{"id":300844,"date":"2023-05-26T12:37:20","date_gmt":"2023-05-26T10:37:20","guid":{"rendered":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/home-gym-es\/laffascinante-storia-della-panca-piana-dagli-albori-al-bodybuilding\/"},"modified":"2023-06-27T16:47:32","modified_gmt":"2023-06-27T14:47:32","slug":"laffascinante-historia-del-banco-plano-de-los-albores-al-culturismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/laffascinante-historia-del-banco-plano-de-los-albores-al-culturismo\/","title":{"rendered":"La fascinante historia del banco plano: desde los inicios hasta el culturismo"},"content":{"rendered":"<p>El banco plano es uno de los ejercicios principales del gimnasio de hoy. Es el movimiento de excelencia para aumentar el rendimiento y el tono muscular de la parte superior del cuerpo, especialmente de la zona pectoral.<\/p>\n<p>En el imaginario colectivo se considera uno de los movimientos m\u00e1s fascinantes por la fuerza necesaria para realizarlo. Sin embargo, no todo el mundo sabe de la fascinante historia que llev\u00f3 al banco plano a presumir de tal nivel de fama. En este art\u00edculo queremos llevarle en un viaje a trav\u00e9s de las \u00e9pocas que marcaron el nacimiento, la modernizaci\u00f3n tecnol\u00f3gica &#8211; y finalmente la consagraci\u00f3n del banco plano en el olimpo del fitness.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice dei contenuti<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a351223dea46\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a351223dea46\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/laffascinante-historia-del-banco-plano-de-los-albores-al-culturismo\/#El_culturismo_del_siglo_XIX\" >El culturismo del siglo XIX<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/laffascinante-historia-del-banco-plano-de-los-albores-al-culturismo\/#Esparcir_o_no_esparcir_este_es_el_dilema\" >Esparcir o no esparcir: este es el dilema<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/laffascinante-historia-del-banco-plano-de-los-albores-al-culturismo\/#La_segunda_posguerra\" >La segunda posguerra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/laffascinante-historia-del-banco-plano-de-los-albores-al-culturismo\/#La_cultura_principal\" >La cultura principal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/es\/home-gym-es\/laffascinante-historia-del-banco-plano-de-los-albores-al-culturismo\/#Bancos_Kingsbox\" >Bancos Kingsbox<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_culturismo_del_siglo_XIX\"><\/span>El culturismo del siglo XIX<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nuestro viaje comienza a finales del siglo XIX, estos son los a\u00f1os en que nace el culturismo, los a\u00f1os de descubrimientos e innovaci\u00f3n. Estamos en una \u00e9poca en la que los recursos para los amantes del hierro fundido son pocos, por lo que se trabaja con imaginaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Los pioneros del levantamiento, incluido George Hackenshmidt, comienzan a realizar un levantamiento que consiste en colocarse boca arriba en el suelo con los brazos extendidos sobre la cabeza mientras sostiene la barra, esto se hace rodar hasta el pecho y desde all\u00ed se realiza el levantamiento.<\/p>\n<p>Este movimiento, bautizado como <strong>pullover and press<\/strong>, es el antepasado del banco plano moderno. Las diferencias estructurales y de ejecuci\u00f3n son evidentes, la falta de press de banca y el movimiento de pullover que hoy consiste en un ejercicio en s\u00ed mismo, lo que hace que la ejecuci\u00f3n sea mucho m\u00e1s exigente y deje poco espacio para hacer trampa.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-300512\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/PressOnFloor-1.jpg\" alt=\"\" width=\"807\" height=\"405\" \/><br \/>\n*Im\u00e1genes cortes\u00eda de Wikipedia<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esparcir_o_no_esparcir_este_es_el_dilema\"><\/span>Esparcir o no esparcir: este es el dilema<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pocos a\u00f1os despu\u00e9s de su invenci\u00f3n ya empezamos a ver diferencias en la ejecuci\u00f3n. George Lurich es uno de los primeros en utilizar una t\u00e9cnica de \u00abespaciado\u00bb para realizar la elevaci\u00f3n. Esto consist\u00eda en ayudar al peso a subir a trav\u00e9s del