado de \u00e1nimo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seg\u00fan numerosos estudios cient\u00edficos, incluso una actividad f\u00edsica breve pero constante (10-20 minutos al d\u00eda) mejora el estado de \u00e1nimo, reduce el estr\u00e9s y favorece una mejor calidad del sue\u00f1o. Hacerlo al aire libre multiplica los beneficios. Adem\u00e1s, mantener una rutina activa durante las vacaciones permite regresar con m\u00e1s energ\u00eda, sin esa sensaci\u00f3n de pesadez o regresi\u00f3n que a menudo acompa\u00f1a la vuelta a la vida cotidiana.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo exploraremos c\u00f3mo estructurar un programa inteligente, con entrenamientos adaptables a cada nivel y a cada lugar. Tambi\u00e9n te proporcionaremos consejos sobre c\u00f3mo elegir el equipo KingsBox seg\u00fan tu objetivo, y sugerencias pr\u00e1cticas para transformar cualquier espacio en un \u00e1rea fitness. Porque s\u00ed, es posible hacer sentadillas mirando el amanecer en el mar, o trabajar los hombros mientras los ni\u00f1os juegan en el prado al lado.<\/p>\n<p><strong>Entrenar en vacaciones<\/strong> no es una obligaci\u00f3n. Es una conquista. Y tambi\u00e9n es una manera de dedicarse tiempo, conocer mejor el propio cuerpo y descubrir nuevas pasiones. Descubre c\u00f3mo hacerlo con KingsBox, el aliado ideal para tu entrenamiento en movimiento.<\/p>\n<p><!-- RUTINAS DETALLADAS (~1500 palabras) --><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rutinas_completas_para_entrenar_en_vacaciones_con_el_equipo_KingsBox\"><\/span>Rutinas completas para entrenar en vacaciones con el equipo KingsBox<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>1. Rutina con Kettlebell<\/h3>\n<p>Los kettlebells est\u00e1n entre las herramientas m\u00e1s vers\u00e1tiles y compactas para el entrenamiento funcional. Perfectos para llevar en vacaciones gracias a su m\u00ednimo tama\u00f1o y la multiplicidad de ejercicios que se pueden realizar, son ideales para mejorar fuerza, coordinaci\u00f3n, resistencia y estabilidad del core.<\/p>\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> fuerza funcional, resistencia metab\u00f3lica, potenciaci\u00f3n de piernas y hombros<\/p>\n<p><strong>Nivel:<\/strong> Principiante \u2192 Avanzado (solo hay que modular peso y repeticiones)<\/p>\n<p><strong>Duraci\u00f3n:<\/strong> 25 minutos totales<\/p>\n<p><strong>Calentamiento (5 min):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>30 seg jumping jack<\/li>\n<li>10 sentadillas al aire<\/li>\n<li>10 rotaciones de hombros<\/li>\n<li>10 c\u00edrculos de cadera<\/li>\n<li>10 zancadas con peso corporal<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Entrenamiento (4 rondas):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15 Kettlebell Swings<\/li>\n<li>10 Sentadillas Goblet<\/li>\n<li>8 Clean &amp; Press por brazo<\/li>\n<li>12 Giros rusos con kettlebell<\/li>\n<li>Descanso 60 seg<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Enfriamiento:<\/strong> Estiramiento est\u00e1tico para gl\u00fateos, hombros y espalda<\/p>\n<h3>2. Rutina con Mancuernas Hexagonales<\/h3>\n<p>Las mancuernas hexagonales KingsBox son estables, resistentes e ideales para cualquier tipo de ambiente. Permiten una amplia gama de ejercicios para todo el cuerpo y son particularmente indicadas para entrenamientos en superseries.<\/p>\n<p><strong>Objetivo:<\/strong> fuerza, tonificaci\u00f3n muscular, estabilizaci\u00f3n<\/p>\n<p><strong>Duraci\u00f3n:<\/strong> 30 minutos<\/p>\n<p><strong>Calentamiento:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>20 seg trote en el sitio<\/li>\n<li>10 toques de hombro<\/li>\n<li>10 sentadillas con salto<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Entrenamiento (3 rondas):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10 Peso muerto con mancuernas<\/li>\n<li>10 Thrusters con mancuernas<\/li>\n<li>10 Flexiones con remo<\/li>\n<li>20 Giros rusos<\/li>\n<li>Descanso 90 seg<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Variante avanzada:<\/strong> a\u00f1adir 30 seg plank con arrastre de mancuerna<\/p>\n<h3>3. Rutina con Cannon Wall Ball<\/h3>\n<p>El Cannon Wall Ball es perfecto para entrenamientos explosivos y de cuerpo completo. Se puede usar contra una pared o en espacios abiertos, adapt\u00e1ndose a cualquier necesidad. Excelente para piernas, hombros y core.<\/p>\n<p><strong>Duraci\u00f3n:<\/strong> 20 minutos<\/p>\n<p><strong>Calentamiento:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>30 jumping jack<\/li>\n<li>15 sentadillas<\/li>\n<li>10 zancadas alternadas<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Entrenamiento (AMRAP 15 minutos):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10 Wall Ball Shots<\/li>\n<li>10 Sentadillas Slam Ball<\/li>\n<li>15 Abdominales con pelota<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Variante:<\/strong> a\u00f1adir 10 flexiones si se est\u00e1 m\u00e1s avanzado<\/p>\n<h3>4. Rutina con Cuerda para saltar<\/h3>\n<p>Entrenar con la cuerda es uno de los mejores m\u00e9todos para mejorar la coordinaci\u00f3n, rapidez, respiraci\u00f3n y resistencia. Compacta, ligera y f\u00e1cil de transportar, es la compa\u00f1era ideal para cualquier vacaciones fitness.<\/p>\n<p><strong>Duraci\u00f3n:<\/strong> 15-20 minutos<\/p>\n<p><strong>Calentamiento:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Salto con ambos pies juntos (30 seg)<\/li>\n<li>Rodillas altas (30 seg)<\/li>\n<li>Rotaciones de hombros<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Entrenamiento (5 rondas):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 min salto con la cuerda<\/li>\n<li>15 sentadillas<\/li>\n<li>10 burpees<\/li>\n<li>Descanso 1 min<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Consejo:<\/strong> usa una cuerda regulable y trabaja el ritmo y la t\u00e9cnica<\/p>\n<h3>5. Rutina con Slam Ball<\/h3>\n<p>La Slam Ball es la herramienta ideal para descargar tensi\u00f3n y mejorar la potencia explosiva. Excelente para entrenamientos cortos pero intensos, perfecta tambi\u00e9n para quienes viajan en camper o en coche.