empuje dado por el levantamiento de la pelvis desde el suelo y permit\u00eda a los atletas aumentar netamente las cargas. Esta t\u00e9cnica permaneci\u00f3 en uso hasta los a\u00f1os 20 y 30 del siglo XX. Obviamente no tardaron en llegar las cr\u00edticas. Desde los puristas de la elevaci\u00f3n, el uso de la pelvis era una abominaci\u00f3n porque no permit\u00eda cuantificar la verdadera fuerza del atleta. Solo en los a\u00f1os 20 comienza la normalizaci\u00f3n de las t\u00e9cnicas de elevaci\u00f3n debidas tambi\u00e9n a los juegos ol\u00edmpicos. El l\u00edder de la reforma del levantamiento es Bob Hoffman, gur\u00fa del equipo de pesas ol\u00edmpicas de los Estados Unidos (y no solo) y conocido opositor del uso de la paja. En Estados Unidos a finales de los a\u00f1os 30, gracias a la influencia de Hoffman, la AAU (American athletic uni\u00f3n) hace ilegal el uso de la t\u00e9cnica en las competiciones oficiales. En Europa se seguir\u00e1 utilizando durante varios a\u00f1os.<\/p>\n<p>Al acercarse a la Segunda Guerra Mundial, se empieza a notar el uso de soportes para superar el peso y bancos rudimentarios, pero deber\u00edamos esperar a la posguerra para ver un uso relevante.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-300522\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/SaxonPulloverPush.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"414\" \/><br \/>\n*Im\u00e1genes cortes\u00eda de Wikipedia<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_segunda_posguerra\"><\/span>La segunda posguerra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En los a\u00f1os 50 del siglo XX se introducen innovaciones que cambian para siempre la suerte de este levantamiento. Se pasa del suelo al uso del banco y de los bloques para superar el peso. La evoluci\u00f3n tecnol\u00f3gica hace m\u00e1s accesible el movimiento a quien frecuenta las gimnasios y permite cargar mucho m\u00e1s. A nivel t\u00e9cnico, la introducci\u00f3n del press de banca ofrece la posibilidad de aislar los m\u00fasculos del pecho, De esta manera, los practicantes de culturismo tambi\u00e9n se acercan al movimiento.<\/p>\n<p>En el espacio de solo veinte a\u00f1os, el banco plano entra en los programas de muchos levantadores de pesas y culturistas que, seg\u00fan muchos entrenadores, entre los que se encuentra Hoffman, se obsesionan con \u00e9l. El uso de las nuevas estructuras para apoyar el peso hace posible el entrenamiento individual, sin necesidad de un observador que cargue y pase la barra al atleta.<\/p>\n<p>El uso del press de banca no quedar\u00e1 relegado a los ejercicios de press de banca plano, sino que, ya desde finales de los a\u00f1os 50, se comercializar\u00e1n los bancos reclinables que todav\u00eda vemos en todos los gimnasios comerciales.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los culturistas, la popularidad del press de banca plano tambi\u00e9n alcanza a los levantadores de potencia que en los mismos a\u00f1os deciden establecer las primeras competiciones oficiales que tambi\u00e9n inclu\u00edan un desaf\u00edo que ten\u00eda como protagonista el press de banca plano.<\/p>\n<p>Los a\u00f1os 50 es la d\u00e9cada en la que pasamos del pullover and press a la verdadera press de banca plana de la que todos somos conscientes. Pero no terminan aqu\u00ed las innovaciones, el banco plano todav\u00eda tiene un largo camino por delante para terminar la escalada en la cima de la fama.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-300532\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/bench-press-al-berman.jpg\" alt=\"\" width=\"801\" height=\"611\" \/><br \/>\n*Im\u00e1genes cortes\u00eda de Wikipedia<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_cultura_principal\"><\/span>La cultura principal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En 1972 naci\u00f3 la federaci\u00f3n internacional de levantamiento de pesas, al a\u00f1o siguiente John Inzer present\u00f3 su traje de levantamiento de pesas, que con los a\u00f1os se ha vuelto muy popular debido a sus propiedades de soporte de peso.<\/p>\n<p>En los a\u00f1os 80 tenemos la consagraci\u00f3n del banco plano y su entrada definitiva en el imaginario colectivo gracias a los medios americanos. En deportes como el f\u00fatbol americano y la WWE el banco plano tiene ahora un lugar de honor simb\u00f3lico. Es com\u00fan para los aspirantes a jugadores de F\u00fatbol desafiar a aquellos que pueden levantar 225 lb (aproximadamente 102 kg) para tantas repeticiones como sea posible. Por otro lado, todos recordaremos durante un m\u00edtico Royal Rumble donde Dino Bravo intent\u00f3 levantar 300 kg en el ring.<\/p>\n<p>Con esto concluye nuestro viaje en la historia del banco plano y sus momentos m\u00e1s destacados.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bancos_Kingsbox\"><\/span>Bancos Kingsbox<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1 nuestra propuesta de bancos planos, perfectos para cualquier presupuesto y sea cual sea su objetivo.<\/p>\n<h3>banco plano kingsbox<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-300542\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/MA-010-0049-kingsbox-flat-bench-0.jpg-800x533.webp\" alt=\"\" width=\"803\" height=\"535\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/MA-010-0049-kingsbox-flat-bench-0.jpg-800x533.webp 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/MA-010-0049-kingsbox-flat-bench-0.jpg-768x511.webp 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/MA-010-0049-kingsbox-flat-bench-0.jpg.webp 1000w\" sizes=\"(max-width: 803px) 100vw, 803px\" \/><\/p>\n<p>El banco plano kingsbox es nuestro banco base, hecho completamente de acero es compacto y duradero, exactamente lo que todos buscamos en un buen banco plano, puede encontrarlo en<a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/kingsbox-flat-bench\/\"><br \/>\neste enlace<\/a>.<\/p>\n<h3>Banco plano Mighty<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-300562\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06MI-001-03-mighty-flat-bench-0.jpg-800x533.webp\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06MI-001-03-mighty-flat-bench-0.jpg-800x533.webp 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06MI-001-03-mighty-flat-bench-0.jpg-1600x1067.webp 1600w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06MI-001-03-mighty-flat-bench-0.jpg-768x512.webp 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06MI-001-03-mighty-flat-bench-0.jpg-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06MI-001-03-mighty-flat-bench-0.jpg-2048x1366.webp 2048w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><br \/>\nEl banco plano mighty est\u00e1 construido con el uso continuo de las cajas CrossFit y powerlifting en mente, est\u00e1 hecho de perfiles de 8cm que lo hacen a\u00fan m\u00e1s duradero y estable, perfecto para que pueda alcanzar su potencial. puede encontrar este banco en <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/mighty-flat-bench\/\">este enlace<\/a>.<\/p>\n<h3>Banco plano plegable<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-300572\" src=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06RI-047-foldable-flat-bench-0.jpg-800x533.webp\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06RI-047-foldable-flat-bench-0.jpg-800x533.webp 800w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06RI-047-foldable-flat-bench-0.jpg-768x512.webp 768w, https:\/\/kingsbox.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/KB06RI-047-foldable-flat-bench-0.jpg.webp 900w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><br \/>\nEl banco plano plegable es una excelente opci\u00f3n si en cambio tenemos poco espacio en nuestro gimnasio casero, dise\u00f1ado con el Kingsbox Closet en mente mantiene toda la resistencia y durabilidad de nuestros bancos, con la ventaja a\u00f1adida de ahorrar espacio. Puede encontrar nuestro banco plegable en <a href=\"https:\/\/kingsbox.com\/es\/product\/foldable-flat-bench\/\">este enlace<\/a>.<\/p>\n<h3>Conclusiones<\/h3>\n<p>Esperamos que este art\u00edculo haya sido interesante y esperamos dejarles con una curiosidad renovada en las herramientas que usan todos los d\u00edas en el gimnasio. Gracias y el siguiente art\u00edculo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El banco plano es uno de los ejercicios principales del gimnasio de hoy. Es el movimiento de excelencia para aumentar el rendimiento y el tono muscular de la parte superior del cuerpo, especialmente de la zona pectoral. En el imaginario colectivo se considera uno de los movimientos m\u00e1s fascinantes por la fuerza necesaria para realizarlo. 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