<\/p>\n<p><strong>Duraci\u00f3n:<\/strong> 20 minutos<\/p>\n<p><strong>Entrenamiento (4 rondas):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10 Slam Ball por encima de la cabeza<\/li>\n<li>10 Sentadillas con salto y pelota<\/li>\n<li>15 V-ups<\/li>\n<li>30 seg plank<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Estiramiento final:<\/strong> estiramiento de hombros y columna<\/p>\n<h3>6. Rutina con Barra y Bumper Plates<\/h3>\n<p>La barra con bumper plates KingsBox te permite trabajar fuerza y t\u00e9cnica tambi\u00e9n en vacaciones. Ideal para quienes no quieren renunciar a los fundamentos del levantamiento de pesas.<\/p>\n<p><strong>Duraci\u00f3n:<\/strong> 35-40 minutos<\/p>\n<p><strong>Calentamiento:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>10 sentadillas con barra vac\u00eda<\/li>\n<li>10 buenos d\u00edas<\/li>\n<li>Movilidad de hombros y caderas<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Entrenamiento (esquema 5&#215;5):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sentadilla trasera<\/li>\n<li>Peso muerto<\/li>\n<li>Push Press<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Finalizador:<\/strong> 3 rondas de 10 Clean &amp; Jerk + 10 abdominales<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_equipamiento_comprar\"><\/span>Qu\u00e9 equipamiento comprar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3>Mancuernas<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-251564 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MANUBRI-HEX-DUMBBELLS-800x486.png\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MANUBRI-HEX-DUMBBELLS-800x486.png 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MANUBRI-HEX-DUMBBELLS-768x467.png 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/MANUBRI-HEX-DUMBBELLS.png 1036w\" alt=\"MANUBRI HEX DUMBBELLS\" width=\"800\" height=\"486\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Kettlebell<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/it\/category\/strength\/dumbbells-kettlebells\/kettlebells\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-299303 size-medium\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kettlebells-800x533.png\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kettlebells-800x533.png 800w, 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Un kettlebell es compacto y permite muchas modalidades. Las mancuernas hexagonales ofrecen estabilidad y versatilidad. La cuerda para saltar es perfecta para mejorar la coordinaci\u00f3n y la resistencia cardiovascular sin ocupar espacio.<\/p>\n<p>Elige seg\u00fan tu nivel y tus objetivos, pero recuerda que con un poco de creatividad, cualquier equipo KingsBox puede transformarse en tu gimnasio port\u00e1til ideal para las vacaciones.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFDonde_entrenar_durante_las_vacaciones\"><\/span>\u00bfD\u00f3nde entrenar durante las vacaciones?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La belleza de entrenar con equipamiento port\u00e1til es que puedes hacerlo casi en cualquier lugar: la playa, el bosque, la terraza del hotel o la sala de estar de la casa de vacaciones. Busca espacios abiertos y seguros. El contacto con la naturaleza, la luz solar y el aire fresco aumentan la motivaci\u00f3n y la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_psicologicos_y_fisicos\"><\/span>Beneficios psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de los beneficios f\u00edsicos, entrenar en vacaciones mejora la autoconfianza, el estado de \u00e1nimo y reduce la ansiedad. La actividad f\u00edsica libera endorfinas y serotonina, sustancias qu\u00edmicas que el cerebro produce para generar placer y bienestar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Entrenar en vacaciones no solo es posible, sino recomendable. Con el equipamiento adecuado y una programaci\u00f3n inteligente, se puede mantener la forma f\u00edsica, aumentar la energ\u00eda y vivir las vacaciones con un nuevo enfoque, m\u00e1s activo y consciente.<\/p>\n<p>El equipo KingsBox te ofrece la flexibilidad, la calidad y la profesionalidad para entrenar donde quieras, cuando quieras. Haz de tus vacaciones una oportunidad para descubrir una versi\u00f3n m\u00e1s saludable y feliz de ti mismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar en vacaciones: por qu\u00e9 es la mejor elecci\u00f3n para cuerpo y mente Las vacaciones son a menudo sin\u00f3nimo de descanso, pausa de la rutina, relajaci\u00f3n. Pero quienes han hecho del movimiento y el fitness un estilo de vida, saben que las vacaciones representan una ocasi\u00f3n perfecta no solo para regenerarse, sino tambi\u00e9n para dedicar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":306923,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5451],"tags":[],"class_list":["post-306939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-como-elegir-el-equipo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=306939"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":306942,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306939\/revisions\/306942"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/306923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=306939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=306939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=306939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}